C3p2 dorsal 11596 tiempo 3:15
sinatse13 12310 ? Arriesgate :-)
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C3p2 dorsal 11596 tiempo 3:15
sinatse13 12310 ? Arriesgate :-)
Voy yo!
Arriluze. Dorsal 4262. Tiempo 2h55
Un saludo!!!
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Arriluze. Dorsal 4262. Tiempo 2h55
C3p2 11596 3h15
Sinatse13 12310
Ieeeeeeee, vaya maquina arri :-)
Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk[/QUOTE]
ah no sabia que habia que poner tiempo, pues all in 3:08 :D
Mi dorsal es 16118, tiempo 3h30
Un mes!!!!! nervios a flor de piel.
Ya puestos pongo el plan de la semana, una de las duras. Vengo de la MM del domingo ( hay que tenerlo en cuenta, son 21,1 km a 4:05)
- Lunes 12,5 km muy suaves para recuperar salieron a 5:25 y 120ppm
- martes 3x3000 a 3:58-4:01 en total 17kms
- miercoles descanso
- jueves 18-20kms tranquilos
- viernes 8x1000
-sabado descanso
- domingo 28-30kms
Veremos que tal sale, puede que cambie cosas, ya que no he seguido ningún plan concreto
Pues ya somos 2 sinatse, mi anarquico plan lleva a esta semana y la siguiente a su maximo, alla va lunes descanso, martes 18km, farlek 6 subidas, miercoles descanso, jueves 25km a loq se se ha podido el viento en contra me mato, viernes piscina 1700m, sabado 12km + piscina, domingo 32 km, no paro de pensar en los ultimos 6km, ese oscuro agujero negro que sera ... jejeje
en fin llevo menos km q en barcelona el año pasado a ver q pasa la respuesta en unos dias
Arriluze. Dorsal 4262. Tiempo 2h55
Sinatse13 12310 3h08
c3p2 11596 3h15
israsil 16118 3h30
Ya tenemos 4 :-)
Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk[/QUOTE][/QUOTE]
Añado uno más,
joseopf 4258 2h59
Arriluze. Dorsal 4262 Tiempo 2h55
joseopf 4258 2h59
Sinatse13 12310 3h08
c3p2 11596 3h15
israsil 16118 3h30
Ya tenemos 4 :-)
Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk[/QUOTE][/QUOTE][/QUOTE]
Ultima semana antes de reducir kilometros, esta semana van martes 18km jueves 25km sabado 12km y domingo 34km, la semana q viene creo q reducire la tirada larga a 22km, disminuyendo a 22km el martes, lo q si tengo claro es la semana de la maraton hacer tres rdajes tranquilos d maximo 75 minutillos.si alguien quiere hacer alguna sugerencia bienvenida sea :-) sigo consevando 2 dias a la semana de piscina.
grrrrrr no se si llevar pantalones largos o corto y dudo de las zapatillas mas o menos
amortiguacion por el adoquin de paris
Cuales son las zapas c3p2?
Un saludo!
Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Kswiss blade blade light run o - asics gel pulse 6
hice barcelona el año pasado con las kswiss y no me fueron mal, pesan menos q las asics
c3p2 nunca haces ni has hecho series no? yo creo que te falta algo de variedad en tus entrenos metiendo calidad, de volumen vas sobrado. Yo no creo que llegue a 75 minutos en la última semana máximo 10k supongoCita:
Originalmente escrito por c3p2
Lo de los pantalones lo tengo claro, cortos haga lo que haga, aún a 0 grados los llevaria cortos, corriendo no hay problema, lo mismo en camiseta. Zapatillas si no hay nada raro llevaré unas hitogami 2 a las que solo le he hecho 16kms de momento, ya puedo empezar a ponermelas mas :lol::lol:
Uiiiii mencionaste la bicha jejeje nunca hago series, tienes razon un dia de 6 cambios de ritmo en subidas y el dia de 12 km intentando cambiar el ritmo cuando decae, soy incapaz de hacer series ... no soporto llevar reloj, la tirada del domingo intento q sea de menos a mas
Bueno el año pasado peque de hacer aun mas kilometros, lo he reducido e intento hacer algo de calidad, entre comillas, ahora el trabajo ya esta casi h3cho, morire con mi plan :-), 3 dias la ultimasemana parece excesivo, tienes razon, con dos bastara alea jacta est
por cierto algun blog donde hable kilometro a kilometro de las dificultades de la maraton de paris, subidas chungas etc...?
Si encuentras algo así del recorrido me lo pasas... jaja yo lo único que he leido es cuidado con los túneles y sobretodo el último bosque que es un "coñazo" que es muy largo, monotono y solitario, que estando del km30 al 40 es una combinación explosiva, cuando sales ya estas en meta.Cita:
Originalmente escrito por c3p2
Sobre lo de las series, es jodido pero indispensable. Yo si las hago un par de dias a la semana ( 1 dia si hay competición o me siento muy cargado). Las hago porque cuando no hago series entreno muy tranquilo, solo pensando en acumular kms y es en las series donde me exijo mas.
Del 33 al 42 ojo, 3 subidas la primera suave y las dos siguientes mas chungas, a ver si puedo concretar algo mas
hola amigos,
yo estoy como vosotros, me está resultando complicado encontrar información detallada del recorrido, para planificar un poco los ritmos de la carrera. Igual que comentais, yo he leído el coñazo del bosque, los dos o tres repechos que hay en esos 10 últimos kilómetros, algún túnel que debe medir casi un kilómetro...pero poco más y con poco detalle
lo sorprendente es que en la propia web oficial no ofrezcan información de la altimetría, yo sólo he encontrado esto por ahí, pero no es demasiado bueno...
Archivo Adjunto 9587
a ver si algún compañero nos ilumina
Si yo tb he encontrado lo mismo y leido varios blogs, pero pocos dicen algo detallado por km