Atletismo
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Diario De Un 10.000

  1. #221
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    De Mataró??? No es de allí la Taladradora de..., bueno, mejor no sigo
    taladradora??????????

  2. #222
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    Güeno, güeno, holita a todos otra vez. Ya acabó el fin de semana y la semana que viene tenemos fin de semana largo.
    Este, desde luego, no ha sido el mejor fin de semana para mantener peso, el viernes de cena con unos amigos y el sábado el cumple de la enana, apertivos, cerveza, tarta, cubatas.. ya os podéis imaginar, lunes +2 kg...
    13 de marzo quedé con mi cuñado, mi idea para el sábado era hacer una tirada larga pero a él le apetecía más rodar un poco y hacer series de velocidad (diagonales en la pista) y bueno, me adapto.
    Llego antes y como vengo rodando desde casa me sale un calentamiento de 9,4km a una FC media de 154 y máxima de 163 a un rimo de 4'57''
    Empezamos las series, con idea de hacer 10, sin entrar en todos los tiempos porque sería una locura hacemos todas entre 19 y 20'' recuperando en torno al 1'10'' andando, las diagonales no son muy largas y las ppm no pasaron de 160
    Un par de vueltas a la pista de vuelta a la calma para un total de:
    12km FCmedia 151 y máx 163 a un ritmo de 5'35''

    14 de marzo Le tengo comido el tarro a mi cuñado y le convenzo para que el domingo se haga la tirada larga conmigo, mi idea 16 km, pero hay mucho viento de ida sopla a favor y sabemos que la vuelta será cuesta arriba y con el viento de cara. Llegado al 7,5 mi cuñado me comenta que mejor damos ya la vuelta, no me parece mal, va un poco cascado y yo puedo completar hasta los 16 al llegar a casa.
    Casi entrando en el pueblo nos coge otro corredor. Nos llevaba la pista desde hace un rato y se había planteado cogernos, vamos rodando suave y no le cuesta, charlamos con él y nos dice que está preparando Mapoma, es un tipo de unos 45-50 y rueda muy bien, la respiración se le nota suave.. hablamos de la Sansil de este año y cuando comparamos los tiempos, hicimos más o menos lo mismo.. <45'
    Cuando llegamos al momento de la separación mi cuñado y el nuevo se van juntos y yo me desvío decidiendo ir en progresivo hasta casa, son unos 2km y que así el ritmo medio me salga en torno a los 5', cuando llego no sé la distancia hecha pero decido parar, después de las series de ayer me noto cargados los isquiotibiales.
    14,6km FCmedia 151 y máx. 162 a un ritmo medio de 4'59''
    Las sensaciones en ambos días buenas, viendo que voy algo alto de FC pero voy sin excesivos problemas y en la tirada del domingo me noto suelto y con sensación de poder incrementar el ritmo.
    Hoy, no sé qué haré, de momento quiero seguir cogiendo fuerza y probablemente me vaya a hacer unas cuestas.
    Salu2.

  3. #223
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    Nov 2009
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    Que finde más completito.... Juerga, cumpleaños, entrenamientos güenos. Y encima terminas con ganas de más

  4. #224
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    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Vaya fin de semana te has metido entre pecho y espalda, muy bien por ti y por tu nueva forma de entrenar, seguro que ahora te diviertes más.
    VAMOS LLEGANDO.

  5. #225
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    Oct 2008
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    muy buenos entrenos estos ultimos. sigue por esta linea

  6. #226
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    Leo los entrenamientos y lo único que pienso es en todo el camino que me queda todavía por recorrer ... y nunca mejor dicho... a seguir disfrutando y felicidades a tu peque

  7. #227
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Güeno, güeno, holita a todos otra vez. Ya acabó el fin de semana y la semana que viene tenemos fin de semana largo.
    Este, desde luego, no ha sido el mejor fin de semana para mantener peso, el viernes de cena con unos amigos y el sábado el cumple de la enana, apertivos, cerveza, tarta, cubatas.. ya os podéis imaginar, lunes +2 kg...
    13 de marzo quedé con mi cuñado, mi idea para el sábado era hacer una tirada larga pero a él le apetecía más rodar un poco y hacer series de velocidad (diagonales en la pista) y bueno, me adapto.
    Llego antes y como vengo rodando desde casa me sale un calentamiento de 9,4km a una FC media de 154 y máxima de 163 a un rimo de 4'57''
    Empezamos las series, con idea de hacer 10, sin entrar en todos los tiempos porque sería una locura hacemos todas entre 19 y 20'' recuperando en torno al 1'10'' andando, las diagonales no son muy largas y las ppm no pasaron de 160
    Un par de vueltas a la pista de vuelta a la calma para un total de:
    12km FCmedia 151 y máx 163 a un ritmo de 5'35''

    14 de marzo Le tengo comido el tarro a mi cuñado y le convenzo para que el domingo se haga la tirada larga conmigo, mi idea 16 km, pero hay mucho viento de ida sopla a favor y sabemos que la vuelta será cuesta arriba y con el viento de cara. Llegado al 7,5 mi cuñado me comenta que mejor damos ya la vuelta, no me parece mal, va un poco cascado y yo puedo completar hasta los 16 al llegar a casa.
    Casi entrando en el pueblo nos coge otro corredor. Nos llevaba la pista desde hace un rato y se había planteado cogernos, vamos rodando suave y no le cuesta, charlamos con él y nos dice que está preparando Mapoma, es un tipo de unos 45-50 y rueda muy bien, la respiración se le nota suave.. hablamos de la Sansil de este año y cuando comparamos los tiempos, hicimos más o menos lo mismo.. <45'
    Cuando llegamos al momento de la separación mi cuñado y el nuevo se van juntos y yo me desvío decidiendo ir en progresivo hasta casa, son unos 2km y que así el ritmo medio me salga en torno a los 5', cuando llego no sé la distancia hecha pero decido parar, después de las series de ayer me noto cargados los isquiotibiales.
    14,6km FCmedia 151 y máx. 162 a un ritmo medio de 4'59''
    Las sensaciones en ambos días buenas, viendo que voy algo alto de FC pero voy sin excesivos problemas y en la tirada del domingo me noto suelto y con sensación de poder incrementar el ritmo.
    Hoy, no sé qué haré, de momento quiero seguir cogiendo fuerza y probablemente me vaya a hacer unas cuestas.
    Salu2.
    lo mismo que te puse ayer, muy buenos entrenos metiendo muchos km, un saludo figura

  8. #228
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    Hola, creo que se han perdido algunos mensajes, entre ellos mis super cuestas del lunes y no voy a volver a escribirlo porque es muuuuuy largo de contar...
    Gracias a todos!!!

  9. #229
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    Bueno tras perder el post con mis "fabulosas" cuestas voy a poner mi entreno de ayer.
    Mi idea era hacer unos 8km a ritmo tranquilo en previsión de que hoy quiero volver a intentar hacer series.
    No me encontraba del todo mal, ni demasiado cargado y creo que en algún tramo tiré más fuerte de lo que hubiera debido y acabé con los isquiotibiales de la pierna izquierda dando algún aviso...
    8,3km a un ritmo de 4'54''/km, creí que había ido más rápido pero deben ser las sensaciones al correr por la noche.
    No pongo pulsaciones porque después de lavar la cinta no me pillaba bien la señal y estuvo un rato haciendo lo que le daba la gana..
    Sensaciones, pues raras, hubieran sido buenas si el ritmo de carrera hubiera estado en torno a 4'45'' pero como me sentía como si llevara ese ritmo y realmente iba 10'' por encima, pues mal..
    Hoy, intentaré hacer series pero estoy pensando en descanso completo y hacerlas mañana.... no lo sé.

  10. #230
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Bueno tras perder el post con mis "fabulosas" cuestas voy a poner mi entreno de ayer.
    Mi idea era hacer unos 8km a ritmo tranquilo en previsión de que hoy quiero volver a intentar hacer series.
    No me encontraba del todo mal, ni demasiado cargado y creo que en algún tramo tiré más fuerte de lo que hubiera debido y acabé con los isquiotibiales de la pierna izquierda dando algún aviso...
    8,3km a un ritmo de 4'54''/km, creí que había ido más rápido pero deben ser las sensaciones al correr por la noche.
    No pongo pulsaciones porque después de lavar la cinta no me pillaba bien la señal y estuvo un rato haciendo lo que le daba la gana..
    Sensaciones, pues raras, hubieran sido buenas si el ritmo de carrera hubiera estado en torno a 4'45'' pero como me sentía como si llevara ese ritmo y realmente iba 10'' por encima, pues mal..
    Hoy, intentaré hacer series pero estoy pensando en descanso completo y hacerlas mañana.... no lo sé.
    Se han perdido mensajes, Leo. Una faena. Veo que hoy vas a hacer series o vas a descansar. Así que veremos otro día. Yo hoy voy a hacer otro entreno tranquilo, como el de ayer. Me gustan las semanas de carrera, que no te exiges tanto. Un saludo y vaya ritmos que llevas en los entrenos

  11. #231
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Se han perdido mensajes, Leo. Una faena. Veo que hoy vas a hacer series o vas a descansar. Así que veremos otro día. Yo hoy voy a hacer otro entreno tranquilo, como el de ayer. Me gustan las semanas de carrera, que no te exiges tanto. Un saludo y vaya ritmos que llevas en los entrenos
    Hola Lolo, sí, no lo tengo claro si al final me decidiera por una tirada suave te doy un toque y nos vemos y sino para después de esa media en la que te vas a salir.

  12. #232
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Hola Lolo, sí, no lo tengo claro si al final me decidiera por una tirada suave te doy un toque y nos vemos y sino para después de esa media en la que te vas a salir.
    OK, Leo. Me voy a salir, pero una vez que termine la Media, que hay cervezuqui y esperemos que barbacoa, como el año pasado, pero estaba escondida. Informo: Mirar detrás del camión de frutas Los Chichos, digo Los Chicos

  13. #233
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Sensaciones, pues raras, hubieran sido buenas si el ritmo de carrera hubiera estado en torno a 4'45'' pero como me sentía como si llevara ese ritmo y realmente iba 10'' por encima, pues mal..
    Los rodajes normales, y más después de una sesión exigente de cuestas, está bien hacerlos por sensaciones. Pero claro, no tienes que analizarlo y desgranarlo todo, aunque sé por experiencia que es una tentación en la que casi todos caemos. Yo creo que aunque la sensación era de ir 10" más rápido, si realmente fuiste a 4'54" es que ese era el ritmo correcto, y lo único que puedes sacar en conclusión es que aún no te habías recuperado del todo de la sesión anterior y que por eso hay esa pequeña distorsión entre lo real y tu percepción de ritmo. Pero tienes que tomarlo como algo normal, no como algo bueno o malo. Acumular entrenamientos seguidos lleva a estar atascado, pero al final todo eso se compensa y sale.

  14. #234
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    Jan 2010
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    Sí, yo lo achaco a lo mismo, quizás esté un poco atascado por la acumulación de salidas pero ahora tampoco me preocupa. Creo que mi error ha sido querer o creer estar un punto por encima de donde estaba en realidad y lo que tengo que hacer es ver dónde estoy y saber dónde quiero llegar y trabajar para ello.
    No puedo pretender hacer las series a 3'55'' cuando estoy para hacerlas a 4'10'' y encima acabar mal por no poder llegar a ese ritmo o rodar a 4'30'' cuando estoy para ir a 4'50''.
    Vamos que he necesitado 3 semanas para darme cuenta de que mi objetivo deber ser mejorar a partir del punto en el que actualmente me encuentro.

  15. #235
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Los rodajes normales, y más después de una sesión exigente de cuestas, está bien hacerlos por sensaciones. Pero claro, no tienes que analizarlo y desgranarlo todo, aunque sé por experiencia que es una tentación en la que casi todos caemos. Yo creo que aunque la sensación era de ir 10" más rápido, si realmente fuiste a 4'54" es que ese era el ritmo correcto, y lo único que puedes sacar en conclusión es que aún no te habías recuperado del todo de la sesión anterior y que por eso hay esa pequeña distorsión entre lo real y tu percepción de ritmo. Pero tienes que tomarlo como algo normal, no como algo bueno o malo. Acumular entrenamientos seguidos lleva a estar atascado, pero al final todo eso se compensa y sale.
    completamente de acuerdo

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Sí, yo lo achaco a lo mismo, quizás esté un poco atascado por la acumulación de salidas pero ahora tampoco me preocupa. Creo que mi error ha sido querer o creer estar un punto por encima de donde estaba en realidad y lo que tengo que hacer es ver dónde estoy y saber dónde quiero llegar y trabajar para ello.
    No puedo pretender hacer las series a 3'55'' cuando estoy para hacerlas a 4'10'' y encima acabar mal por no poder llegar a ese ritmo o rodar a 4'30'' cuando estoy para ir a 4'50''.
    Vamos que he necesitado 3 semanas para darme cuenta de que mi objetivo deber ser mejorar a partir del punto en el que actualmente me encuentro.
    deja ya de cambiar de avatar que me pierdo jiji, yo pienso lo mismo, muchas veces queremos tirar mas cuando ese dia no estamos para ello, pero de los errores aprendemos, un saludo

  16. #236
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    Jan 2010
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    Bueno voy a plasmar mi salida de ayer que, si bien es cierto que no fue buena por lo menos me sirvió para sacar conclusiones.
    17 de marzo la intención era hacer series y como no quiero hacerlas en la pista de momento me voy al parque dónde hago las cuestas, no es el mejor sitio porque suele haber mucha gente y tiene 4 giros de 90º que bajan mucho el ritmo, mi idea es hacer 4 series, la vuelta tiene 910m y esa va a ser la longitud de la serie o pica para arriba o pica para abajo pero no es llano y lo peor son esos 4 giros.
    No pongo pulsaciones porque desde que lavé la cinta el otro día no me coge bien.

    Calentamiento hasta el parque más una vuelta total 9'14'' y ritmo de 5'/km
    1ª vuelta 3'46'' rec 2'21'' al trote
    2ª vuelta 3'42'' rec 2'20'' al trote
    3ª vuelta 3'47'' rec 2'09'' al trote
    4ª vuelta 3'47'' decido hacer una 5ª, rec 2'04'' al trote
    5ª vuelta 3'50'', me ha costado mucho coger el ritmo
    Vuelta a la calma 3/4 de vuelta más el regreso 1,7km a 4'47''/km
    Para un total:
    9,2 km a un ritmo medio de 4'53''/km.

    Las series, bueno para hacerlas en el parque que yo por tierra no voy muy allá y las pérdidas de ritmo por lo sinuoso del recorrido, no voy a decir bien pero tampoco mal.
    Conclusiones?? de momento no debo prentender hacer las series a un ritmo mayor del que puedo llevar ahora mismo, ese es mi estado actual y a partir trabajar para mejorar.
    Salu2

  17. #237
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    Oct 2008
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    5.013
    Yo creo que están bien hechas, porque no hay mucha diferencia de ritmos entre la más rápida y la más lenta, y porque la última ya te costaba un poco más. Eso quiere decir que acertaste con el ritmo. Teniendo en cuenta que en cada serie tenías cuatro giros de 90º, lo que supone cuatro arranques y tres desaceleraciones, y que el recorrido es en tierra, me parece que los ritmos son bastante buenos y es un buen punto de partida. Lo mejor de todo es que sabes que te queda mucha progresión.

  18. #238
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    Jan 2010
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    Gracias Uva, ojalá sea así y poco a poco vaya mejorando.
    El problema de los que llevamos poco tiempo corriendo es que al principio se mejora mucho y rápido y después ya empieza a costar más y a requerir de mayores sacrificios para conseguir pequeñas victorias o simplemente para mantener.
    Pero si de algo estoy convencido es de que todavía puedo seguir mejorando.

  19. #239
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    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Buen entrenamiento el de ayer.
    VAMOS LLEGANDO.

  20. #240
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    Jun 2009
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    Leo, ¿el parque referido es el qué está al lado de la plaza de toros?

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