Atletismo
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Novato o Intermedio?????

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    3

    Novato o Intermedio?????

    Mi nombre es Andres Patiño, empece a correr hace un año aprox, no habia tenido ninguna experiencia corriendo, jugaba futbol y otras cosas, pero la verdad es que no se muchas cosas sobre cuanto tiempo debo correr?.... debo correr todos los dias??? que ritmo debo llevar??? intento bajar mi tiempo o intento resistir mas???? me gustaria participar en la media maraton 21 km de Bogota Colombia, es dentro de seis meses, debo entrenar todos los dias, que ejercicios de recuperacion debo realizar, en fin tengo muchas dudas.... este lunes corri 1:32:25 y el martes 1:47:26 puedo seguir corriendo ese tiempo???? agradezco su colaboracion

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    ELCHE
    Edad
    49
    Mensajes
    2.757
    Hola, Andrés. En la cabecera de esta página de FOROATLETISMO tienes un recuadro que indica ENTRENAMIENTO; busca allí el plan de entrenamiento para Media Maratón que veas más adecuado al tiempo que quieras hacer, pero sobre todo, ten en cuenta a qué ritmo por km vas tú, que no lo has indicado; un ritmo en el que te encuentres cómodo para hacr larga distancia, que podrás ser el que has utilizado en estas dos salidas que has indicado. Pero ahora presta atención:

    NO PUEDES CORRER TODOS LOS DIAS, debes tener de dos a tres días de descanso.

    ESTAS SALIDAS QUE SUPERAN LA HORA Y MEDIA DE TIEMPO CORRIENDO, sólo deben ser una vez a la semana, y es el considerado RODAJE LARGO, que además
    no tienen por qué ser tan extensos en kms. Por ejemplo, no hace falta correr todas las semanas un rodaje largo de 18 kms...si no que a la siguiente haces 14 kms, por ejemplo. Además en la misma semana harás otros tres entrenamientos de rodajes o series, que entre todos sumarán unos 40 kms semanales, más que suficientes para estar perfectamente preparado para un Medio Maratón.

    Un saludo, y que logres tu objetivo con éxito.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    3
    Muchas Gracias Jose... mi tiempo es de 6 minutos 10 seg, el km.

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