Hola, buenas tardes a todos. Aprovecho para presentarme y preguntar sobre el entrenamiento que realizo.
Empecé a correr hace un año. Siempre he hecho deporte unas 4 veces por semana. He estado corriendo 4 veces a la semana unos 50 km en total intentando bajar el tiempo de 10km y de media maratón. Mi mejor tiempo en 10k han sido 42' y en media 1:28'. Hasta hace un mes no había hecho series pero al ver que no bajaba el tiempo empecé con ellas. El entrene que sigo es de 4 días:

Lunes: 4 series de 1000 y 4 de 500 alternándolas, a un ritmo por debajo de los 4'. Descansando 500m en las de 1000 y 300 en las de 500.

Miércoles: igual que el lunes.

Viernes: 10km a una media de 4':30''.

Sábado: 60 km mountainbike.

Domingo: rodaje por montaña de 20km a un ritmo de 4:50.

Me gustaría bajar de 40' en 10000 y hacer 4' de media en media maratón.
No sé si mejoraré con este plan, si podeis aconsejarme, os lo agradecería. Gracias y un saludo.