Atletismo
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Diario de Goico

  1. #361
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    muy bien!! pedazo ritmos que te estas metiendo, en carrera bajas de 45 segurísimo.

  2. #362
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    muy bien!! pedazo ritmos que te estas metiendo, en carrera bajas de 45 segurísimo.
    Gracias David....puede que tengas razon y pueda hacer un Sub 45 en un 10mil pero tranquilo, sin apuros...lo importante es seguir ganandole al sedentarismo y bajar unos kilitos mas...


    Salida de hoy. 24/08/10. 11.960mts en 1h04m56s a 5:26 m/k

    Despues del pique de ayer hoy sali mas tranqui, a estitrar las patas y correr por un nuevo recorrido. Esta vez por dentro de un camping, previo a esto llegar al lugar por asfalto, unos 2,4K y luego en el camping, que tiene una vuelta de unos 1.240mts aproevche para hace casi 8K ahi adentro. Todo el recorrido es con una mescla de arena y polvo de ladrillos (el de la canha de tenis) y con tramos de subidas y bajadas....es una salida mas que nada para cuidar las patas del asfalto...tambien para depejar la mente y disfrutar de la vista, ya que hay muchas niñas lindas en sus clases de tenis y de hockey (y bueno, hay que aprovechar)...

    Mañana descanso obligado ... el jueves veo que pasa...
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
    Medio Maratón Bs As 9/9/12
    Maraton Internacional Bs As 7/10/12

  3. #363
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    Salida de hoy. 26/08/10. 11,8K en 1h01m10s a razón de 5:11k/m

    Otra linda tarde para correr. 24º, viento y bastante, por eso aproveche y me fui al parque donde hay mas reparo. Ahi me encontre con otro runners, que lo pase y lo salude, y despues él me volvio a pasar, estaba haciendo cambios de ritmo....luego le di charla y los dos juntos nos dimos 2 vueltas al parque, cada una de 1,9K....esto es muy lindo poder correr acompañado y hablando, y ver otro atletas....

    Se dio tambien un buen ritmo final, los ultimos 2K como estaba suelto aprete un poco el paso y termine bastante bien...me gusta, puedo correr a este ritmo, ahora, con tranquilidad y sin agotarme...

    Tambien es positivo el poder haber salido 3 dias a la semana, hacia 4 semanas que no lo hacia, y pude sumar unos 34K en esta semana...los dias se alargan y eso da mas tiempo para correr...
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  4. #364
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Salida de hoy. 26/08/10. 11,8K en 1h01m10s a razón de 5:11k/m

    Otra linda tarde para correr. 24º, viento y bastante, por eso aproveche y me fui al parque donde hay mas reparo. Ahi me encontre con otro runners, que lo pase y lo salude, y despues él me volvio a pasar, estaba haciendo cambios de ritmo....luego le di charla y los dos juntos nos dimos 2 vueltas al parque, cada una de 1,9K....esto es muy lindo poder correr acompañado y hablando, y ver otro atletas....

    Se dio tambien un buen ritmo final, los ultimos 2K como estaba suelto aprete un poco el paso y termine bastante bien...me gusta, puedo correr a este ritmo, ahora, con tranquilidad y sin agotarme...

    Tambien es positivo el poder haber salido 3 dias a la semana, hacia 4 semanas que no lo hacia, y pude sumar unos 34K en esta semana...los dias se alargan y eso da mas tiempo para correr...
    Hacía tiempo que no pasaba por tu diario, vaya salto de calidad has dado. Muy buenos ritmos Goico, ese 10k entrenando a 4:50 está muy bien, y el 12k a 5:11 también.

    Además, estás metiendo mucho volumen y eso siempre es bueno.

    Un abrazo
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  5. #365
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    se nota que has subido el kilometraje, vas sobreruedas...tienes previsto hacer alguna carrera antes de reyes?
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  6. #366
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Hacía tiempo que no pasaba por tu diario, vaya salto de calidad has dado. Muy buenos ritmos Goico, ese 10k entrenando a 4:50 está muy bien, y el 12k a 5:11 también.

    Además, estás metiendo mucho volumen y eso siempre es bueno.

    Un abrazo
    Lenonidas

    Gracias Lenon. Los 10K a 4:50 me entusismaron mucho, es como que uno se da cuenta que si esfuerza un poco en el entrenamiento los minutos bajan...

    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    se nota que has subido el kilometraje, vas sobreruedas...tienes previsto hacer alguna carrera antes de reyes?
    Gracias Pac. Carreras antes de la de reyes, puede llegar a haber en mediados de noviembre y diciembre. Sino la idea es salir a otras localidades, pero siempre viajando un minimo de 100Klm y eso es mucho. Aunque el añ que viene si lo voy a hacer esto de proponerme y viajar a otros lugares para correr....
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  7. #367
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    es mucha distancia. Claro, aquí estamos acostumbrados a que en un radio de 25 kms tienes carreras casi todas las semanas. Pero bueno, si las carreras estan bien todo es proponerselo y elegir bien las carreras.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
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  8. #368
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    es mucha distancia. Claro, aquí estamos acostumbrados a que en un radio de 25 kms tienes carreras casi todas las semanas. Pero bueno, si las carreras estan bien todo es proponerselo y elegir bien las carreras.
    Claro Pac, una carrera muy linda que me gustaria hacer es endiciembre, un 10K pero está a unos 150Klm, que para nosotros es una distancia "corta" pero el problema es que se larga a las 9 de la mañana, es decir que es mucha vuelta para madrugar, viajar, correr y volver...pero bue...se verá...

    Un finde de diez, con el mejor entrenamiento de todos DESCANSO !!!...hoy 300 abdominales. Mañana a correr otra vez.
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  9. #369
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    estas muy muy bien Goico, ritmos y tiempos geniales, pero cuidado con los entrenamientos como los de este fin de semana que son traicioneros, no te dejes llevar por ellos

    Cita Originalmente escrito por Pacman
    es mucha distancia. Claro, aquí estamos acostumbrados a que en un radio de 25 kms tienes carreras casi todas las semanas. Pero bueno, si las carreras estan bien todo es proponerselo y elegir bien las carreras.
    Pues que suerte, yo me chupo cien-ciento y pico Km para ir a casi cualquier carrera. La de este domingo es a 130km y me parecía cerca...

  10. #370
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    Bien David aunque sea no soy el unico. A mi me pasa igual que vos, para mi una distancia de 150 a 200k es muy comun y es considerado "cerca"....suerte para esa carrera

    Salida de hoy. 31/08/10. 7k en 34m27s a razón de 4:55 m/k..

    La idea era salir tranquilo y así lo hice. Pero estuvo todo el dia dudoso el clima, muchos nubarrones negros que me obligaron a volver. En el 4K me hidrate como siempre y cuando iba casi por los 5,800mts se me levantó un tremendo viento con tierra que me llevó volando hasta casa. Estaba en el poli haci que aproveche para apretar hasta casa y así hacer los 7k, en el 6K pase en 31m así que el ultimo K (y con todo el viento y la tierra pegandome en las piernas) lo hice en 3m27s, este ha sido el kilometro mas rapido de mi vida y así me di cuenta, llegue muy agotado jajajaj

    Ojala mañana poder hacer algo mas largo....

    Lo importante es que cerré el mes con 101 kilometros en 10 salidas.
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  11. #371
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    101 kms??? deberias subir el volumen, eso te sale a unos 25 kms semanales, tal vez sea buena idea subir volumen y bajar ritmos.qué opinais??
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  12. #372
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    101 kms??? deberias subir el volumen, eso te sale a unos 25 kms semanales, tal vez sea buena idea subir volumen y bajar ritmos.qué opinais??
    Si Pac es la idea. En Agosto la semana de mas distancia fue de 34klm, pero fue justo la semana donde el tiempo acompaño mucho mas, ahi pude meter un fondo de 15k, pero con los frios que venia haciendo no daba para pasar mas de 50m fuera de casa corriendo...

    Espero que ya septiembre, con la llegada de la primvera pueda meter semanas de tres dias y así sumar volumen de kilometros, por lo menos que la media sea de 34-35kl y la mas larga subirla a los 45klm...por lo menos estos meses...
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  13. #373
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    Salida de hoy. 1/09/10. 14,3K en 1h18m09s a 5:28 m/k.

    Ojala que el buen tiempo me permita meter mas kilometros, hoy fue la salida larga de la semana, tengo pensado meter una salida así cada semana, si puede ser de mas kilometros mejor, pero la idea es que no bajen mucho mas allá de los 13K...el ritmo fue muy bueno, es mi ritmo crucero actual, asi que mas que satisfecho....las patas cansadas por supuesto jajjaja

    Mañana descanso y el viernes un minimo de 10K como para completar una semana de mas de 30klm...

    Nos vemos...
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  14. #374
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    MARE MÍA!!!
    MAREEEEEEEEEEEEEEEE DEL AMOR HERMOSO!!!
    MAREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE MÍIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIAAAAAAAA!!
    Pero si comenzaste siendo un san bernardo y ya te has convertido en un galgo!! Pero qué me estás contando!! Pero qué estoy leyendo!!! Si en febrero no te hacías 10k y ahora te haces 14 y acabas tan pancho. Y bajas de 50' en el 10k y te haces un 12 en 1h!!!
    Me alegro un montón de ver que progresas de manera espectacular!! Qué lindo che! (como diría vos). Imagino que estos tiempazos te habrán salido por dejar de ir al club ese que te limaba las fuerzas (menos mal que Pac te dió un toque que si no.....). También deberías hacer más kms y quizás a menor tiempo (pero vamos, yo ya no tengo ná que decirte, me sacas un huevo y parte del otro!!!)
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

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  15. #375
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    ok, Goico, ve subiendo, pero sin pasarse, que tiene que ir en progresión.
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  16. #376
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    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    MARE MÍA!!!
    MAREEEEEEEEEEEEEEEE DEL AMOR HERMOSO!!!
    MAREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE MÍIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIAAAAAAAA!!
    Pero si comenzaste siendo un san bernardo y ya te has convertido en un galgo!! Pero qué me estás contando!! Pero qué estoy leyendo!!! Si en febrero no te hacías 10k y ahora te haces 14 y acabas tan pancho. Y bajas de 50' en el 10k y te haces un 12 en 1h!!!
    Me alegro un montón de ver que progresas de manera espectacular!! Qué lindo che! (como diría vos). Imagino que estos tiempazos te habrán salido por dejar de ir al club ese que te limaba las fuerzas (menos mal que Pac te dió un toque que si no.....). También deberías hacer más kms y quizás a menor tiempo (pero vamos, yo ya no tengo ná que decirte, me sacas un huevo y parte del otro!!!)

    bhue bue bue...no exageremos tanto che, sigo siendo un san bernardo pero un poco mas flaco jajaj...Como le dije a Pac, la idea es ir subiendo kilometros de rodajes, ya que el tiempo va mejorando con los frios intensos ya no tan visibles, pero los ritmos de entrenamiento para las salidas largas se mantienen, en esos 5:25 a 5:40 es como que voy muy suelto y tranquilo, como me pasaba antes corriendo a 6:00...


    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    ok, Goico, ve subiendo, pero sin pasarse, que tiene que ir en progresión.
    YES SR.
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  17. #377
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    Oye que aqui a uno que no tiene ni idea le asalta una duda: ¿porque hay que bajar los ritmos, si con ellos va bien? vamos que si de pulso no va alto ¿no será mejor mantener el ritmo o mejorarlo estando dentro del rango de pulso?

  18. #378
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    Oye que aqui a uno que no tiene ni idea le asalta una duda: ¿porque hay que bajar los ritmos, si con ellos va bien? vamos que si de pulso no va alto ¿no será mejor mantener el ritmo o mejorarlo estando dentro del rango de pulso?
    Aja. Buena pregunta....algún experto por ahí que nos instruya?
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  19. #379
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    Salida de hoy. 4/09/10. 10K en 51m02s a razón de 5m06s el kilometro.

    Una salida de sabado con mi novia, ella en bici, al medio dia despues de trabajar y a punto de volver a entrar. por eso solo 10K. El ritmo fue siempre cnstante, mantuve un prmedio de 5:15 - 5:25 el kilomero, pero en los ultimos 1700 metros, ya enfilando para casa, tire un poco mas para no aburrirme y pelear a mi novia un rato...

    Una salida muy linda, espero que se repita cada sabado, porque m epermite correr y hablara en todo el recorrido, asi puedo mantener las pusaciones bajas...

    mañana descanso. Lo bueno que cerre la semana con 31klm.
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  20. #380
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    Me permite hablar .... a 5'06... pero tú sabes lo que has dicho!! Qué tío! La verdad es que salir acompañado mola, y si es con la chorba, mejor que mejor. Sigue dándole caña que vas de puta madre!!
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    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

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