Atletismo
Página 23 de 97 PrimeraPrimera ... 23 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 441 al 460 de 1929

Diario de Linense

  1. #441
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Tenemos q tener presente,q si empezamos en septiembre a preparar una temporada,larga,tenemos q buscar la forma de q tenemos en la recamara 2 balas como maximo para disparar durante esa temporada.

    Con lo cual,tenemos q saber y fijarnos,unos objetivos concretos y simplemente guiarnos,por como esta repartido el calendario de carreras populares,verdad.

    Si empiezas en septiembre,no es lo mejor hacerse una media maraton como pretendemos,pero bueno ya q esta se hace y punto,pero hay q ir con mucho tacto,porque implica,el ser muy sutiles,y no abusar tan pronto,en la mejora,lo suyo como ya sabreis,es realizar una buena base,de rodajes trankilos,trabajo de fuerza,como realizar despues de esos rodajes unas sesiones de gym,etcc...poco a poco vamos metiendo cuestas,fartlek,para ir ganando potencia en las patitas,pero realizando en los rodajes el mismo sistema de no forzar.

    Q queremos llegar mejor de lo normal a esa media tan tempranera,pues bueno,ya tendriamos algo ganado,con lo descrito anteriormente,y ya tendriamos un buen toque de carga aerobica y empezando a tener un punto de fuerza y algo de ritmos con el fartlek.

    Ya seria interesante,a un mes y algo,meter series largas,con un buen volumen,y q los ritmos sean muy parecidos a los ritmos q pretendamos realizar la segunda parte de dicha media,es decir,si yo pretendo realizarla en 1h20',buscaria la forma,de hacer dichas series largas,en torno a 3'50,no mas rapidas,porque si no,seria muy perjudicial,q ocurre q a 3 semas de dicha media,seria conveniente,realizar minimo 2 rodajes rapidos en torno a 15km. a ritmos q pretendamos realizar la primera parte de la media maraton,para asi fijar y tener controlado esos ritmos mas lentos en esa parte,asi tendriamos controlado tanto los ritmos de una parte,con esos rodajes de 15km. y con las series mas largas,la segunda parte,q ocurre,q en la segunda parte de la carrera,al ir mas rapido,y al ser una carrera a principios de temporada,muy facilmente,las patas se colapsen,por el acido lactico,para eso deberiamos de hacer series cortas,comprendidas,entre 400 a 600m. y realizarlas unos 15 a 20'',mas rapidas q las largas,en mi caso,segun objetivo,entre 3'30 a 3'40,con un buen volumen y llevadas en un principio con una recup. entre 1'30 a 2',pasadas semanas se meterian en 45'',y bajando solo un poco el volumen,con esto lograriamos,q todo fuera a nuestro favor,en dicho objetivo,el cuerpo estaria bien entrenado casi todos los palos,y sin mucho riesgo de rompernos.

    Eso,si,intentad cada 3semanas,a la cuarta hacer una descarga de kilometros,para pillar una mejor asimilacion.

    Y poco mas,solo lo dicho anteriormente,se busca dispara dos balas de la recamara,se empieza asi,pero se acaba con una primera bala,despues de 5 a 6 meses,q es donde llegariamos super lanzados,luego paron,y a preparar otra cosa,q ya tocaria en la zona principios año a primavera,vamos lo q yo haria.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #442
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Málaga
    Edad
    38
    Mensajes
    2.537
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    ya tengo el pronostico que me ha dado la bruja lola, de los 5 mosqueteros que vamos a participar en la carrera de marbella las posiciones son las siguientes; 1º mali, 2º linense,3º oskar, 4º paco gacela, y 5º yauma.
    Muchas asias por tus ánimos mamonaso. Mondri guíame hacia la luz q se va a cagar la paquita esta

    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Buen pronostico,lastima que no se cumpla
    Esto es una ecuacion y hay varios factores determinantes,eso si el orden de los factores no altera el resultado,que no es otro que pasarlo bien en buena compañia,en definitiva DISFRUTAR¡¡¡¡
    Mira paquito y aprende de mi colega!, menos mal q el luisete tiene pillada la filosofía correcta, este tío na mas piensa en humillarme públicamente

  3. #443
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    jajaja,Yauma,al final te vas a venir al bando gaditano,xD,trankilo amigo,ya puse mas arriba unas sencillas pautas a seguir,tu dentro de unos años si no te lias con la beni claro esta,iras como una moto,porque eres un buen kinki,y sabes buscar la buena droga,xDD.Q es el cachondeo simple y llano,sigue asi amigo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #444
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Málaga
    Edad
    38
    Mensajes
    2.537
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    jajaja,Yauma,al final te vas a venir al bando gaditano,xD,trankilo amigo,ya puse mas arriba unas sencillas pautas a seguir,tu dentro de unos años si no te lias con la beni claro esta,iras como una moto,porque eres un buen kinki,y sabes buscar la buena droga,xDD.Q es el cachondeo simple y llano,sigue asi amigo.
    Joooo!,haces q me ponga tierno, recuérdame al verte q te bese esa calva maravillosa q tienes

  5. #445
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Joooo!,haces q me ponga tierno, recuérdame al verte q te bese esa calva maravillosa q tienes
    No te me amariconeesss,nos vamos al Mychichi y punto.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  6. #446
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Málaga
    Edad
    38
    Mensajes
    2.537
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    No te me amariconeesss,nos vamos al Mychichi y punto.
    No sé... despues de la media no tengo muy claro q la sangre me llegue al miembro.

  7. #447
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    No sé... despues de la media no tengo muy claro q la sangre me llegue al miembro.
    ,lo dejare pasar,un buen sementar andaluz,de tres patas,nunca dice no,a una buena yegua negrita
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #448
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Málaga
    Edad
    38
    Mensajes
    2.537
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ,lo dejare pasar,un buen sementar andaluz,de tres patas,nunca dice no,a una buena yegua negrita
    No soy muy fan de las negroides, me molan mas las gallegas y pequeñitas

  9. #449
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    No soy muy fan de las negroides, me molan mas las gallegas y pequeñitas
    lol,tirando con fuerza,y si te digo,q es mitad brasileña,digo la beni.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #450
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Málaga
    Edad
    38
    Mensajes
    2.537
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Tenemos q tener presente,q si empezamos en septiembre a preparar una temporada,larga,tenemos q buscar la forma de q tenemos en la recamara 2 balas como maximo para disparar durante esa temporada.

    Con lo cual,tenemos q saber y fijarnos,unos objetivos concretos y simplemente guiarnos,por como esta repartido el calendario de carreras populares,verdad.

    Si empiezas en septiembre,no es lo mejor hacerse una media maraton como pretendemos,pero bueno ya q esta se hace y punto,pero hay q ir con mucho tacto,porque implica,el ser muy sutiles,y no abusar tan pronto,en la mejora,lo suyo como ya sabreis,es realizar una buena base,de rodajes trankilos,trabajo de fuerza,como realizar despues de esos rodajes unas sesiones de gym,etcc...poco a poco vamos metiendo cuestas,fartlek,para ir ganando potencia en las patitas,pero realizando en los rodajes el mismo sistema de no forzar.

    Q queremos llegar mejor de lo normal a esa media tan tempranera,pues bueno,ya tendriamos algo ganado,con lo descrito anteriormente,y ya tendriamos un buen toque de carga aerobica y empezando a tener un punto de fuerza y algo de ritmos con el fartlek.

    Ya seria interesante,a un mes y algo,meter series largas,con un buen volumen,y q los ritmos sean muy parecidos a los ritmos q pretendamos realizar la segunda parte de dicha media,es decir,si yo pretendo realizarla en 1h20',buscaria la forma,de hacer dichas series largas,en torno a 3'50,no mas rapidas,porque si no,seria muy perjudicial,q ocurre q a 3 semas de dicha media,seria conveniente,realizar minimo 2 rodajes rapidos en torno a 15km. a ritmos q pretendamos realizar la primera parte de la media maraton,para asi fijar y tener controlado esos ritmos mas lentos en esa parte,asi tendriamos controlado tanto los ritmos de una parte,con esos rodajes de 15km. y con las series mas largas,la segunda parte,q ocurre,q en la segunda parte de la carrera,al ir mas rapido,y al ser una carrera a principios de temporada,muy facilmente,las patas se colapsen,por el acido lactico,para eso deberiamos de hacer series cortas,comprendidas,entre 400 a 600m. y realizarlas unos 15 a 20'',mas rapidas q las largas,en mi caso,segun objetivo,entre 3'30 a 3'40,con un buen volumen y llevadas en un principio con una recup. entre 1'30 a 2',pasadas semanas se meterian en 45'',y bajando solo un poco el volumen,con esto lograriamos,q todo fuera a nuestro favor,en dicho objetivo,el cuerpo estaria bien entrenado casi todos los palos,y sin mucho riesgo de rompernos.

    Eso,si,intentad cada 3semanas,a la cuarta hacer una descarga de kilometros,para pillar una mejor asimilacion.

    Y poco mas,solo lo dicho anteriormente,se busca dispara dos balas de la recamara,se empieza asi,pero se acaba con una primera bala,despues de 5 a 6 meses,q es donde llegariamos super lanzados,luego paron,y a preparar otra cosa,q ya tocaria en la zona principios año a primavera,vamos lo q yo haria.
    Ooohhh amo.. seguiré paso a paso tus mandamientos, palabra de kinki.

  11. #451
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Málaga
    Edad
    38
    Mensajes
    2.537
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    lol,tirando con fuerza,y si te digo,q es mitad brasileña,digo la beni.

    Jajaaja, aquí solo falta q nos pongan un plató y que vega el gyer del vazquez ese.
    No me caliente mas mondril!! q me conozco,y al final acabo mandándole privados

  12. #452
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    La Linea (Cadiz)
    Edad
    46
    Mensajes
    1.745
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    No problem man,una cosa es hacerlo en entrenos,y otra es meter los entrenos,para una persona determinada,y q sabes como va y como llegara a x carrera,los boqueteros,dudo q si te digo lo q te vendra bien a ti,le valgan a ellos,pero bueno,es algo q todo el mundo medio preparado deberia de saber.
    ok no problem ,es que no se me ha notado el tono ironico en mi respuesta?
    Solo una puntualizacion,en mi caso actualmete me encuentro en un punto de forma alto,solo algo mermado por las molestias ,pero tanto a nivel aerobico,como anaerobico bastante bien.
    Obviamente el trabajo de cuestas y fartlek ,practicamente lo omitire para esta media y a partir de ella es cuando oficialmente comienze mi pretemporada.
    Toca para la preparacion afianzar con series largas en torno a eso 3´:40/km y ocasionalmete series de 400 algo mas rapidas,por si necesitara llevarme al huerto a alguno de estos en un sprint final
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  13. #453
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    ok no problem ,es que no se me ha notado el tono ironico en mi respuesta?
    Solo una puntualizacion,en mi caso actualmete me encuentro en un punto de forma alto,solo algo mermado por las molestias ,pero tanto a nivel aerobico,como anaerobico bastante bien.
    Obviamente el trabajo de cuestas y fartlek ,practicamente lo omitire para esta media y a partir de ella es cuando oficialmente comienze mi pretemporada.
    Toca para la preparacion afianzar con series largas en torno a eso 3´:40/km y ocasionalmete series de 400 algo mas rapidas,por si necesitara llevarme al huerto a alguno de estos en un sprint final
    Perfecto,uahhh a 3'40 las largas,ya tamos,queriendo merma la moral del persona malagueño.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  14. #454
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Mensajes
    9.873
    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    ok no problem ,es que no se me ha notado el tono ironico en mi respuesta?
    Solo una puntualizacion,en mi caso actualmete me encuentro en un punto de forma alto,solo algo mermado por las molestias ,pero tanto a nivel aerobico,como anaerobico bastante bien.
    Obviamente el trabajo de cuestas y fartlek ,practicamente lo omitire para esta media y a partir de ella es cuando oficialmente comienze mi pretemporada.
    Toca para la preparacion afianzar con series largas en torno a eso 3´:40/km y ocasionalmete series de 400 algo mas rapidas,por si necesitara llevarme al huerto a alguno de estos en un sprint final
    series largas a 3'40,? eso no te lo crees ni tu, ni el mali se hace eso

  15. #455
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    La Linea (Cadiz)
    Edad
    46
    Mensajes
    1.745
    No veo cual es el problema,supongo que sera en la definicion de series largas,a que llamais series largas?.Veis muy desproporcionado series de 1500 en torno a 5´:30,pues eso es a 3´:45,luego todo depende del volumen y recuperaciones
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  16. #456
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Localización
    ARLANZON CITY
    Edad
    44
    Mensajes
    5.149
    Equipo
    Quemasuelas
    Creo que pensaban que eran series de 3.000 o 5.000... por eso la extrañeza de los ritmos... pero vamos de 1.500 a 3:45 tampoco es tan salvaje para vosotros. Creo yo.

    Un abrazo
    Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  17. #457
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    series largas a 3'40,? eso no te lo crees ni tu, ni el mali se hace eso
    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    No veo cual es el problema,supongo que sera en la definicion de series largas,a que llamais series largas?.Veis muy desproporcionado series de 1500 en torno a 5´:30,pues eso es a 3´:45,luego todo depende del volumen y recuperaciones
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Creo que pensaban que eran series de 3.000 o 5.000... por eso la extrañeza de los ritmos... pero vamos de 1.500 a 3:45 tampoco es tan salvaje para vosotros. Creo yo.

    Un abrazo
    Lenon
    Cierto,me refiero a series comprendidas entre 2000 a 5000m. y recuperaciones,pues primeras semanas mas de 2',y un volumen comprendido entre 8 a 15km. maginate si pretendes r a 3'40,3'45,lo suyo seria,q lo q tu creas q tiempo estas para esa media,enfocar la segunda parte de la media,a ese ritmo controlado de las series largas,al disminuir las recuperaciones,cuando se acerque la carrera,ese ritmo deberia de ser facil de llevarlo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #458
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Edad
    35
    Mensajes
    2.452
    Cuanta razon llevas en lo que has dicho Mali pero yo creo que el único o los único que podeis y debeis hacer eso sois Linense y tu que os encontrais en buen estado de forma, los demas debemos rodar y acumular kms y cuando se vaya acercando las carrera empezaremos con las series.

  19. #459
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    La Linea (Cadiz)
    Edad
    46
    Mensajes
    1.745
    30/06/2010SERIES
    Como dije y es tipico en estas ultimas semanas,los miercoles tocan series
    Hoy no habia un plan premeditado,esto es lo que ha salido
    Series de 1000 mts,recuperaciones en torno a 2´
    nº 6 ritmos entre 1ª y ultima
    1ª 3´:45/km
    2ª 3´:40/km
    3ª 3´:34/km
    4ª 3´:28/km
    5ª 3´:23/km
    6ª 3´:18/km
    esta ultima ha costado tela,quizas el rodaje de ayer no fuese buena idea,pero como dije lo necesitaba mas mental que fisica,aunque hoy me haya pasado factura.
    En definitiva satisfecho,mas adelante ire introduciendo series mas largas,pero hasta que no pase la carrera de chiclana,mejor quedarnos en series de 1000,1500 maximo.
    Oskarrr buena reflexion,aunque me quemen en la hoguera por lo que voy a decir,las series a no ser que quieras llevar/mantener ritmos por debajo de 4´ en una media no son imprescindibles,ese intervalo lo puedes entrenar con progresivos largos dentro de los mismos rodajes,evitando el riesgo que corre cualquier corredor poco rodado de lesionarse en las series
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  20. #460
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Localización
    ARLANZON CITY
    Edad
    44
    Mensajes
    5.149
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    30/06/2010SERIES
    Como dije y es tipico en estas ultimas semanas,los miercoles tocan series
    Hoy no habia un plan premeditado,esto es lo que ha salido
    Series de 1000 mts,recuperaciones en torno a 2´
    nº 6 ritmos entre 1ª y ultima
    1ª 3´:45/km
    2ª 3´:40/km
    3ª 3´:34/km
    4ª 3´:28/km
    5ª 3´:23/km
    6ª 3´:18/km
    esta ultima ha costado tela,quizas el rodaje de ayer no fuese buena idea,pero como dije lo necesitaba mas mental que fisica,aunque hoy me haya pasado factura.
    En definitiva satisfecho,mas adelante ire introduciendo series mas largas,pero hasta que no pase la carrera de chiclana,mejor quedarnos en series de 1000,1500 maximo.
    Oskarrr buena reflexion,aunque me quemen en la hoguera por lo que voy a decir,las series a no ser que quieras llevar/mantener ritmos por debajo de 4´ en una media no son imprescindibles,ese intervalo lo puedes entrenar con progresivos largos dentro de los mismos rodajes,evitando el riesgo que corre cualquier corredor poco rodado de lesionarse en las series
    Acabas de darme la vida...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22