Atletismo
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Diario de Goico

  1. #81
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Esperemos que tenga éxito y buena repercusión!!!!
    Seguro que sí...este es un foro muy grande y cada vez hay mas gente...


    ...........

    Amplio la información de la salida de ayer, domingo 28, como dije fue de 5.100 metros en 29 minutos a 5:41 el kilómetro. pero insisto, llegué cansado, no se si por el calor o por correr por la mañana, que no tengo acostumbrado, pero llegué cansado.

    Salida de hoy, Lunes 29/03

    Un recorrido corto, para aprovechar las 2 horas que tengo entre trabajo y trabajo, es decir llegar, cambiarme, correr, estirar, bañarme, almorzar y volver a salir al trabajo. No acostumbro hacerlo pero me sentía con ganas, pero como no había mucho tiempo acorte mi recorrido habitual de los 5k, le corte un 1k, así que hice 4k, tranquilo a mi ex-paso crucero de 6:00, ya que hice 24:00 exactos (y moneditas).

    Mañana tengo pensado descansar y el miércoles me tendría que tocar una jornada liviana de trabajo (por lo menos es lo que pienso) y así poder hacer unos 10k que ya hace varios días que no hago.

    Nos vemos.
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
    Medio Maratón Bs As 9/9/12
    Maraton Internacional Bs As 7/10/12

  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Seguro que sí...este es un foro muy grande y cada vez hay mas gente...


    ...........

    Amplio la información de la salida de ayer, domingo 28, como dije fue de 5.100 metros en 29 minutos a 5:41 el kilómetro. pero insisto, llegué cansado, no se si por el calor o por correr por la mañana, que no tengo acostumbrado, pero llegué cansado.

    Salida de hoy, Lunes 29/03

    Un recorrido corto, para aprovechar las 2 horas que tengo entre trabajo y trabajo, es decir llegar, cambiarme, correr, estirar, bañarme, almorzar y volver a salir al trabajo. No acostumbro hacerlo pero me sentía con ganas, pero como no había mucho tiempo acorte mi recorrido habitual de los 5k, le corte un 1k, así que hice 4k, tranquilo a mi ex-paso crucero de 6:00, ya que hice 24:00 exactos (y moneditas).

    Mañana tengo pensado descansar y el miércoles me tendría que tocar una jornada liviana de trabajo (por lo menos es lo que pienso) y así poder hacer unos 10k que ya hace varios días que no hago.

    Nos vemos.


    hay dias que te levantas y sin saber porque las piernas no funcionan. Pero 5:41 no está mal, piensa que hace nada ese ritmo era muy alto, y ahora ya lo ves ocmo un mal dia.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  3. #83
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    hay dias que te levantas y sin saber porque las piernas no funcionan. Pero 5:41 no está mal, piensa que hace nada ese ritmo era muy alto, y ahora ya lo ves ocmo un mal dia.
    Totalmente de acuerdo Pac, es más, hay dias que llego re enojado porque no pude correr mas que 5k cuando hace menos de 4 meses no podia hacer ni 2 minutos seguidos. Pero bueno, uno es así, siempre se quiere mejorar y no nos damos cuenta de nuestros progresos....
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  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Totalmente de acuerdo Pac, es más, hay dias que llego re enojado porque no pude correr mas que 5k cuando hace menos de 4 meses no podia hacer ni 2 minutos seguidos. Pero bueno, uno es así, siempre se quiere mejorar y no nos damos cuenta de nuestros progresos....
    pues es fácil, sólo tienes que mirar tus objetivos y como van cambiando los colores.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
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  5. #85
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    pues es fácil, sólo tienes que mirar tus objetivos y como van cambiando los colores.
    Así es..colorin colorin...

    Hoy descanso a mis piernesillas...pero aproveche para hacer abdominales, 3x35, flexiones 3x20 y (creo que se llaman así) sentadillas 3x15...

    Ahora, frente a la PC, con la guitarra en mano haciendo un poco de ruido...

    Mañana a correr...

    Buenas Noches
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  6. #86
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    entreno

    Lo de las abdominales, flexiones y todo eso me ha venido de perillas, asi que esta muy bien que lo hagas.

    saludetes

  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por jorobado Ver Mensaje
    Lo de las abdominales, flexiones y todo eso me ha venido de perillas, asi que esta muy bien que lo hagas.

    saludetes
    Si, es muy esencial hacerlo pero a razón de la verdad soy muy vago para estas cosas, me gustaría tener mas constancia y poder agregar algo de pesas también, que en eso estoy en camino de adquirir unas mancuernas..
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  8. #88
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    Yo me compre una barra, de esas que se cuelgan en las puertas y se sacan y puedo hacer 6 ejercicios super completo. Vieras como he cogido fuerza, en 2 semanas me he sentido mucho mejor.
    Si mal no recuerdo se llama gold gim house.

    saludetes

  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    con la guitarra en mano haciendo un poco de ruido...
    Un guitarrista nunca dice que hace ruido, en todo caso toca guitarra o compone.

    O sos muy bueno con la guitarra y te haces el modesto, o no te tenés fe con ese instrumento!!

    Yo no soy experto en nada referido a la música, pero quise remarcarte ese punto!

    Saludos.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

    Perfil: www.foroatletismo.com/foro/75523-post1.html
    Rutina de entrenamientos: www.foroatletismo.com/foro/95809-post126.html

  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Un guitarrista nunca dice que hace ruido, en todo caso toca guitarra o compone.

    O sos muy bueno con la guitarra y te haces el modesto, o no te tenés fe con ese instrumento!!

    Yo no soy experto en nada referido a la música, pero quise remarcarte ese punto!

    Saludos.
    soy muy modesto...jajajaj...che igual lo de "guitarrista" me queda muy grande...toco la guitarra desde los 14 pero cuando estoy con la banda, ahí si, un poco de musica propia, pero cuando estoy sentado frente a la PC con la guitarra en manos y el ampli conectado...mamita..el quilombo que meto...ajjajaj..y lo de ruido..será de los tiempos de pibe que los vecinos me gritaban "la pqtp dejá de hacer ruido !!!!"..

    en 15m salgó para el trabajo y tipo 19h a correr un poco. Por ahora hay un viento tremendo, ojala que pare un poco. idea central hacer 10k o mas...
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  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    soy muy modesto...jajajaj...che igual lo de "guitarrista" me queda muy grande...toco la guitarra desde los 14 pero cuando estoy con la banda, ahí si, un poco de musica propia, pero cuando estoy sentado frente a la PC con la guitarra en manos y el ampli conectado...mamita..el quilombo que meto...ajjajaj..y lo de ruido..será de los tiempos de pibe que los vecinos me gritaban "la pqtp dejá de hacer ruido !!!!"..

    en 15m salgó para el trabajo y tipo 19h a correr un poco. Por ahora hay un viento tremendo, ojala que pare un poco. idea central hacer 10k o mas...
    esperando esos 10... seguro que el viento no es nada... por cierto... podrias meterle un himno en plan cantaautor a este foro o al club papafritas
    Proximos objetivos:



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  12. #92
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    soy muy modesto...jajajaj...
    jajaj

    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    en 15m salgó para el trabajo y tipo 19h a correr un poco. Por ahora hay un viento tremendo, ojala que pare un poco. idea central hacer 10k o mas...
    Que constancia tenés para el entrenamineto, bien, bien!! Me tendrías que pasar un poco de esa voluntad!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    esperando esos 10... seguro que el viento no es nada... por cierto... podrias meterle un himno en plan cantaautor a este foro o al club papafritas
    jajjajajjaj
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  14. #94
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    Alguien ha sentido hablar del cambio climático, del calentamiento global?...bueno..ha tener cuidado.

    31/03, en esta parte del planeta estamos en otoño, en Argentina, Trenque Lauquen, mi ciudad, hoy fue uno de los días más calurosos que se recuerda para esta fecha, el termómetro llegó a los 37 grados !!!...

    Como había dicho antes, tipo 14hs antes de salir a trabajar, había mucho viento luego paró, pero el tremendo calor, agobiante con una insoportable humedad, me llevó a re-programar la salida, la postergue para las 19:30, con la consecuencia lógica de la falta de luz solar y muy poca artificial en mi recorrido de los 5K, por lo que desistí de la idea primaria de hacer los 10K y entonces busqué un mejor tiempo en los 5K.

    Esta vez seguí los consejos de otro usuario, no me acuerdo bien de quien, que lo mejor sería ingerir alguna fruta en el trabajo antes de correr, así que tipo 17hs mi comí una banana y eso creo que me hizo bien.

    En fin, conseguí mi mejor segundo registro con 28:05 (aún me cuesta creer el día que hice 27:20 pero esa vez tire a un ritmo dinámico, por no decir fuerte, a lo largo del recorrido), pero este tiempo no me desagrada para nada.

    Los tres primeros kilómetros los hice a razón de 5:40, mas o menos, pero me quedé en la llegada al cuarto donde no me animé a esforzarme, porque estaba muy agobiante el clima y, a pesar que quería hacer un buen tiempo, también quería completar los 5K, llegué al kilómetro cuarto con 23:02 y ahí sí, tiré fuerte, haciendo cambios de ritmo completando con los 28:05. .

    De esta manera pude hacer el último kilómetro en 5:03, que aunque se que estoy lejos, algún día llegare a realizar ese tiempo como paso de carrera. El ritmo que pude hacer fue de 5:37 muy lindo para mi.

    Sensaciones: Dudo mucho en el kilómetro 3 al 4, siempre me pasa. Esta vez, aunque terminé cansado por los cambios de ritmo que hice en el último kilómetro, me bastó con caminar hasta casa, unos 200 metros, respirando bien y listo, como nuevo.

    La serie se terminó con 4x40 de abdominales.
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  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Alguien ha sentido hablar del cambio climático, del calentamiento global?...bueno..ha tener cuidado.
    31/03, en esta parte del planeta estamos en otoño, en Argentina, Trenque Lauquen, mi ciudad, hoy fue uno de los días más calurosos que se recuerda para esta fecha, el termómetro llegó a los 37 grados !!!...
    Yo se de que hablás!! Bueno en realidad todos los de este Foro lo estamos sufriendo.

    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Dudo mucho en el kilómetro 3 al 4, siempre me pasa.
    Que querés decir con "dudo mucho entre el 3 y 4 km"; te cuento lo que me pasaba a mi cuando empecé en esto del running: me aburría entre el 4 y 5 km, me daban ganas de dejar de corre pq no le veía el sentido de encontrarme corriendo 25 minutos. Luego del tiempo me di cuenta que era simplemente falta de concentración. Ya lo he superado (gracias al paso del tiempo y de los entrenamientos!).
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  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Yo se de que hablás!! Bueno en realidad todos los de este Foro lo estamos sufriendo.



    Que querés decir con "dudo mucho entre el 3 y 4 km"; te cuento lo que me pasaba a mi cuando empecé en esto del running: me aburría entre el 4 y 5 km, me daban ganas de dejar de corre pq no le veía el sentido de encontrarme corriendo 25 minutos. Luego del tiempo me di cuenta que era simplemente falta de concentración. Ya lo he superado (gracias al paso del tiempo y de los entrenamientos!).

    Si digo que dudo porque no me animó de tirar por medio a quedarme corto y no llegar, es decir a morirme en mitad de camino. Por eso es que en esa parte del recorrido pierdo mucho tiempo y bajo el ritmo. Pero ya me ire conociendo...

    Anoche se llovió todo, cayó piedra y hoy amanecimos con una minima de 11grados. Qué tiempo loco !!
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  17. #97
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Si digo que dudo porque no me animó de tirar por medio a quedarme corto y no llegar, es decir a morirme en mitad de camino. Por eso es que en esa parte del recorrido pierdo mucho tiempo y bajo el ritmo. Pero ya me ire conociendo...
    Bien, lo mio era otra cosa!!
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  18. #98
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    Alguien ha sentido hablar del cambio climático, del calentamiento global?...bueno..ha tener cuidado.

    31/03, en esta parte del planeta estamos en otoño, en Argentina, Trenque Lauquen, mi ciudad, hoy fue uno de los días más calurosos que se recuerda para esta fecha, el termómetro llegó a los 37 grados !!!...

    Como había dicho antes, tipo 14hs antes de salir a trabajar, había mucho viento luego paró, pero el tremendo calor, agobiante con una insoportable humedad, me llevó a re-programar la salida, la postergue para las 19:30, con la consecuencia lógica de la falta de luz solar y muy poca artificial en mi recorrido de los 5K, por lo que desistí de la idea primaria de hacer los 10K y entonces busqué un mejor tiempo en los 5K.

    Esta vez seguí los consejos de otro usuario, no me acuerdo bien de quien, que lo mejor sería ingerir alguna fruta en el trabajo antes de correr, así que tipo 17hs mi comí una banana y eso creo que me hizo bien.

    En fin, conseguí mi mejor segundo registro con 28:05 (aún me cuesta creer el día que hice 27:20 pero esa vez tire a un ritmo dinámico, por no decir fuerte, a lo largo del recorrido), pero este tiempo no me desagrada para nada.

    Los tres primeros kilómetros los hice a razón de 5:40, mas o menos, pero me quedé en la llegada al cuarto donde no me animé a esforzarme, porque estaba muy agobiante el clima y, a pesar que quería hacer un buen tiempo, también quería completar los 5K, llegué al kilómetro cuarto con 23:02 y ahí sí, tiré fuerte, haciendo cambios de ritmo completando con los 28:05. .

    De esta manera pude hacer el último kilómetro en 5:03, que aunque se que estoy lejos, algún día llegare a realizar ese tiempo como paso de carrera. El ritmo que pude hacer fue de 5:37 muy lindo para mi.

    Sensaciones: Dudo mucho en el kilómetro 3 al 4, siempre me pasa. Esta vez, aunque terminé cansado por los cambios de ritmo que hice en el último kilómetro, me bastó con caminar hasta casa, unos 200 metros, respirando bien y listo, como nuevo.

    La serie se terminó con 4x40 de abdominales.



    yo también tengo el problema entre el 3 y el 4. Es el momento de bajón, porque en el 4-5 como estoy acabando lo doy todo. Personalmente lo que voy a hacer a partir de ahora es salir fuerte el 1-2, rebajar el km3 a un ritmo más lento y después ir subiendo progresivo hasta acabar. A ver que tal sale.
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  19. #99
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    yo también tengo el problema entre el 3 y el 4. Es el momento de bajón, porque en el 4-5 como estoy acabando lo doy todo. Personalmente lo que voy a hacer a partir de ahora es salir fuerte el 1-2, rebajar el km3 a un ritmo más lento y después ir subiendo progresivo hasta acabar. A ver que tal sale.
    Yo, personalmente creo que es mejor, por lo menos para mi psicológicamente es mojor, ir siempre de menos a mas y hacer cada km más rápido que el anterior, que no salir fuerte para luego recuperar y después volver a coger ritmo... pero vaya, que cada cual es cada cual... y de lo que se trata es de encontrarse cómodo...
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  20. #100
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Yo, personalmente creo que es mejor, por lo menos para mi psicológicamente es mojor, ir siempre de menos a mas y hacer cada km más rápido que el anterior, que no salir fuerte para luego recuperar y después volver a coger ritmo... pero vaya, que cada cual es cada cual... y de lo que se trata es de encontrarse cómodo...
    Suscribo todo lo que ha dicho Lenon!!
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