Atletismo
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Hola a todos!!

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Mensajes
    30

    Hola a todos!!

    Aquí otra novata preguntona!!
    Llevo corriendo algo menos de un mes, tengo 38 años y hacia muchísimo tiempo que no hacia nada de deporte, salvo andar mucho y rápido.
    Pues ahí va mi duda, me he planteado correr una 10k. en noviembre, pero tengo ahora un ritmo de 8.45 aprox. Y de momento he corrido como mucho 6km. con alguna paradita, creéis q se puede hacer? O me lo quito de la cabeza?
    Gracias...

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Zaragoza
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    104
    Bienvenida Marty!

    ¿Cuánto sales a correr a la semana?


    Objetivos:

    • 01/09/2013 | I CARRERA POPULAR MARTIN MARTIN 4K ZARAGOZA - 22' 24"
    • 22/09/2013 | CARRERA BENÉFICA 5K - WWW.5KTODOSCONAARON.COM - INSCRITO



    "Es difícil vencer a la persona que nunca se rinde".

    ¿Estás buscando una funda-brazalete para llevar el móvil a correr? Entonces esto te interesa.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Mensajes
    30
    Día si, día no

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Bienvenida valiente!

    Y como te sientes al acabar?
    Con fuerzas o agutada?
    8.45 que? Min/km o km/h
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    30
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Bienvenida valiente!

    Y como te sientes al acabar?
    Con fuerzas o agutada?
    8.45 que? Min/km o km/h
    Creo q aun podría correr mas, agotada no estoy.😓
    8.45 min/km.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    5.675
    Si en apenas un mes corres ya 6 kms, es que eres fuerte!
    Busca en este foro o en internet un plan que se ajuste a tus necesidades, sin pretensión de tiempo puedes acabar con esos 10kms.

    No obstante vigila tus sensaciones, el corazón, los pulmones, los huesos, articulaciones y músculos necesitan diferente tiempo para acostumbrarse a correr.

    Calientas antes de correr y estiras al acabar?

    Con paciencia y constancia puedes llegar muy lejos, 10k en noviembre? Quizas!

    Pero aseguremos lo que vayas consiguiendo.
    Cuanto puedes correr seguido, sin parar, y cuanto tardas ?
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    30
    Seguido de momento 30, pero no he probado mas. Pero el tempo de esos 30 no lo he tomado, me miro el final.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Comprueba esa velocidad por un lado.

    Por otro lado habrá que incrementar muy poco a poco ese tiempo, digamos de 3 a 5 min x semana en una de las sesiones.

    En otra sesión dividimos ese tiempo entre 2 y andas de 3 a 5 min. Es decir correr 15min, andar 3min, correr 15min

    De esta forma corres lo mismo pero le has dado al cuerpo un descanso.

    Ya contaras...
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  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Mensajes
    30
    Muchas gracias, probare a hacer así las sesiones

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