Atletismo
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buenas necesito ayuda con mejoria en mis tiempos

  1. #1
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    buenas necesito ayuda con mejoria en mis tiempos

    buenas llevo algun tiempo corriendo y participando de varios 5k y 10k y quisiera mejorar mis tiempos son 20:26 5k y 41:34 en 10k ya se todo eso de los fark leg y repeticiones ya lo practico semanal mente pero nececito incrementar mi oxigenacion en la sangre ya que tambiem practico ciclismo me podrian ayudar


    tego 23 anos
    peso 170 lbs
    mido 5pies 8 pulgadas
    y el porcentage de grasa es 19.8

  2. #2
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    Puedes probar a ir haciendo series con el menor oxígeno posible,entrenando la respiración, y también realizar entrenamientos y concentraciones en altitud, pues aumentaría el nº de glóbulos rojos, y en la situación normal tendrías que correr mucho más,acumulando menos fatiga.
    También hay ayudas ilegales(EPO y CERA), pero no creo que tires por ese camino fácil.

  3. #3
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    Has probado el entrenamiento en cuesta? Los mismos cambios de ritmo que realizas en llano los realizas en un terreno irregular y mejoraras en rendimiento, las pulsaciones se disparan y te darás cuanto que semana a semana vas recuperando mas rápido entre cambio y cambio.
    10 Meses de sufrimiento por periostitis... ahora he corrido casi sin dolor...

    Mi Blog (New) ---> http://entrenatodoestaenlacabeza.blogspot.com/

  4. #4
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    Y quien te ha contado exactamente que mejorar la oxigenación en sangre te ayudará y por qué?
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  5. #5
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    El Dr. Ildefonso Alvear, especialista en medicina deportiva y fisiología del ejercicio. Oxigenar la sangre incrementa la energía y el rendimiento, y con una mayor de glóbulos rojos(Hematocrito), las reacciones químicas que se producen en nuestro organismo facilitan adaptarse a la exigencia física. Además, favorece algunos procesos metabólicos como la digestión o la excreción.

  6. #6
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    Ya ya Jericho, ya se que es bueno, pero es que me extrañaba que alguién tenga tanto interés con eso y diga que lo necesita cuando para nada es un atleta profesional.

    Eso si, lo de que favorece la excreción me ha molado
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  7. #7
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    Gracias. Muchachos. Pero dejame decirte Lenon. No sere un atleta profecional pero no es mi culpa que no conozcas nada de rendimiento o quisas te creas el mejor pero solo era una ayuda para un empujoncito pero gracias a los demas desde aqui Puerto Rico

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por ediporey795 Ver Mensaje
    Gracias. Muchachos. Pero dejame decirte Lenon. No sere un atleta profecional pero no es mi culpa que no conozcas nada de rendimiento o quisas te creas el mejor pero solo era una ayuda para un empujoncito pero gracias a los demas desde aqui Puerto Rico
    Más que nada me preocupaba el hecho de que tener muchos glóbulos rojos en sangre, es decir, tener el hematocrito alto beneficia el rendimiento pero también tiene sus riesgos, como por ejemplo aumentaa el riesgo de padecer trombosis... por loq eu en un no profesional, no se si compensaba ese riesgo... pero vamos, básicamente haz lo que te de la gana...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Más que nada me preocupaba el hecho de que tener muchos glóbulos rojos en sangre, es decir, tener el hematocrito alto beneficia el rendimiento pero también tiene sus riesgos, como por ejemplo aumentaa el riesgo de padecer trombosis... por loq eu en un no profesional, no se si compensaba ese riesgo... pero vamos, básicamente haz lo que te de la gana...
    Otro riesgo es la coagulación y la cicatrización de heridas, que a partir del 50% hay que tener prudencia y a partir del 54 es peligrosísimo. Claro que tmbién hay que tener en cuenta que por debajo del 38% también es peligroso,y con menos de eso en ciclismo no te dejan competir en 15 días al menos.

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