Hola soy nueva en este foro, tengo 46 año y peso unos 54 kg. llevo corriendo mas de 11 años.
Ahora estoy intentando bajar mis pulsaciones. Cuando corro me siento comoda con unas pulsaciones muy altas 170 o mas.
Ahora mismo estoy haciendo 3 dias de entrenamineto a la semana: 1 corro 1 h 45 min a ritmo bajo, otro dia hago 1 h de carrera empezando bajo y luego aumentando a una media de 6 minutos el km. Y el tercer dia dos km lento y 5 rapidos por debajo de 6 el km.

Antes de esto he estado un mes entrenando solo pendiente de las pulsaciones. Iba como una tortuga y además de aburrido no he conseguido mejorar lo que debiera en pulsaciones.
Creo que he perdido masa muscular en las piernas.
¿Que puedo hacer para corre a menos pulsaciones?
Quiero hacer una media en dos horas o menos pero quiero correr por debajo de 160 pp en la carrera.

A ver si alguien me ayuda.