Atletismo
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Diario de Goico

  1. #321
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    A solo 68 dias para la carrera

    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    Llevas muy buenos entrenos, esa carrera te la vas a comer con patatas ya verás.

    si yo que entreno a unos ritmos más bien cercanos a los 5:50 en carrera voy por debajo de 5, tú bajas de 4:30 me apuesto una oreja de pacman
    hey david...ojala se de eso, pero es algo extra, ya que lo unico que quiero es volver a correr una carrera...solo pude correr una y ya ha pasado un largo tiempo....


    Preparando la "Carrera Homenaje a Raul Gonzalez 8K" el 19/9/10 a solo 68 dias

    Salida de hoy, 15/07/10. 3,9K en 20:00 a 5:08m/k...

    que frioooooo!!!! hay que pasar el invierno por dios!!!...ha empesao a nevar en localidades vecinas, por acá no, es mas, hace mas de 70 años que no cae nieve en mi ciudad, pero el frio es tremendo...

    A las 18hs, como siempre, hora de correr, cielo gris, viento gelido y 2 grados de temperatura (no me quiero imaginar la sensacion termica) por lo que busque salir por dentro de la ciudad para evitar el viento...

    Funcionó a medias, el viento no se sintió mucho, pero el transito si y muy feo, en cada esquina con mucho cuidado y ya con poca luz solar asi que peligroso...otra cuestion es que estaba muy cerca de casa, asi que sumado al frio me pudo mas el calor del hogar y a los 10 minutos ya decidi en pegar la vuelta...despues de una par de esquinas bajando el ritmo por los autos, tire fuerte para casa con el fin de parar el reloj a los 20 minutos....

    en cierta medida fue una salidita linda, le gane al frio (por 20 minutos) y corri a buen ritmo esquivando autos y saltando cordones...

    El sabado hay tarde libre, buscare un buen fondo, de mas de 15K, tranquilo a unos 5:50
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    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
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  2. #322
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    A solo 66 dias para la carrera

    Preparando la "Carrera Homenaje a Raul Gonzalez 8K" el 19/9/10 a solo 66 dias

    Salida de hoy, 17/07/10. 9,6K en 53:27 a 5:34m/k.

    Bien, aunque me quede con la espina. La idea era hacer un buen fondo, de mas de 15K, pero no se dio. No se porque pero hoy no funcionaron las piernas asi que me tuve que contentar con eso...

    No esta mal. Hubo dos parates para hidratarme, mucho frio pero cielo soleado y muy poco viento.

    Domingo y lunes se complica, mucho mas el lunes, veo si mañana domingo me puedo hacer un lugarcito para entrenar. Si no, será el Martes.
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  3. #323
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    A solo 63 dias de la carrera

    Preparando la "Carrera Homenaje a Raul Gonzalez 8K" el 19/9/10 a solo 63 dias

    Salida de hoy. 20/07/10. 11,4k en 1:00:08 en 5:16m/k

    Un lindo día para correr. Luego de 5 dias con temperaturas bajo cero, hoy tuvimos un descanso y llegó a los 15 grados con sol y todo.

    Tipo 18hs ya estaba corriendo, despues de dos dias de descanso, hoy la gambas funcionaron muy bien. Con 3 paradas para hidratarme (perdiendo unos 20s por parada), y comenzando a ritmo lento los primeros 5K, la segunda mitad del recorrido lo hice en un circuito de asfalto de 1000 mts la vuelta y a un lindo ritmo. Tanto es así que el kilometro 8 al 9 lo hice en 4:52...

    mañana veo si hago algo mas tranqui y me preparo para el jueves o viernes, ya que hoy me entere que no trabajo por la tarde.

    A todos UN FELIZ DIA DEL AMIGO !!! (por lo menos en este lado del charco).
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  4. #324
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    que buenos esos dos ultimos entrenos!! y ese km por debajo de 5' está de lujo. Vas muy bien y todavía te quedan dos meses para la carrera.

    Y mucho animo para vencer a ese frio de por allí. Ya te podías llevar un poco de los calores que tenemos aqui ahora.

  5. #325
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    que buenos esos dos ultimos entrenos!! y ese km por debajo de 5' está de lujo. Vas muy bien y todavía te quedan dos meses para la carrera.

    Y mucho animo para vencer a ese frio de por allí. Ya te podías llevar un poco de los calores que tenemos aqui ahora.
    chas gracias david....no vendría mal un poquito de calor...pero hay que ser positivo y saber que queda cada vez menos para llegar a la primavera...

    Y ese ultimo entrenamiento me puso muy contento, especialmente los ultimos 6K que los corri a buen paso, tan buen paso que hoy las piernas me lo hicieron saber jajajaj...me quede adentro porque, sumado a la noche de festejo con los amigos, hoy estaba agotado...

    veremos mañana que tengo tarde libre que me regalan las patas...
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  6. #326
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    Dejo de preparar la tan mencionada carrera de Raul, ya que hoy me avisaron que se adelantó una semana. Ahora se corre el domingo 12 de septiembre, pero se corre a las 16hs, horario laboral lamentablemente. No la descarto, pero hay que intentar acomodar el horario de trabajo para poder correr. Tambien se bajó un kilometro, por lo que se va a correr solo 7K

    Salida de hoy. 22/7/10. 7k en 37:46 a 5:24.

    Una salida tranquilita, especialmente porque habia un tremendo viento por dios. Asi que la salida fue casi un fartlek, ya que cuando tenia el viento en contra tiraba mas fuerte, y despues bajaba el ritmo cuando el viento estaba mas a favor.
    Una salida mas o menos corta, ya que mañana si voy por otro fondo de mas de 11K.
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  7. #327
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    Sigues entrenando de puta madre!! A ver si es posible correr esa carrera y darnos la alegría de un tiempazo de galgo!! Y lo digo porque en ello estás, en víspera de galgo....
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

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  8. #328
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    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Sigues entrenando de puta madre!! A ver si es posible correr esa carrera y darnos la alegría de un tiempazo de galgo!! Y lo digo porque en ello estás, en víspera de galgo....
    Ojala se de poder correr, sino ya habrá carreras....


    Por lo pronto sigo preparandome, no se para qué, para estar bien por sobre todo y para seguir ganandole al frio.

    Salida de hoy. 23/07/10. 9,4K en 50:27 a 5:22m/k

    Otra linda salida, aunque con mucho mas viento que la anterior, pero no tanto frio. Buen ritmo, buena distancia y habiendo parado 3 veces para hidratarme.

    Lo mejor de todo fue la vuelta, los 1400 mts que tengo del polieportivo a casa, en linea recta y con el viento bien de frente y fuerte. Fue bueno porque me anime y aprete el paso para tirar un poco mas. Ahora a descansar hasta el lunes.
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  9. #329
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    Jeje buenos fartleck contra el viento!! Que pena, a ver si al final puedes correr esa carrera hombre.

  10. #330
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    Salida de hoy. 26/07/10 de 10,2K en 52:13 a 5:07m/k

    Qué decir, seguor que esta es la mejor salida larga desde que estoy corriendo, y justo cuando mañana se cumplen los primeros 8 meses en mi vida de running/atleta/gordovenidoamenos ajjaja.
    Con una temperatura de 17 grados, casi sin viento, tanto es asdi que sali con pantalones cortos y con las nuevas medias que me compre (la verda q increibles, no se porque tarde tanto en comprarme medias running).
    En fin, tras los primeros 5k pare a hidratarme, despues en los 7K y de ahi girando a rimto rapido.

    Por suerte me cruce con un par de corredores, corredores posta, que se quedaron 1K conmigo y eso me dio animos para mantener el ritmo, despues se me fueron al carajo, creo que la vuelta de 1K la estaban dando (les tome un poco el tiempo) en unos 3:30 mas o menos.

    Pero bueno, una salida que me entusiasma mucho, la mas rapida superando los 10K y a penas por arriba de los 5m/k.

    Nos vemos...
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  11. #331
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    Vaya última salida!! A este paso la carrera la haces a 4'km. También es interesante que tuviste un día de lujo para correr. Diecisiete graditos... qué ricos!! Yo saldré esta tarde y creo que me encontraré con unos 33-35 grados....deseando quitarme todos los líquidossss y las fuerzassssssss!!
    Sigue así que a este paso te vienes a correr a España... los campeonatos del mundo!! (cuando los celebremos...)
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    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

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  12. #332
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    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Vaya última salida!! A este paso la carrera la haces a 4'km. También es interesante que tuviste un día de lujo para correr. Diecisiete graditos... qué ricos!! Yo saldré esta tarde y creo que me encontraré con unos 33-35 grados....deseando quitarme todos los líquidossss y las fuerzassssssss!!
    Sigue así que a este paso te vienes a correr a España... los campeonatos del mundo!! (cuando los celebremos...)
    jajaj viste es asi...a veces parecen excusas que hay viento, que hace frio, que esto y lo otro, pero lo cierto es que cuando el tiempo te acompaña no hay con que darle...estaba ideal para correr y ademas estaba bien descansado, bien dormido y me pone muy bien poder entrenar a ese ritmo....

    Nos veremos en los campeonato del mundo...mirando por supuesto jajaja
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  13. #333
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    Otra lindo dia para correr.

    Salida de hoy, 28/07/10. Fartlek de 20 minutos.

    Soy medio pachorra a la hora de hacer un fartlek, es el segundo que hago bien, los otros los he hecho contra el viento.

    Despues de 20 minutos de calentamientos, trotecito, ya en la pista fueron 20 minutos de fartlek. Esta vez 4 (4) 3 (3) 2 (2) y 1 (1). La primera vez lo habia hecho desde 3 minutos.

    En la pista pude controlar los primeros 4 minutos y el minutos final. Los primeros 4 rapidos fueron de 850mts a 4:42m/k (bien, porque los complete tranquilos, sin agitarme y sabiendo que podia apretar mas). El ultimo minutos bien fuerte fue de 300mts a 3:20m/k (acá si, con la lengua por el suelo).

    Lo que me doy cuenta es mas que nada en los 2min y 1min bien rapidos, es que mi cuerpo aún es muy tosco, no está bien acondicionado para altas velocidades. Las zapas cada vez mejor.

    Despues volvi al tranquito hasta casa para recuperar y asimilar.

    En total, de casa al poli, luego en pista, el fartlek y la vuelta fueron 8,6K en 49:40....

    A desansar
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  14. #334
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    bueno, despues de haber pasado viernes, sabado y domingo en cama con fiebre, ayer miercoles sali a trotar un poco nada mas y bien abrigado....fueron 3,8K en 19:06, pero muy cansado la verdad....arrastrandome casi jajajaj....

    Espero que hoy pueda correr un poco mas y que las piernas se vayan acosutmbrando...
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  15. #335
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    bueno chaval, ya estoy otra vez por el mundo... he leido tu último mes de entrene y la verdad que estoy sorprendido, porque tu kilometraje ha subido bastante pero los ritmos son muy buenos, ya rondas los 5 minutos por km en tiradas de 10 kms... madre mia, cual es tu objetivo para la carrera que te estas preparando?? hacer podio???? jeje. Bueno saludos y ya te leo más a menudo.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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  16. #336
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    bueno chaval, ya estoy otra vez por el mundo... he leido tu último mes de entrene y la verdad que estoy sorprendido, porque tu kilometraje ha subido bastante pero los ritmos son muy buenos, ya rondas los 5 minutos por km en tiradas de 10 kms... madre mia, cual es tu objetivo para la carrera que te estas preparando?? hacer podio???? jeje. Bueno saludos y ya te leo más a menudo.
    si el objetivo es hacer podio, pero que sean de madera, por es estoy haciendo un curso en una carpinteria, asi me fabrico un podio para mi solito ajjaja

    naaa pero contento con el ritmo actual, lastima estos dias de fiebre que me frenaron y sumado al frio se hace dificil salir, pero ya queda menos para la primavera...

    y por supuesto mas que contento por tu vuelta !!!
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  17. #337
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    Salida de hoy. 9K en 50:13 en 5:35m/k.

    Ahora si, una salida mas larga pero tranquilita para ir acostumbrando las piernas despues de los tres dias en cama con fiebre. Por momentos mas cansado de pecho y piernas, por momentos muy bien conganas de apretar, pero me contuve y mantuve mi ritmo al trotecito para acumular kilometros.

    Veamos como sigue esto...
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  18. #338
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    a ver si te enteras, que 9 kms a 5:35 ya no es trotecito, es ritmo de minicarrerita... hoy haré yo también una salida larga, o lo intentaré, a ver si puedo hacer 8-9 kms, y entonces sabras lo que es un ritmo trotecito.
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  19. #339
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    a ver si te enteras, que 9 kms a 5:35 ya no es trotecito, es ritmo de minicarrerita... hoy haré yo también una salida larga, o lo intentaré, a ver si puedo hacer 8-9 kms, y entonces sabras lo que es un ritmo trotecito.
    jajaja chas gracias.

    Salida de hoy. 9/08/10. 10,2K en 53:27 a razon de 5:14m/k.

    Una tarde esplendida para correr, pero aun no estoy como antes de esos tres dias de fiebre, pero igual es un lindo ritmo, sin desgastarme, al trotecito (si Pac ajja) pero mas cansado, no me dio para apretar en ningun kilometro....
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  20. #340
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    buen entrene, hace unos meses era impensable el correr 10 kms, y ahora mira, sobrado, seguro que forzando la máquina ya rondas los 50 minutos en un 10 kms.
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