¿En cuánto tiempo hago kilómetro?

Buenas, a ver, sé que lo ideal sería coger y hacer un test ejej. Pero hasta dentro de un mes no voy a hacer test con el grupo que entreno (estoy preparándome una oposición) y tampoco quiero hacer algo que no esté programado. La cuestión es que el entrenamiento de ayer consistía en hacer un 6K a un ritmo fuerte. En mi caso lo clavé en 30 minutos y acabé liquidao. Por ello me gustaría saber si algún entendido puede darme un tiempo aproximado de por cuánto andaré en el 1000 sabiendo que 6K lo hice a ritmo de 5min/km. Sé que dependerá de cada uno, pero bueno algo aproximado. Por si sirve de algo, actualmente tengo 29 años, mido 1,76 y peso 80 kilos. Llevo unos 7 meses corriendo (nunca antes había hecho nada de running).

Un saludo a todos.

Es que no es lo mismo correr 6K que 1K, por tanto, es muy complicado decirte algo. Supongo que lo mejor sería que hicieras una prueba de 1k para probarte y entonces a partir de ahí buscar mejorar tus marcas personales.

Pues con 1km siempre puedes rendir más que si hicieras un 6km del tirón, no hay más. Pero creo que puedes restarle unos 20-30s, ojo, que a lo mejor me equivoco.

Si corriste 6 km en 30 minutos seguro que eres capaz de correr 1 km en 3 ó 4 minutos con el entrenamiento que tienes ahora.
Pero corriendo sólo 1 km que no es lo mismo que el primer km de 6.
Si sabes que tienes que correr 6 te dosificas ya desde la salida.

Originalmente escrito por Pepa Scott

Si corriste 6 km en 30 minutos seguro que eres capaz de correr 1 km en 3 ó 4 minutos con el entrenamiento que tienes ahora.
Pero corriendo sólo 1 km que no es lo mismo que el primer km de 6.
Si sabes que tienes que correr 6 te dosificas ya desde la salida.

Con ese tiempo en 6 km, 1 km en 3' ni de coña. Supongo que 4'20" aproximadamente.

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creo que es un excelente tiempo, estoy volviendo de a poco al entrenamiento pero vamos progresando, me recomiendan alguna marca de calzado que sea apta para corredores

Mira, yo clavo el crono en 24'54'' en un 5K (aprox. un 30'10'' - 30'20'', MÁXIMO en 6K), y mi último kilómetro, viniendo de una rotura fibrilar, fue en 4'02.60''. También es cierto que entreno distancias muy cortas.

Si eres capaz de mantener más o menos mis tiempos, a poco que seas un tipo que no desfallece en lo anaeróbico, estarás en 3'5X, 4'0X. No creo que hagas el kilómetro en menos de 3'55 ni en más de 4'08''.

Eso en mi opinión. Luego es posible que por tu condición o tu forma de rendir en aeróbico-anaeróbico te vayas en 3'50s cortos o 4'10s cortos, pero creo que entre esa franja andarás. No son malas cifras, claro que aquí hay gente que corre la tira a ese ritmo, pero para preparar una oposición no es mal registro, y menos si llevas un tiempo razonablemente corto en esto. Tengo entendido que en ellas te piden el 1000, por lo general, así que con un 3'50 y largos de partida tienes un margen para puntuar enorme.

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De forma orientativa, cuando yo hacía los 5K en 27'30'' (no bajaba de 33' en el 6K), estaría rondando los 4'20'' - 4'22'' si no me equivoco, en el kilómetro. Cuando después de la lesión volví a clavar el 5K en poco menos de 25'30'', rondaba los 4'10'' en el kilómetro, quizá un día hacía un 4'11'', otro un 4'14'', otro un 4'08'', la media solía ser poco más del 4'10''.

Hola ThomasAnderson,

Si te sirve como algo orientativo, hago los 6K en unos 25’30’’ y paro el crono del kilómetro en 3’10’’.
Creo que con tus tiempos y un poco más adelante con entrenamiento de series conseguirás bajar mucho la marca. De hecho, conozco multitud de personas que hacen los 6K en unos 30’ y bajan sin problemas de 4’ en el km.

Un saludo y ánimo con la oposición.

jooo que no me queda ni nada...hasta llegara a vuestras marcas (la verdad es que solo llevo dos meses..)