Atletismo
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Diario De Un 10.000

  1. #181
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    Oct 2008
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    Sinovas
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Por no extederme mucho en un solo post, post lo hago en dos y sin haberlo pensado me ha salido un pareado!!
    6 de marzo, nos hemos ido a pasar el fin de semana a Canencia con unos amigos y ha caído una nevada de la repera, de hecho nevó durante todo el sábado. Aún así me calcé con idea de subir parte del puerto.
    12,29 km FCmedia 150 y máx 165 ritmo 5'13'' ascenso 200 metros en los primeros 6 km y lo mismo de descenso a la vuelta, una pendiente media de un 3,5% más o menos.
    La primera parte se hace bien, hay hasta algún falso llano que invita a subir el ritmo pero saber que todo es hacia arriba y no conocer el camino hace que me lo tome con calma hice bien, poco después empiezan a llegar repechos de un 10% que van cargando lo suyo.
    Las sensaciones no han sido muy buenas, nos acostamos tarde, bebí más de lo que hubiera debido y uno no está acostumbrado a empezar subiendo 6 km.. lo mejor, el recorrido, todo por asfalto pero con todo el monte nevado y nevando todo el camino, precioso, de vez en cuando los árboles dejaban caer la nieve de sus ramas haciendo un ruido quebradizo en mitad del silencio dónde solo se oían mis pisadas.
    Que gozada de entreno. Casi todos te cambiaríamos tu entrenamiento con los ojos cerrados. Yo creo que esas son las salidas que se hacen por placer, con su puntillo de locura y épica que le da carácter de aventura, y con un entorno y paisaje, la soledad en el campo, el silencio... qué maravilla.

  2. #182
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    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Otro día te hubiera dicho que pedazo de entrenamiento, pero después de correr ayer toda la carrera bajo la lluvia me parece a mí que eso del frio, nieve o lluvia está descartado para mí en un buen tiempo. Me alegro de que sigas corriendo para divertirte y no para agobiarte.
    VAMOS LLEGANDO.

  3. #183
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    Oct 2008
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    Bien leo, buen entreno carga-pilas que te va a venir de perlas. Un saludo

  4. #184
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    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Por no extederme mucho en un solo post, post lo hago en dos y sin haberlo pensado me ha salido un pareado!!
    6 de marzo, nos hemos ido a pasar el fin de semana a Canencia con unos amigos y ha caído una nevada de la repera, de hecho nevó durante todo el sábado. Aún así me calcé con idea de subir parte del puerto.
    12,29 km FCmedia 150 y máx 165 ritmo 5'13'' ascenso 200 metros en los primeros 6 km y lo mismo de descenso a la vuelta, una pendiente media de un 3,5% más o menos.
    La primera parte se hace bien, hay hasta algún falso llano que invita a subir el ritmo pero saber que todo es hacia arriba y no conocer el camino hace que me lo tome con calma hice bien, poco después empiezan a llegar repechos de un 10% que van cargando lo suyo.
    Las sensaciones no han sido muy buenas, nos acostamos tarde, bebí más de lo que hubiera debido y uno no está acostumbrado a empezar subiendo 6 km.. lo mejor, el recorrido, todo por asfalto pero con todo el monte nevado y nevando todo el camino, precioso, de vez en cuando los árboles dejaban caer la nieve de sus ramas haciendo un ruido quebradizo en mitad del silencio dónde solo se oían mis pisadas.
    Enhorabuena por esas vistas y por esa salida. 6 km de ascenso continuado con muchos kilómetros, Leo. Bien por ti

  5. #185
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    , todo por asfalto pero con todo el monte nevado y nevando todo el camino, precioso, de vez en cuando los árboles dejaban caer la nieve de sus ramas haciendo un ruido quebradizo en mitad del silencio dónde solo se oían mis pisadas.
    Impresionante

    Salidas como estas son de las que hacen afición

  6. #186
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    Jan 2010
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    Pues es bonito Drizzt, ya sólo el paisaje merecía la pena. He leido tu diario y he visto que te pusiste a cerveza y panceta, pues no te imaginas el pedazo de bbq que hicimos al poco de llegar, todas las calorías que había perdido y alguna más... ¡¡RECUPERADAS!!

  7. #187
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Pues es bonito Drizzt, ya sólo el paisaje merecía la pena. He leido tu diario y he visto que te pusiste a cerveza y panceta, pues no te imaginas el pedazo de bbq que hicimos al poco de llegar, todas las calorías que había perdido y alguna más... ¡¡RECUPERADAS!!
    es superior a mis fuerzas... a mi me dicen "vamos a quedar a tomar algo" y la cerveza la puedo controlar pero lo del tapeo y las raciones...

    si ya hablamos de una bbq como tu dices puedo ingerir cantidades inhumanas de carne a si que te entiendo a la perfeccion
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
    Correr un 10000 sub 55' --- SIN FECHA CERCANA
    Dar la vuelta a Madrid con mi nueva bici (64 km anillo verde ciclista) --- INTENTO EL 24/10/10


    TODOS MIS OBJETIVOS Y CARRERAS

  8. #188
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    Jan 2010
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    Gracias a todos, la verdad es que sí, que fue una de esas salidas que merece la pena y que aquí en Madrid no tenemos muchas oportunidades de hacer. Como única pega, que quería hacer cumbre pero no saber cuánto había hasta arriba hizo que lo dejara, iba por el km 10 y pensar que después de 6 todavía quedaran 10, sin saber qué desnivel había, ni en qué estado estaba la carretera hicieron que me diera la vuelta.
    8 de marzo, un frío que pela 3º de temperatura pero la sensación es de mucho más frío. Tras mis salidas por el monte, que el domingo también salí a soltar un poco pero sólo 9 km, que eran las rampas más suaves no sabía si iba a estar para hacer cuestas, pero el frío y el viento me hicieron declinarme por las cuestas mejor que por una tirada algo más larga pero que quizás lo iba a pasar peor.
    Las cuestas las de siempre camino del parque comocalentamiento y cuestas de 190m (como un 6% de desnivel), la bajada al trote más unos metros adicinales son unos 230-240 m
    1ª subida 45,6'' FCmedia 152 max. 159 rec.1'38'' bajando al trote hasta 123, no le dado bien al botón y está mal no sé el tiempo
    2ª subida 47,1'' FCmedia 146 max. 157 rec.1'38'' bajando al trote hasta 122, ahora sí tengo referencia del ritmo que quiero.
    3ª subida 46,1'' FCmedia 144 max. 159 rec.1'38'' bajando al trote hasta 128, voy fuerte pero quiero ir fuerte aunque tenga que hacer menos series.
    4ª subida 46,6'' FCmedia 147 max. 159 rec.1'40'' bajando al trote hasta 126, en este punto no sé si podré con 10, doy 8 por buenas.
    5ª subida 46,2'' FCmedia 144 max. 159 rec.1'39'' bajando al trote hasta 129, voy forzado pero pensar en 8 lo relativiza.
    6ª subida 46,2'' FCmedia 149 max. 160 rec.1'41'' bajando al trote hasta 132, me he estirado un poco más en la rec. pero mantengo el ritmo bien.
    7ª subida 46,2'' FCmedia 147 max. 161 rec.1'42'' bajando al trote hasta 132, clavo el tiempo por 3ª vez y me veo bien, forzado pero bien.
    8ª subida 46,0'' FCmedia 148 max. 160 rec.1'43'' bajando al trote hasta 131, sigo bien y decido hacer las 2 últimas un poco más fuerte.
    9ª subida 45,7'' FCmedia 150 max. 161 rec.1'45'' bajando al trote hasta 135, quería haberla hecho más fuerte pero el viento tira más fuerte que yo.
    10ª subida 45,1'' FCmedia 149 max. 160, algo más fuerte que la anterior pero el viento no me ha dejado terminar los últimos 20-30m como hubiera querido.
    Enfriamiento en el camino de vuelta, estiramientos y "pa la ducha"...
    Total:
    6,8 km FCmedia 145ppm y máxima 161 a un ritmo medio de 5'31''

    Bien, no pensaba que después de dos días de sube y baja por el monte me fuera a encontrar bien para hacer cuestas y las bajadas no me han cargado demasiado los cuadriceps.
    En el calentamiento no las tenía todas conmigo pero una vez empezado he visto que me encontraba bien, han salido todas por debajo de 47'' menos la primera que me ha servido para saber a qué ritmo tenía que ir.

    a to2.

  9. #189
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    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Pedazo de entrenamientos que te marcas, si subes más rápido que el ascensor de mi piso y encima a las pulsaciones que yo tengo antes de salir a correr.


    Eso de las cuestas voy a tener que probarlo yo, pero al revés, cronometrarme la bajada y trote cochinero subiendo, porque bajo como el culo, es llegar una bajada, como sea larga, me pasa hasta el que venía 1’ después, noto que voy frenado por la forma de pisar ¿algún consejo?
    VAMOS LLEGANDO.

  10. #190
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    , noto que voy frenado por la forma de pisar ¿algún consejo?
    Seguro que te dejas el tronco atrás. Prueba a inclinar un poco más tu cuerpo hacia adelante.

    Es algo innato y todos tendemos a hechar el cuerpo hacia atrás. Es un error muy común en esquiadores principiantes y que inevitablemente termina en caída. En esto del correr yo lo veo igual, solo que en vez de caerte, te frenas muchísimo y empiezas a talonear a lo bestia.

    Se trata en definitiva en dejar que la gravedad te ayude (eso si, no dejes que lo haga demasiado o caerás de morros )


    Leo... Grandísimos entrenamientos
    Úlima edición por Gurb fecha: 09-03-2010 a las 23:14

  11. #191
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    Ya quisiera saber cómo hacer bien las bajadas, yo bajo fatal las cuestas de pendiente pronunciada y en las carreras me pasa mucha gente a la que luego, si hay una subida de suficiente longitud, termino cogiendo.
    Un día probaré a hacerlas de diferente forma, a ver si doy con la idónea para mí.

  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Seguro que te dejas el tronco atrás. Prueba a inclinar un poco más tu cuerpo hacia delante.


    Leo... Grandísimos entrenamientos
    Ahí va!!! dicho así parece otra cosa
    Gracias Gurb, intentaré lo de echar el cuerpo hacia delante. Gracias.

  13. #193
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    Dec 2008
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    Siempre que haces cuestas haces estas mismas?
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
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  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Siempre que haces cuestas haces estas mismas?
    Sis, desgraciadamente Torrejón es bastante llano y no hay mucho donde elegir... pero algo se podría variar, ¿no es bueno hacer siempre las mismas???

  15. #195
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Gracias a todos, la verdad es que sí, que fue una de esas salidas que merece la pena y que aquí en Madrid no tenemos muchas oportunidades de hacer. Como única pega, que quería hacer cumbre pero no saber cuánto había hasta arriba hizo que lo dejara, iba por el km 10 y pensar que después de 6 todavía quedaran 10, sin saber qué desnivel había, ni en qué estado estaba la carretera hicieron que me diera la vuelta.
    8 de marzo, un frío que pela 3º de temperatura pero la sensación es de mucho más frío. Tras mis salidas por el monte, que el domingo también salí a soltar un poco pero sólo 9 km, que eran las rampas más suaves no sabía si iba a estar para hacer cuestas, pero el frío y el viento me hicieron declinarme por las cuestas mejor que por una tirada algo más larga pero que quizás lo iba a pasar peor.
    Las cuestas las de siempre camino del parque comocalentamiento y cuestas de 190m (como un 6% de desnivel), la bajada al trote más unos metros adicinales son unos 230-240 m
    1ª subida 45,6'' FCmedia 152 max. 159 rec.1'38'' bajando al trote hasta 123, no le dado bien al botón y está mal no sé el tiempo
    2ª subida 47,1'' FCmedia 146 max. 157 rec.1'38'' bajando al trote hasta 122, ahora sí tengo referencia del ritmo que quiero.
    3ª subida 46,1'' FCmedia 144 max. 159 rec.1'38'' bajando al trote hasta 128, voy fuerte pero quiero ir fuerte aunque tenga que hacer menos series.
    4ª subida 46,6'' FCmedia 147 max. 159 rec.1'40'' bajando al trote hasta 126, en este punto no sé si podré con 10, doy 8 por buenas.
    5ª subida 46,2'' FCmedia 144 max. 159 rec.1'39'' bajando al trote hasta 129, voy forzado pero pensar en 8 lo relativiza.
    6ª subida 46,2'' FCmedia 149 max. 160 rec.1'41'' bajando al trote hasta 132, me he estirado un poco más en la rec. pero mantengo el ritmo bien.
    7ª subida 46,2'' FCmedia 147 max. 161 rec.1'42'' bajando al trote hasta 132, clavo el tiempo por 3ª vez y me veo bien, forzado pero bien.
    8ª subida 46,0'' FCmedia 148 max. 160 rec.1'43'' bajando al trote hasta 131, sigo bien y decido hacer las 2 últimas un poco más fuerte.
    9ª subida 45,7'' FCmedia 150 max. 161 rec.1'45'' bajando al trote hasta 135, quería haberla hecho más fuerte pero el viento tira más fuerte que yo.
    10ª subida 45,1'' FCmedia 149 max. 160, algo más fuerte que la anterior pero el viento no me ha dejado terminar los últimos 20-30m como hubiera querido.
    Enfriamiento en el camino de vuelta, estiramientos y "pa la ducha"...
    Total:
    6,8 km FCmedia 145ppm y máxima 161 a un ritmo medio de 5'31''

    Bien, no pensaba que después de dos días de sube y baja por el monte me fuera a encontrar bien para hacer cuestas y las bajadas no me han cargado demasiado los cuadriceps.
    En el calentamiento no las tenía todas conmigo pero una vez empezado he visto que me encontraba bien, han salido todas por debajo de 47'' menos la primera que me ha servido para saber a qué ritmo tenía que ir.

    a to2.
    hola leo, buenisimas cuestas, este trabajo de fuerza sumado a los entrenos anteriores tambien con subida son buenisimos luego cuando vas en llano se nota que vas mas facil con menos esfuerzo, un saludo figura
    pd: sigue asi que vas bien

  16. #196
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    Muy buen entrenamiento de cuestas. Y muy buena señal que hayas salido con los anteriores entrenamientos duros bien asimilados.

    En cuanto a hacer series en bajada, los mediofondistas suelen hacerlas, pero son muy peligrosas, yo las desaconsejaría. A lo mejor soy un poco caguetas en este tema, pero es que tengo un par de compañeros que se lesionaron haciéndolas, y yo un año bajando a tope la última bajada en la Media Maratón de la Ciudad Universitaria me rompí.

    Lo mejor es concentrarse en bajar técnicamente bien cuando hagamos rodajes normales. Parece que tendemos a echar el tronco hacia atrás cuando bajamos, pero así cargamos más la zona lumbar y hacemos que las piernas trabajen y se carguen haciendo una especie de freno, como reteniendo el cuerpo. Es mejor hacer que la inercia nos tire para abajo, y que el tronco trace una perpendicular con el plano inclinado, o al menos tienda a ello.

  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento de cuestas. Y muy buena señal que hayas salido con los anteriores entrenamientos duros bien asimilados.

    En cuanto a hacer series en bajada, los mediofondistas suelen hacerlas, pero son muy peligrosas, yo las desaconsejaría. A lo mejor soy un poco caguetas en este tema, pero es que tengo un par de compañeros que se lesionaron haciéndolas, y yo un año bajando a tope la última bajada en la Media Maratón de la Ciudad Universitaria me rompí.

    Lo mejor es concentrarse en bajar técnicamente bien cuando hagamos rodajes normales. Parece que tendemos a echar el tronco hacia atrás cuando bajamos, pero así cargamos más la zona lumbar y hacemos que las piernas trabajen y se carguen haciendo una especie de freno, como reteniendo el cuerpo. Es mejor hacer que la inercia nos tire para abajo, y que el tronco trace una perpendicular con el plano inclinado, o al menos tienda a ello.
    Gracias Uva, tomaré en cuenta tus consideraciones. Yo no es que parezca que tienda a echar el cuerpo hacia atrás, es que lo echo mucho y eso va cargando, pero es por miedo a lanzarme. Ayer no salí y hoy seguramente haga series de 2x(2x800 rec 2'30, 1x400) rec 5' y mañana saldré por terreno ondulado y trataré de ir perpendicular a la pendiente sin coger demasiada velocidad.
    Ya os contaré.

  18. #198
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hola leo, buenisimas cuestas, este trabajo de fuerza sumado a los entrenos anteriores tambien con subida son buenisimos luego cuando vas en llano se nota que vas mas facil con menos esfuerzo, un saludo figura
    pd: sigue asi que vas bien
    Gracias Javi, ya veremos como voy en llano, donde sí lo noto es en subidas, me cuesta menos ir con alegría..
    Por cierto ayer haciendo caso de tus consideraciones no salí, haciendo caso y que no pude... a ver hoy que tal.

  19. #199
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    Hola, holita,

    Antes de nada, después de mi salida de ayer tengo claro que tengo un problema de cabezota y no sé cómo solucionarlo. Os cuento, mi idea era hacer 2x(2x800 rec 2'20'' 1x400) rec 5'
    Así que como no me lo había programado en el Polar me fui a la pista:
    Calentamiento y dos progresivos
    3,22 km FCmedia 147 y max 159 a ritmo 5'05''
    Empiezo a hacer el primer 800, me marco un ritmo que creo que puedo aguantar sin mirar crono, cuando enfilo la recta para hacer el primer 400 decido dejarlo en 400
    1'29'' FCmedia 162 y max 168
    Es aquí dónde veo el problema, sé que puedo acabar el 800, además para hacerlo por debajo de 3'10'', que era mi intención, con hacer 1'40'' en el segundo 400 lo tengo hecho y ese es un ritmo que puedo mantener con relativa facilidad pero saber que me queda la mitad y que voy con la lengua fuera me va matando. Sé que quizás hubiera debido hacer el primer 400 a 1'33'' y dejar otros 4'' de margen para el segundo, pero no lo hago mal a 1'29'' peeeeero, cuando paso por el 300 y empiezo a pensar en que me queda la recta y otro 400, el perol dice, para, no llegas, termina la recta y para.
    Recupero 2'28'' al trote y bajo 34 ppm, vamos que recupero bien y lo intento de nuevo
    Comienzo con el segundo intento de 800 y me pasa lo mismo, al paso por el 300 la cabeza me dice que no siga más allá de la recta
    1'28,7'' FCmedia 155 y max 164
    Rec 1'46'' al trote recupero 29ppm
    1'29'' FCmedia 154 y max 166
    Rec 1'58'' al trote recupero 29ppm
    1'28,6'' FCmedia 154 y max 165
    Rec 1'35'' al trote recupero 21ppm
    Aquí decido parar los 400 y hago 4 diagonales en unos 22'' recuperando al trote el arco, no recupero mucho pero nada más terminar la FC sigue subiendo.
    Una vez he acabado siento los gemelos un poco cargados y molestias en las rodillas, no me preocupa de momento, pero hacía mucho tiempo que no tenía molestias en las rodillas.
    En la vuelta a la calma hasta casa, hay un tramo que es por asfalto de 1,2 km aprox y después quedan unos 450m hasta el final. En ese tramo decido apretar un poco y mantengo sin mucho problema un ritmo <4'10'' y después de 9 km en las patas, con la sensación de poder seguir a ese ritmo.
    Entonces por qué *oño no puedo hacer un miserable 800 a un ritmo de 4'...
    No sé, hoy seguramente salga a hacer unos 8km para ver si hay molestias o no, mañana descanso total y pasado a ver si hago que mi cuñado me acompañe a hacer una tirada larga.
    Salu2

  20. #200
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Hola, holita,

    Antes de nada, después de mi salida de ayer tengo claro que tengo un problema de cabezota y no sé cómo solucionarlo. Os cuento, mi idea era hacer 2x(2x800 rec 2'20'' 1x400) rec 5'
    Así que como no me lo había programado en el Polar me fui a la pista:
    Calentamiento y dos progresivos
    3,22 km FCmedia 147 y max 159 a ritmo 5'05''
    Empiezo a hacer el primer 800, me marco un ritmo que creo que puedo aguantar sin mirar crono, cuando enfilo la recta para hacer el primer 400 decido dejarlo en 400
    1'29'' FCmedia 162 y max 168
    Es aquí dónde veo el problema, sé que puedo acabar el 800, además para hacerlo por debajo de 3'10'', que era mi intención, con hacer 1'40'' en el segundo 400 lo tengo hecho y ese es un ritmo que puedo mantener con relativa facilidad pero saber que me queda la mitad y que voy con la lengua fuera me va matando. Sé que quizás hubiera debido hacer el primer 400 a 1'33'' y dejar otros 4'' de margen para el segundo, pero no lo hago mal a 1'29'' peeeeero, cuando paso por el 300 y empiezo a pensar en que me queda la recta y otro 400, el perol dice, para, no llegas, termina la recta y para.
    Recupero 2'28'' al trote y bajo 34 ppm, vamos que recupero bien y lo intento de nuevo
    Comienzo con el segundo intento de 800 y me pasa lo mismo, al paso por el 300 la cabeza me dice que no siga más allá de la recta
    1'28,7'' FCmedia 155 y max 164
    Rec 1'46'' al trote recupero 29ppm
    1'29'' FCmedia 154 y max 166
    Rec 1'58'' al trote recupero 29ppm
    1'28,6'' FCmedia 154 y max 165
    Rec 1'35'' al trote recupero 21ppm
    Aquí decido parar los 400 y hago 4 diagonales en unos 22'' recuperando al trote el arco, no recupero mucho pero nada más terminar la FC sigue subiendo.
    Una vez he acabado siento los gemelos un poco cargados y molestias en las rodillas, no me preocupa de momento, pero hacía mucho tiempo que no tenía molestias en las rodillas.
    En la vuelta a la calma hasta casa, hay un tramo que es por asfalto de 1,2 km aprox y después quedan unos 450m hasta el final. En ese tramo decido apretar un poco y mantengo sin mucho problema un ritmo <4'10'' y después de 9 km en las patas, con la sensación de poder seguir a ese ritmo.
    Entonces por qué *oño no puedo hacer un miserable 800 a un ritmo de 4'...
    No sé, hoy seguramente salga a hacer unos 8km para ver si hay molestias o no, mañana descanso total y pasado a ver si hago que mi cuñado me acompañe a hacer una tirada larga.
    Salu2
    hola leo, buenas series pero si vas a hacer 800 dile atu cabeza que son 800 y hasta que no hagas 800 no pares , yo las hago en una recta asi que tengo que llegar hasta el final, un saludo campeon

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