Atletismo
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Diario de Goico

  1. #181
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    eso ya va mejorando bastante, a mí me pasa igual, en tierra parece que me cuesta más.
    Forzando algo más el primer quilómetro rebajas algo. En nada estás sobre los 25, dale un par de meses.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    eso ya va mejorando bastante, a mí me pasa igual, en tierra parece que me cuesta más.
    Forzando algo más el primer quilómetro rebajas algo. En nada estás sobre los 25, dale un par de meses.
    Si tenés razón el primer kilómetro tendría que estar entre los 5:35 y 5:45 creo yo para no perder tantos segundos y más que nada para ser un poco mas regular.

    Gracias Pac...
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

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  3. #183
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje

    1K: 5:44. Mirando el paisaje, calle de tierra, con viento de frente y con una tarde agradable de otoño.
    2K: 5:30. Después de los 1.600 agarro asfalto y eso siempre me lleva a apurar el paso.
    3K: 5:35. Me mantengo y ya retomo la vuelta, sigo por asfalto pero encaro la parte más difícil.
    4K:5:14. En esta parte es donde siempre caigo pero esta vez me fue mucho mejor. Esto es psicológico, son más las ganas de parar que de seguir, pero igual tire a buen ritmo.
    5K:5:18. Y si, después del sofocon tiro, no fuerte, sino constante y llego ajustado.

    Saludos
    Tu tranquilo que está muy bien... es muy importante ir siempre de menos a mas en los entrenos y quedarse con la sensación de que se podía haber corrido más... como dicen los galgos de por aquí... competir, sólo con dorsal...

    Así que tu ciñete a un pan de entreno y no te agobies si un día corres a 5:30 y al siguiente a 5:40 porque si lo sigues bien al final te acaba dando resultado y en carrera siempre se mejoran 15/20 segs por kilómetro con la adrenalina de la competición, el ansia o lo que sea...

    Un abrazo
    Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  4. #184
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Si tenés razón el primer kilómetro tendría que estar entre los 5:35 y 5:45 creo yo para no perder tantos segundos y más que nada para ser un poco mas regular.

    Gracias Pac...
    yo cuando salgo a correr buscando un tiempo determinado o en alguna carrera tengo un pensamiento tipo Tour de Francia...

    -En los dos primeros kms reservate pero ojo, no tires la carrera demasiado pronto.

    En la primera parte de la carrera igual que en el Tour no se gana esa carrera o Tour, pero es muy fácil perderlo.

    Es decir, el hacer un par de kms muy rápidos no significa que cumplas el objetivo y todo vaya a ir bien, en cambio hacerlos muy lentos sí que puede significar el despedirte de la marca que buscabas.
    Proximos objetivos:



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  5. #185
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    Salida 1/05/10. Salida larga de 10K

    Como uno de mis objetivos para este mes de Mayo será hacer un alto porcentaje de salidas largas, que superen los 7,5k para empezar para así ir ganando fondo. Serán salidas a bajas pulsaciones, mi cuñado ya me compró el pulsómetro así que hay que esperar que me lo mande.

    Hoy: 10K en 1:02:41 a 6:16 el K. Es decir, fueron mas o menos 10K, porque hice un recorrido totalmente nuevo.
    Salida, 15hs, cálido día de otoño. De casa hasta el Polideportivo Municipal, hasta ahí tengo unos 5K y una vez allí 2 vueltas a la pista de atletismo, serían 800mts y vuelta a casa. El tiempo no interesa mucho, ya que busque correr a bajas pulsaciones, y así lo senti,

    Como ya venia cansado pare 1000 mts antes de llegar a casa por lo que el recorrido me dan unos 10K, o un poco mas o un poco menos, da lo mismo.

    Fui muy bien todo el recorrido, talvéz el sol no lo tenia tan en cuenta y estaba fuerte. Hubo un par de cuestas, por lo menos dos zonas de 200mts en subida (de ida) algo que no acostumbro a tener.

    Con respecto a lo bueno de este recorrido es el paisaje, casi que cruzo toda la ciudad, entro al Polideportivo con mucha gente haciendo deporte y vuelvo. Lo malo es que casi un 95% es asfalto y calles que, a no ser por hoy que es feriado, siempre están muy llenas de autos.

    Comenzamos el mes con esta idea de salidas largas, mañana a descansar (creo) y el lunes otra salidita tranquila pero larga.

    Nos vemos...

    PD: feliz día del trabajador para todos.
    Úlima edición por Goico fecha: 02-05-2010 a las 01:04 Razón: me olvidé de los colores jajaj
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  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Salida 1/05/10. Salida larga de 10K

    Como uno de mis objetivos para este mes de Mayo será hacer un alto porcentaje de salidas largas, que superen los 7,5k para empezar para así ir ganando fondo. Serán salidas a bajas pulsaciones, mi cuñado ya me compró el pulsómetro así que hay que esperar que me lo mande.

    Hoy: 10K en 1:02:41 a 6:16 el K. Es decir, fueron mas o menos 10K, porque hice un recorrido totalmente nuevo.
    Salida, 15hs, cálido día de otoño. De casa hasta el Polideportivo Municipal, hasta ahí tengo unos 5K y una vez allí 2 vueltas a la pista de atletismo, serían 800mts y vuelta a casa. El tiempo no interesa mucho, ya que busque correr a bajas pulsaciones, y así lo senti,

    Como ya venia cansado pare 1000 mts antes de llegar a casa por lo que el recorrido me dan unos 10K, o un poco mas o un poco menos, da lo mismo.

    Fui muy bien todo el recorrido, talvéz el sol no lo tenia tan en cuenta y estaba fuerte. Hubo un par de cuestas, por lo menos dos zonas de 200mts en subida (de ida) algo que no acostumbro a tener.

    Con respecto a lo bueno de este recorrido es el paisaje, casi que cruzo toda la ciudad, entro al Polideportivo con mucha gente haciendo deporte y vuelvo. Lo malo es que casi un 95% es asfalto y calles que, a no ser por hoy que es feriado, siempre están muy llenas de autos.

    Comenzamos el mes con esta idea de salidas largas, mañana a descansar (creo) y el lunes otra salidita tranquila pero larga.

    Nos vemos...

    PD: feliz día del trabajador para todos.

    Buen entreno Goico, empieza a meter mas tiradas largas que veras como printo empiezas a cojer mucho fondo.

  7. #187
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Buen entreno Goico, empieza a meter mas tiradas largas que veras como printo empiezas a cojer mucho fondo.
    Gracias oosskkaarr esa es la idea ir metiendo cada vez más fondo, ojala que el tiempo me lo permita ya que suele escasear y es mas rapido correr solo 30m...pero vamos a ver, el mes ya empezó bien.
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  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Salida 1/05/10. Salida larga de 10K

    Como uno de mis objetivos para este mes de Mayo será hacer un alto porcentaje de salidas largas, que superen los 7,5k para empezar para así ir ganando fondo. Serán salidas a bajas pulsaciones, mi cuñado ya me compró el pulsómetro así que hay que esperar que me lo mande.

    Hoy: 10K en 1:02:41 a 6:16 el K. Es decir, fueron mas o menos 10K, porque hice un recorrido totalmente nuevo.
    Salida, 15hs, cálido día de otoño. De casa hasta el Polideportivo Municipal, hasta ahí tengo unos 5K y una vez allí 2 vueltas a la pista de atletismo, serían 800mts y vuelta a casa. El tiempo no interesa mucho, ya que busque correr a bajas pulsaciones, y así lo senti,

    Como ya venia cansado pare 1000 mts antes de llegar a casa por lo que el recorrido me dan unos 10K, o un poco mas o un poco menos, da lo mismo.

    Fui muy bien todo el recorrido, talvéz el sol no lo tenia tan en cuenta y estaba fuerte. Hubo un par de cuestas, por lo menos dos zonas de 200mts en subida (de ida) algo que no acostumbro a tener.

    Con respecto a lo bueno de este recorrido es el paisaje, casi que cruzo toda la ciudad, entro al Polideportivo con mucha gente haciendo deporte y vuelvo. Lo malo es que casi un 95% es asfalto y calles que, a no ser por hoy que es feriado, siempre están muy llenas de autos.

    Comenzamos el mes con esta idea de salidas largas, mañana a descansar (creo) y el lunes otra salidita tranquila pero larga.

    Nos vemos...

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    está muy bien el entrene, ahora hay que meter muchos como este para que lo asimiles y después ya meterás más calidad al entrene.
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  9. #189
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    Esos entrenamientos son los buenos. Cogerás más fondo y tras varios así notarás una gran mejoría (lo de las cuestas está bien, intenta hacer alguna de vez en cuando para coger más fuerza en las piernas). Ah, y no te olvides de estirar bien, que como ya corres más tiempo y sobre asfalto las rodillas, aquiles y gemelos se te van a empezar a cargar si no lo haces (te lo digo por "amargaaa" experiencia). Dale caña!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Salida 1/05/10. Salida larga de 10K

    Como uno de mis objetivos para este mes de Mayo será hacer un alto porcentaje de salidas largas, que superen los 7,5k para empezar para así ir ganando fondo. Serán salidas a bajas pulsaciones, mi cuñado ya me compró el pulsómetro así que hay que esperar que me lo mande.

    Hoy: 10K en 1:02:41 a 6:16 el K. Es decir, fueron mas o menos 10K, porque hice un recorrido totalmente nuevo.
    Salida, 15hs, cálido día de otoño. De casa hasta el Polideportivo Municipal, hasta ahí tengo unos 5K y una vez allí 2 vueltas a la pista de atletismo, serían 800mts y vuelta a casa. El tiempo no interesa mucho, ya que busque correr a bajas pulsaciones, y así lo senti,
    Buen entreno y buen plan para coger fondo este mes de mayo... luego eso se agradece un montón en las carreras
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  11. #191
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    Gracias a todos por los ánimos.

    Salida del 3/5/10. 2º salida larga del mes: 10.300 mts. en 1:04:00.

    Bueno gente, pude meter otra salida larga. Hoy volvi a trabajar (hacia casi 20 dias que no lo hacia) así que cuando llegué a casa, estiré, calente y sali. 18hs hacia el nuevo recorrido, el mismo de la salida anterior, aunque esta vez sin las dos vueltas en la pista de atletismo, por lo que esta vez si llegue casi hasta casa.
    Me encontre mucho mejor que el sabado, ya que senti que las pulsaciones iban mucho mas bajas y relajado. El ritmo final fue de 6:13 pero tranquilo, y pude meterle 300 mts más.

    Lo malo fue que subestime al otoño. Cuando sali de casa estaba muy lindo por lo que tan solo me puse dos remeras mangas cortas y el pantalon corto, groso error porque a la media hora ya habia bajado mucho el sol y la temperatura por lo que termine el recorrido con mucho frio encima. Ya sobre el cierre me agarró un pinchazo en la boca del estomago que no se bien porqué habrá sido, talvez el frío.
    Otro punto negativo es que, como ya lo habia pensado, en este recorrido hay mucho transito. Tien su lado bueno porque uno pasa por distintos barrios y los metros se haven más cortos, pero los autos, camiones, motos y bici son muchos por lo que en mas de una ocasion tuve que parar para dejar pasar a los vehiculos (aún sigo siendo débil para enfrentare a un camion). Por lo que tengo pensado hacerme una remera que diga "ESTOY CORRIENDO, TENGAN PIEDAD".

    Llegué a casa, estiré más que muy bien como dijo Nosajo, un baño calentito y un buen plato de cereales, con yogurt y una banana. Ahora unos mates y viendo cómo mi novia se cocina algo calentito.

    Nos vemos...
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  12. #192
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    bueno, bueno, pues bienvenido al mundo laboral de nuevo, y buena tirada, poco a poco incluso alargas las tiradas largas, hoy te has pasdo 300 metros. Buen entrene.
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  13. #193
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    Goico, date una pasadita por el album virtual FIFA, lo tenés abandonado!!!!!!!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

    Perfil: www.foroatletismo.com/foro/75523-post1.html
    Rutina de entrenamientos: www.foroatletismo.com/foro/95809-post126.html

  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    bueno, bueno, pues bienvenido al mundo laboral de nuevo, y buena tirada, poco a poco incluso alargas las tiradas largas, hoy te has pasdo 300 metros. Buen entrene.
    No solo es alargar un poco mas la salida, porque 300mts mas o menos no hacen nada, pero lo que si me pone contento es que ya llevo 2 salidas consecutivas de 10K y lo mas bien. Y creo que eso es lo mas positivo, ya el cuerpo va asimilando el paso de los kilometros y a ese ritmo por lo menos 3K más puedo hacer.
    Ya mañana vuelvo a salir, aunque esta vez me abrigaré un poco mas.

    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Goico, date una pasadita por el album virtual FIFA, lo tenés abandonado!!!!!!!!
    se...es que con la vuelta al mundillo laboral lo he dejado bastante de lado...ahora entro.
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  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    se...es que con la vuelta al mundillo laboral lo he dejado bastante de lado...ahora entro.
    Perfecto, dale duro al trabajo.... igualmente!!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  16. #196
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    No solo es alargar un poco mas la salida, porque 300mts mas o menos no hacen nada, pero lo que si me pone contento es que ya llevo 2 salidas consecutivas de 10K y lo mas bien. Y creo que eso es lo mas positivo, ya el cuerpo va asimilando el paso de los kilometros y a ese ritmo por lo menos 3K más puedo hacer.
    Ya mañana vuelvo a salir, aunque esta vez me abrigaré un poco mas.
    Ten cuidado!! Que una cosa es lo que tú de pulmones puedes tirar y otra es lo que tus articulaciones aguantarán!! Que yo pasé de 7 a 10 km y me jodí bastante!! Sube como mucho 1km cada 2 semanas, así no habrá problemas.
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

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  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Ten cuidado!! Que una cosa es lo que tú de pulmones puedes tirar y otra es lo que tus articulaciones aguantarán!! Que yo pasé de 7 a 10 km y me jodí bastante!! Sube como mucho 1km cada 2 semanas, así no habrá problemas.
    apoyo la moción
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  18. #198
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    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Ten cuidado!! Que una cosa es lo que tú de pulmones puedes tirar y otra es lo que tus articulaciones aguantarán!! Que yo pasé de 7 a 10 km y me jodí bastante!! Sube como mucho 1km cada 2 semanas, así no habrá problemas.
    Yo también apoyo esa moción !!! jajaja

    Gracias chicos. En fin hoy descanse otra vez porque trabaje hasta tarde, pero mañana salgo y no creo que baje de los 20K jajaja na ni ahí, vamos por otros 10K y puede que le sume 5 pasos más...
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  19. #199
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Yo también apoyo esa moción !!! jajaja

    Gracias chicos. En fin hoy descanse otra vez porque trabaje hasta tarde, pero mañana salgo y no creo que baje de los 20K jajaja na ni ahí, vamos por otros 10K y puede que le sume 5 pasos más...
    tienes que superarte... ahora tocan 10km y 301 metros
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  20. #200
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    tienes que superarte... ahora tocan 10km y 301 metros
    ajjajaja de apoco de apoco...

    Salida 6/05/10 7.3k 45:24

    Sigo metiéndole kilómetros al mes, aunque falle en la medición a ojo y no hice los 7,5K que quería hacer, ya que la idea de este mes es hacer salidas de más de 7,5K..

    En fin, salí a las 18hs, con el día mas frío de este año, 10 grados a esa hora con algo de viento y cielo nublado, por lo que busqué hacer solo 7,5K y no los 10K que me llevan por lo menos una hora.
    Falle en la medición porque hice todo un recorrido nuevo con el fin de transitar mas tiempo por tierra, por lo que de esos 7,3K uno 5K fueron en tierra. Algo que mis rodillas me lo van a agradecer.

    Sensaciones: La verdad que llegué como nuevo, se notan esos 3K menos y ahora habrá que descansar hasta el sábado. Ahi si, con toda la tarde libre aprovechare a intentar hacer un poco mas de 10K aunque sea llegar a los 11K. Y además ese día me llega el pulsometros asi que será momento de estrenarlo.

    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
    Medio Maratón Bs As 9/9/12
    Maraton Internacional Bs As 7/10/12

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