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Iniciación Running - Medir nivel de entrenamiento

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    Iniciación Running - Medir nivel de entrenamiento

    Buenas,

    Me estoy iniciando en el running, llevo un par de semanas corriendo a un ritmo normal sobre 30min 3días/semana. Objetivo inicial carreras 10km...

    He adquirido un pulsómetro (IPSO PULSE) ,creo el más barato del mercado pero funciona para empezar ¿no? jeje. Y ya entiendo su funcionamiento y cómo usarlo para mi entrenamiento, pero.......

    Tengo la duda de cómo empezar a calibrar mi entrenamiento. Me gustaría saber si hay forma o algún manual o incluso libro para poder elaborar por mí mismo mi propio entrenamiento personalizado.
    Me explico, y pongo de ejemplo un artículo que leí en este foro llamado "entrenar con pulsómetro" (no me deja poner link aún) en el que pone un ejemplo de tipo de entrenamiento , mi duda es cómo adecuarlo en distancias tiempos, ritmos, dureza, etc a mi nivel actual. ¿Cómo saber cuántos días empiezo entrenando y demás y cómo debe ir evolucionando este plan con mis mejoras?....

    Vergüenza..., muchas dudas de novato... jejeje

    Espero vuestra ayuda!! un saludo!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    13
    Lo único que he encontrado hasta ahora es la "Fórmula 180" del Dr. Phil Maffetone, la cuál no sé vuestra opinión de momento pero a mí me parece demasiado genérica y globalizada.

    Me interesaría conocer algo más individualizado a mi nivel actual de forma. Es por ello, que sin ningún conocimiento prácticamente del tema me planteo hacer un rodaje mañana de 10km sin llegar a forzar al límite pero sí a muy buen ritmo según mis posibilidades en cada momento para tener ese dato de mi tiempo empleado en los 10.000 para que me podáis aconsejar más sobre alguna base a tener en cuenta al menos.

    No sé si es una burrada hacer esto o....

    Un saludo!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    196

    Iniciación Running - Medir nivel de entrenamiento

    Cita Originalmente escrito por Mono Ver Mensaje
    Lo único que he encontrado hasta ahora es la "Fórmula 180" del Dr. Phil Maffetone, la cuál no sé vuestra opinión de momento pero a mí me parece demasiado genérica y globalizada.

    Me interesaría conocer algo más individualizado a mi nivel actual de forma. Es por ello, que sin ningún conocimiento prácticamente del tema me planteo hacer un rodaje mañana de 10km sin llegar a forzar al límite pero sí a muy buen ritmo según mis posibilidades en cada momento para tener ese dato de mi tiempo empleado en los 10.000 para que me podáis aconsejar más sobre alguna base a tener en cuenta al menos.

    No sé si es una burrada hacer esto o....

    Un saludo!
    Buenas, lo primero que debes hacer es conocer cuál es tu frecuencia máxima. Una vez esto mi consejo es que empieces a trabajar sobre el 60/75% de esa frecuencia máxima. Si quieres hay varias aplicaciones para el movil que te hacen un entreno personalizado, para una carrera de la distancia que quieras.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Úlima edición por thisismorgana fecha: 17-08-2014 a las 14:32

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Mono Ver Mensaje
    Lo único que he encontrado hasta ahora es la "Fórmula 180" del Dr. Phil Maffetone, la cuál no sé vuestra opinión de momento pero a mí me parece demasiado genérica y globalizada.

    Me interesaría conocer algo más individualizado a mi nivel actual de forma. Es por ello, que sin ningún conocimiento prácticamente del tema me planteo hacer un rodaje mañana de 10km sin llegar a forzar al límite pero sí a muy buen ritmo según mis posibilidades en cada momento para tener ese dato de mi tiempo empleado en los 10.000 para que me podáis aconsejar más sobre alguna base a tener en cuenta al menos.

    No sé si es una burrada hacer esto o....

    Un saludo!
    buenas,
    pues llevando tan poco corriendo yo no te aconsejo aun que hagas un test ha ritmo mas fuerte del que estas llevando en tus entrenos y menos de 10km , sigue rodando comodamente aumentando cada semana un poco mas de tiempo y cuando te veas comodo corriendo una hora ya empezar a hacer entrenos mas especificos, ten paciencia...

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