Atletismo
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como puedo mejorar tiempo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    2

    como puedo mejorar tiempo

    Hola a todos,

    les comento que llevo 6 meses constantes corriendo y preparándome para hacer medias maratones, llevo ya dos la mar i murtra y la 1/2 de barcelona, estoy siguiendo las indicaciones de mi polar en cuanto mi ritmo cardiaco y pulsaciones, termino la media bastante bien pero la verdad considero que puedo mejorar mi tiempo, en la de barcelona hice 2:24, termino bastante bien pero la verda que me da un poco de miedo el echo de aumentar velocidad en la carrera para no quedarme sin gasolina al final, alguien me podria ayudar a seguir un plan para poder mejorar mi marca? la verda que me gustaria hacer menos de dos horas o sino el las carreras de 10km hacer menos de la hora puesto que hago 1;06.

    y por cierto alguien me pude decir despues de una media cuanto tiempo es adecuado descansar porque en esta de barcelona la corri y a los dos dias corri 8km y me lesione los gemelos y ahora me duelen al bajar gradas y al correr me han dicho que me puesiera hielo y reposo al menos 5 dias, llevo dos y como me podran entender ya me picaban las piernas para salir lo intente hoy y corri 5km pero la verda que me molestaba el gemelo izquierdo. que me recomiendan.

    saludos a todos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
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    265
    Yo haría todo el reposo necesario hasta que no me doliera nada. Despuén empezar despacio y siempre estirar bién antes de comenzar y sobre todo despues de entrenar o competir. Estira bién y cuando entrenes comienza con seis u ocho km y haz series.Si corres para divertirte, no pierdas la cabeza. Si haces series y tu cuerpo lo permite, los tiempos bajan. Cuando estés acostumbrado, podrás entrenar al día siguiente o dos días después de haber corrido una media. SALUDOS.

  3. #3
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    Jan 2011
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    Que tal?? haz recuperado esos gemelos, espero te recomienden alguna preparación para bajar esos tiempos, yo aun no estoy en momento de bajar tiempos, pero seria interesante empezar a saber como son???

  4. #4
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    Jul 2009
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    3.334
    Cita Originalmente escrito por chass23978 Ver Mensaje
    Hola a todos,

    les comento que llevo 6 meses constantes corriendo y preparándome para hacer medias maratones, llevo ya dos la mar i murtra y la 1/2 de barcelona, estoy siguiendo las indicaciones de mi polar en cuanto mi ritmo cardiaco y pulsaciones, termino la media bastante bien pero la verdad considero que puedo mejorar mi tiempo, en la de barcelona hice 2:24, termino bastante bien pero la verda que me da un poco de miedo el echo de aumentar velocidad en la carrera para no quedarme sin gasolina al final, alguien me podria ayudar a seguir un plan para poder mejorar mi marca? la verda que me gustaria hacer menos de dos horas o sino el las carreras de 10km hacer menos de la hora puesto que hago 1;06.

    y por cierto alguien me pude decir despues de una media cuanto tiempo es adecuado descansar porque en esta de barcelona la corri y a los dos dias corri 8km y me lesione los gemelos y ahora me duelen al bajar gradas y al correr me han dicho que me puesiera hielo y reposo al menos 5 dias, llevo dos y como me podran entender ya me picaban las piernas para salir lo intente hoy y corri 5km pero la verda que me molestaba el gemelo izquierdo. que me recomiendan.

    saludos a todos


    Reposo durante tres días más. Es posible que tengas una sobrecarga muscular y recuerda que descansar también es entrenar. Por cierto cuando corras es importantísimo estirar, hacer un buen estiramiento de todos los musculos que has ejercitado. Animo y ya nos comentaras.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
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    265

    Cómo estas?

    Cita Originalmente escrito por chass23978 Ver Mensaje
    Hola a todos,

    les comento que llevo 6 meses constantes corriendo y preparándome para hacer medias maratones, llevo ya dos la mar i murtra y la 1/2 de barcelona, estoy siguiendo las indicaciones de mi polar en cuanto mi ritmo cardiaco y pulsaciones, termino la media bastante bien pero la verdad considero que puedo mejorar mi tiempo, en la de barcelona hice 2:24, termino bastante bien pero la verda que me da un poco de miedo el echo de aumentar velocidad en la carrera para no quedarme sin gasolina al final, alguien me podria ayudar a seguir un plan para poder mejorar mi marca? la verda que me gustaria hacer menos de dos horas o sino el las carreras de 10km hacer menos de la hora puesto que hago 1;06.

    y por cierto alguien me pude decir despues de una media cuanto tiempo es adecuado descansar porque en esta de barcelona la corri y a los dos dias corri 8km y me lesione los gemelos y ahora me duelen al bajar gradas y al correr me han dicho que me puesiera hielo y reposo al menos 5 dias, llevo dos y como me podran entender ya me picaban las piernas para salir lo intente hoy y corri 5km pero la verda que me molestaba el gemelo izquierdo. que me recomiendan.

    saludos a todos
    Cómo estas?. Me imagino que ya estás bién y si no has comenzado a entrenar de nuevo, ya mismo lo harás. Saludos.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
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    265

    Hola

    No sabemos de tí. ¿Estás bién?. Espero que sí. Saludos.

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