Recientemente estuve en una carrera de 10 km e hice 50'48" y solo corrìa a diario entre cinco y ocho kilometros al dìa pero sin ningùn tipo de seguimiento. me gustarìa que algùn experto me recomendara un plan a seguir ya que este año quiero participar en la mayor posible cantidad de carreras cortas y mejorar ese tiempo .. muchas gracias..