Atletismo
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runner

  1. #1
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    runner

    hola amigos muy buenas me presento soy Raúl y la verdad es que me gusta bastante el running yo uso mi polar m400 para correr la verdad es que tengo bastante fondillo jejejje mi pregunta es la siguiente como puedo desarrollar los gemelos es que los tengo poco definidos se que la base principal de esto es tener genética pero la verdad me gustaría sacar gemelo también hago rutas de ciclismo de montan bike que me aconsejáis alguna dieta en especial o algo? muchas gracias de ante mano

  2. #2
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    Tu pregunta diria yo que no va en este subforo,pero ni en este foro tampoco.La veo mas para uno de culturismo.Ademas preguntas cosas antagónicas,hipertrofia de gemelo y definicion,pero de todas formas,de eso algo sé y te digo que desarrollar gemelo es lo mas jodido que existe en este mundo de todos los musculos digamos habituales.Eso sí,definirlo es muy facil.El gemelo es de esos musculos que si no naces con volumen vas listo,y si naces con él tambien,como es mi caso.
    Yo mido 1,64 y tengo talla de gemelo XXL y definido por el running y la dieta.
    Te iba a decir a ojo que casi tengo mas gemelo que cuadriceps,y me lo acabo de medir,pero no es así,por poco.Gemelo 43cm y cuadriceps 48
    De hecho he perdido bastante pierna,pero gemelos no pierdo ni de casualidad.
    Un saludo.

  3. #3
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    osea que genética pura no

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Raule7matraka Ver Mensaje
    osea que genética pura no
    Que no tienes, eso está claro. Misión bastante jodida desarrollar gemelos.
    Pero digo yo, para que los quieres más grandes. Lo que veo yo por ahí ni un corredor bueno de fondo que tenga gemelos grandes, son un lastre.
    Saludos.

  5. #5
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    no quiero gemelos grandes los quiero definidos amigo creo que me has entendido mal

  6. #6
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    tengo 37 cm de gemelo

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  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Raule7matraka Ver Mensaje
    hola amigos muy buenas me presento soy Raúl y la verdad es que me gusta bastante el running yo uso mi polar m400 para correr la verdad es que tengo bastante fondillo jejejje mi pregunta es la siguiente como puedo desarrollar los gemelos es que los tengo poco definidos se que la base principal de esto es tener genética pero la verdad me gustaría sacar gemelo también hago rutas de ciclismo de montan bike que me aconsejáis alguna dieta en especial o algo? muchas gracias de ante mano
    De todas formas aclarado el tema. Definir es fácil, dieta y tiradas largas.
    Saludos.

  8. #8
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    Que te refieres a tiradas largas acláramelo pls

  9. #9
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    Tiradas de entre 90 y 150 minutos una vez a la semana.
    Saludos

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  10. #10
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    En reposo y contracción.





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  11. #11
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    Aparte de lo dicho por Tuchiya, que tiene toda la razón, cabe decir que los gemelos son un músculo tónico, esto es, de gran resistencia a la fatiga porque están formados en su mayor parte por fibras ST (lentas y oxidativas). Si quieres intentar hipertrofiar el músculo tienes que trabajar con grandes cargas (es muy poderoso) con series de entre 15 y 20 repeticiones y con poco descanso entre ellas.
    De todas formas, para correr no hacen falta gemelos voluminosos. Si ves a los keniatas alucinarías con sus piernas, meros "palos". Un gemelo voluminoso es mucho peso distal que cuesta mover en carrera.

  12. #12
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    wowww increíbles gemelos ejjejeje

  13. #13
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    Realmente creo que éste no es el foro que deberías utilizar. Prueba con los de culturismo y demás. No te veo muy interesado en correr.

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por Raule7matraka Ver Mensaje
    wowww increíbles gemelos ejjejeje
    Te regalo la mitad para tí

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