Printable View
Los entrenos van bien. Hoy he hecho una media con mucho desnivel y he hecho mi MMP en media, así que buenas sensaciones.
Me quedan 3 semanas de carga, en la que en sus respectivos findes meteré tiradas de 28, 33 y 26 respectivamente para pasar al taper.
Sólo pido no lesionarme ni ponerme enfermo la semana de la carrera. No me cogido ningún catarro desde verano, y eso en mi no es normal....
Mucho ánimo a todos!!!!
Felicidades por esa media,Cita:
Originalmente escrito por javi_malaga
yo llevo las últimas semans 28, 31 y ayer 30
mi intención es hacer 28, 30, 28!!
Vamossss
ayer 32 km bastante bien. a 04:42, aunque el km 32 se me hizo largo.
Esta semana meteré otra tirada larga más, estoy leyendo que todavía no es hora de ir relajando piernas, así que el domingo de nuevo unos 30 km o más.
Sólo espero igual que javi, no lesionarme ni resfriarme.
Vamoooos!!
Vaya montón de km que se ven por aquí :genial:
Yo caí enfermo hace dos semanas, así que voy con tiradas largas atrasadas, ayer solo 26. El fin de semana que viene 30 y el otro 32, para luego bajar y rezar que no pase nada raro :genial:
30 hace dos semanas, 32 la pasada, 32 esta, 32 la que viene, media maratón y taper 28-25 y 25-20,... mas o menos.
eres el que más jajaja
qué mákina!!!
a qué te refieres con ese 20-25, vas a hacer 20 - 25 el domingo anterior?¿
Seguramente veinte.
Je,... no puse los 28 y 29 anteriores a la semana de 30km.
oh my god, yo meteré 15 y gracias...soy de tapper tapper...jajaja
4 salidas la semana antes ... para sumar 50 km aprox
y 2-3 la del maratón
Bueno, depende de la situación después de la media, pero ya digo que la anterior algo mas de 50km,.. y la de la carrera tres salidas.
¿Como marcha el personal?
Supongo que los sevillanos y alguno que otro más con alguna media este fin de semana.
Marchamos que no es poco!
Ultimos entrenos:
Domingo: 32 km a 4:48 con pulsaciones 140 (manteníendolas a raya! )
Lunes regenerativo: 7 km a 122 ppm ritmo fácil no, lo siguiente
Ayer: 3 x4000 a 4 todas las series y manteniendo las pulsaciones a 160 pulsaciones...(a raya también) y con sensación de poder forzar más:ehhh::ehhh::ehhh:
Hoy rodaje suave: 12.6 km a 5:19
cómo lo ves??? mañana más y mejor
tu supongo que mejor y sobrado :P
- - - Updated - - -
solo nos quedan 11 días de caña!!! ánimo!!!
ahí seguimos. Este finde para Sevilla a correr la media, a ver como se me da.
Estoy siguiendo el plan de entrenamientos sub 3h 15 que marcan en zurich maraton sevilla aunque domingos con tiradas bastante más largas, así que espero bajar de 1h 30 en la media e incluso llegar a 1 h 28.
Veremos sensaciones, por ahora muy bien.
animo con esa media, ya nos contarás!!Cita:
Originalmente escrito por igna86
vamos animo a todos que no queda nada, yo estoy tocado de los tibiales esta semana, a ver si llego a la media de getafe en condiciones, las semanas de carga se notan ya en las patas,
Mucho ánimo a todos los que correis este finde!!!
Yo corrí mi media hace ya casi dos semanas, la verdad que a tres semanas, para mi, me parece peligroso, pero claro a mi me cuesta controlarme en las carreras.
Esta semana estoy en máxima carga, el sábado haré 32-33km, y la verdad que me encuentro bastante bien, aunque ya voy teniendo ganas de que llegue el taper y correr la maratón!!!!
Ya vas bien si esas series las cuadraste a 4' y tenías más fuerzas.Cita:
Originalmente escrito por dividiu
Yo, semanita por el estilo, salvo la MM del finde:
Domingo: 32Km, eso sí, forzando a unos 4'20 porque estaba probando.
Lunes: 8km regenerativo (tocata, como tú).
Martes: rodaje 15km (4'33).
Miercoles: 4,5km Cal + 5x2000 (4'05) + 4,5km Enf.
Jueves: rodaje 15km (4'30).
Viernes y Sábado: descanso.
Domingo: Media Getafe.
Ánimo a todos los que teneis medias,... el trabajo prácticamente ya está hecho.
vaya semanita te pegas para ir a getafe!!!Cita:
Originalmente escrito por p@m@t@ti
la verdad es que si que tenia más fuerzas, estoy seguro de que podía haber hecho otros 4000 a 4...pero pense!!!!...por una vez usé la cabeza y decidí no forzar...(he llegado a acabar las series a 173...ppm, y esta vez acabe a 163...la última)
cómo vas a hacer la media?? ritmo maratón...o vas a ir a tope?
ya nos contaréis los que hacéis media este finde!! a ver que os sale!
Ni a RM ni atope. Si establecemos RC en 4'15/km,... ya se que llego bien al 21k.
Forzar en exceso me da miedo ya a estas alturas (uno tiene ya bastantes trienios).
Supongo que saldré a 4'05-10/km. Algo más fuerte que RM, pero sin forzar mucho.
Tengo pensado ir al domingo a tope en la media (para mí es rondar los 04:10). Buena temperatura, buen clima y buen circuito, se da todo para disfrutar. Acostumbro siempre que compito a dar el máximo.
Normalmente recupero pronto y pienso que para el martes estaría de nuevo al 80 %.
Mi plan así lo marca.
Creéis que a tres semanas vista es arriesgado?? lo quiero tomar como una prueba para darme confianza de cara a Sevilla.
ir a tope no es bueno ya que puedes terminar quemado y recuperar mal la siguiente semana, el objetivo es el maratón, pero cuando te pones el dorsal es lo que pasa, yo si me deja el tibial intentare ir a 3:50 -3:55 , para entrar luego en la última semana de carga