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Plan de entrenamiento para bajar de 35 minutos en 10k.

  1. #1
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    Plan de entrenamiento para bajar de 35 minutos en 10k.

    Si alguien tuviera algun plan para bajar de 35' en 10k y me lo pasase se lo agradeceria.yo lo adecuare a mis entrenamientos.el ultimo 10k estuve rozando el 35'20''y me lo prepare yo pero me gustaria q me asesoraseis.
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  2. #2
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    Aquí tienes uno:

    Plan para bajar de 35 minutos en 10 km

    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3
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    Hola José:

    yo ando en esos tiempos, si quieres echa un vistazo a mi diario. Hasta junio me hice yo los planes partiendo de uno que encontré en una web alemana y logré bajar de 35 pero por los pelos. Desde mediados de septiembre tengo un entrenador que me pasa los entrenos de tres en tres semanas. Ahora estoy empezando ya a meter series a ritmos decentes, porque hasta ahora ha predominado la base de fuerza y kilómetros. A lo mejor te sirve para orientarte.

  4. #4
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    Gracias por guiarme un poco .a principios de año empezare con el .este domingo tengo cita con el maraton de castellon.gracias de nuevo.
    LOPENTA

  5. #5
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    Como puedo entrar en tu diario.me podrias pasar el enlace.
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  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por jose carmona Ver Mensaje
    Como puedo entrar en tu diario.me podrias pasar el enlace.
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-maura.html Ahí va

  7. #7
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    Ya le hechado un ojo y he tomado nota,sino pasa nada empezare con el plan en enero ahora mismo estoy en la fase final del maraton del dia 9 de diciembre que voy a correr por primera vez y con la intencion de bajar de las 3oh como reto,pero como nunca se sabe, con terminar con buenas sensaciones estaria contento tambien.Es un reto que me marque este año y porque no intentarlo,aunque me gusta mas la distancia del 10k y la media maraton,de todas maneras gracias y ya te contare da la casualidad que los dos somos casi quintos porque yo acabo de cumplir los 40 ,y no por eso se pierde la ilusion.Ya os ire contando como he salido de esta.
    LOPENTA

  8. #8
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    Muy bien, pues ánimo entonces. Yo no he corrido ni una media siquiera (sí entrenando), el maratón me lo planteo sólo en plan experiencia y más adelante. Se necesitaría una tirada larga cada dos semanas y un ligero incremento en el kilometraje semanal en que me muevo ahora, tampoco mucho más, pero en todo caso me muevo mejor en distancias más cortas.

  9. #9
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    MARATON INTERNACIONAL DE CASTELLON 9 DICIEMBRE CON LA PRESENCIA DEL CAMPEON DEL MUNDO 'MIKUA' CON UNA MARCA QUE ASUSTA. 02:03:38 HAY QUEDA ESO.TE PASO ENLACE PARA QUE ECHES UN OJO.

    Maratón Internacional Ciudad de Castellón
    LOPENTA

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por jose carmona Ver Mensaje
    MARATON INTERNACIONAL DE CASTELLON 9 DICIEMBRE CON LA PRESENCIA DEL CAMPEON DEL MUNDO 'MIKUA' CON UNA MARCA QUE ASUSTA. 02:03:38 HAY QUEDA ESO.TE PASO ENLACE PARA QUE ECHES UN OJO.

    Maratón Internacional Ciudad de Castellón
    Nada, no me animo, total para quedar de segundo... En serio, algún día correré un maratón pero sin pretender hacer un marcón, sino "simplemente" bajar de tres horas sin quedarme espachurrado para entrenar las distancias a las que mejor me adapto.

  11. #11
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    Ya hablaremos
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