Atletismo
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¿Qué tiempo ataco en maratón?

  1. #61
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    Sep 2018
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    Suerte el domingo. Esperamos tu relato.

    La sensación de estar en la línea de salida de una maratón es única. Vamos!!!!

  2. #62
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    Nov 2015
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    Bueno... lo prometido es deuda... si alguno quiere ahorrarse "la turra" puede ir al último párrafo directamente y ver el tiempo. Comenzamos...

    Creo que ha sido la maratón que más indecisión tenía a la hora de ritmos. Ni en su momento en la primera me costó tanto. La media daba según mirabas en unas calculadoras para el sub 3 horas, en otras no, la previsión del tiempo daba lluvia, después no, la previsión del tiempo daba viento, al final no, la previsión del tiempo daba calor... y bueno... calor, calor, tampoco es que haya sido sofocante, pero lejos de lo que toca en Valencia para un 1 de diciembre. Tengo un amigo que siempre me dice que preocupares es ocuparse de las cosas demasiado pronto, y es verdad que hay ocasiones en las que es mejor no ocuparse hasta que llega su momento.

    Las medias a 1:24' daban para el sub 3 horas, pero el entrenamiento no. No porque no haya hecho las cargas de kms necesarias, e incluso los ritmos para un sub 3. Ahí están los tiempo de las medias, pero si es verdad que no he entrenado nada la fuerza. Si dejamos de lado las series/fartlecks se puede decir que mi entrenamiento de fuera ha sido cero, y ese fue uno de los motivos por el que me decanté a dejar el sub 3 para 2020. De este modo llegaré con más margen y con la fuera entrenada, y no dependeré de que todo salga perfecto, pues la realidad es que el día de hoy, no siendo perfecto, lo ha estado cerca, y no se le puede achacar a la climatología el resultado de ninguno de los 21.500 que hemos curzado la meta.

    Sobre que hemos salido con tiempo de sobra, para llegar a la zona más de 2 horas antes, entre unas cosas y otras, hemos llegado al cajón con no más de 15 minutos de margen. No me preocupaba mucho pues por culpa del tiempo que hice en la media, la organización había decidido automáticamente adelantarme un cajón, por lo que salia con gente que iba de 2:50'-3:00'.

    La idea era ponerme al final del cajón y dejarme llevar. Hemos salido más o menos bien, aunque había mucho corredor, el ritmo era el que tocaba... el que tocaba para el cajón sub 3, por lo que me ha tocado dejarme caer. El problema es que si ya es difícil contemporizar los primeros kms de un maratón, cita a la que llegas mejor que en tu vida, entrenado, descansado, etc., salir adelantado es todavía peor. El plan era entre 4'20"-4'25" hasta el 32 y de ahí a meta lo que las piernas dejarán. El problema es que al salir tan adelante no había grupo bueno. Yo podía seguirlos sin problemas, pero no quería ir a 4'15" así que me dejaba caer. Así una y otra vez, siempre buscando al corredor más "lento" para ponerme a rueda de él e intentar poco a poco esperar a los grupos de mis ritmos.

    Así iba yo... con sensaciones encontradas. Con "molestias" en los biceps femoral. La verdad es que desde la media aunque finalmente no han dado guerra, si que los noto castigados, y el fisio que apretó más de la cuenta, aun yendo 10 días antes de la carrera los notaba castigados. Bueno que me desvío... piernas con molestias varias, cuerpo pidiendo guerra, rodeado de corredores más rápidos, y yo peleando con todo para ir frenando. Finalmente lo consigo y los primeros 5k salen a ritmo de 4'21".

    No se a vosotros, pero para mi el maratón los avituallamientos cada 5kms se me hacen como si fuera cada 800 metros. En el 5,15,25,35 gel, con la botella entera de agua bebida, pues los geles son de los grandes y reclaman 300ml de agua si no quieres que salgan igual de rápido que entran. 10,20, y 30 isotónico, y en la media 2 pastillas de sal, y un tubo de magnesio... total que yo voy cada nada sacando cosas del cinturón elástico, comiendo, y bebiendo. La sensación es que hago de todo menos correr una maratón.

    Por allá entre el km 15 y el 20 consigo ya colocarme en el lugar de la carrera que por ritmos me toca, y puedo ponerme a rueda de gruperas sin tener que ir saltando de grupo en grupo. Del calor anunciado ni rastro, el viento nulo, y como ya he comentado a la lluvia ya ni se le esperaba, así que hasta la media un 10... el plan va sobre ruedas...

    Pasada la media comienzan los kms "hacia arriba". Lo pongo entre comillas porque Valencia es un plato, y arriba en Valencia puede ser un desnivel máximo de unos pocos metros en todo un km. El sol ya va más alto, y además es la zona que bordea el río para remontarlo con lo que toca aflojar. los 4'19-4'22 pasan a ser 4'25 y así vamos con buenas sensaciones pasando los kms, y comiendo, y bebiendo sin parar. El parcial del km 30 al 35 el peor del momento... 4'26". Primer parcial que se sale del plan. Por una parte normal pues es el que acumula la mayor parte del desnivel, y los kms pesan, pero por otra las dudas afloran.

    Finalmente la cosa no ha cambiado mucho y ahí llegas a la zona más alta del recorrido. Tienes unos 7-8 kms "hacia abajo" hasta meta. Para redondear la fiesta el viendo que no soplaba, aunque sigue siendo bajo, ahora parece que supla algo más y es a favor, así que revisada la situación toca darle una vuelta a la tuerca, y ver que pasa...

    Pasado el 35 vuelves a dejar las zonas con calles abiertas, para volver al centro, el viento a favor, la pendiente descendiente, las calles cada vez más llenas, música, comisiones de fallas animando, publico ya casi cada metro, y algunas zonas que más que el km de una maratón parecen un concierto de David Guetta... aquí ya no voy buscando grupetas, aquí ya voy haciendo zigzag adelantando corredores uno tras otro. El ritmo baja 8"/km respecto al anterior parcial. A estas alturas los kms pesan pero el ritmo sigue saliendo... y cada vez más.

    En varios puntos del recorrido la piel se me ha puesto de gallina, hay puntos en los que si no estuviera corriendo me había quedado gustosamente a disfrutarlos. Llegado al km 40 de verdad que habría pagado por entrar en esa fiesta. A estas alturas llegas otra vez al río pero esta vez es para bajarlo, la gente se agolpa ya en 2ª y 3ª fila. No hay un metro libre. En algunos de los puntos ya invaden la calle dejando poco más de 1 carril, te da la sensación de que si abres los brazos puedes ir chocando las manos de ambos lados. La gente grita, se emociona, rie, y llora. De aquí a meta han sido los más rápidos. Como tiene que ser, 6"/más rápido que el anterior parcial... gozando cada segundo, y emocionándome como la cita merece.

    3:03' largos. Cumpliendo el objetivo, y listo para atacar en 2020 el sub 3. Visto lo visto, haberlo intentado habría sido casi un suicidio, los últimos kms sobre ir 7" más lento han salido a 4'12", así que más contento imposible. He sacado mmp, y me he venido con la sensación de haber hecho lo correcto. De otro modo muy probablemente habría llegado al km 30, y de ahí a meta habría sufrido como un perro. Hoy estoy feliz. La he entrenado como me gusta, la he corrido como me gusta, y la he gozado como nunca.

    Gracias a todos por las opiniones, los consejos, y aguantarme,
    Tals

  3. #63
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    Enhorabuena Tals!


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  4. #64
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    Hola, soy nuevo. Me ha gustado cómo relatas el día de maratón, enhorabuena, una gran marca, ojalá algún día consiga yo eso jaja, felicidades.

  5. #65
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    Gran carrera Tals !!!! Con mucha cabeza. Y sobre todo, gran marca y gran aliciente para preparar ese sub 3.

    Saludos!

  6. #66
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    Perdonad por este inciso pero me han surgido un par de dudas de novato leyendo el hilo, y creo que es mejor preguntarlo aquí que abrir un hilo bueno.

    ¿Cómo controlais los ritmos de carrera? Supongo que con el pulsómetro no? Es decir, si queréis ir a 4'25"/km lo vais mirando en el pulsómetro? Y sobretodo, como sabéis las medias parciales? Por ejemplo de los cinco últimos kilómetros, tiene el pulsómetro una función que lo hace? Yo tengo el polar m430 y tendré que aprender mucho para sacarle provecho.

    Y otra pregunta, no sé qué son los cajones de los que habla tals, pero por lo que he leído intuyo que es que en función de tu ritmo en carreras anteriores la organización te coloca más adelante o más detrás en la salida no es así? Pero... En base a qué tiempos hacen eso? A la media Maratón previa?

    Gracias y perdón por el inciso.

  7. #67
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    Enhorabuena por tu MMP ... casi, casi habremos entrado de la mano en meta.

    Para @Geus que pregunta ...

    i) Los ritmos los puedes controlar con un cronómetro y las marcas kilométricas que pone la organización o, como bien dices, usando el pulsómetro (aunque, ojo, porque es raro que el GPS del reloj coincida con las marcas kilométricas de la carrera durante toda ésta). Como ejemplo, Valencia con un desvío del GPS de unos 500-600 metros.

    ii) Los parciales se calculan con calculadoras de ritmo online (u hojas de cálculo) y te los aprendes o apuntas. Seguramente habrá alguna aplicación para el pulsómetro que lo haga de forma automática.

    iii) Efectivamente, los "cajones" son espacios delimitados a los que accedes según una marca acreditada reciente (maratón o media maratón recientes). Facilitan mucho el salir más fluido y no comenzar la carrera sorteando corredores más lentos que tu ritmo.

    Saludos.
    Mi equipo:
    - Asfalto: Adidas Tempo Boost 9 + NB Vazee Prism v2 + Nike Structure 21 + Nike Zoom Fly 3
    - Trail: Inov8 Race Ultra 270 + Saucony Peregrine 7 + Salomon XA Elevate
    - Garmin Fénix 5

  8. #68
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    Muchas gracias!

  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por Geus Ver Mensaje
    Perdonad por este inciso pero me han surgido un par de dudas de novato leyendo el hilo, y creo que es mejor preguntarlo aquí que abrir un hilo bueno.

    ¿Cómo controlais los ritmos de carrera? Supongo que con el pulsómetro no? Es decir, si queréis ir a 4'25"/km lo vais mirando en el pulsómetro? Y sobretodo, como sabéis las medias parciales? Por ejemplo de los cinco últimos kilómetros, tiene el pulsómetro una función que lo hace? Yo tengo el polar m430 y tendré que aprender mucho para sacarle provecho.

    Y otra pregunta, no sé qué son los cajones de los que habla tals, pero por lo que he leído intuyo que es que en función de tu ritmo en carreras anteriores la organización te coloca más adelante o más detrás en la salida no es así? Pero... En base a qué tiempos hacen eso? A la media Maratón previa?

    Gracias y perdón por el inciso.
    Los cajones de salida se asignan en función del tiempo que tengas previsto hacer. Depende de la carrera, en algunas la organización te exige que tengas unos tiempos demostrados en otras carreras.

    En cuanto a los ritmos... Cada uno tiene su sistema. Lo más básico sería ir controlando los pasos por cada kilómetro y mirando en un reloj el tiempo transcurrido. Esto imagino que ya casi nadie lo hace.
    Yo voy consultando el ritmo que marca el gps del reloj, pero tampoco hay que ir mirando siempre. Cuando tienes unos cuantos km de entrenamiento encima, si te fijas un ritmo, se suele mantener constante sin problemas, salvo que ya vayas pillado. Una cosa que suelo llevar también en el reloj es el cálculo de 'tiempo previsto de carrera'. Este datos me interesa cuando busco rebajar un tiempo concreto. En el caso de mi reloj, es un pequeño programa que he hecho yo que me va calculando el tiempo en el que voy a finalizar la carrera en función de la distancia que falta hasta la meta y la velocidad media de los últimos 30 segundos.

    Saludos!

  10. #70
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    Dec 2019
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    Que has hecho tú? Joe qué máquinas, yo me conformaré con menos jeje. Pues muchas gracias por las respuestas, yo miraré también el ritmo que marca el pulsómetro, aunque sea aproximado.

    El relato de tals anima a entrenar y entran ganas de que lleguen carreras jaja, pero bueno, poco a poco y día a día se irán consiguiendo cosas.

    Enhorabuena de nuevo a Tals.

  11. #71
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    Buenas Tals.

    Vaya pedazo de cronica que te has marcado.

    Y enhorabuena por esa maraton tan bien corrida!!!

  12. #72
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    Buena crónica y buena marca, ahora ya tienes objetivo marcado para 2020 y seguro que con trabajo y constancia lo consigues.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  13. #73
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    Muy buena carrera Tals. Enhorabuena

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    Mejores marcas:

    5k: 26'47" 03/2019
    10k: 54'23" 05/2019, 54'25" 03/2019
    21k: 01h56'22" 05/2019, 01hs59'03" 08/2018, 2hs08'55" 04/2018
    42k: 4hs27'22" 09/2019

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...edentario.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/13160428

  14. #74
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    Enhorabuena!!!!! el plan perfecto y ejecutado con maestría.... de verdad enhorabuena y a por el sub3h en el siguiente... a ver si volvemos a coincidir en fechas y los conseguimos ;-)

  15. #75
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    Gracias a tod@s!!! Sigo con la sonrisa de oreja a oreja, y las piernas para arrancar, pero la semana que viene ya hay un 10k a tiro así que no podremos dormimos en los laureles... jejeje

    Nuevamente gracias,

  16. #76
    Fecha de Ingreso
    Nov 2018
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    203
    Enhorabuena Tals! Tiempazo.
    Y casi mejor que digas que no tenías el sub3h en tus piernas para no irte con esas sensación de culpabilidad por no intentarlo.
    Tenías un plan, lo fuiste capaz de llevar a la perfección y te salió MMP, que más se puede pedir?

    Y para la próxima, a bajar de 3h
    Strava

    Mejores Marcas:
    10K (SinSon 10K 2019): 41:26


    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2020 (16/02): ¿1h30-1h35?

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