Atletismo
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Hola Foroatletas!

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    1

    Hola Foroatletas!

    Hola! soy una chica de Murcia que esta empezando en esto del running.
    Hace mucho que no practicaba ningun deporte (4 años aprox ),ahora tengo 22 y eso tenia que cambiar. Al principio fue por adelgazar, ahora es por vicio =).
    Llevo 3 meses andando rapido 4 dias a la semana, y ahora el cuerpo me ha pedido mas. LLevo sólo tres dias corriendo y parece que cada dia me asfixio menos...
    El plan que sigo es este mas o menos:
    15´andando 2´correr
    15´andando 3´correr
    10´andando 4´correr
    5´andando 4´correr
    10´andando recuperacion
    En total 67´aprox.
    Este plan es para la primera semana, e ire aumentando cada semana, poco a poco...
    Me gustaria que me aconsejarais, ya que tengo miedo de hacerlo mal, o hacerme daño y dejar de practicar este deporte. Tampoco quiero "sobreentrenarme" ya que salgo de lunes a viernes y algun fin de semana.
    Como lo veis?
    Un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    vas por el buen camino, los días que no salgas si puedes hacer abdominales, flexiones (con rodillas apoyadas son más fáciles) y dominadas (subir apoyada en una silla conteniendo la bajada son más fáciles), además de fortalecimiento de tobillos y rodillas, también estirando bien.

    Mejor que salgas ahora 3 días alternos, cuando seas capaz de correr 1 hora ya será hora de ir variando.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    23
    Bienvenida, aqui otro nuevo por aqui.

    Saludos

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