Atletismo
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Diario De Un 10.000

  1. #441
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    May 2008
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    Sant Joan d´Alacant
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    Leo, un placer haberte podido poner cara.

    En esta carrera nos ha pasado a todos lo mismo, creo yo: la salida, la cuesta de Concha Espina y la del final nos han enseñado que las carreras hay que correrlas con mucha cabeza.

    Espero poder coincidir en alguna carrera más contigo porque apuntas maneras .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  2. #442
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    Oct 2008
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    pedazo de´tiempo!!!!!! ha sido una carrera muy algo irregular en los tiempos, pero de eso ya te has dado cuenta asi que solo te queda rectificarlo en la proxima y es posible que esa marca la mejores

  3. #443
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    25 de abril
    Voy a empezar de nuevo porque antes se ha venido esto abajo...
    Suena el despertador y me levanto tarde y de mala gana, llevo fatal lo de madrugar y más si es un domingo.
    Por la noche me dejé todos los trastos preparados, ropa, pulsómetro, dorsal, imperdibles, gajas de sol.. así que en nada estoy listo, son las 07:10 y he quedado a las 07:15 así que desayuno, no me acuerdo ni qué, a toda pastilla. Me guardo un par de pastillas de glucosport y a la calle.
    Hace un día muy bueno, para los del 10, a esta hora ya se adivina que los del maratón lo van a terminar pasando mal.
    Aparcamos en Madrid y nos vamos a la biblioteca, punto de encuentro de la gente del foro, todavía es bastante temprano y buscamos un sitio dónde tomar un café, busqueda infructuosa, un domingo a esas horas no hay nada abierto.
    Llegamos al punto de encuentro y no veo a nadie, algunas caras me serían conocidas pero nada, vamos de una puerta a otra, hasta que a punto de irnos al guardarropa veo a Fenixx, me acerco y nos saludamos, al lado está Neo , el líder, menos mal que estaba Fenixx si no, no le reconozco y eso que he tenido una fotocopia de su carné en la mano. Gbk está en el suelo poniéndose no sé qué en los pies para ir más rápido, parecen unas zapas pero deben tener algo oculto. Aparecen Maber y Tri, qué alegría!!, no esperaba verlos y pese a que no cruzamos más de 3 palabras tienen toda la pinta de ser muy buena gente, la verdad es que todo el grupo me ha parecido encantador.
    Bueno pues vamos camino del guardarropa, al trote para ir calentando, cuando nos vamos a meter en el corral veo Lolo y a Mig, nueva presentación y les deseo suerte, ufff!! 42km por delante y Lolo con su sempiterna sonrisa.
    Nos colamos en la parte de delante, ahora sé que demasiado, veo a Gbk a mi izquierda y sé que esa no es mi posición pero es demasiado tarde, suena el disparo.
    Salgo fuerte, no sé muy bien cómo voy hasta el km1, lo paso en 3'58'' y eso es demasiado fuerte, mi ritmo más alto debería estar en torno a 4'18''.
    Aflojo y no es intencionado, pica hacia arriba y las piernas me pesan, aquí me digo, "Leo, la has cagado y vas a pagar cara la salida", paso el 2 en 4'12'', eso está bien pero voy muy pasado, sé que hoy lo voy a pasar mal.
    Camino del 3 estoy deseando perder de vista a los del maratón, eso significaría que acabó la subida, jamás lo he pasado tan mal, tan cerca de la salida y mi ritmo ha bajado mucho, el 3 en 4'24''.
    Perdemos de vista a los del maratón, ellos a la izquierda y nosotros a la derecha, pienso que en Concha Espina bajamos a la Castellana pero me encuentro con algo que no tenía previsto, para bajar primero hay que hacer la subida entera, paso el 4 en 4'26''. (No sé por qué en el km4 hay mucha diferencia con el paso que dan en la página, 47'')
    Voy tocado, así que desde que corono hasta que llego abajo, decido tomármelo con calma, recuperar aire y ver cómo afronto la segunda mitad de la prueba, paso el 5 en 4'23''.
    Ahora es la zona más fácil, estamos bajando, necesitaría tener una rueda, alguien que me fuera marcando el ritmo, pero la gente que veo delante la paso, no sin dificultad y no quiero cebarme en los que me pasan porque voy muy justo, km 6 en 4'11''.
    Y sólo pienso en ver el 8 sé que está cerca de la salida y sé que si llego ahí 2 km los aguanto como sea, km7 4'11''.
    Aquí me pasa algún corredor y siento enormes tentaciones de irme a por ellos y quizás con algo más de fuerza lo habría hecho pero sé que a partir del 8 hay subida y no sé cómo será de dura, km 8 4'11''.
    Los tres últimos kms me han salido muy regulares, si no hubiera hecho tan fuerte la salida estaríamos hablando de que mi ritmo se habría mantenido entre los 4'10''-4'18''/km pero esos 2 primeros kms me han dejado tocado.
    Pasado el 8 empieza una lucha conmigo mismo, no tengo mucho más dentro pero sé que si no pierdo demasiado en los 2 parciales que me faltan puedo bajar de 43'... MOC!!!! el 9 lo paso en 4'27'' , el peor parcial hasta ahora.
    Damos la vuelta a la glorieta y comenzamos la subida hacia el retiro, aquí no sé de dónde saqué las fuerzas, doy lo poco que me queda dentro, *oder! es un *uto km lo que queda!! veo los arcos y al final la meta, marca 42' todavía estoy a tiempo, aprieto los dientes y hecho el resto, km 10 en 4'12'' para un total de 42'35''.

    10km, 42'35'' FCmedia 163 y máx 172 a un ritmo medio de 4'15''/km

    Sí, es mi MMP y he bajado casi en 1' mis mejores previsiones, desde que me apunté lo hice con idea de ver dónde estaba y en base a este resultado planificar la primera parte del año para bajar esa marca.

    Estoy contento, pero enfadado a la vez, si hubiera sido más regular podría haber hecho un 42' bajo ó 41' alto, 4 parciales por encima de 4'20'' es un lastre demasiado pesado para un 10.000.

    Saco como conclusión que sé dónde estoy ahora y sé qué tengo que hacer para mejorar. Tengo que buscar entereza mental para trabajar las series y debo empezar a ser metódico con ellas.
    Ahora me tomaré una semana de respiro, disfrutando de mis salidas para a partir de la semana que viene empezar bien con los entrenos de calidad.

    Eso es to, eso es to, eso es todo amigos!!!
    j#er tio si acabas de pasar una gripe y estabas echo polvo , valla tiempazo

    piensa que con la ultima semana mala que habias pasado as echo ese tiempo, cuando estes bien lo vas a bordar, felicidades campeon y as echo un carreron

  4. #444
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    Jan 2010
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    Gracias a todos , si hasta el gran Haile ha dicho que era dura, pero claro acostumbrado a correr por Berlín.. e incluso al gran Gebrekele le ha pasado factura el no regular.
    No pasa nada, incluso errando han salido buenos tiempos y ya habrá más, esta no era más que una piedra de toque.
    Un saludo

  5. #445
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    Jan 2010
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    26 de abril, hoy quiero salir a trotar, siguiendo la costumbre de salir a trotar tras una carrera para ver cómo estoy.
    Salgo tarde porque tengo cita con el médico para que me vuelva a echar un vistazo a la uña, parece estar mejor pero he de terminar el antibiótico que me queda y después seguir con una crema, estoy deseando acabar de una puñetera vez.
    Tras la citada visita me voy al parque, mi intención es trotar 1/2 horita, con la única intención de evaluar sensaciones.

    6,8 km FCmedia 143 y máx 151 a un ritmo de 4'51''/km

    A mitad de recorrido me paré porque me encontré con uno de los maratoniano, 3h03', tiempazo!! y me estuvo contando como le fue al grupo, todos acabaron bien, no llegaron al objetivo que se habían marcado pero bien.

    Sensaciones, en general buenas, no hay molestias iba a hacer un rodaje pero después de pararme a charlar decidí hacer lós últimos 3km en progresivo.
    Hoy haré un rodaje suave de unos 8km y probablemente el jueves empiece con las series.

    Ciao, ciao.

  6. #446
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje

    Ahora me tomaré una semana de respiro, disfrutando de mis salidas para a partir de la semana que viene empezar bien con los entrenos de calidad.
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje

    Hoy haré un rodaje suave de unos 8km y probablemente el jueves empiece con las series.

    Ciao, ciao.
    Vaya cambio ¿No? A no ser que las series sean en plan tranqui.
    VAMOS LLEGANDO.

  7. #447
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    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    Vaya cambio ¿No? A no ser que las series sean en plan tranqui.
    Sip, es que al final qué?? Teóricamente Torrejón está a la vuelta de la esquina (1ª semana de junio) y ahí voy a intentar bajar de 42' y eso es quitarme más de 3'' por km, parece poco, pero es y sobre todo cuando hablamos de ir al máximo.
    Y es que tengo que ir poniéndome metas he bajado de 43' pero hasta el sub41' queda un mundo. Y creo que fracasaré en mi primer intento pero sentaré la base para poder acometerlo con garantías pasado el verano.
    De momento creo que no he llegado, no ya dónde quiero llegar, si no dónde puedo llegar, así que mientras crea que pueda mejorar iré a por ello y cuando vea que ya he tocado techo, lucharé por mantener ese nivel lo más que pueda.
    Me gusta correr, me gusta esa sensación de libertad que tengo cuando salgo a rodar, oyendo mis pisadas, evaluando qué ha pasado durante el día, eliminando estres, pensando en mañana, en mis niñas, en mi mujer, mis amigos, en todas mis cosas, me ayuda poner en la balanza ese punto de vista que no he sido capaz de ver durante el día y sólo por eso no dejaría de correr.
    Peeeero, me apasiona mejorar, saber que estoy superando mis límites, parar el crono y ver que he bajado 1'', sentir que voy más rápido y que me cuesta menos mantener ese ritmo al que antes iba con la lengua fuera, que pasan los km, los puntos de referencia y voy mejor, más relajado, que empiezo las series vencido y acabo superando la barrera de mi mente, con el corazón en la boca, a veces abatido, derrotado por el crono, con ganas de no volver nunca más, pero triunfante porque pese a que el crono me ha vencido, mi victoria ha sido acabar lo que he empezado, dando lo que tenía.
    Y eso...

  8. #448
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Sip, es que al final qué?? Teóricamente Torrejón está a la vuelta de la esquina (1ª semana de junio) y ahí voy a intentar bajar de 42' y eso es quitarme más de 3'' por km, parece poco, pero es y sobre todo cuando hablamos de ir al máximo.
    Y es que tengo que ir poniéndome metas he bajado de 43' pero hasta el sub41' queda un mundo. Y creo que fracasaré en mi primer intento pero sentaré la base para poder acometerlo con garantías pasado el verano.
    De momento creo que no he llegado, no ya dónde quiero llegar, si no dónde puedo llegar, así que mientras crea que pueda mejorar iré a por ello y cuando vea que ya he tocado techo, lucharé por mantener ese nivel lo más que pueda.
    Me gusta correr, me gusta esa sensación de libertad que tengo cuando salgo a rodar, oyendo mis pisadas, evaluando qué ha pasado durante el día, eliminando estres, pensando en mañana, en mis niñas, en mi mujer, mis amigos, en todas mis cosas, me ayuda poner en la balanza ese punto de vista que no he sido capaz de ver durante el día y sólo por eso no dejaría de correr.
    Peeeero, me apasiona mejorar, saber que estoy superando mis límites, parar el crono y ver que he bajado 1'', sentir que voy más rápido y que me cuesta menos mantener ese ritmo al que antes iba con la lengua fuera, que pasan los km, los puntos de referencia y voy mejor, más relajado, que empiezo las series vencido y acabo superando la barrera de mi mente, con el corazón en la boca, a veces abatido, derrotado por el crono, con ganas de no volver nunca más, pero triunfante porque pese a que el crono me ha vencido, mi victoria ha sido acabar lo que he empezado, dando lo que tenía.
    Y eso...
    Pongo el modo vigilancia en ON por si te puedo echar una mano en algo!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  9. #449
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Me gusta correr, me gusta esa sensación de libertad que tengo cuando salgo a rodar, oyendo mis pisadas, evaluando qué ha pasado durante el día, eliminando estres, pensando en mañana, en mis niñas, en mi mujer, mis amigos, en todas mis cosas, me ayuda poner en la balanza ese punto de vista que no he sido capaz de ver durante el día y sólo por eso no dejaría de correr.
    Peeeero, me apasiona mejorar, saber que estoy superando mis límites, parar el crono y ver que he bajado 1'', sentir que voy más rápido y que me cuesta menos mantener ese ritmo al que antes iba con la lengua fuera, que pasan los km, los puntos de referencia y voy mejor, más relajado, que empiezo las series vencido y acabo superando la barrera de mi mente, con el corazón en la boca, a veces abatido, derrotado por el crono, con ganas de no volver nunca más, pero triunfante porque pese a que el crono me ha vencido, mi victoria ha sido acabar lo que he empezado, dando lo que tenía.
    Y eso...

    Otro que se ha vuelto gayer tras conocerme...
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  10. #450
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    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Sip, es que al final qué?? Teóricamente Torrejón está a la vuelta de la esquina (1ª semana de junio) y ahí voy a intentar bajar de 42' y eso es quitarme más de 3'' por km, parece poco, pero es y sobre todo cuando hablamos de ir al máximo.
    Y es que tengo que ir poniéndome metas he bajado de 43' pero hasta el sub41' queda un mundo. Y creo que fracasaré en mi primer intento pero sentaré la base para poder acometerlo con garantías pasado el verano.
    De momento creo que no he llegado, no ya dónde quiero llegar, si no dónde puedo llegar, así que mientras crea que pueda mejorar iré a por ello y cuando vea que ya he tocado techo, lucharé por mantener ese nivel lo más que pueda.
    Me gusta correr, me gusta esa sensación de libertad que tengo cuando salgo a rodar, oyendo mis pisadas, evaluando qué ha pasado durante el día, eliminando estres, pensando en mañana, en mis niñas, en mi mujer, mis amigos, en todas mis cosas, me ayuda poner en la balanza ese punto de vista que no he sido capaz de ver durante el día y sólo por eso no dejaría de correr.
    Peeeero, me apasiona mejorar, saber que estoy superando mis límites, parar el crono y ver que he bajado 1'', sentir que voy más rápido y que me cuesta menos mantener ese ritmo al que antes iba con la lengua fuera, que pasan los km, los puntos de referencia y voy mejor, más relajado, que empiezo las series vencido y acabo superando la barrera de mi mente, con el corazón en la boca, a veces abatido, derrotado por el crono, con ganas de no volver nunca más, pero triunfante porque pese a que el crono me ha vencido, mi victoria ha sido acabar lo que he empezado, dando lo que tenía.
    Y eso...
    Recuerda que para mejorar debemos descansar, solo eso.
    Mucho ánimo y suerte.
    VAMOS LLEGANDO.

  11. #451
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Pongo el modo vigilancia en ON por si te puedo echar una mano en algo!
    Gracias amigo, en 1.000 cosas seguro... ya iré poniendo entrenos y seguro que me dirás todo aquello que hago mal y qué puedo modificar para consguirlo

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Otro que se ha vuelto gayer tras conocerme...
    Ese porte, esas piernas musculadas.... qué locura de hombre!!!

    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    Recuerda que para mejorar debemos descansar, solo eso.
    Mucho ánimo y suerte.
    Y lo hago, aunque salgo 6 días a la semana lo hago porque soy diabético y me viene muy bien hacer deporte aeróbico, pero realmente sólo meteré 2-3 días de calidad.. y si en algún caso necesito más descanso, descansaré..
    Gracias!!

  12. #452
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    Nov 2009
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    Toletum
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    2.012
    Gran cronica....pero di la verdad te pasó lo mismo que a mi....que dejamos ganar al Gebreselassie, venir desde tan lejos para que un tio de Torrejon y otro de Toledo le sobemos el lomo como que no....jejej....

    Para mi has hecho un tiempazo!, si vas a Alcorcón seguro que nos lo pasaremos genial!!

  13. #453
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Sip, es que al final qué?? Teóricamente Torrejón está a la vuelta de la esquina (1ª semana de junio) y ahí voy a intentar bajar de 42' y eso es quitarme más de 3'' por km, parece poco, pero es y sobre todo cuando hablamos de ir al máximo.
    Y es que tengo que ir poniéndome metas he bajado de 43' pero hasta el sub41' queda un mundo. Y creo que fracasaré en mi primer intento pero sentaré la base para poder acometerlo con garantías pasado el verano.
    De momento creo que no he llegado, no ya dónde quiero llegar, si no dónde puedo llegar, así que mientras crea que pueda mejorar iré a por ello y cuando vea que ya he tocado techo, lucharé por mantener ese nivel lo más que pueda.
    Me gusta correr, me gusta esa sensación de libertad que tengo cuando salgo a rodar, oyendo mis pisadas, evaluando qué ha pasado durante el día, eliminando estres, pensando en mañana, en mis niñas, en mi mujer, mis amigos, en todas mis cosas, me ayuda poner en la balanza ese punto de vista que no he sido capaz de ver durante el día y sólo por eso no dejaría de correr.
    Peeeero, me apasiona mejorar, saber que estoy superando mis límites, parar el crono y ver que he bajado 1'', sentir que voy más rápido y que me cuesta menos mantener ese ritmo al que antes iba con la lengua fuera, que pasan los km, los puntos de referencia y voy mejor, más relajado, que empiezo las series vencido y acabo superando la barrera de mi mente, con el corazón en la boca, a veces abatido, derrotado por el crono, con ganas de no volver nunca más, pero triunfante porque pese a que el crono me ha vencido, mi victoria ha sido acabar lo que he empezado, dando lo que tenía.

    Y eso...

  14. #454
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Gran cronica....pero di la verdad te pasó lo mismo que a mi....que dejamos ganar al Gebreselassie, venir desde tan lejos para que un tio de Torrejon y otro de Toledo le sobemos el lomo como que no....jejej....

    Para mi has hecho un tiempazo!, si vas a Alcorcón seguro que nos lo pasaremos genial!!
    Pos claro que le dejé pasar.. le vi ahí, negrillo, desnutrido que me dieron ganas de invitarle a un café y un bollo y me dije.. "por lo menos que gane algo el pobre"
    Sí, Alcorcón va a estar muy bien, mi mujer ya tiene la fecha reservada y yo el dorsal así que allí estaremos.

  15. #455
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Pos claro que le dejé pasar.. le vi ahí, negrillo, desnutrido que me dieron ganas de invitarle a un café y un bollo y me dije.. "por lo menos que gane algo el pobre"
    Sí, Alcorcón va a estar muy bien, mi mujer ya tiene la fecha reservada y yo el dorsal así que allí estaremos.
    Buuuuuuuuuuuuena... que bien lo vamos a pasaaaaaaar!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  16. #456
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    26 de abril, hoy quiero salir a trotar, siguiendo la costumbre de salir a trotar tras una carrera para ver cómo estoy.
    Salgo tarde porque tengo cita con el médico para que me vuelva a echar un vistazo a la uña, parece estar mejor pero he de terminar el antibiótico que me queda y después seguir con una crema, estoy deseando acabar de una puñetera vez.
    Tras la citada visita me voy al parque, mi intención es trotar 1/2 horita, con la única intención de evaluar sensaciones.

    6,8 km FCmedia 143 y máx 151 a un ritmo de 4'51''/km

    A mitad de recorrido me paré porque me encontré con uno de los maratoniano, 3h03', tiempazo!! y me estuvo contando como le fue al grupo, todos acabaron bien, no llegaron al objetivo que se habían marcado pero bien.

    Sensaciones, en general buenas, no hay molestias iba a hacer un rodaje pero después de pararme a charlar decidí hacer lós últimos 3km en progresivo.
    Hoy haré un rodaje suave de unos 8km y probablemente el jueves empiece con las series.

    Ciao, ciao.
    buena salida campeon, despues de una carrera viene bien descargar algo las piernas

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Sip, es que al final qué?? Teóricamente Torrejón está a la vuelta de la esquina (1ª semana de junio) y ahí voy a intentar bajar de 42' y eso es quitarme más de 3'' por km, parece poco, pero es y sobre todo cuando hablamos de ir al máximo.
    Y es que tengo que ir poniéndome metas he bajado de 43' pero hasta el sub41' queda un mundo. Y creo que fracasaré en mi primer intento pero sentaré la base para poder acometerlo con garantías pasado el verano.
    De momento creo que no he llegado, no ya dónde quiero llegar, si no dónde puedo llegar, así que mientras crea que pueda mejorar iré a por ello y cuando vea que ya he tocado techo, lucharé por mantener ese nivel lo más que pueda.
    Me gusta correr, me gusta esa sensación de libertad que tengo cuando salgo a rodar, oyendo mis pisadas, evaluando qué ha pasado durante el día, eliminando estres, pensando en mañana, en mis niñas, en mi mujer, mis amigos, en todas mis cosas, me ayuda poner en la balanza ese punto de vista que no he sido capaz de ver durante el día y sólo por eso no dejaría de correr.
    Peeeero, me apasiona mejorar, saber que estoy superando mis límites, parar el crono y ver que he bajado 1'', sentir que voy más rápido y que me cuesta menos mantener ese ritmo al que antes iba con la lengua fuera, que pasan los km, los puntos de referencia y voy mejor, más relajado, que empiezo las series vencido y acabo superando la barrera de mi mente, con el corazón en la boca, a veces abatido, derrotado por el crono, con ganas de no volver nunca más, pero triunfante porque pese a que el crono me ha vencido, mi victoria ha sido acabar lo que he empezado, dando lo que tenía.
    Y eso...
    aqui lo as clavado esa es la sensacion que creo que tenemos todos, te mereces por esas palabras

  17. #457
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    27 de abril, en honor a la verdad si lo pienso no me encuentro muy cansado de la carrera del domingo, pero las sensaciones cambian cuando uno empieza a correr, las patas pesan más que habitualmente y las sensaciones son peores.
    La idea para hoy era hacer unos 8km a ritmo suave y a ello me dispongo, me pongo a rodar y veo que voy un poco por encima del ritmo que debería.. pero bueno, voy cómodo y decido seguir así. Luego me di cuenta de que fue un error porque en el km 6 me tuve que parar.
    No tengo el reloj y no puedo poner FC, ni ritmos, pero anduve en torno a 4'40'' con parada incluida.
    Hoy rodaje suave, si puedo porque los holandeses van a hacer una actualización en el firewall y me toca testear.
    Hoy de verdad que será suave que mañana es jueves y quiero meter algo de calidad.
    Ciao

  18. #458
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  19. #459
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    28 de abril, la idea hoy es hacer un rodaje, sólo eso, voy un poco justo de tiempo y el jueves quería hacer cuestas por lo que no quería forzar demasíado, ni meter muchos kms.
    Esta semana después de los 10k de Madrid no voy muy fino, me noto pesado y en cuanto la carretera se pone mirando al cielo, me atasco por ligera que sea la pendiente.
    Pese a todo me voy por terreno ondulado, no mucho pero en Torrejón es difícil encontrar cuestas y así de paso voy preparando el recorrido de los 10k de Torrejón.

    8,2 km FCmedia 150ppm y máx. 166 ritmo medio 4'46''/km

    Al final he ido en semi-progresión acabando por debajo de 4'10''/km, no es lo más idóneo antes de un día de cuestas, pero hoy me ha costado empezar a carburar los primeros 5km me sentía pesado y sin muchas ganas de nada y una vez lo he hecho y se han acabado las cuestas he empezado a navegar a ritmo fuerte (para mí) y pudiendo mantener una FC en torno a los 160 sin pasar muchos apuros al respirar.

    Eso es to, eso es to, esto es todo amigos.

  20. #460
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    San Fernando de Henares
    Edad
    43
    Mensajes
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    28 de abril, la idea hoy es hacer un rodaje, sólo eso, voy un poco justo de tiempo y el jueves quería hacer cuestas por lo que no quería forzar demasíado, ni meter muchos kms.
    Esta semana después de los 10k de Madrid no voy muy fino, me noto pesado y en cuanto la carretera se pone mirando al cielo, me atasco por ligera que sea la pendiente.
    Pese a todo me voy por terreno ondulado, no mucho pero en Torrejón es difícil encontrar cuestas y así de paso voy preparando el recorrido de los 10k de Torrejón.

    8,2 km FCmedia 150ppm y máx. 166 ritmo medio 4'46''/km

    Al final he ido en semi-progresión acabando por debajo de 4'10''/km, no es lo más idóneo antes de un día de cuestas, pero hoy me ha costado empezar a carburar los primeros 5km me sentía pesado y sin muchas ganas de nada y una vez lo he hecho y se han acabado las cuestas he empezado a navegar a ritmo fuerte (para mí) y pudiendo mantener una FC en torno a los 160 sin pasar muchos apuros al respirar.

    Eso es to, eso es to, esto es todo amigos.
    Que no es poco. Normal que después de la carrera sigas estando pesado de piernas. No te preocupes, Leo

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