Atletismo
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Ayuda para competir en pista de atletismo y oposición a policia.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2018
    Mensajes
    4

    Ayuda para competir en pista de atletismo y oposición a policia.

    Buentas tardes. Soy nuevo Flecha_13. Tengo 25 años, mido 1.72 metros y peso 63Kg. Llevo corriendo 5 años, con una carga semanal de entre 70 y 90 kilómetros semanales. Descanso sólo 1 día a la semana. En mi entrenamiento hago 2 días de pista en series, 2 días tirada de 15 a 18 kilómetros en cuestas, 2 días entreno en recorrido llano 16 a 22 Kilómetros.
    El volumen que hago en pista son: 10 series de 400 metros entre 1´10" y 1´20"+ 5 series de 400, y el otro día hago 10x1000metros a menos de 3´30 las 10 series de 1000m.
    Otro dia hago 3x2000m + 2x1000 + 5x200m.
    Series de 10x500m entre 1´24 y 1´32" + 5x300m: entre 46" y 50"
    Mis marcas personales son :
    50m: 6"50/100
    100m: 12"50/100
    200m: 28"00/100
    400m: 1´04"
    500 m: 1´24"
    1000m: 3´10"
    2000m: 6´50"
    5 kilometros en 19´
    10 kilometros en 37´50"
    Media maraton : 1 hora 22 minutos 50 segundos

    Necesito un entrenamiento intenso para el 800 y 1500. y si pudiera bajar también el 1000 metros, 400 metros mejor. Saludos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    Santiago de Compostela
    Edad
    48
    Mensajes
    3.273
    Hola Flecha:

    tu mensaje es un poco desconcertante. Por un lado entrenas con mucha intensidad, con seis días semanales, ninguno de ellos flojo, dos días de series en pista, etc. Los tiempos de las series, que entiendo son en pista reglamentaria, son notables, pero no se corresponden con tus marcas.

    Por ejemplo, dices que haces 10x500 entre 1:24 y 1:32 y luego tu mejor marca en 500 es 1:24, un tiempo que consigues entrenando y varias veces seguidas.

    Haces 10x1000 a 3:30, que sería para bajar de 36 minutos en un 10000 llegando descansado a la competición y resulta que tienes casi 38 minutos. Tu marca en 5km es al mismo ritmo que tu marca en 10km (aquí es posible que sea porque competías en diferente estado de forma).

    En fin, que algo no me encaja con los datos que proporcionas y desde luego me parece un esfuerzo descomunal en los entrenamientos que no encuentran reflejo en absoluto en tus competiciones. Tampoco sabemos si cuentas con un entrenador, en cuyo caso esa sería la primera persona a la cual recurrir, o eres autodidacta. En cualquier caso si proporcionas más información seguro que encontrarías buenos consejos en el foro, aunque un plan completo de entrenamiento para medio fondo que probablemente son las distancias más complicadas de preparar no creo que puedas obtenerlo por esta vía.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    950
    Totalmente de acuerdo Maura o en los entrenamientos en pista te pudiera estar reservando demasiado, o el día del test no saliera bien ejemplo en los 400.
    Al igual que en el 10k si haces todas las series a menos de 3:30 siendo 10, te deberías estar acercando por lo menos a 35" el diez mil.o a lo mejor ese día no fue el tuyo que puede pasar.
    Otra cosa que veo es que si estás para opositar a policía si no me equivoco es un 2000 si es a local la distancia sea menor... metes demasiado volumen fuera de la pista no te hace falta meterte 18 km de cuestas ni 22km llanos. En pista igual el día que metes 3x2000 más el resto.
    Entrenas fondo y quieres medio fondo .
    Si quieres 2000 en pista tienes que hacer series por debajo de está distancia... y fuera rodajes no tan largos ni intentos.
    No dices los tiempos de recuperación en pista.
    Aclara un poco el tema haber si aquí se te puede ayudar.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2018
    Mensajes
    4
    Los tiempos de recuperación son los siguientes:
    Si hago por ejemplo 15 series de 400 metros a ritmo de 1´20", recupero sólo 1 minuto entre serie, eceptuando entre bloque de cuando llego a 5 series que recupero 2 minutos. Si es el ritmo mas vivo, por debajo de 1´17" la serie, y hago 15, recupero 2 minutos solo. Es decir, en el 400 metros, varía la recuperación de 1 a 2 minutos máximo.

    En el 500, la recuperación son de 2 minutos.
    En el 1000 metros, la recuperación de 3 minutos.
    En el 2000 metros, de 3 a 4 minutos.
    Todo ello lo combino con 5 series de 200 metros, al terminar, el 400 (15x400 o 10x400), 10x1000m, 3x2000 metros. El tiempo de estos 200 metros está entre 31" y 28"

  5. #5
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    Madrid
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    112
    Amigo, apuntate a un club de Atletismo. Entrenar mediofondo no es tan fácil.
    www.zancadaslibres.com

    Mi visión: acabar con la epidemia de lesiones que sufren los corredores populares.

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Rmarting90 Ver Mensaje
    Amigo, apuntate a un club de Atletismo. Entrenar mediofondo no es tan fácil.
    Jajjaja,buena puntualizacion Rmarting.
    Un placer leerte por aqui de nuevo,un saludo.

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