Atletismo
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y vosotros, ¿como calentáis antes de una carrera?

  1. #1
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    y vosotros, ¿como calentáis antes de una carrera?

    Benas,

    Abro hilo para que expongamos nuestra manera de calentar, trujillo's y consejos antes de salir a correr, ya sea un 10k, 21k maratón...

    Yo por ejemplo suelo hacerlo algo genérico, no es lo más correcto pero a mí me funciona:
    Trote de unos 10 minutos a 5min/km o así y algún sprint, otros 10min estirando y ya está.
    Ah! Y me pongo encima una bolsa de basura de estas grandes de jardín, para no coger frío si es en fechas frescas, a la hora de salir me la quito y pa'lante!

  2. #2
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    No suelo calentar, un poco trote cochinero y poco más.

    Lo de la bolsa de basura la hice una vez y no me gusto.

  3. #3
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    para una carrera de fondo entre 20 y 25 mins de trote mas movilidad articular, algo de tecnica y progresivos.

    Para una carrera en pista de 800 a 3000 metros igual me tiro casi una hora calentando entre trotes tecnica y ejercicios de movilidad.

    ESTIRAR ANTES DE COMPETIR SUELE SER UN ERROR
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:14 (2019)
    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    para una carrera de fondo entre 20 y 25 mins de trote mas movilidad articular, algo de tecnica y progresivos.

    Para una carrera en pista de 800 a 3000 metros igual me tiro casi una hora calentando entre trotes tecnica y ejercicios de movilidad.

    ESTIRAR ANTES DE COMPETIR SUELE SER UN ERROR
    Ya he aprendido algo nuevo, probaré este domingo en la media de Castellón a no estirar y meter tecnica

    Enviado desde mi ELE-L29 mediante Tapatalk

  5. #5
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    Me despierto 3 horas antes de la carrera y enseguida corro 8-15 minutos - idealmente en la cinta. Incluyo segmentos rapidos y cuesta arriba. Despues, me despierto las piernas y tengo el desayuno y café.

    Mas cerca de la hora de inicio, un trote y algún sprint, pero para entonces ya estoy calentito y listo.

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje

    ESTIRAR ANTES DE COMPETIR SUELE SER UN ERROR
    Pierdes reactividad..

  7. #7
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    Los estiramientos depende de como se realicen.. suaves y según el momento o el atleta pueden ayudar.

    En mi caso, suelo calentar más bien poco, calentamiento breve e intenso o en los primeros kms o primeros metros.

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