Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 12 de 12

como nutrirme para oposición dura

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    Cartagena
    Mensajes
    2

    como nutrirme para oposición dura

    hola a todos!!!!
    soy nuevo por aqui, aunque llevo semanas viendo temas super interesantes!!
    voy a mi caso: estoy preparándome una oposición y las pruebas físicas son durillas. Yo llevo tiempo preparádomelas y la verdad esque las llevo super bien, pero muchas veces me siento agotado y supongo que es por la alimentación. os comento mas menos mi dia a dia: a las 7.30 +- desayuno muy fuerte (cereales, tostadas, zumo, cafe y fruta), a las 11.00 +- almuerzo algun platano, galletas, sandwich integral de pavo... y a las 12.30 +- deporte, 14.30 +- comida (normalmente como pasta o arroz con carne o pescado y yogourt y fruta), a las 19.00 meriendo un poco de cereales o sandwich de pavo..., a las 20.30 deporte, y ceno muy muy suave, atun con queso fresco, tortilla, ensalada... para no acostarme pesado
    en cuanto al deporte: correr, o bien en pista o calle, lunes, miércoles, viernes (12 km+-) y algunos sábados (sólo troto una media hora) a las 12.30 +-; gym: lunes 20.30, martes y jueves 12.30 y viernes 10.30.
    ¿tengo una buena dieta? y si no es así me podiais decir que % de hidratos,proteinas... debería ingerir diariamente (mejor asi q no una tabla estandar q cuando las repites 2 veces estas cansado jajaj)
    Muchísimas gracias de antemano a todos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Badajoz
    Mensajes
    373
    yo, sinceramente, lo veo muy bien. Te alimentas perfectamente. Puestos a poner alguna pega, después de hacer deporte, hay que comer bien. No podemos tener las costumbres del resto de los mortales (cenar poco es sano), y menos si sueles doblar entrenos.

    Yo a veces nado de 9 a 23. Cuando acabo estoy hambriento, y dile tú a mi cuerpo que cene ligerito...me devoraría a mí mismo por dentro!!

    Otra opción, para no llegar tan hambriento a la cena, sería hacer un poco antes la merienda, y hacerla bien fuerte, para compensar las pocas calorías que tomarás en la cena. Eso también lo hago a veces, cuando entreno por la noche.
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    Cartagena
    Mensajes
    2

    gracias!!

    muchas gracias por tu aporte.
    estoy preparando la opo para bombero y... tu mejor q nadie lo sabras!!!jajajja duras de cojones!!!jajaja

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Badajoz
    Mensajes
    373
    qué me vas a contar...
    he sido opositor 6 años, y ahora llevo a unos pocos
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Mensajes
    130
    Cita Originalmente escrito por topeka Ver Mensaje
    hola a todos!!!!
    soy nuevo por aqui, aunque llevo semanas viendo temas super interesantes!!
    voy a mi caso: estoy preparándome una oposición y las pruebas físicas son durillas. Yo llevo tiempo preparádomelas y la verdad esque las llevo super bien, pero muchas veces me siento agotado y supongo que es por la alimentación. os comento mas menos mi dia a dia: a las 7.30 +- desayuno muy fuerte (cereales, tostadas, zumo, cafe y fruta), a las 11.00 +- almuerzo algun platano, galletas, sandwich integral de pavo... y a las 12.30 +- deporte, 14.30 +- comida (normalmente como pasta o arroz con carne o pescado y yogourt y fruta), a las 19.00 meriendo un poco de cereales o sandwich de pavo..., a las 20.30 deporte, y ceno muy muy suave, atun con queso fresco, tortilla, ensalada... para no acostarme pesado
    en cuanto al deporte: correr, o bien en pista o calle, lunes, miércoles, viernes (12 km+-) y algunos sábados (sólo troto una media hora) a las 12.30 +-; gym: lunes 20.30, martes y jueves 12.30 y viernes 10.30.
    ¿tengo una buena dieta? y si no es así me podiais decir que % de hidratos,proteinas... debería ingerir diariamente (mejor asi q no una tabla estandar q cuando las repites 2 veces estas cansado jajaj)
    Muchísimas gracias de antemano a todos
    Algo que yo te recomendaria, seria obtener carbohidratos, no solo del arroz y la pasta, tendrias que incluir alguna legumbre, y verduras!!
    Ahh! también aprender a recuperar muy bien después de cada entreno, ya sabes muchos estiramientos, que a los hombres normalmente no les gustan mucho pero para que los músculos es importantisimo !!

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    524
    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    yo, sinceramente, lo veo muy bien. Te alimentas perfectamente. Puestos a poner alguna pega, después de hacer deporte, hay que comer bien. No podemos tener las costumbres del resto de los mortales (cenar poco es sano), y menos si sueles doblar entrenos.

    Yo a veces nado de 9 a 23. Cuando acabo estoy hambriento, y dile tú a mi cuerpo que cene ligerito...me devoraría a mí mismo por dentro!!

    Otra opción, para no llegar tan hambriento a la cena, sería hacer un poco antes la merienda, y hacerla bien fuerte, para compensar las pocas calorías que tomarás en la cena. Eso también lo hago a veces, cuando entreno por la noche.
    Es mejor como dices tú reponer bien en la cena que meterte un hartón de comida en la merienda ya que tienes que hacer deporte y vas a estar digeriendo la panzada de comida, por lo que no es productivo.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Badajoz
    Mensajes
    373
    sip, pero te estoy hablando de que a las 21 es cuando empiezo a entrenar. O meriendo bien, bien fuerte, o a las 19:30 hago una segunda merienda! si no sufro mucho pensando en la cena mientras entreno! y entrenando hay que estar a lo que hay que estar...
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Mensajes
    130
    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    sip, pero te estoy hablando de que a las 21 es cuando empiezo a entrenar. O meriendo bien, bien fuerte, o a las 19:30 hago una segunda merienda! si no sufro mucho pensando en la cena mientras entreno! y entrenando hay que estar a lo que hay que estar...
    Como asi??? estas pensando en comer cuando entrenas????????

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Badajoz
    Mensajes
    373
    Ha habido algún día que calentando en seco, fuera del agua he dicho: "ay, madre mía, que me estoy notando el hambre...y todavía no he empezado!!!" Y luego me he cascado 3500m en agua.

    Tú sabes cómo se llega a casa en ese caso????? Ese día eché el cálculo a bote pronto, y en cantidad tomé lo mismo que en tres cenas normales. Ahora no me acuerdo exactamente de cómo fue, pero mi mujer hizo unas judías verdes con jamón y huevos para la cena, y que sobrara para el día siguiente...jejeje...sabéis lo que sobró, non? ná. Y además creo que me hice un par de sandwiches...y tal.

    Sí...muchas veces mientras entreno pienso en la cenaca que me voy a cascar, qué le voy a hacer, jejeje.
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    524
    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Ha habido algún día que calentando en seco, fuera del agua he dicho: "ay, madre mía, que me estoy notando el hambre...y todavía no he empezado!!!" Y luego me he cascado 3500m en agua.

    Tú sabes cómo se llega a casa en ese caso????? Ese día eché el cálculo a bote pronto, y en cantidad tomé lo mismo que en tres cenas normales. Ahora no me acuerdo exactamente de cómo fue, pero mi mujer hizo unas judías verdes con jamón y huevos para la cena, y que sobrara para el día siguiente...jejeje...sabéis lo que sobró, non? ná. Y además creo que me hice un par de sandwiches...y tal.

    Sí...muchas veces mientras entreno pienso en la cenaca que me voy a cascar, qué le voy a hacer, jejeje.
    A mí lo que precisamente me gusta es eso, comer exageradamente. Haciendo 4-5 comidas me noto todo el día hinchado haciendo poquitas y abultadas me noto genial. A mí siempre me ha gustado comer en grandes cantidades no comer como las barbies

    Por cierto, la última vez que me dió por comer ternera después de entrenar la pesé y nada menos pesaba que 900y pico gramos, proteína para parar a un culturista y todo!!!!

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Badajoz
    Mensajes
    373
    Pobre ternerito... lo dejarías seco!
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    524
    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Pobre ternerito... lo dejarías seco!


    Y tanto tío y hoy en el desayuno mínimo han caído 300gr de H.C para que la cosa no decaiga Hoy a lo mejor doblo depende como vaya el tiempo, como doble voy a tener que ir al campo a por una vaca

Temas Similares

  1. Zapatillas para oposición
    Por 3gru3 en el foro Zapatillas
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 19-10-2010, 21:39
  2. Recomendación de zapatillas para oposición
    Por Ruma en el foro Zapatillas
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 22-07-2010, 15:10
  3. New Balance RX 240 para velocidad en pista dura
    Por kaneko en el foro Zapatillas
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 11-10-2009, 15:42
  4. Ayuda para oposicion 2000m en 1 mes
    Por nicoco en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 03-10-2008, 13:41
  5. ayuda para oposicion
    Por klaidor en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 15
    Último Mensaje: 04-04-2008, 03:58