Atletismo
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Diario de javi46

  1. #1
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    Diario de javi46

    hola, año nuevo diario nuevo por fin me e decidido de hacer un diario.

    Bueno para empezar decir que corro desde algo menos de 4 años pero asta hace 1 corria sin ninguna rutina sin saber mi pisada sin saber lo que eran series ni nada por el estilo y desde entonces que intento ponerme mucho en el tema.

    mis datos:
    edad: 30
    altura: 178 cm
    peso: 77 kls
    pisada: pronador 8º derecha, 10º izquierda,
    zapatillas: adidas supernova sequence 4, adidas supernova sequence 5 estas de entreno, brooks ravenna 2 para series y carreras.

    suelo salir 4 o 5 dias en semana con una media de 50 km semana.
    1 dia series
    1 dia tirada larga
    1 dia ruta con subidas y bajadas
    1 dia ruta llana
    ( el 5 dia es si no hago tirada larga por tiempo, otro dia ruta con subidas y el otro llano)

    pulsaciones maximas ( no me echo ninguna prueba de esfuerzo ) el pulsometro haciendo series a llegado a 201.
    pulsaciones minimas 41.

    bueno hoy no e salido por que esta lloviendo que te cagas y encima con mucho viento ya mañana salgo sin falta y empiezo a apuntar, un saludo.
    Úlima edición por javi46 fecha: 06-11-2013 a las 10:50

  2. #2
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    hola salva el diario no me sale en negrita y con el sinbolo antes del titulo, un saludo.

  3. #3
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    Pues bienvenido, Javi

  4. #4
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    Bienvenido parece que te lo tomas enserio esto de correr ya verás como aquí te engancharáas más todavía. Nosotros necesitamos la ''dosis'' diaria en el foro

    PD: Pulsaciones mínimos en 44?? Vaya patata tienes. Yo la última vez que me dio por contarlas tenía 56.

    Un saludo
    Marcas 2009-10:
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  5. #5
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    Me alegra que te hayas animado a abrir un diario.

    bienvenido
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #6
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    hola, hoy ya voy a poner mi primer entrenamiento en el diario, y daros las gracias por darme la bienvenida.

    bueno al grano hoy e echo un entreno no muy intenso por tengo un pequeño dolor en los isquios.

    primero en casa e estirado muy suave luego e echo 10km cc en 47:54 con una media de pulsaciones de 165 y para acabar unos buenos estiramiento.

    e tenido buenas sensaciones e ido bastante facil pero e intentado apretar un poco y me a dado un pinchazo los isquios haber si mañana esta mejor, un saludo y gracias.

  7. #7
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    Muy buen rodaje ese ehh 10 kilómetros a menos de 5' el 1000, si señor. y encima con buenas sensaciones y pudiendo ir más rápido si no hubiera sido por las molestias. Se nota que llevas tiempo corriendo

    Un saludo
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  8. #8
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    hola,gracias jmbg92 decir que por donde e ido hoy es completamente llano la verdad que no me gusta mucho pero cuando no estoy fino del todo pues para no forzar mucho hago el entrenamiento de hoy pero la verdad que se me hace muy agobiante, el entreno que toca mañana si que me gusta son 9,88 km pero de furtes subidas y bajadas hasta un 14% este si que cuando lo hago acabo bien cansado, bueno compis un saludo.

  9. #9
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    hola, hoy tocaba entrenamiento mas intenso que el de ayer y despues del hielo y la pomada que me eche ayer en dolor en isquios ya no estaba, el circuito de hoy me gusta mucho porque tiene de todo subidas normales y fuertes lo mismo en bajadas tiene algun tramo de llano es muy completo aqui es donde me pruebo de vez en cuando para saber si estoy fino.

    bueno al grano e estirado muy suave y e salido al principio me a costado por que hacia mucho frio 0º y en la montaña de enfrente estaba nevada pero poco a poco e ido cogiendo el ritmo a habido tramos muy rapidos sobre 3:45 mas o menos al final an sido 9,88 km en 45:59 al acabar buenos estiramientos y a la ducha.

    por cierto el dia 24 tengo la primera cursa del año haber mejorarla con respecto al año pasado no creo que sea dificil 41:20 estoy mucho mejor pero haber si puedo mejorar mi mejor tiempo en 10k 39:32 al menos lo intentaremos.

    hoy e estrenado las omni 8 por que como ayer sili por lla tarde tenia que dejar que se recuperen las viejas que ya tiene 800 km pero aun las seguire usando pero sin meterle mucha caña.

    bueno compis un saludo y mañana mas que toca tirada larga.

  10. #10
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    hola, pongo hoy el entrenamiento de ayer porque no pude escribir, tocaba tirada larga (nomalmente 21 km)pero por falta de tiempo la acorte un poco.

    10/01/2010

    primero estiramientos muy suaves y al lio al final an sido 16,6 km en 1:19:44 a una media de 155 pulsaciones los primeros 10 km an sido por la ruta de cuestas me a costado mucho calentarme y coger ritmo hacia un frio impresionante -1º pero como hacia mucho viento la sensacion era peor los ultimos 6,6 km an sido por el paseo en llano, e ido bastante bien sin forzar y tranquilo al acabar en casa estiramientos como dios manda y a la ducha.

    un saludo.

  11. #11
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    11/01/2010

    hoy toca descanso total a recuperar 3 dias de traya y mañana otro de casi descanso salgo con la mujer 5km a 6 y algo el km, un saludo.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hola, pongo hoy el entrenamiento de ayer porque no pude escribir, tocaba tirada larga (nomalmente 21 km)pero por falta de tiempo la acorte un poco.

    10/01/2010

    primero estiramientos muy suaves y al lio al final an sido 16,6 km en 1:19:44 a una media de 155 pulsaciones los primeros 10 km an sido por la ruta de cuestas me a costado mucho calentarme y coger ritmo hacia un frio impresionante -1º pero como hacia mucho viento la sensacion era peor los ultimos 6,6 km an sido por el paseo en llano, e ido bastante bien sin forzar y tranquilo al acabar en casa estiramientos como dios manda y a la ducha.

    un saludo.
    Buen ritmo llevas a pesar del frío, yo como no he corrido a esas temperaturas (y creo que nunca lo haré porque donde vivo a lo mínimo que habremos llegado habrán sido a los 13-14º con viento) pues no sé realmente lo que se sufre. Pero de todas formas muy buen ritmo para esos 16 kilómetros largos

    Un saludoo
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  13. #13
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    mira que ser del barça!

    no entro más en este diario
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  14. #14
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    hola, hoy toca salir con la mujer que llebava todas las navidades sin salir por que como no habia colegio teniamos al niño en casa.

    12/01/2010

    10' estiramientos suaves
    5km de cc en 33:37
    10' buenos estiramientos

    hoy otra vez mucho frio 2º e sacado una media de 125 pulsaciones, mañana ya nos curraremos que tocan series que diver , un saludo.

  15. #15
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    hola, hoy toca series al final e echo 4 de 1000, 2 de 500 y una 200.

    13/01/2010

    10' de calentamiento
    10' estiramientos y un progrsivo de 100 metros

    1000 a 3:36 re 200m trote
    1000 a 3:34 re 200m trote
    1000 a 3:34 re 300m andando
    1000 a 3:33 re 200m andando
    500 a 1:44 re 100m andando
    500 a 1:42 re 200m trote
    200 a 0:31 re 100m trote

    6' de enfiamiento
    15' de estiramintos

    queria habre echo mas de 1000 pero no tenia tiempo, me e encontrado bastante bien menos en la tercero de 1000 que e tenido que recuperar un poco mas,un saludo.
    Úlima edición por javi46 fecha: 07-02-2010 a las 21:28

  16. #16
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    Vaya caña que le das

    ¿no sería mejor no combinar las distancias? es decir si haces de 1000 pues todas de 1000 y así.. por tocar las narices y tal
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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hola, hoy toca series al final e echo 4 de 1000, 2 de 500 y una 200.

    13/01/2010

    10' de calentamiento
    10' estiramientos y un progrsivo de 100 metros

    1000 a 3:36 re 200m trote
    1000 a 3:34 re 200m trote
    1000 a 3:34 re 300m andando
    1000 a 3:33 re 200m andando
    500 a 1:44 re 100m andando
    500 a 1:42 re 200m trote
    200 a 0:31 re 100m trote

    6' de enfiamiento
    15' de estiramintos

    queria habre echo mas de 1000 pero no tenia tiempo, me e encontrado bastante menos menos en la tercero de 1000 que e tenido que recuperar un poco mas,un saludo.
    Si te digo yo..... Series a 3'34'' con 200m a trote solo de recuperación

    Muy muy bien.

    Pero como dice Rubenas (por tocar las narices yo tambien) te recomendaría que si vas a hacer series de 1000 solo las hagas de 1000, a no ser que una ya estés reventado y en el 500 no puedas más. Aunque bueno creo que no soy el más indicado para decirte nada

    Un saludo
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  18. #18
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    hola, esque ayer iba con prisas y no podia alargarme mucho, normalmente hago eso series de 1000 pero y las 2 500 eran una de 1000 pero me di cuenta que me estaba pasando de rápido y que no iba a ser capaz de acabarla entonces decidí parar en el 500 hacer recuperación y hacer otra de 500, gracias campeones un saludo.

  19. #19
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    hola, hoy tacaba dia con la mujer pero como esta lloviendo no quiere salir y yo como tengo las piernas rotas de ayer pues hoy descanso, en cuanto a las series ayer me faltaba un poco de frescura normalmente suelo hacerlas un par de segundos mas rapidas y la ultima en menos de 3:30 pero ayer no pude, este domingo hare otra vez series porque el domingo siguiente tengo carrera de 10000 y la semana de la carrera no hago series para llegar fresco haber que tal y consigo mejorar un poco, un saludo campeones.

  20. #20
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    hola, ayer tenia las piernas rotas de las series y hoy tengo otra vez la molestia en los isquios, bueno ya que no puedo salir haremos 4 ejercios y algo de fuerza sin trabajar la zona afecteda, haber si mañana no molesta y puedo rodar un ratito, un saludo.

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