Atletismo
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Diario De Un 10.000

  1. #381
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    que ritmo mas bueno y que bajas las pulsaciones, seguramente que la media te de una compensacion y en el 10000m vas a hacer un tiempazo,un saludo figura
    Yo también he pensado en lo de la compensación de la media pero creo que el 10 queda un poco lejos.
    De todas formas lo que sí noto es que quizás tenga más resistencia pero menos velocidad y es que no estoy trabajando las series como debiera.

  2. #382
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    Jan 2010
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    15 de abril, después de estar todo el día lloviendo ha parado e incluso luce el sol, así que me haré esas cuestas con mi cuñado.
    Quedé con él sobre las 19:40 pero me he entretenido y he salido más tarde y como no le he visto he tirado directamente hacia el parque. No está y he pensado que como el punto final era hacer cuestas ponerme a ello.
    Las tres primeras las hago solo, me encuentro cargado, voy alto de ppm y recupero peor de lo deseado pero también menos tiempo, en la recuperación de la tercera le veo llegar, le espero y hago 10 más con él.
    En la penúltima mi cuñado decide hacerla un poco más flojo para hacer la última a tope, yo prefiero hacerla a mi ritmo y la última un poco más fuerte pero no a reventar. A mí me gusta acabar con la sensación de poder hacer alguna más al mismo ritmo al que empecé.
    Me han salido un poco peor de lo que pensaba pero hoy no iba fino y además he hecho 13, 3 más de las que hago habitualmente. Para un total de:

    12,5 km a una FCmedia de 149 y FCmáx de 167 a un ritmo medio de 5'23''/km

    Conclusiones de hoy, lo que le decía a Javi, siento que he ganado resistencia pero me falta "punch", debo empezar a tomarme más en serio las series y no, no estoy tratando de hacer un trabalenguas...
    Tengo que coger a alguien para hacer calidad, mi cuñado sería buena compañía porque estamos muy parejos y ahora que ha perdido peso y va cogiendo forma, creo que le voy a engachar.
    Hoy descanso total, me va a venir bien y el fin de semana me gustaría hacer un día series y otro un rodaje suave de unos 10km.

    Salu2 y buen fin de semana a to2.

  3. #383
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    15 de abril, después de estar todo el día lloviendo ha parado e incluso luce el sol, así que me haré esas cuestas con mi cuñado.
    Quedé con él sobre las 19:40 pero me he entretenido y he salido más tarde y como no le he visto he tirado directamente hacia el parque. No está y he pensado que como el punto final era hacer cuestas ponerme a ello.
    Las tres primeras las hago solo, me encuentro cargado, voy alto de ppm y recupero peor de lo deseado pero también menos tiempo, en la recuperación de la tercera le veo llegar, le espero y hago 10 más con él.
    En la penúltima mi cuñado decide hacerla un poco más flojo para hacer la última a tope, yo prefiero hacerla a mi ritmo y la última un poco más fuerte pero no a reventar. A mí me gusta acabar con la sensación de poder hacer alguna más al mismo ritmo al que empecé.
    Me han salido un poco peor de lo que pensaba pero hoy no iba fino y además he hecho 13, 3 más de las que hago habitualmente. Para un total de:

    12,5 km a una FCmedia de 149 y FCmáx de 167 a un ritmo medio de 5'23''/km

    Conclusiones de hoy, lo que le decía a Javi, siento que he ganado resistencia pero me falta "punch", debo empezar a tomarme más en serio las series y no, no estoy tratando de hacer un trabalenguas...
    Tengo que coger a alguien para hacer calidad, mi cuñado sería buena compañía porque estamos muy parejos y ahora que ha perdido peso y va cogiendo forma, creo que le voy a engachar.
    Hoy descanso total, me va a venir bien y el fin de semana me gustaría hacer un día series y otro un rodaje suave de unos 10km.

    Salu2 y buen fin de semana a to2.
    leo, si ves que falta mucho punch, las mejores series las cortas metete 10 series de 400 muy fuertes y asi ganas velocidad seguro

  4. #384
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    leo, si ves que falta mucho punch, las mejores series las cortas metete 10 series de 400 muy fuertes y asi ganas velocidad seguro
    Gracias, eso es lo que había pensado, meterme unos 400 fuertes aunque tenga que aumentar la recuperación...
    Ya os contaré.

  5. #385
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    Feb 2010
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    Animo con esas series!!! Seguro que consigues dar esa velocidad a las piernas!!!!

  6. #386
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    17 de abril, hoy el plan era hacer series de 400, había quedado con mi cuñado pero está lloviendo y me ha dicho que lo dejemos para otro día. Pasado un rato no parece que llueva mucho así que cojo el coche y me voy a la pista, normalmente voy rodando pero por si aprieta la lluvia..
    12' de calentamiento a 4'55''/km
    1er 400 1'28'' rec 1'28''
    2º 400 1'26'' rec 1'25''
    3er 400 1'26'' rec 1'26''
    4º 400 1'28'' rec 1'40''
    5º 400 1'26'' rec 1'44''
    6º 400 1'27'' rec 1'49''
    7º 400 1'26'' rec 1'45''
    8º 400 1'24''
    Más 5' de enfriamiento. La FCmedia 144 y máxima 166 a un ritmo medio de 5'18''
    Las recuperaciones salen tan "raras" porque a partir del 4º y nada más terminar ando en vez de trotar. Nada más acabar la serie me noto muy cascado y prefiero hacer por terminar que irme otra vez con mal sabor de boca.

    Contento porque he podido acabar las series y porque, pese a que no han sido unos ritmos muy altos, las he acabado todas en tiempos parecidos.
    Durante el calentamiento me noto las piernas agarrotadas, es una sensación extraña entre agarrotamiento y pesadez, no es cansancio, es como si quisieras tirar pero las piernas no respondieran a la velocidad que tú querrías.
    Salu2!!

  7. #387
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    18 de abril, iba a salir a rodar pero me ha llamado mi cuñado que se va a la pista y me ofrece unos fartlek en los que cada vez tira uno marcando y el otro le sigue.
    Tras rodar un rato por la pista a modo de calentamiento y mientras charlamos un rato del sexo de los ángeles decidimos hacer esos cambios de ritmo 100, 200, 300 y 400 y vuelta a empezar. Me hubiera gustado hacer cambios más largos pero estoy cansado de ayer y no me veo como para tirar más de un par de minutos.
    Se me olvidó coger los pasos y no me puse el pulsómetro pero:

    9km a un ritmo de 5'24''/km

    Un saludo.

  8. #388
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    Ya no te digo nada, pero dos días de calidad no suelen ser aconsejables.... Pero qué demonios!!! Si te va bien, arrea

    Nos vemos el Domingo

    Un saludo

  9. #389
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    Gracias Gurb, no quería hacer 2 días seguidos y más con el 10 el domingo que viene además lo que no haya hecho ya, no lo voy a hacer. Pero a mi cuñado le apetecía hacer algo diferente a un rodaje y me dejé arrastrar.

  10. #390
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    17 de abril, hoy el plan era hacer series de 400, había quedado con mi cuñado pero está lloviendo y me ha dicho que lo dejemos para otro día. Pasado un rato no parece que llueva mucho así que cojo el coche y me voy a la pista, normalmente voy rodando pero por si aprieta la lluvia..
    12' de calentamiento a 4'55''/km
    1er 400 1'28'' rec 1'28''
    2º 400 1'26'' rec 1'25''
    3er 400 1'26'' rec 1'26''
    4º 400 1'28'' rec 1'40''
    5º 400 1'26'' rec 1'44''
    6º 400 1'27'' rec 1'49''
    7º 400 1'26'' rec 1'45''
    8º 400 1'24''
    Más 5' de enfriamiento. La FCmedia 144 y máxima 166 a un ritmo medio de 5'18''
    Las recuperaciones salen tan "raras" porque a partir del 4º y nada más terminar ando en vez de trotar. Nada más acabar la serie me noto muy cascado y prefiero hacer por terminar que irme otra vez con mal sabor de boca.

    Contento porque he podido acabar las series y porque, pese a que no han sido unos ritmos muy altos, las he acabado todas en tiempos parecidos.
    Durante el calentamiento me noto las piernas agarrotadas, es una sensación extraña entre agarrotamiento y pesadez, no es cansancio, es como si quisieras tirar pero las piernas no respondieran a la velocidad que tú querrías.
    Salu2!!
    las series geniales, lo importante que las a acabado y hay tiempo para hacerlas mas rapidas y lentas tampoco an sido

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    18 de abril, iba a salir a rodar pero me ha llamado mi cuñado que se va a la pista y me ofrece unos fartlek en los que cada vez tira uno marcando y el otro le sigue.
    Tras rodar un rato por la pista a modo de calentamiento y mientras charlamos un rato del sexo de los ángeles decidimos hacer esos cambios de ritmo 100, 200, 300 y 400 y vuelta a empezar. Me hubiera gustado hacer cambios más largos pero estoy cansado de ayer y no me veo como para tirar más de un par de minutos.
    Se me olvidó coger los pasos y no me puse el pulsómetro pero:

    9km a un ritmo de 5'24''/km

    Un saludo.
    bueno 2 dias de calidad seguidos no es lo mas recomendable, pero bueno si los as echo y ahora estas bien pues nada cojonudo

  11. #391
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    en mi casa, cuando me dejan
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    ¿Cómo estas hoy?
    VAMOS LLEGANDO.

  12. #392
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    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    ¿Cómo estas hoy?
    Eso, ¿cómo estás hoy, Leo?

  13. #393
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    Hecho una pena, además he salido y me he vuelto a encontrar con los del Mapoma que van en descarga y me han dado una paliza...

  14. #394
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Hecho una pena, además he salido y me he vuelto a encontrar con los del Mapoma que van en descarga y me han dado una paliza...
    ¿Quien ha sio? Como tenga que buscar al Mapoma ese le voy a decir yo quien es Leo10000.

    Mira que apalizarte cuando estas en horas bajas, ya me gustaria yo pillar al tío ese.
    VAMOS LLEGANDO.

  15. #395
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    ¿Quien ha sio? Como tenga que buscar al Mapoma ese le voy a decir yo quien es Leo10000.

    Mira que apalizarte cuando estas en horas bajas, ya me gustaria yo pillar al tío ese.
    Si es que me junto con cualquiera y me pegan..
    Había salido con idea de soltar un poco, rodaje de 30-40', suave a 5'15''-5'20''/km, estiramientos y para casa y no había dado la primera vuelta al parque y me encuentro con uno de los del Mapoma que el fin de semana hicieron calidad y hoy les tocaba rodaje "suave", total que se me une y yo hoy no tenía las patorras para muchas alegrías.
    Total que ellos van 4'40''/km silbando, normalmente es un ritmo que aguantaría bien, pero estaba tocado, de caja no iba mal pero las piernas no respondían igual y menos mal que cuando uno de ellos veía que se pasaban de ritmo aflojaba y nos poníamos en torno a 5'/km.
    En definitiva que de hacerme 7km a 5'15'' pasé a hacer 10 a 4'48''...
    Creo que no me viene nada bien y hoy no sé si saldré pero si lo hago iré a trotar y hoy ya me puedo encontrar con Bekele que le dan por saco .
    Ciao

  16. #396
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Si es que me junto con cualquiera y me pegan..
    Había salido con idea de soltar un poco, rodaje de 30-40', suave a 5'15''-5'20''/km, estiramientos y para casa y no había dado la primera vuelta al parque y me encuentro con uno de los del Mapoma que el fin de semana hicieron calidad y hoy les tocaba rodaje "suave", total que se me une y yo hoy no tenía las patorras para muchas alegrías.
    Total que ellos van 4'40''/km silbando, normalmente es un ritmo que aguantaría bien, pero estaba tocado, de caja no iba mal pero las piernas no respondían igual y menos mal que cuando uno de ellos veía que se pasaban de ritmo aflojaba y nos poníamos en torno a 5'/km.
    En definitiva que de hacerme 7km a 5'15'' pasé a hacer 10 a 4'48''...
    Creo que no me viene nada bien y hoy no sé si saldré pero si lo hago iré a trotar y hoy ya me puedo encontrar con Bekele que le dan por saco .
    Ciao
    Suma y sigue.... ¡¡¿Te acuerdas que tienes una carrera el Domingo?!!

    De cualquier modo, buenos ritmos Leo

  17. #397
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Suma y sigue.... ¡¡¿Te acuerdas que tienes una carrera el Domingo?!!

    De cualquier modo, buenos ritmos Leo
    Sí, sí... y se me viene a la cabeza una y otra vez, después de todo me va a salir una carrera mala.. menos mal que mi objetivo no es bajar de 40'...

  18. #398
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Si es que me junto con cualquiera y me pegan..
    Había salido con idea de soltar un poco, rodaje de 30-40', suave a 5'15''-5'20''/km, estiramientos y para casa y no había dado la primera vuelta al parque y me encuentro con uno de los del Mapoma que el fin de semana hicieron calidad y hoy les tocaba rodaje "suave", total que se me une y yo hoy no tenía las patorras para muchas alegrías.
    Total que ellos van 4'40''/km silbando, normalmente es un ritmo que aguantaría bien, pero estaba tocado, de caja no iba mal pero las piernas no respondían igual y menos mal que cuando uno de ellos veía que se pasaban de ritmo aflojaba y nos poníamos en torno a 5'/km.
    En definitiva que de hacerme 7km a 5'15'' pasé a hacer 10 a 4'48''...
    Creo que no me viene nada bien y hoy no sé si saldré pero si lo hago iré a trotar y hoy ya me puedo encontrar con Bekele que le dan por saco .
    Ciao
    2 dias de calidad y en vez de descansar otro dia seguido , y dices que hoy saldras a trotrar y seguro que luego te metes unas series , anda chico descansa un poco y asimila los entrenos que el domingo tienes que currar fuerte

  19. #399
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    2 dias de calidad y en vez de descansar otro dia seguido , y dices que hoy saldras a trotrar y seguro que luego te metes unas series , anda chico descansa un poco y asimila los entrenos que el domingo tienes que currar fuerte
    Me ha gustado la regañina, jaj. Tienes toda la razón, pero este 10k lo tengo ya por perdido, con bajar de 45' lo daré por bueno y si bajo de 44' será todo un éxito.

  20. #400
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    2 dias de calidad y en vez de descansar otro dia seguido , y dices que hoy saldras a trotrar y seguro que luego te metes unas series , anda chico descansa un poco y asimila los entrenos que el domingo tienes que currar fuerte
    empiezas a parecerte a ymyr, que no descansa un día ni pagandole

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