Atletismo
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Diario de Goico

  1. #401
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    Buenos entrenos Goico, te estás empezando a manejar con cierta soltura por debajo de 5´en distancias superiores a los 10k... Poco a poco me vas rebasando amigo... aunque seguiré entrenando duro.

    Por cierto muy bueno tu blog, se nota que eres periodista, escribes muy bien, además de proponer unas reflexiones muy interesasntes como la del tiempo para correr o la de escuchar al cuerpo

    Un abrazo
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #402
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    Jodé, el Goico está que la parte! En la carrera de octubre te irás a 4'30 o menos, ya verás. El niño se está convirtiendo en galgo!!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  3. #403
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Buenos entrenos Goico, te estás empezando a manejar con cierta soltura por debajo de 5´en distancias superiores a los 10k... Poco a poco me vas rebasando amigo... aunque seguiré entrenando duro.

    Por cierto muy bueno tu blog, se nota que eres periodista, escribes muy bien, además de proponer unas reflexiones muy interesasntes como la del tiempo para correr o la de escuchar al cuerpo

    Un abrazo
    Lenonidas

    Gracias por los cumplidos, con el blog intento ir acumulando todo lo aprendido en un solo lugar...

    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Jodé, el Goico está que la parte! En la carrera de octubre te irás a 4'30 o menos, ya verás. El niño se está convirtiendo en galgo!!
    La verdad que es carrera es toda una incognita...no tengo ni idea cómo corno la voy a correr....


    Ayer y hoy descanso, ya que se notan la acumulacion de kilometros y los tiempos, asi que a descansar...Esta semana voy a probar bien cual es mi tiempo neto en 1k para luego empezar con algun trabajo de series....
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
    Medio Maratón Bs As 9/9/12
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  4. #404
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    la verdad que coincido con mis compañeros, estas avanzando mucho, y estará en 4:30 en la carrera de octubre. Ánimo, eres un ejemplo para nosotros.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  5. #405
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    la verdad que coincido con mis compañeros, estas avanzando mucho, y estará en 4:30 en la carrera de octubre. Ánimo, eres un ejemplo para nosotros.
    pues gracias amigo...es mucho lo que dices...

    Mañana la ultima salida del invierno, para mi, esto significa que ya he corrido todo un verano, un otoño y un invierno...ahora a disfrutar de la primavera...
    Tiempos:
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  6. #406
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    Se terminó el inverno !!!!!

    Salida de hoy. 20/09/10. 11,8K en 59:04 a 5m/k

    Listo gente, a partir de ahora a correr en una nueva estacion. La salida de hoy fue muy tranquila, ya a los 1500mts me encontre con mi amigo runners y luego a los 8k se nos agregó otro, hablando todo el momento, la verdad que una salida muy distendida y disfrutando de una tarde muy calida, aunque con algo, bastante, de viento.

    Despues voy a hacer la cuenta de la cantidad de kilometros corridos en mi primer invierno, se pasó el frio y le terminé ganando !!!!!
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  7. #407
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    12,8K en 1:04:10 a 5:01m/k

    Mi salida de hoy, 21/09/10 fue de 12,8K en 1:04:10 a 5:01m/k

    esta ves rode totalmente solo, lo cual me gratifica aún mas haber mantenido este ritmo tranquilo, aunque aprete el paso algo más en los utimos 2000mts....

    Mañana será dia de descanso, aunque buscare informacion para comenzar hacer series, el jueves ya quiero comenzar con series...si alguno de ustedes tiene alguna idea será bienvenida...
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  8. #408
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    Series

    salida de hoy. 23/09/10 total 9,4K en 52:50 a 5:37m/k

    El entrenamiento de hoy fue de series, empecé con las series.

    Fueron 4 de 1000mts con el objetivo de andar entre los 4:30 - 4:40. Con recuperacion de 400mts (una vuelta a la pista) trotando.

    Antes fueron 3000mts de calentamiento y despues de las series 1200mts de trote para estirar...

    Como era la primera vez que hacia series no conocia muy bien a qué ritmo correr, por lo que fueron bastante dispares...

    1º de 1000mts: 4:20
    2º de 1000mts: 4:27
    3º de 1000mts: 4:33
    4º de 1000mts: 4:41

    La primera serie se me fue muy rápida, yo diria a un 80%, pero no me costó nada recuperarme. La segunda serie y las otras, busque hacerlas sin mirar el crono, solo por sensaciones, estuvieron bien, aunque se me fue la ultima arriba de los 4:40...

    Termine con un trote hacia casa tranquilo, pero con una molestia en la pierna derecha, que baja del gluteo hasta casi la rodilla...estire bien en casa y ahora no se siente...

    El sábado a trotar un poco más...

    Sensaciones: me senti comodo en todo momento, desde la primera serie que se fue rápida, hasta la ultima mas lenta. Pero bien, ya voy a ir conociendo bien mi ritmo en esto de las series...
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  9. #409
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    La vuelta al running despues de 4 dias de trabajo y casamiento conmucha cmida y bebida...

    hoy, 28/09/10. 7K en 34:40 a 4:57m/k

    Salida con lluvia. Nunca lo habia hecho, asi que estuvo bien. Fue una llovizna constante, que mojaba mas cuando tenia el viento en contra, pero que me di cuenta que no iba a mejorar el tiempo, es mas, estaba para empeorar. Despues d elos 3k decidí volver a casa y correr solo 7K (la carrera del 9 es de 7K) y así ir viendo un poco el tiempo, por lo que aprete el paso en los dos ultimos kilometros terminando con 34:40 a 4:57...una buena marca, aunque mi MMP en los 7K (entrenamiento) es de 34:25 casi no hay diferencia....

    espero que mañana pare de llover para hacer una salida mas larga...
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  10. #410
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    eh que bueno, yo hoy empecé con las series tambien, pasate por el diario de Salenko que tiene unas cuantas puestas.
    Por cierto muy buenos ritmos en el km. del 24 y lo de hoy casi haces MMP sin darte cuenta ni despeinarte,

  11. #411
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    eh que bueno, yo hoy empecé con las series tambien, pasate por el diario de Salenko que tiene unas cuantas puestas.
    Por cierto muy buenos ritmos en el km. del 24 y lo de hoy casi haces MMP sin darte cuenta ni despeinarte,
    jajaj sisi lo de Salenko es otro nivel, esas series son tremendas las que se manda...pero tiempo al tiempor llegaremos..

    Tengo que editar el entrenamiento de ayer, ya que anoche pensando me di cuenta que no haian sido 7K sino 7,4K en 34:40, es decir a un ritmo de 4:41m/k..

    Es que cuando habia decidio volver a casa y hacer solo 7k, me olvide de que hasta el poli tengo 1400mts y no 1000mts, por lo que la suma del recorrido fue de 7.400mts...me habia dando cuenta que los dos ultimos kilometros habia tirado bien, y el tiempo que habia hecho no me cerraba...
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  12. #412
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    4:41 ya es un gran tiempo medio. Estás muy bien!!!

  13. #413
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    Ahora ya en casa y con mas tiempo para analizar la salida de ayer, haber corrido los 7,4k en 4:41m/k significa que mejoré mi MMP en los 7K haciendo 32:44, superando los anteriores 34:27....me pone bien porque en carrera podría estar bajando un poco mas ese tiempo....ya veremos el 9 de octubre
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  14. #414
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    Otro dia de series

    No tenia pensado hacer sieres otra vez, pero como el dia se me complicó con unos tramites, los cuales hice todo en bici, ya venia bienentonado, me cambie y sali para la pista.

    Salida de hoy. 30/09/10 8,8k en 45:10 a razon de 5:08m/k.

    Series: 4x1000 rec 400mts (en pista)

    Entrenamiento: 2,4k de calentamiento, esto hasta el poli, a buen ritmo. Una vez en la pista comenzaron las 4 sieres de 1000mts con recuperacion activa (trote) de 400mts entre series. Luego un poco de agua y 1200mts de vuelta a casa a buen ritmo.

    Esta vez las sereis salieron mucho mas regulares. La idea nuevamente era hacer las series entre 4:30 y 4:40. Pongo entre parentesis los registros en los 400 y 800 mts.

    1º - 4:24 (1:40 - 3:30)
    2º - 4:32 (1:52 - 3:40)
    3º - 4:32 (1:52 - 3:40)
    4º - 4:31 (1:50 - 3:39)

    Otra vez la primera serie se me fue muy rápido, pero afloje en los 200mts finales. En cambio las tres restantes fueron bin regulares, aunque siempre viendo el crono y apretando si era necesario en los 200mts finales.

    Esta vez termine super bien, sin dolores. La verdade que es un entrenamiento que me gusta mucho, aunque aún no lo domino bien, y tira a ser un poco desgastante, parace que las series no terminan mas...

    En fin, en total fue un buen dia de entrenamiento, una buna cantidad de kilometros y se terminó a buen ritmo.
    Úlima edición por Goico fecha: 01-10-2010 a las 03:09
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  15. #415
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    Salida grupal

    Una gran salida de sabado. 14,1K en 1:11:14 a razon de 5:04m/k

    Ayer me invitaron a correr con tres grosos mas, tres corredores locales, todos arriba de los 35 años, con una experiencia tremenda.

    Sali a las 13hs de trabajar, me puse la ropa running y en 20 minutos ya estabamos corriendo, todo camino de tierra, eso fue muy bueno, hablando mucho, uno de ellos esta preparando un Maraton de montaña para el mes de noviembre y hoy era una salida tranquila con amigos...

    La vuelta yo ya venia cansado, ya que rodamos casi siempre en los 4:30-4:40 pero los dos ultimos kilometros ellos soltaron un poco las piernas y se me perideron en el horizonte....la verdad que fue una experiencia muy linda haber corrido con tipos que estan acostumgrados a correr por debajo de los 3:30....

    ojala se repita...
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  16. #416
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    llevas unas muy buenas salidas a muy buenos ritmos, en la carrera te vas a salir!!!
    madre mía por debajo de 3:30 el km pensaba que eso era imposible...

    un saludo y sigue así.

  17. #417
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    llevas unas muy buenas salidas a muy buenos ritmos, en la carrera te vas a salir!!!
    madre mía por debajo de 3:30 el km pensaba que eso era imposible...

    un saludo y sigue así.
    para el comun de los corredores como nosotros eso es imposible sin duda (a corto plazo)...pero estos tipos, todos arriba de los 40 años, llevan mas de 15 corriendo y entrenando...hay uno de ellos que va por su segunda maraton de montaña y este año quiere bajar las 6hs, el otro este año metio 1h16 en los 21K y el otro, con el que corro yo muy seguido, que ha ganado un par de carreras cortas, marca los 10k en 33minutos y los 5k en 16minutos....

    Es decir, ayer estaba como nene con chiche nuevo corriendo con estos tipos, ...entrenan 6 dias a la semana, las salidas largas las hacen trotando de 4:20 a 5:00 m/k, y luego hacen 2 dias a la semana series....la verdad es que me di un lujito corriend con ellos...
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  18. #418
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    Se ha venido el calor.

    4/10/10. 9k en 45:34 a 5:04m/k

    Salida al medio dia, entre trabajo y trabajo, con mucho calor y dando vuelta por el poli. La verdad que me aburri mucho asi que fui haiendo cambis de ritmo, pare 3 veces a hidratarme, volvía a salir rapido, hasta que me aburri y pegue la vuelta.
    Una saida distinta, distendida y calma...

    Mañana otra vez series, miercoles descanso y jueves un trote liviano para llegar bien a la carrera del sabado.
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  19. #419
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    Series

    Sigo con las series.

    2600mts + 4x1000 (rec 400mts) + 3.100mts

    la idea esta vez que este por debajo de los 4:35

    1º - 4:30
    2º - 4:30
    3º - 4:27
    4º - 4:19

    Bien regulares las dos primeras, la tercera ya me sentí mas suelto y la cuarta aproveche correr con mi compañero de ruta y se fue a un buen ritmo.

    Total del entrenamiento. 10,8k en 56:12
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

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  20. #420
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    Tus últimos entrenos son la caña! El sábado vas a hacer un gran tiempo en la carrera, incluso estoy por decirte que vas a sorprenderte del tiempo que vas a hacer. Sigue así, que en breve estarás siempre por debajo de 5' sin ningún problema!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

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