Buenas tardes. Me presento. Tengo 32 años, 172 cm y 71 kg de peso. Me presento a la policía nacional y la prueba de 1 km no la llevo nada bien. La hago en 4.01 minutos la única vez que me he probado claro, hace 3 semanas. Practico tenis desde chico, gym desde hace mas de 10 años y atletismo amateur desde hace años también pero de forma intermitente. Ahora hace otra vez bastante tiempo que no corría, aun así lo hice como comento en 4'01 minutos.
Mi entrenamiento es salir lunes a trotar ritmo suave 30 m, martes series, miércoles descanso, jueves gym (piernas), viernes trote de nuevo suave 40m, sábado series y domingo descanso.

El problema es que las series no se bien como hacerlas, si ir cambiando, un día de 200, otro de 400, recuperaciones, cantidad de series, etc. Ni se ese plan esta bien o no.

Como ya he comentado tengo 2 meses y medio y con bajar 40 segundos y sacar un 5 me vale.

Se agradece muchísimo cualquier aporte.