Presentación

Buenos días,Aqui me presento:

Me llamo Jorge y soy un chico Alicantino de 32 años.
Llevo toda la vida haciendo deporte desde: artes marciales,tenis,patinar,futbol.En 2009 empece a darle fuerte al tema del running y en 2011 por diversos motivos pare.
He vuelto a retomarlo desde Octubre del 2012,asi cogiendo de nuevo forma.

Mi objetivo son varios: bajar de peso en primer lugar y luego poder crear un planing para poder competir en distancias de 10k y a largo plazo llegar a participar en un maratón.

Actualmente he bajado de 92 kilos a 82 kilos (habia ganado,"gracias" al descuido de alimentación y no mucho deporte)

Quiero bajar a mi peso ideal que son 74 kg y me he estancado.

Me gustaría que me ayudarais en temas de alimentación y ver si mi planing esta bien.


El entrenamiento que llevo es el siguiente:


Lunes: rodaje suave: 7k
Miércoles: 5 a 7 k a un ritmo medio
Jueves: entre 10 a 12 k con cambios de ritmos.
a veces suelo correr 4 dias,dejando la tirada larga para el 4 dia.

suelo entrenar entre 40 a 45 minutos y en la tirada larga 1 hora a 1h 20 min que he empezado hae poco a meter tirada de 12 k.

La comida muy variada,aunque hay dias que salto la alimentación,por diversos motivos.

Es mejor mi entrenamiento por la mañana y en ayunar o después de desayunar( he oido que en ayunar pues se quema más grasa,si es asi cuanto es la distancia recomendable).Suelo correr por la noche a las 21:00

Por qué se ve mi post nadie es capaz de contestar y aconsejarme,no lo entiendo.Contestad porfavor.

Es domingo, un poco de paciencia, mientras, hay un subforo entero dedicado a la nutricion que puedes leer por si te va solucionando dudas.

El 70% de bajar peso esta en la alimentacion, no hay milagros.

Los findes son relajados

Yo creo que tu cuerpo se ha acostumbrado a las salidas que realizas y le falta un poco de sorpresa y movimiento. Cuestas, series... pero seguro que alguien viene y nos orienta mejor

———
Grabado con un martillo y un cincel :-)

Gracias por las respuestas de todos/as.

Bienvenido JJRUNNER