Una antigua pasion

Buenas, lo primero, soy David, aunque por aqui sere tribronx.
Tengo 28 años y una antigua pasión que ha vuelto a aparecer, despues de casi 12-14 años sin correr, y viniendo de la velocidad (para mi antes correr mas de 200 metros seguidos era fondo...) he empezado hace poco a rodar, con propositos reales para este año:

Terminar un 10000 metros, tiempo... terminarlo.
Terminar un 5000 metros, tiempo intentarlo bajar de una hora.
Y algún que otro 3000, que actualmente la mejor marca que tengo es un triste 18:29...

Datos: además de los 28 años, casi 99 kilos ( y no de masa muscular precisamente)

Y poco mas que contar, para lo que pueda ayudar, sobre todo con la teoria pues por aqui estoy, intentando aprender todo lo que pueda.

Una cosa más entrenamiento: 3-4 dias por semana, alterno uno con 30 minutos de carrera continua, uno con un 3000 metros.

una minucia peor por algo hay que emperar.

Un saludo

Ya te va mejor que a mí que en menos de dos meses llevo una contractura y un esguince y eso que sólo me planteé volver para correr populares,la edad no perdona jajaja