Atletismo
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preguntas sobre running y pesas

  1. #1
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    preguntas sobre running y pesas

    Hola, para los que no me conocen, tengo 40 tacos, mido 1,76 cm y peso 73 kg. Corro desde octubre del 08, en diciembre corrí mis primeros 10km en 01:17:39; para febrero del 09 ya los hice en 57:35en septiembre 09 corrí 7.5 km en 38:22...como ven voy bajando el ritmo de minutos/km. Estoy siguiendo el plan de foroatletismo para hacer 10 km en menos de 57 min (plan de iniciación) pero me preguntaba si convendría acompañar con pesas mi entrenamiento, alguna rutina de fortalecimiento general, o tal vez alguna rutina de entreno sobre todo de piernas, ya saben, sentadillas, cuadríceps, femoral, gemelos...¿qué opinan los expertos? ¿O es pronto para eso y mejor sigo con el plan intermedio y el avanzado, sin ejercicios suplementarios de musculación? (en mis tiempos jóvenes hice rutinas de musculación con pesas, osea que si me mandan alguna tabla, entiendo algo del tema).

  2. #2
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    Autobús Escoba
    Yo creo que las pesas siempre vienen bien para prevenir lesiones y fortalecer (excepto un par de semanas antes de la carrera). Es importante no olvidar trabajar abdominales, lumbares y tronco superior no sólo de piernas vive el runner :-)

    Se suele recomendar hacer unas rectas al acabar para hacer la transferencia del trabajo de fuerza a la carrera.

    Saludos
    Úlima edición por mrob fecha: 06-10-2009 a las 03:20 Razón: Error ortográfico

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