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Con mañana seran 4 dias de entreno esta semna 16-20-30-12
He adelantado el dia de la tirada larga y no ha ido mal 2:25 luego sesion de piscina 1500m vamos una duatlon con lo q saldran 78km esta semana, mis semanas son bastante lineales ya q descanso 3 dias las kswiss nuevas una gozada animo!!!!!
:aplausos::aplausos::aplausos:Cita:
Originalmente escrito por swqtr
Por mi parte, semana record de volumen mas o menos asi:
- lunes 15kms tirada normal
- martes 8x800 ( 2:50-2:54 con última a 2:44) total 14 kms
- jueves 13kms tirada normal, sensaciones horrorosas
- viernes 2x3000 a 3:57 las dos 13kms en total
- sábado 21kms a 5:18 intentando no pasar de 135ppm que no se a que % es pero es poco para mi (MM a 160) dificil pero queria intentar un entreno asi
total 77 kms y bien salvo pulsaciones altas el jueves y viernes con no muybuenas sensaciones.
Sabeis como son los avituallamientos y que ofrecen en cada uno?
Vamos chavales que ya queda menos
Hola q tal ahi va mi semana 16km 22km 12km y hoy largo de 30km de las vias verdes en teoria a acompañar a ritmo de 4,50 - 5 , al final mi compañero se desvoco y hicimos 2h 13, a 4:27, el recorrido parte con bajadas, cpn caida incluida estoy algo deslomado xro contento.
Buenas c3p2, pues quizas nos vimos quizas no :lol:
Yo he terminado la semana con unos 68 kms, 8 el lunes ( con 5 en 20:30) 19 el miercoles ( con 5 kms a RC) 11 el viernes ( con 3 a RC) y 30kms en competición en las vies verdes, pego la minicronica que he puesto en el hilo del maratón de Barcelona
Una minicrónica de los 30k de las vias verdes, ha salido mejor de lo esperado o no la idea era salir a 4:30 para terminar en 2:15, pues 1r km 3:55 fantastico despues 4:08 y me he quedado en tierra de nadie con lo que he apretado un poco y hemos creado un grupito a 4:15 mas o menos hasta el km 11-12 a partir de aquí se me han escapado y me he quedado solo que ya seria hasta el final, unos 18kms. He ido controlando el pulsometro para intentar no pasar de 160ppm ( mi media en MM) y con eso he pasado los 15k en 1:04:30, al final los últimos 2-3kms me he notado un poco falto de fuerza en las piernas ( nunca habia corrido tanta distancia anteriormente) pero aun asi he terminado oficialmente en 2:08:37 ( realmente seria algo menos, no habia alfombra en la salida) practicamente calcando parciales y a unos 4:17min/km de media. Ha habido bastante viento, aunque favorable en partes, suelo de tierra y algunos repechos pero mas bajada que subida. Si en lugar de ir solo como hoy en parís con gente y con mas entreno y taper podria seguir el ritmo 12 kms mas e intentar el sub3? no lo sabremos porque no lo intentaré
7 semanas y ya estamos en el ajo!!
Hola buenas, este finde hice mi tirada larga de 30km en Zaragoza.....
Salió una media de 4:45 y de pulsaciones bastante bien, una media de 148 (mi máx está sobre las 180), la verdad salí sin objetivo alguno, mas que para acumular km y ver sensaciones y mas después del viento infernal que hacía, 15 km con viento lateral - frente, luego pensé que dando la vuelta sería a favor....error, al ser en diagonal el viento, si que soplaba un poco a favor, pero de costado, por lo que me costaba mas mantener la verticalidad que otra cosa, intenté apretar un poco pero a la que giré a la derecha para volver viento totalmente de frente, así que freno de mano echado y a llegar a casa intentando gastar lo menos posible.
Sensaciones....raras, puesto que salir con tanto viento y una tirada larga....no lo recomiendo a nadie, llegué un poco quemado, porque el verte bien fisicamente y tener que "luchar " contra las rachas de viento durante 30 km.....como que no motiva mucho.
Por otro lado me sirvio para confirmar que los geles que usé me fueron bastante bien.
Y hoy la verdad no noto molestias ni las piernas cargadas, pero hoy descansaré para seguir con el plan.
Este finde tengo un trail también en Zaragoza de 30km que me vendrá también bastante bien, la intención no es hacerlo a tope, sino acumular km y ver senaciones, me han comentado que el último tramo de unos 6km es tirando a llano, por lo que seguramente será donde pruebe un poco las piernas a ver como responden.
Saludos a todos y ánimo que ya queda menos
Eiii sinatse llevaba camiseta naranja y gorra blanca, entre con un grupito d 4, en cassa de la selva estaba con 2 coleguis, un senegales y otro compañero, muy buen tiempo el tuyo el 3.15 lo tienes mas q hecho seguro q puedes hacer unos cuantos minutos menos,yo hoy estoy kao, mañana tirada a 5_ 5.10 16 km, viendo lo de ayer puedo intdntar el 3.15 aunque ire justillo.
Alexmore aqui en gerona a las 3,30-4 llevo unas semanas horribles con el viento, como dijo alguien lo q no te mata te hace mas fuerte aaaaanimo!!! Ya estamos en tiempo de descuento
Repasando los tiempos hechos en un 10km 4,05m/km 21km 4,16m/km 30km 4,27m/km si fuese una progresion 42km creeis q le tocaria 4,40? Bueno hay muchos otros factores, la cuestion es si no es descabellado el 3h 15... he estado observando el recorrido del 7 al 17 ligera subida, para bajar y "llanear" hasta el km33 donde esta lo mas duro, unas 3 subidas, la primera la mas suave, donde a partir del 36 se puede perder mucho tiempo en las 2 siguientes.
Lo q realmente me preocupa es la zona oscura de esos ultimos 6km
Complicado el tema del ritmo c3p2, al final creo que lo mejor es hacerlo por pulso y sensaciones mas que por un ritmo predefinido. En mi caso si me mantengo por debajo de 160 pulsaciones se que puedo llegar, pero si paso tendré que aflojar tarde o temprano. Pues la idea es mantener alrededor de 155 pulsaciones y que vayan subiendo con el paso de los kilometros.
Esta semana ha quedado un poco condicionada por la carrera de 30k del domingo pasado pero he intentado evitarlo en lo posible. Al final:
- lunes descanso
-martes 7 kms muy tranquilo
- miercoles 19 kms tranquilo
- jueves 10x400 1:15-1:20 mas 1000 a 3:40
- viernes descanso
- sabado 24,5kms con los primeros 10 por montaña para sentir la fatiga en lossiguientes que tambien habia cuestas ( entreno duro al final)
ya queda menos
La cinta del pulso la he llevado 2 veces, no corro a gusto, lo mismo con el reloj, lo de las sensaciones me gusta mas, pero a veces me engaña , en fin aun tengo tiempo para decidir q hago, ahi va mi semana, lunes descanso, martes 17km tranquilos, miercoles 1700m piscina, jueves 20km tranq,viernes descanso, sabado 12km 4,45 +1700 piscina, hoy 30km en 2h25 girona-cassa-girona, se avecina una siesta de aupa
Si todo va bien, yo tambien estare alli. Ya tengo, en principio todo organizado. Soy de Logroño pero vuelo con ryanair desde Zaragoza. A ver si hay mas españoles por alla, que hay que dejar el pabellon bien alto.
Esta semana haré unos 78 km terminando el domingo con una tirada de 30km por el monte.
Yo tambien saldre desde zaragoza, a ver si coincidimos.
Esta semana pasada fueron entrenos tranquilos para reservarme para la carrera del ebro, un trail de 30km que la verdad me dejo buen sabor de boca, media 4:27 y con buenas sensaciones.
Esta semana he recuperado durante lunes y martes y ayer 10km tranquilos, hoy han caido 16 con algo de calidad 5000 (4:02) + 2000 (3:56) + 2000 (3:52) + 1000 (3:31), buenas sensaciones pero piernas un poco cansadas quizas normal despues del trail del domingo.
Mañana saldre una hora suave y sabado y domingo metere algo de km de tirada larga
Alexmore que es para ti un trail? porque esta media de 4:27 en 30k me da a mi que tiene que ser muy muy plano. Si son 30 kms por montaña, dedicate a ello.
Esta semana poca cosa, semana de descarga para intentar MMP en MM el domingo, buscando el 1:25
Tres salidas de entre 10 y 11 kms pero con bastante ritmo para lo que acostumbro.
Mas la MM quedará en unos 53 kms en la semana, antes de las 2-3 mas duras de la preparación. Animo a todos!
Ah no no digo trail porque asi lo pone en la carrera pero es un trail bastante light, poco mas de 500 m de acumulado.Cita:
Originalmente escrito por sinatse13
Yo soy muy flojo en montaña, sufro mucho, me defiendo mejor en asfalto
Semana complicada por el viento y el cansancio, martes 17km con 6 cambios de ritmo en subidas de 3 minutos jueves piscina 1700m, viernes 22km a 4.50 con 1500m piscina, hoy descanso y mañana tirada larga de 30-32km de menos a mas.
Ya lo tengo decidido ire a intentar hacer el 3.15, en el proximo post pongo el numero del dorsal para meterme un poquillo de presion como el año pasado, dentro de un par de semanas empiezo a reducir km suerte sinatse con tu media !!!!!!
Buenas noches:
Por motivos personales, mi mujer y yo no podemos ir a París, así que tengo dos dorsales por si alguien está interesado.
Mi correo [email protected]
Gracias y suerte a todos.
Mi intención sera hacer en Paris 3h 30. Solo he hecho una maratón, Valencia 2013, donde hice 3h 48.
Asi que mis ritmos son mucho mas tranquilos que los vuestros. Los 30km de montaña de ayer me salieron a 5'31
Israsil animo q nos queda menos, no es lo mismo un trail q una maraton y los ritmos son diferentes, seguro q has hecho un buen entreno, yo creo q lo importante es ponerse un objetivo realista y si al final no puede ser, pues acabar lo mas dignamente.
este domingo tirada de 32km acabe bastante cansado, hoy descanso, mi dorsal es el 11596 e intentare el 3h15, el primer objetivo es acabar y el segundo es q salga lo entrenado.
me quedan 2-3 semanas para empezar a reducir, y ahora a lavar cacharros y preparar la escudella para mañana vamoooooss!!!!
Buenas! pego la minicronica de la MM de ayer puesta en el hilo del maratón de Barcelona
Buenas tardes, hoy a tocado MM, la mitja de Montornes para los que sean de por aquí.
Objetivo inicial 1H25, ayer y hoy de camino ya le he dicho a mi novia que no me veia ni en broma para el tiempo y que me daba con un canto en los dientes si mejoraba mi MMP ( con la esperanza de sub1h26)
Salida y primeros kms a 4:00 y algo menos siguiendo a la liebre y perfecto, pero han venido las subidas y he seguido el ritmo y lo he pagado, del km9 al 13 he perdido la liebre y mucho tiempo ( quizas he pagado psicologicamente la perdida de objetivo), despues a partir de allí 8 kms con media sub 4' aprovechando las bajadas ( con repechos incluidos), lo mejor ha sido la sensación final, los últimos 1097 metros en 3:55 en bajada pero apretando bien, gracias a lo que he conseguido MMP, por un segundo pero MMP al fin y al cabo 1:26:27, no estoy nada satisfecho, en un mes solo he ganado un segundo, el circuito es malo para marca pero no creo que significativamente peor que Granollers.Podria poner mas escusas pero no lo haré. La marca es lo que hay y lo que vale.
Primera carrera en que no consigo objetivo desde mi reciente incursión en este mundillo, pero almenos puedo seguir contando carreras por marcas personales.
Por cierto mi dorsal es el 12310 ( lo digo de memoria pero creo que esta bien)