Atletismo
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Diario de Linense

  1. #461
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Tenemos q tener presente,q si empezamos en septiembre a preparar una temporada,larga,tenemos q buscar la forma de q tenemos en la recamara 2 balas como maximo para disparar durante esa temporada.

    Con lo cual,tenemos q saber y fijarnos,unos objetivos concretos y simplemente guiarnos,por como esta repartido el calendario de carreras populares,verdad.

    Si empiezas en septiembre,no es lo mejor hacerse una media maraton como pretendemos,pero bueno ya q esta se hace y punto,pero hay q ir con mucho tacto,porque implica,el ser muy sutiles,y no abusar tan pronto,en la mejora,lo suyo como ya sabreis,es realizar una buena base,de rodajes trankilos,trabajo de fuerza,como realizar despues de esos rodajes unas sesiones de gym,etcc...poco a poco vamos metiendo cuestas,fartlek,para ir ganando potencia en las patitas,pero realizando en los rodajes el mismo sistema de no forzar.

    Q queremos llegar mejor de lo normal a esa media tan tempranera,pues bueno,ya tendriamos algo ganado,con lo descrito anteriormente,y ya tendriamos un buen toque de carga aerobica y empezando a tener un punto de fuerza y algo de ritmos con el fartlek.

    Ya seria interesante,a un mes y algo,meter series largas,con un buen volumen,y q los ritmos sean muy parecidos a los ritmos q pretendamos realizar la segunda parte de dicha media,es decir,si yo pretendo realizarla en 1h20',buscaria la forma,de hacer dichas series largas,en torno a 3'50,no mas rapidas,porque si no,seria muy perjudicial,q ocurre q a 3 semas de dicha media,seria conveniente,realizar minimo 2 rodajes rapidos en torno a 15km. a ritmos q pretendamos realizar la primera parte de la media maraton,para asi fijar y tener controlado esos ritmos mas lentos en esa parte,asi tendriamos controlado tanto los ritmos de una parte,con esos rodajes de 15km. y con las series mas largas,la segunda parte,q ocurre,q en la segunda parte de la carrera,al ir mas rapido,y al ser una carrera a principios de temporada,muy facilmente,las patas se colapsen,por el acido lactico,para eso deberiamos de hacer series cortas,comprendidas,entre 400 a 600m. y realizarlas unos 15 a 20'',mas rapidas q las largas,en mi caso,segun objetivo,entre 3'30 a 3'40,con un buen volumen y llevadas en un principio con una recup. entre 1'30 a 2',pasadas semanas se meterian en 45'',y bajando solo un poco el volumen,con esto lograriamos,q todo fuera a nuestro favor,en dicho objetivo,el cuerpo estaria bien entrenado casi todos los palos,y sin mucho riesgo de rompernos.

    Eso,si,intentad cada 3semanas,a la cuarta hacer una descarga de kilometros,para pillar una mejor asimilacion.

    Y poco mas,solo lo dicho anteriormente,se busca dispara dos balas de la recamara,se empieza asi,pero se acaba con una primera bala,despues de 5 a 6 meses,q es donde llegariamos super lanzados,luego paron,y a preparar otra cosa,q ya tocaria en la zona principios año a primavera,vamos lo q yo haria.
    mali, gracias por darnos un ejemplo de tu sabiduria, tomo nota compañero, un saludo,

  2. #462
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    30/06/2010SERIES
    Como dije y es tipico en estas ultimas semanas,los miercoles tocan series
    Hoy no habia un plan premeditado,esto es lo que ha salido
    Series de 1000 mts,recuperaciones en torno a 2´
    nº 6 ritmos entre 1ª y ultima
    1ª 3´:45/km
    2ª 3´:40/km
    3ª 3´:34/km
    4ª 3´:28/km
    5ª 3´:23/km
    6ª 3´:18/km
    esta ultima ha costado tela,quizas el rodaje de ayer no fuese buena idea,pero como dije lo necesitaba mas mental que fisica,aunque hoy me haya pasado factura.
    En definitiva satisfecho,mas adelante ire introduciendo series mas largas,pero hasta que no pase la carrera de chiclana,mejor quedarnos en series de 1000,1500 maximo.
    Oskarrr buena reflexion,aunque me quemen en la hoguera por lo que voy a decir,las series a no ser que quieras llevar/mantener ritmos por debajo de 4´ en una media no son imprescindibles,ese intervalo lo puedes entrenar con progresivos largos dentro de los mismos rodajes,evitando el riesgo que corre cualquier corredor poco rodado de lesionarse en las series
    Pedazos de series q tas metio, la última a 3:18 granuja.
    Con respecto a q las series no son imprescindibles pienso q en mi caso puedes llevar mucha razon, me estoy planteando en días de entreno de series,sustituirlos por rodajes mas fuertes y progresivos,o de subidas por los montes, q ese sí q es un entreno cojonudo,y ya cuando se acerque la media meteré series largas.


    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    mali, gracias por darnos un ejemplo de tu sabiduria, tomo nota compañero, un saludo,
    No valeeee!, el q necesita mas ayuda soy yooo, tu búscate la vida mamonaso

  3. #463
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    En parte lleva razon el luisito,pero segun se vea,para alguien q recien empieza en esto,si es mejor simplemente ir metiendo cambios en los mismos rodajes,pero para gente q le cuesta progresar en un principio,los cambios se notan drasticamente,al incorporar entrenos,fraccionados,tipo series,de cualquier tipo,lo q esta clarisimo,q antes tiene q llevar una buena base,si no petara.

    Luis,buenas series de miles,te vendran bien para volar en la playita esa de la barrosa,y para tener ese punto de velocidad,para cuando metas series largas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #464
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    ¿A 3'18'' la última serie? Queteden Luis Yo apostaba por oscar en esa media, pero das miedo, mucho miedo. Aún así mi apuesta es Oscar, Luis, Paco, Yauma y el último el Mali, que con el gafe que tiene seguro que tiene que retirarse, bien por lesión, bien porque en ese momento le detengan los colegas del Oscar por corrupción de señoritas
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  5. #465
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    ¿A 3'18'' la última serie? Queteden Luis Yo apostaba por oscar en esa media, pero das miedo, mucho miedo. Aún así mi apuesta es Oscar, Luis, Paco, Yauma y el último el Mali, que con el gafe que tiene seguro que tiene que retirarse, bien por lesión, bien porque en ese momento le detengan los colegas del Oscar por corrupción de señoritas
    Illo a tí no te pilla lejos, porq no te unes la panda de los mychichi, q necesito a un inválido para no pagar las birras

  6. #466
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Illo a tí no te pilla lejos, porq no te unes la panda de los mychichi, q necesito a un inválido para no pagar las birras
    Serás camonaso

    Hombre, lejillos está, que son más de 250 km. Además ese día es la media de Linares y si hago una haré la de los mineros, que me han dicho que quieren darle nivel y cuentan conmigo
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  7. #467
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Illo a tí no te pilla lejos, porq no te unes la panda de los mychichi, q necesito a un inválido para no pagar las birras
    Dejalo tiene miedo a quedar ultimo,normal,estaria comiendo pipas,birras,tras recibir a una cubana,mandada por madanne baterflye.

    Hostias podriamos hacernos unas equipaciones,con el nombre estampadoMychichi.....seria una publicidad del copon,para el futuro,casino,club alterne,mas importante del sur de europa.

    Q loko estoy,q culito mas sexy tengo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #468
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Serás camonaso

    Hombre, lejillos está, que son más de 250 km. Además ese día es la media de Linares y si hago una haré la de los mineros, que me han dicho que quieren darle nivel y cuentan conmigo
    anda YMYR, tu tambien eres andaluz, vente a correr la media de marbella aqui con los colegas del foro que ya veras que bien no lo pasamos. La carrera de linares la corres el proximo año.

  9. #469
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Dejalo tiene miedo a quedar ultimo,normal,estaria comiendo pipas,birras,tras recibir a una cubana,mandada por madanne baterflye.

    Hostias podriamos hacernos unas equipaciones,con el nombre estampadoMychichi.....seria una publicidad del copon,para el futuro,casino,club alterne,mas importante del sur de europa.

    Q loko estoy,q culito mas sexy tengo.
    MALI, yo creo que las equipaciones quedarian de lujo si le pusieramos "club las gacelas", y con una linea negra por el costado de la camiseta, quedaria muy salvaje.

  10. #470
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    MALI, yo creo que las equipaciones quedarian de lujo si le pusieramos "club las gacelas", y con una linea negra por el costado de la camiseta, quedaria muy salvaje.
    MMMmmmm... no me convence mucho, el mychichi de momento es para mí el elegido.

  11. #471
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    MMMmmmm... no me convence mucho, el mychichi de momento es para mí el elegido.
    bueno,solo he dado una idea, pero a lo mejor yo mismo me hago esa camiseta

  12. #472
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    Tooooo pueee serrrrr,pero Mychichi,con una boca carnosa,asi tipo beso de la negra,es salvaje tambien,jajaja.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  13. #473
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Tooooo pueee serrrrr,pero Mychichi,con una boca carnosa,asi tipo beso de la negra,es salvaje tambien,jajaja.
    anda mali, y cuando la gente nos vean con esa camiseta del MYCHICHI, van a pensar que somos unos tios muy salidos, que estamos mas salidos que el rabo de un cazo.

  14. #474
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    anda mali, y cuando la gente nos vean con esa camiseta del MYCHICHI, van a pensar que somos unos tios muy salidos, que estamos mas salidos que el rabo de un cazo.
    Cierto,nos veran hay to empajillaos perdidos,y creeran,q no seremos rivales,y cuando den el pistoletazo de salida,zas en toa la boca paco,y al llegar solo veran en nuetras camisetas parte trasera,los labios de una negrita jugosa,con la lengua afuera,burlandose,de los q pensaban q no seriamos capaces de correr como las gacelas.,me voy a la playa,q se me va la olla.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  15. #475
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Cierto,nos veran hay to empajillaos perdidos,y creeran,q no seremos rivales,y cuando den el pistoletazo de salida,zas en toa la boca paco,y al llegar solo veran en nuetras camisetas parte trasera,los labios de una negrita jugosa,con la lengua afuera,burlandose,de los q pensaban q no seriamos capaces de correr como las gacelas.,me voy a la playa,q se me va la olla.
    ten cuidado con los baches dela playa, que te puedes torcer un tobillo, si has leido mis amtiguos mensajes, decia que, solia correr por la playa pero que nos podiamos torcer un tobillo si no teniamos cuidado. Correr por la playa ya sabes que trabaja mucho las piernas y da mucha potencia. Ahora desde que corro por el camino del rio para hacer series no voy a la playa.

  16. #476
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    Pero bueno,esto que es¡¡¡ voy a tener que hablar con el oskarrr que os investigue a todos,que pasa que ustedes no currais o que,??
    Yo tambien apuesto por las camisetas mychichi Palace,eso despista mucho al personal
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  17. #477
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    ten cuidado con los baches dela playa, que te puedes torcer un tobillo, si has leido mis amtiguos mensajes, decia que, solia correr por la playa pero que nos podiamos torcer un tobillo si no teniamos cuidado. Correr por la playa ya sabes que trabaja mucho las piernas y da mucha potencia. Ahora desde que corro por el camino del rio para hacer series no voy a la playa.
    Paco,espero no pillar un abujero de esos.
    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Pero bueno,esto que es¡¡¡ voy a tener que hablar con el oskarrr que os investigue a todos,que pasa que ustedes no currais o que,??
    Yo tambien apuesto por las camisetas mychichi Palace,eso despista mucho al personal
    Q investiguen yo vivo del cuento,ya lo tiene q saber el oskar.
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  18. #478
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Paco,espero no pillar un abujero de esos.

    Q investiguen yo vivo del cuento,ya lo tiene q saber el oskar.
    MALI, al final estos niños se van a enterar que tu y yo somos socios de un negocio de mujeres,

  19. #479
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    MALI, al final estos niños se van a enterar que tu y yo somos socios de un negocio de mujeres,
    Paco,todo el mundo sabe q somos gigolos,y q corremos,porque en el national american institutional,se dijo q el running es bueno para mantener las ercciones,por eso nosotros,hacemos footing y folling
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  20. #480
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    MALI, al final estos niños se van a enterar que tu y yo somos socios de un negocio de mujeres,
    Venga ya paco!, q eres mu bonachón para manejarte en esos negocios, eso déjalo para nosotros q somos mas golfos y granujas.
    Linense ponle contrasena al ordenata ya, q como se coste la parient de nuestros oscuros planes...

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    el running es bueno para mantener las ercciones,por eso nosotros,hacemos footing y folling

    Juaaassss!, estas cada vez peor colega, te está saliendo la vena kinki, las malas influencias supongo.

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