Atletismo
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Diario de Goico

  1. #441
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    Había que salir a correr, y así fue, habia que despejarse de todo lo que está pasando y qué mejor que tomar un poco de aire entre el asfalto, el viento y la tierra....

    Una muy linda salida con mi novia, ella en bici, por lugares conocidos pero cambiando constantemente, en fin, recorrimos 9,2k en 44:40 a razón de 4:51m/k....un dia con mucho viento, pero como ya estoy acostumbrado, con viento de frente corro mejor, me oxigeno mejor y eso me hace bien....

    Como dije, habia que salir a correr para despejar de tanto dolor que vivimos en el pais tras la muerte de un líder, y así fue, correr es un buen aliciente para el alma...

    ..."solo pueden contigo, si te das por vencido"...
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
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  2. #442
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Gracias Pastorius todos hemos avanzado, es cuestion de dedicarse un poco y sufrir y sufrir jajaja...

    Salida de hoy, SERIES !!!

    Nuevamente las series de 400mts rodando por debajo del 1:35. Es decir que fueron 5x400mts con rec' de 200mts (pasiva).

    Las series salieron muy bien gracias a dios, ya la semana próxima meteré una más, pero por ahora con 5 me conformo

    Ahí van...esta vez la más lenta quedó en 1:32 (la 3º) cuando la semana pasada habia sid de 1:33, nuevamente la más rapida fue la ultima en 1:29....el día que pueda correr una carrera a ese ritmo voy a ser muy feliz ajjaja

    1º - 1:30 (3:45m/k)
    2º - 1:31 (3:48m/k)
    3º - 1:31 (3:48m/k)
    3º - 1:32 (3:50m/k)
    4º - 1:29 (3:42m/k)

    Entre el trote previo y el final en total fue un entrenamiento de 8.600mts en 49:05, más que bien por así decirlo...

    Sensaciones: hace un par de semanas que vengo sintiendo esto, que cuando descanso 2 dias seguidos luego me siento más cansado, en cambio cuando entreno 2 dias seguidos al segundo estoy mucho mucho mejor...
    eh! buenas series!! luego dices que no has hecho ninguna por debajo de 4', pero si todas van a bastante menos!! vamos muy iguales, una pena que estés tan lejos sino seríamos buenos compañeros de entrenamiento

  3. #443
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    sisisi estariamos muy bien entrenando juntos, pero lo de las series lo digo porque nunca hice series de 1000mts por debajo de los 4', estas de 400mts si si, estan en los 3:50, pero en los 1000mts es otro cantar...
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  4. #444
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    Algo mas de 12k

    otra salida con mi novia, en total fueron 12,04K en 1h01m23s a 5m06s, por nuevos recrridos y muy interesante

    El sabado 27 tengo carrera, de 7,5k, espero que me de el horario de trabajo para poder estar
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  5. #445
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    y bueno, estaba aburrido y no quedó otra que salir a patear nomás, con algo de calor pero tranqui che, 7,8k en 39m40s a 5m05s

    ahora si, a descansar...
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  6. #446
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    Ná, que sigues entrenando mucho y bien. Que siga durando y espero que os salga un líder igual o mejor que el que habéis perdido.

    Saludos!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

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  7. #447
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    Seriesssssss

    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Ná, que sigues entrenando mucho y bien. Que siga durando y espero que os salga un líder igual o mejor que el que habéis perdido.

    Saludos!
    Gracias che, estamos en la época mas linda del año para correr, cuando la temperatura es la ideal...

    La salida de hoy, toco series, lo bueno es que vengo respetando el cronograma de series que tengo planteado y no estoy fallando...

    esta vez agregué una mas, no me da para mucho mas, asi que hice 6x400mts (con recuperacion pasiva y activa de 200mts) con la idea de que estén en 1:30 (o menos), por suerte asi fueron...

    1º - 1:29
    2º - 1:29
    3º - 1:30
    4º - 1:29
    5º - 1:29
    6º - 1:29

    Bien, muy bien para decirlo de alguna forma, la semana próxima será igual y luego ire agregando de a una serie...

    En total, el entrenamiento fue de 50:00 con una distancia de unos 9k....
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  8. #448
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    Otro dia de entreno

    Este si que fue un buen dia de entrenamiento, ya que despues de los primeros 3k tenia unas ganas inmensa de mandarme a mudar a mi casa, es mas, hasta pegué la vuelta enfilando en esa direccion, pero cambie de idea y seguí por otro camino....

    En fin, estaba medio cansado tras las series de ayer y corriendo solo, asi que no estaba con muchas ganas, pero le termine ganando a esa idea de abandonar y terminé haciendo 8,9k en 44:20 a 5:00 m/k (por no poner 4:59), pero lo mejor de todo fue despues de las 30 minutos, calculando el tiempo, en los ultimos 12 minutos hice 2,7k a 4:27m/k, para una salida que comenzó sin ganas, fue un gran cierre....

    Ahora si, a decansar, hasta el sabado o domingo...no se bien...
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  9. #449
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    estas salidas en las que uno se supera mentalmente son luego muy gratificantes, además dicen que así vas enseñando al cerebro a sufrir y a doblegarse a lo que has de hacer en las carreras.

    Vas muy pero que muy bien

  10. #450
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    pastoreando

    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    estas salidas en las que uno se supera mentalmente son luego muy gratificantes, además dicen que así vas enseñando al cerebro a sufrir y a doblegarse a lo que has de hacer en las carreras.

    Vas muy pero que muy bien
    sisi coincido, por eso habia dicho que me gustó esa salida, es buena la sensacion final de saber que vencimos el cansancio...


    Hoy en un recorrido similar, entre mucha tierra suelta y pasto, pero a buen ritmo, tranquilo, en una tarde semi-nueblada, en total fueron 9,7k en 49:40 a 5:07 para así cerrar una nueva semana de 4 dias....

    A descansar domingo y lunes obligado...
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  11. #451
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    Ese ché que sigue sin parar!! Engaaa danos caña a tós y que el viento tacompañe allá por donde pises!!!
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  12. #452
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    Ché, qué ocurre, no entrenas? A ver si vamos a tener que ir pa allá con el martillo repetidor y nos vamos a poner a romper cabezas. . . .
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  13. #453
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    11 kilometros a 4:52

    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Ché, qué ocurre, no entrenas? A ver si vamos a tener que ir pa allá con el martillo repetidor y nos vamos a poner a romper cabezas. . . .
    jajja nono, que te crees che, vengo parejito parejito con el entrenamiento, pero tambien es necesario el descanso y asi fue el sabado y domingo....

    Por eso hoy volvi al ruedo con 11k en 53:37 a 4:52m/k. Una mas que linda salida en solitario, me vino bien el descanso, sali mas rapido, porque cuando salgo al trote me da la sensación de que me canso más rapido...

    Mañana, series, espero hacer 7x400 por debajo de 1:30
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  14. #454
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    la vuelta al running despues de unos dias de resfrío, creo que el descanso vino bastante bien.

    Salida al medio dia, con nubes y agradables 23 graditos, en total 9,3k en 44:45 a 4:49m/k....bastante conforme, por suerte el resfrio me agarró ahora que aún faltan 2 semanas para la carrera del 27....

    Mañana capas que series...
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  15. #455
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    Se confirmó la carrera del 27 de noviembre de 7,5k, yo habia medido el recorrido y me daba 7k, pero como hacen la llegada enotro punto distinto a la largada, la hacen de 7,5k...
    Por lo que me gustaria en esa carrera poder bajar mi mejor tiempo en los 7,5k de carrera que fueron 32m56s....

    Hoy tocó fartlek, porque para series venia cansado, asi que hice unos cambios de ritmo, aunque esta vez de distancia, ya que siempre los hice por tiempos...por lo que fui variando en 400mts, 500mts y 700mts, todos en un circuito de asfalto de 1000mts...el 400mts más rapido me dio de 1'28''....en total fue un entrenamiento muy entretenido de 8,4k en 40m22s...

    A descansar y correr un poco el jueves y sábado ya programado una salida grupal de larga distancia...
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  16. #456
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    sigo pateando en solitario, ya pensando en la carrera del 27 y la del 4 que es otra Aventura Nocturna de 12k....

    Hoy unos 10,2k en 50m24s a 4:56m/k...una salida muy linda, con mucha tierra y luego asfalto, terminando con un colega ajustando el ritmo, pero parando 3 veces para hidratarme porque la temperatura ya trepó a los 31 graditos...
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    Seguimos rodando...

    Salida grupal, eramos 7, y con la idea de hacer una buena distancia, salimos tranquilo y a los 6klm ya algunos volvieron bien fuerte, yo segui con un par hasta los casi 9klm y ahi pegamos la vuelta por otro lado....en total 14,4k en 1h15m56s a 5m16s...volvimos bien, a buen ritmo, los ultimos casi 7klm a 4m40s mas o menos, con mucha tierra suelta y varias subiditas...

    Mañana unas series, para luego encarar bien la semana y la carrera del 27. Lo bueno es que el 4 hay otra mas, la segunda aventura nocturna de 13klm, va a estar bueno porque en esta es que yo debute con un tiempo de 1h10m...espero poder estar por debajo de la hora...
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  18. #458
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    Leo que sigues entrenando fuerte y bien! A la carrera vas a llegar en plena forma y seguro que vuelves a tener mmp. Ah, cómo cambia la cosa... ahora por allí tenéis 31º y aquí nos están empezando a caer heladas del copón.... curiosa madre tierra....
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  19. #459
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    series, rapiditas, rapiditas

    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Leo que sigues entrenando fuerte y bien! A la carrera vas a llegar en plena forma y seguro que vuelves a tener mmp. Ah, cómo cambia la cosa... ahora por allí tenéis 31º y aquí nos están empezando a caer heladas del copón.... curiosa madre tierra....
    es así, acá ya es dificil encontrar un horario estable para salir a correr porque está apretando mucho el calor, pero bue, ya va a pasar...

    Ayer tocó series, 5x400mts, en el circuito de asfalto, salieron mucho mas rapidas de las habituales..

    1º - 1:24 (3:30)
    2º - 1:25 (3:32)
    3º - 1:26 (3:35)
    4º - 1:26 (3:35)
    5º - 1:25 (3:32)
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  20. #460
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    bueno, la ultima salida hasta la carrera del sabado. Jueves y viernes ocupados con el trabajo asi que se descansa. Hoy, con unos calidos 34 graditos, gorra, agua ya a sufrir. en total 10.640mts en 50m38s a 4m46s/k...buen ritmo para un entreno con calor y en solitario...

    A descansar y el sabado sufrir los 7,5k...
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