Atletismo
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Estrategia o sobre la marcha???

  1. #1
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    Estrategia o sobre la marcha???

    Decirme algo, los que tienen experiencia en carreras, maratones y todas esas cosas. Me imagino que llevan una estrategia para la carrera no? Y como se plantean esa estrategía? Que pesada soy, pero necesito que alguien me cuente como hacerlo!! Gracias chicos espero respuesta!!

  2. #2
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    Es que depende si te conoces el recorrido o no o sabes de que va a ir.

    Si es un diezmil así llanito yo lo que hago es pasar el 5km sufriendo algo pero conservando y el segundo 5mil echar la carne en el asador. Así te aseguras de no petar y no malgastar las fuerzas. ¿Qué carrera vas a hacer?

  3. #3
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    La de 10 km, es el 27 de este mes, es la primera que hago, bueno y la clasica dela mujer ya sabes, pero en esa fui con 2 amigas y solo queriamos llegar jajaja, en cualquier lugar!!

    Tú estrategía me parece buena, solo que ami me sucede que cuando estoy entrenando los picos de mayor intensidad los hago al final, como que mi cuerpo me lo pide, o será la mente que ya quiere terminar!

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Clausen Ver Mensaje
    La de 10 km, es el 27 de este mes, es la primera que hago, bueno y la clasica dela mujer ya sabes, pero en esa fui con 2 amigas y solo queriamos llegar jajaja, en cualquier lugar!!

    Tú estrategía me parece buena, solo que ami me sucede que cuando estoy entrenando los picos de mayor intensidad los hago al final, como que mi cuerpo me lo pide, o será la mente que ya quiere terminar!
    al final si que corres la de sant boi??? no has podido esperarte hasta la del corte ingles jejeje , yo esta nunca la he corrido pero ya me comento daniel que no es un recorrido rápido(para hacer marca) , que al principio es bajada pero hay que reservarse porque despues en el último tramo es subida.

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Es que depende si te conoces el recorrido o no o sabes de que va a ir.

    Si es un diezmil así llanito yo lo que hago es pasar el 5km sufriendo algo pero conservando y el segundo 5mil echar la carne en el asador. Así te aseguras de no petar y no malgastar las fuerzas. ¿Qué carrera vas a hacer?
    +1. solo añadir que si no conoces el recorrido, a mi me sirve mucho bajarme la altimetria de la carrera que voy ha hacer y la estudio y mentalmente me la preparo donde apretar, donde conservar. Aunque basicamente se trata de lo que te ha comentado Daniel, correr la primera mitad rapido reservando tu maximo para la segunda mitad, aunque eso puede variar, por ejemplo si el recorrido en su parte final es subida.
    El que no corre vuela

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por ledejos Ver Mensaje
    al final si que corres la de sant boi??? no has podido esperarte hasta la del corte ingles jejeje , yo esta nunca la he corrido pero ya me comento daniel que no es un recorrido rápido(para hacer marca) , que al principio es bajada pero hay que reservarse porque despues en el último tramo es subida.
    Esque ya tenía en mente la de Sant boi como la primera que haria, la del Corte Ingles también la haré, pero con lo que dice Daniel de la subida en la de Sant boi eso me da que pensar, en los entrenos que estoy haciendo, no me encuentro muy bien el día que hago inclinaciones en la banda del gym, tengo una pequeña lesión en el gluteo y me cuesta mucho apretar en las subidas.
    Donde puedo mirar como es la carrera???

    Cual es la que empieza con bajada la del Corte Ingles o la de Sant Boi vaya lio que me hice???

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    +1. solo añadir que si no conoces el recorrido, a mi me sirve mucho bajarme la altimetria de la carrera que voy ha hacer y la estudio y mentalmente me la preparo donde apretar, donde conservar. Aunque basicamente se trata de lo que te ha comentado Daniel, correr la primera mitad rapido reservando tu maximo para la segunda mitad, aunque eso puede variar, por ejemplo si el recorrido en su parte final es subida.
    Es verdad, hay que ir dosificando, voy a enterarme de como es el recorrido, porque si el final es subida voy a morir!!!

    Tramuntana me recuerda a los vientos patagónicos!!

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Es que depende si te conoces el recorrido o no o sabes de que va a ir.

    Si es un diezmil así llanito yo lo que hago es pasar el 5km sufriendo algo pero conservando y el segundo 5mil echar la carne en el asador. Así te aseguras de no petar y no malgastar las fuerzas. ¿Qué carrera vas a hacer?
    Daniel, tu ya hiciste la de Sant Boi???

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Clausen Ver Mensaje
    Esque ya tenía en mente la de Sant boi como la primera que haria, la del Corte Ingles también la haré, pero con lo que dice Daniel de la subida en la de Sant boi eso me da que pensar, en los entrenos que estoy haciendo, no me encuentro muy bien el día que hago inclinaciones en la banda del gym, tengo una pequeña lesión en el gluteo y me cuesta mucho apretar en las subidas.
    Donde puedo mirar como es la carrera???

    Cual es la que empieza con bajada la del Corte Ingles o la de Sant Boi vaya lio que me hice???
    http://www.pssjd.org/SiteCollectionD...02011.pdf2.pdf

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por Clausen Ver Mensaje
    Daniel, tu ya hiciste la de Sant Boi???
    Si la hice el año pasado y el anterior pero este año cambian el recorrido y no me he puesto a mirarlo. Ya se lo preguntaré a un amigo que está en la organización.

    Al principio comienza en bajada(se puede ir muy muy rápido) con algún sube-baja,después llanea y al final(el último km y medio) hay una subida bastante pronunciada, bajas y das una vuelta a la pista. Eso simplificado.

    No te preocupes al ser la primera tómatela con calma no se trata de ir a por el récord del mundo

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Si la hice el año pasado y el anterior pero este año cambian el recorrido y no me he puesto a mirarlo. Ya se lo preguntaré a un amigo que está en la organización.

    Al principio comienza en bajada(se puede ir muy muy rápido) con algún sube-baja,después llanea y al final(el último km y medio) hay una subida bastante pronunciada, bajas y das una vuelta a la pista. Eso simplificado.

    No te preocupes al ser la primera tómatela con calma no se trata de ir a por el récord del mundo
    Hola Clausen....si te sirve de algo yo hice mi primeros 10 km la semana pasada en San Valentín, y mi objetivo era terminar....no tiempos....creo que cuando nos enfrentamos por primera vez a una nueva distancia tenemos que disfritar, y llegar lo mejor posible....y a partir de hay ver lo que podemos mejorar, o como lo hariamos la proxima vez (que seguro que habrá varias) y poder bajar tiempos.....bueno, al menos esa es mi visión humilde...hay mucha gente competitiva, pero en mi caso con llegar ya me alegré muchisimo....jajaja...mucha suerte y espero leer tu crónica con respecto a esos primeros 10km....!!! un abrazo!!!

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Clausen Ver Mensaje
    Es verdad, hay que ir dosificando, voy a enterarme de como es el recorrido, porque si el final es subida voy a morir!!!

    Tramuntana me recuerda a los vientos patagónicos!!
    Viento es, y bastante cabr... pero la patagonia me cae lejos. Es un viento que toca mucho por el Empordà.

    A disfrutar de esa 1a carrera.
    El que no corre vuela

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Clausen Ver Mensaje
    Decirme algo, los que tienen experiencia en carreras, maratones y todas esas cosas. Me imagino que llevan una estrategia para la carrera no? Y como se plantean esa estrategía? Que pesada soy, pero necesito que alguien me cuente como hacerlo!! Gracias chicos espero respuesta!!
    Depende del tipo de carrera, pues llevas un planteamiento. En una legua,o de menos de 10 kms, salgo a ganar posiciones,hacer algún km. más fuerte y cuando me va pasando la gente,trato de seguir su estela lo que puedo,hasta que me encuentro con gente conocida que vaya como yo y me sirve de referencia. En media maratón también procuro salir adelante para evitar perder tiempo en la salida o en embotellamientos,y procuro en los 10 primeros kms. ir mejor del tiempo previsto, luego voy a mantenerme con un grupito,y trato de forzar en el último km. para arñar segundos. En maratón ya te contaré después del 17 de abril.

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Depende del tipo de carrera, pues llevas un planteamiento. En una legua,o de menos de 10 kms, salgo a ganar posiciones,hacer algún km. más fuerte y cuando me va pasando la gente,trato de seguir su estela lo que puedo,hasta que me encuentro con gente conocida que vaya como yo y me sirve de referencia. En media maratón también procuro salir adelante para evitar perder tiempo en la salida o en embotellamientos,y procuro en los 10 primeros kms. ir mejor del tiempo previsto, luego voy a mantenerme con un grupito,y trato de forzar en el último km. para arñar segundos. En maratón ya te contaré después del 17 de abril.
    Claro la salida es importante, pero claro si salgo por delante y después todos me pasan, jo, mejor empezar un poco atras y asi yo voy rebasando jajaja eso si me gustaria jajaja!

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Clausen Ver Mensaje
    Claro la salida es importante, pero claro si salgo por delante y después todos me pasan, jo, mejor empezar un poco atras y asi yo voy rebasando jajaja eso si me gustaria jajaja!
    No te preocupes por el tema de que te pasen, es una estrategia que en ciclismo se hacen con los rodadores,que pasen escapados los puertos o que estén adelante,así al terminar el puerto no pierden contacto con el grupo. También hay gente que sale atrás y va de - a +, lo cual en teoría es más efectivo,claro que también depende del ritmo que luego seas capaz de llevar y aumentar.

  16. #16
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    Estrategia que nunca me falla: 10.000m, pienso el tiempo que quiero hacer, lo divido en min/km, y voy siempre por debajo de ese tiempo, normalmente siempre en las cursas hago eso, si son llanas perfecto, si tiene desnivel, hago medias, es decir, a los km de subida los hincho un pelin, y en los de bajada los adelgazo mucho (así prepare el Cross de 10.800m, planeaba bajar de 50 y llegue a 48) y generalmente me funciona, peroooo como es tu primer 10.000, te PROHÍBO que busques bajar de un tiempo (que si, que al final tu, yo, y todos iríamos a bajar del tiempo, pero siempre esta bien decirlo)
    y por cierto, no hagas la locura de entrenar mucho la semana de la carrera.. deja 2 días de descanso entre la carrera y el ultimo entreno.. si corres un domingo, entrena suave el viernes, bueno, suave toda esa semana, el descanso antes de una carrera es tu mejor baza, la tuya, y la de todos!

    suerte!!!!
    Objetivos 2011:

    Empece con mil objetivos para cumplir este 2011, y perdí de vista el único objetivo que vale en el mundo del running: seguir corriendo!


    Mi Diario

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Nemesiss Ver Mensaje
    Estrategia que nunca me falla: 10.000m, pienso el tiempo que quiero hacer, lo divido en min/km, y voy siempre por debajo de ese tiempo, normalmente siempre en las cursas hago eso, si son llanas perfecto, si tiene desnivel, hago medias, es decir, a los km de subida los hincho un pelin, y en los de bajada los adelgazo mucho (así prepare el Cross de 10.800m, planeaba bajar de 50 y llegue a 48) y generalmente me funciona, peroooo como es tu primer 10.000, te PROHÍBO que busques bajar de un tiempo (que si, que al final tu, yo, y todos iríamos a bajar del tiempo, pero siempre esta bien decirlo)
    y por cierto, no hagas la locura de entrenar mucho la semana de la carrera.. deja 2 días de descanso entre la carrera y el ultimo entreno.. si corres un domingo, entrena suave el viernes, bueno, suave toda esa semana, el descanso antes de una carrera es tu mejor baza, la tuya, y la de todos!

    suerte!!!!
    Es verdad, es mi primera carrera y es importante porque siempre odie correr pero soy tan cabezona que me quiero quitar de la cabeza esa idea, ahora estoy combinando el ejercicio del gym con el correr y añadiendo una hora más de cardio asi que me queda correr por la mañana y por la noche pesas, muchas repeticiones y poco peso, mas una hora de cardio, y el dia que me toca distancia descanso del todo un dia antes, asi que creo" que esta bien!!!

    Cada vez que corro para bajar los tiempos, o mejor dicho para correr un poco mas rápido me acuerdo de tus 3 min en un kilometro, madre mia!!!!!!!

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Depende del tipo de carrera, pues llevas un planteamiento. En una legua,o de menos de 10 kms, salgo a ganar posiciones,hacer algún km. más fuerte y cuando me va pasando la gente,trato de seguir su estela lo que puedo,hasta que me encuentro con gente conocida que vaya como yo y me sirve de referencia. En media maratón también procuro salir adelante para evitar perder tiempo en la salida o en embotellamientos,y procuro en los 10 primeros kms. ir mejor del tiempo previsto, luego voy a mantenerme con un grupito,y trato de forzar en el último km. para arñar segundos. En maratón ya te contaré después del 17 de abril.
    Que emoción lo del maratón no??? cual es el que harás? y como es tú preparación, oye como sabes el grupo que va igual que tú?? ahh son conocidos no???

  19. #19
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    Yo solo tengo una estrategia: LLEGAR

    Yo mas bien creo que no es tan importante conocer el terreno y si a uno mismo. A lo largo de las carreras me he ido conociendo y sabiendo lo que puedo dar en cada momento, al principio acababa unas carreras fatal desde los primeros km y otras con la sensacion de poder dar más (no se que sensacion es peor).

    Ahora se que los primeros km son algo sufridos para mí, me cuesta un poco entrar en mi ritmo, una vez pasado el mal trago voy adaptandome a lo que me encuentro.

    No digo que no sea importante conocer el recorrido, pero si no sabes como estas de poco servira que conozcas donde estan las bajadas, las subidas los llanos.

    Pero eso si, si es tu primer 10000 ve con la idea de acabar, para estrategias, tiempos y demas ya tendras tiempo, esta será una de las carreras que recuerdes siempre y no pedes entretenerte en otras cosas que no sean disfrutar.
    VAMOS LLEGANDO.

  20. #20
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    Yo solo tengo una estrategia: LLEGAR

    Yo mas bien creo que no es tan importante conocer el terreno y si a uno mismo. A lo largo de las carreras me he ido conociendo y sabiendo lo que puedo dar en cada momento, al principio acababa unas carreras fatal desde los primeros km y otras con la sensacion de poder dar más (no se que sensacion es peor).

    Ahora se que los primeros km son algo sufridos para mí, me cuesta un poco entrar en mi ritmo, una vez pasado el mal trago voy adaptandome a lo que me encuentro.

    No digo que no sea importante conocer el recorrido, pero si no sabes como estas de poco servira que conozcas donde estan las bajadas, las subidas los llanos.

    Pero eso si, si es tu primer 10000 ve con la idea de acabar, para estrategias, tiempos y demas ya tendras tiempo, esta será una de las carreras que recuerdes siempre y no pedes entretenerte en otras cosas que no sean disfrutar.
    Claro, pero esque yo soy tan distraida, que estaré escuchando los sonidos, los olores, mrando ala gente, a los alrededores, mira con decirte que hago un circuito de 2 km, que es donde entreno y no reconozco ni los pisos de cada vuelta, pero seguro que disfrutaré mucho!!!

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