Hola amigos,

De este año no podía pasar, así que si, correré la San Silvestre¡¡
Tengo casi todo,las ganas,la actitud y sobre todo el tiempo (estoy en el paro).
Pero me falta un plan de entrenamiento con criterio ,ya que, aunque suelo salir a correr,no lo hago con la constancia que me permitiera afrontar los 10 Km con un tiempo aceptable.

En mi ultima salida de 8150 metros hice un tiempo de 48,20 min lo que me da una velocidad media de 5,56 m/km,aunque el recorrido tenia mucha pendiente ascendente.
Navegando he encontrado varios planes,pero la verdad no se por cual decantarme.Lo que si hice fue medir mis tiempos en 200m (36s),400m(76s) y 1000m(4m36s).
De momento elegí este plan de entrenamiento:

SEMANA 1

L 50’ AEL a R1 + FG

M 3 x (10’ a R2 + 5’ a R3) AEV

J 10 x 1’30’’ FC a R3-R4 / R:2’

V 45’ AEL a R1

D 8 x cuestas de 50’’ / R:2’

SEMANA 2

L 60’ AEL a R1-R2

M 5 x (3’ a R2 + 3’ a R1 + 3’ a R4) AEV

J 10 cuestas de 1’ / R: 1’30’’ trote en bajada

V 30’ a R1 + FG + FP + TP

D 3 x 15’ FL a R2-R3 / R:5’

SEMANA 3

L 60’ AEL a R1-R2

M 10 x 2’ FM a R4 / R:1’45’’

J 50’ AEL a R1 + FX

V FG + RP

D 3 x 12’ FL a R2-R3 / R:4’

SEMANA 4

L 50’ AEL a R1 + PRG

M 8 x 5’ FM a R3-R4 / R:3’

X 50’ AEL + FP +TP

V 40’ AEM a R1-R2 + TC

S 20’ AEM a R1 + TC

D Competición preparatoria sobre 6-8 km

SEMANA 5

L 40’ AEL a R1 + TC + FX

M 45’ AEL a R1 + TP + FP

J 60’ AEL a R1 + FX

S 4 x 8’ FM a R3-R4 / R:4’

D 50’ AEL a R1-R2+

SEMANA 6

L RP + FP

M 6 x 4’ FM a R4 / R:2’

X 40’ AEL a R1

S 20’ AEM a R1 + PRG

D Competición 10 km

Me gustaría saber vuestra opinión,si mi plan es correcto en función de mis tiempos y si es demasiado ambicioso para un corredor principiante como yo.
No se si valdrá de algo pero mido 1'76 y peso 68 kilos.

Muchas gracias de antemano y un saludo a todos.