Atletismo
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Nueva adepta.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Gijón
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    Nueva adepta.

    Hola. Mi nombre es Susana y soy principiante en el mundo del running y novata en este foro. Antes del nacimiento de mi hijo hacía ejercicio de forma regular y me había iniciado en este mundillo, pero lo dejé. Tras tres años de parón he vuelto a correr poco a poco y en estos tres meses he conseguido bajar de la hora en 10 Km. He alargado la distancia hasta 13,5Km habiendo cuestas en el recorrido y la sensación fue buena. Misatisfacción mayor,jeje. Mi pregunta es, ¿cuánto tiempo sería conveniente que dejase pasar antes de trazarme como meta los 21Km?. Sólo tengo dos rodillas y quisiera que me durasen muchos años. Tengo miedo que mi entusiasmo me haga "correr demasiado". Agradecería vuestro consejo. Un saludo.

  2. #2
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    49
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    Hola, Susana. Lo que te piensas de tus dos rodillas, ya lo queremos tambien los demás, ya...jajajaja.
    Por ritmo y distancias, vas bien. He conocido aquí en el foro chicas que en tres meses se han propuesto el MM, han cogido un plan, incluso a su bola, sin plan, y la han terminado; Pero te aconsejaría primero correr algunas carreras populares, de hasta 10kms, para "madurarte" un poco mas.
    Un beso, y a seguir entrenando.

    PD: ¿Que entrenamiento haces? ¿Cuantos días?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  3. #3
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    Aug 2013
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    Hola josedomingo. Estoy haciendo 10km a 5,4 min/km. al siguiente 8,8km al mismo ritmo,descanso 1,repito y el siguiente,según me encuentre, salgo de tranqui con cambios de ritmo o si estoy muy cansada nos vamos en bici toda la familia,perro incluido al q llevo en el portabultos y se nota,jeje. Tras esta semana descanso 2 pruebo a aumentar mi última mayor distancia,hasta ahora 13,250 km. Entreno por una vía verde con zona de tierra para corredores y con pequeño desnivel en contra en los primeros 5km. Uno de los días de ocho km. hago sentadillas,flexiones y extensión de piernas con pesas que tengo en casa y brazo. Abdominales y estiramientos siempre. Esto es lo que buenamente hago. Agradezco cualquier corrección para mejorar,puesto que aunque leo las directrices q veo publicadas en unos y otros sitios,no sé si las adapto bien a mis circunstancias por exceso o por defecto. Gracias.
    Un saludo.

  4. #4
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    Estás en forma, 10kms a 5,40" con el poco tiempo que llevas está pero que muy bien. Además, que tienes muy claro el fortalecimiento, estiramientos y tal... A mí siempre me ha gustado combinar rodajes cortos, a buen ritmo, con rodajes largos, pero a ritmos más lentos, para poder aumentar la distancia.
    ¿Es que tienes alguna Media Maratón en mente?
    Es muy bueno, para animarte mas en los entrenamientos y que los demás puedan opinar sobre ello, que abras un Diario de Entrenamiento, aquí en el Foro. Puedes ver como funcionan, pinchando la frase roja que hay debajo de mis mensajes, es mi diario.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Hola. Si consigo hacer los 21 varias veces con "alegría", podría animarme con la MM Villa de Gijón del próximo año, ya q es donde vivo. De todos modos antes está la San Silvestre para ir probando.
    De vez en cuando,como ayer q estaba cansada para una tirada larga, hice sólo 6Km pero yendo de 4,1 a 5 min/km y bajando a 5,4 aprox. para recuperar.
    ¿Los diarios no son para expertos?.
    Gracias por tus comentarios, creía ser una matada y ahora veo que NO tanto,jeje.
    Un saludo.

  6. #6
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    Jun 2013
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    Hola Susana, welcome

    por los entrenamientos que cuentas y los ritmos que llevas yo creo que te puedes preparar la media ya, durante la preparación de la media yo correría alguna carrera de 10k, como recomienda josedomingo, así tomas contacto con la competición y es más divertido, además te motivará a la hora de entrenar.

    Ah, los diarios son para todos, incluso diría que cuanta menos experiencia se tenga más ayuda el diario
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  7. #7
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    Sep 2012
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    Ah, los diarios son para todos, incluso diría que cuanta menos experiencia se tenga más ayuda el diario
    Totalmente de acuerdo con los diarios, Zemartin. He leído la frase que llevas en la firma, y precisamente estoy ahora descansando dos semanas de correr, aunque cogo la bici, y me has dado, me has dado, ehhhh??? Jajajajaja. Siempre temes perder la forma, por eso estoy deseando volver a entrenar.


    Susana, no hace falta que corras 21kms varias veces antes del MM, jajajaja. Ningún plan de entrenamiento te va a pedir eso. Hasta 18kms estaría fenomenal.
    Si haces esos rodajes, aunque no sean largos, alrededor de 5", vas pero muy bien. ¿Usas Endomondo o cualquier otro gps para controlar distancia y ritmo?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  8. #8
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    He leído la frase que llevas en la firma, y precisamente estoy ahora descansando dos semanas de correr, aunque cogo la bici, y me has dado, me has dado, ehhhh??? Jajajajaja. Siempre temes perder la forma, por eso estoy deseando volver a entrenar.
    es que en el fondo somos todos iguales jajaja
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Totalmente de acuerdo con los diarios, Zemartin. He leído la frase que llevas en la firma, y precisamente estoy ahora descansando dos semanas de correr, aunque cogo la bici, y me has dado, me has dado, ehhhh??? Jajajajaja. Siempre temes perder la forma, por eso estoy deseando volver a entrenar.


    Susana, no hace falta que corras 21kms varias veces antes del MM, jajajaja. Ningún plan de entrenamiento te va a pedir eso. Hasta 18kms estaría fenomenal.
    Si haces esos rodajes, aunque no sean largos, alrededor de 5", vas pero muy bien. ¿Usas Endomondo o cualquier otro gps para controlar distancia y ritmo?
    Uso pulsómetro, Suunto t3c, con footpod para distancia y tiempo. Mi marido está queriendo regalarme uno con gps pero es que estoy acostumbrada a lo mío,así que... ...Tengo endomondo, pero no lo uso.

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    Hola Susana, welcome

    por los entrenamientos que cuentas y los ritmos que llevas yo creo que te puedes preparar la media ya, durante la preparación de la media yo correría alguna carrera de 10k, como recomienda josedomingo, así tomas contacto con la competición y es más divertido, además te motivará a la hora de entrenar.

    Ah, los diarios son para todos, incluso diría que cuanta menos experiencia se tenga más ayuda el diario
    Gracias por la bienvenida y tu opinión. Aún recuerdo cuando yo decía que odiaba correr, era aburrido y no no no no iba a correr. Jajaaaaaja,por hablar. Mira qué bien.
    Comparto la opinión de josedomingo sobre tu cita. Perfecta para el pique,jeje.
    Un saludo.

  11. #11
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    Susana, si no tienes reloj con gps, puedes usar endomondo. El gps es la forma más fiable de medir una distancia y saber qué ritmo llevas. Un footpod tiene mucho margen de error. Endomondo te da ademas posibilidad de hacer amig@s y ver sus entrenamientos y que compartan los tuyos, que quedarán registrados para cuando los quieras consultar.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Susana, si no tienes reloj con gps, puedes usar endomondo. El gps es la forma más fiable de medir una distancia y saber qué ritmo llevas. Un footpod tiene mucho margen de error. Endomondo te da ademas posibilidad de hacer amig@s y ver sus entrenamientos y que compartan los tuyos, que quedarán registrados para cuando los quieras consultar.
    He mirado en el foro y he visto a varias personas descontentas con endomondo, que si no registra,que si es complicado,..., pero bueno,cuando llegue el tiempo del chubasquero lo llevaré en el bolso para ir probando, sino pateceré un power ranger con tanto accesorio,:-D

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