Hola a todos, soy Adolfo y soy nuevo en consultar un foro.
Os explico:
Llevo 2 años corriendo bastante todas las semanas, nunca había hecho deporte y empece a entrenar con la misión de adelgazar y después de entrenar varios meses poder correr el cross de 8 km de mi pueblo.
El objetivo era acabarlo y así fue, después de quitarme unos 10 kilos el cross lo acabe en 45'.
Este año me veo mejor y me gustaría acabarlo sobre 40' y si no es posible sobre 42'.
Me gustaría saber de un plan de entrenamiento de unos 4 días a la semana que mejore mi velocidad y capacidad para esa velocidad.
Series, cuestas, tiradas largas, lo que me aconsejéis.
El cross es la primera semana de diciembre.
Gracias