Atletismo
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1 Kilometro

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    1

    1 Kilometro

    Hola buenas,soy mujer y tengo 17 años recien cumplidos.Quisiera saber si alguien me puede decir como hacer 1 km en un tiempo de 3:50 - 4:20 aproximadamente. A dia de hoy he conseguido hacerlo en 5 minutos.
    Pensé que si corría mucha distancia ayudaría .He llegado a correr 11'12 km en 1h y 10 minutos aproximadamente , por otro lado tambien he conseguido hacer 6'07 km en 35 minutos con cuestas etc etc.
    En fin, me gustaria aumentar la velocidad pero no se que ejercicios pueden ser eficaces.
    Necesito conseguir este objetivo por lo menos en 4-5 meses por que se me acaba el tiempo. Si alguien me puede aconsejar sería genial.1000 gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
    Mensajes
    282
    Cita Originalmente escrito por Dnlrnr22 Ver Mensaje
    Hola buenas,soy mujer y tengo 17 años recien cumplidos.Quisiera saber si alguien me puede decir como hacer 1 km en un tiempo de 3:50 - 4:20 aproximadamente. A dia de hoy he conseguido hacerlo en 5 minutos.
    Pensé que si corría mucha distancia ayudaría .He llegado a correr 11'12 km en 1h y 10 minutos aproximadamente , por otro lado tambien he conseguido hacer 6'07 km en 35 minutos con cuestas etc etc.
    En fin, me gustaria aumentar la velocidad pero no se que ejercicios pueden ser eficaces.
    Necesito conseguir este objetivo por lo menos en 4-5 meses por que se me acaba el tiempo. Si alguien me puede aconsejar sería genial.1000 gracias.
    Tendrás que trabajar las series.
    Esto te hace mejorar en velocidad.
    Aunque las sentadillas y ejercicios de salto te harán ganar fuerza.
    A ver que te dicen los compañeros

  3. #3
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    15.330
    La cuestión pasa por realizar entrenamientos intensivos (Fart Lek, series, cuestas, incluso rodajes rápidos). Prueba por hacer muchas repeticiones en 200 y 400m, o por comenzar a hacer las series por intérvalos de tiempo, de 1' por ejemplo

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