Atletismo
Página 26 de 71 PrimeraPrimera ... 26 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 501 al 520 de 1415

Diario De Un 10.000

  1. #501
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Possss te cuento, al final escuchando los consejos de los gurús, he decidido meter un día de descanso más, por otro lado viendo y oyendo los consejos de la gente que va fuerte o está en los tiempos a los que yo me quisiera acercar:

    L - Descanso, haré alguna abdominal y lumbar que estas las tengo olvidadas
    M - Series cortas, en principio 2 x (1x400 sub1'25'' 2x200 sub40'' 4x100 sub 19'') recuperación 120ppm
    X - 50' Rodaje suave ó en progresión
    J - Cuestas
    V - Lo mismo que el lunes
    S - Series largas 2 x (2x1000) intentando bajar de 4' y recuperación a 120ppm
    D - 60-70' Rodaje a ritmo alegre

    Sé que quizás sea un exceso, pero empiezo a meter calidad o no voy a llegar nunca
    Me parece un buen plan, pero lo que te marco en rojo es para ahogarte lentamente

    Las abdominales y las lumbares son muuuuy importantes. Yo las hago SIEMPRE que salgo a correr.

    Un saludo y a seguir así

  2. #502
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    45
    Mensajes
    3.019
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Me parece un buen plan, pero lo que te marco en rojo es para ahogarte lentamente

    Las abdominales y las lumbares son muuuuy importantes. Yo las hago SIEMPRE que salgo a correr.

    Un saludo y a seguir así
    No, no, me he expresado mal, abdominales hago todos los días, unas pocas antes y otras después de salir, las que sí que tengo olvidadas por completo son las lumbares.. y a eso le voy a poner remedio, pero es que al final no tento tiempo pa tó..

  3. #503
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Ah, vale.

    De cualquier modo no te olvides de las lumbares. Apenas te lleva tiempo hacerlas y los resultados son muy buenos.

    Un saludo

  4. #504
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    mataró
    Edad
    34
    Mensajes
    8.392
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    6 de mayo, tras unas series desastrosas el día anterior, que ni siquiera he puesto y es que por no ir al poli, que iba justo de tiempo, me las programe en el reloj y olvidé los períodos de recuperación, vamos lo que es un desastre, quería hacer un rodaje en progresión.
    Con idea de hacer unos 10km, empezando a 5'10''/km y acabando en 4'/km me puse a ello. Pues otro desastre, los ritmos por encima de 4'45''/km los controlo, más o menos, bien, pero por debajo no, y cuando me tocaba ir por debajo de ese ritmo, miro el reloj y voy a 4'25''/km, no pasa ná, levanto el pie, sigo un poco miro y 4'50''/km.. tendré que ir poco a poco cogiéndole el aire.
    Además a los 6,5km (chispa más o menos) me empezó a doler la zona exterior de la tibia, bajando hacia el tobillo y continuando hacia la parte exterior del pie. Me tuve que parar, intenté estirar, pero en cuanto estiraba el pie el dolor se hacía insoportable.
    Ya me había dolido otras veces y me había hecho parar, pero hoy ha sido en las dos piernas y sigo con molestias.
    Total que seguí, quizás no debiera haber seguido, pero seguí, cogí un ritmo llevadero en torno a 4'25''/km, peeero me tuve que parar otra vez, las piernas no iban y la cabeza tampoco, empezó a sonar aquello de, precisamente ahora, qué *oño estoy haciendo si al final por forzar e intentar conseguir algo que no voy a conseguir me voy terminar rompiendo..
    Pues eso, desastre total, un mal día lo tiene cualquiera y espero que las molestias desaparezcan, o se queden en eso.. molestias.

    11,5 km a 4'35''/km de ritmo medio, FCmedia 151 y máx 171, la media sale tan baja por las paradas.

    *oder con las malas sensaciones que he tenido hoy no quiero sacar conclusiones porque en caliente las cosas no se ven igual y un mal día lo tiene cualquier y ni ha sido el primero ni será el último.

    Ciao bambin@s
    yo sigo diciendote lo mismo, si que quiere mejorar y sin lesiones hay descansar leo, ye que si mono de salir etc, eso lo se perfectamete ya que lo paso en primera persona, lo unico que se puede conseguir con descansar lo suficiente son lesiones, ojito con eso dolores para un par de dias asta que desaparezcan no valla a ser luego peor

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Possss te cuento, al final escuchando los consejos de los gurús, he decidido meter un día de descanso más, por otro lado viendo y oyendo los consejos de la gente que va fuerte o está en los tiempos a los que yo me quisiera acercar:

    L - Descanso, haré alguna abdominal y lumbar que estas las tengo olvidadas
    M - Series cortas, en principio 2 x (1x400 sub1'25'' 2x200 sub40'' 4x100 sub 19'') recuperación 120ppm
    X - 50' Rodaje suave ó en progresión
    J - Cuestas
    V - Lo mismo que el lunes
    S - Series largas 2 x (2x1000) intentando bajar de 4' y recuperación a 120ppm
    D - 60-70' Rodaje a ritmo alegre

    Sé que quizás sea un exceso, pero empiezo a meter calidad o no voy a llegar nunca
    buen plannig lo que yo personalmente prefiero descansar depues de las series que es cuando ma traya se mete, un saludo amigo

  5. #505
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    45
    Mensajes
    3.019
    Ya ha acabado el fin de semana y eso indica el comienzo de las 5 semanas que quedan para el 10k e intentaré seguir el plan de trabajo en la medida de lo posible.
    Este fin de semana ha dado para poco. El sábado MTB con mi cuñado y un amigo por el Parque Natural de Alcalá, un par de horitas que me han dejado 4 caídas, un par de golpes del pedal en el gemelo derecho y una cornada del sillín en el biceps femoral.
    Estas incidencias me han recordado por qué a mí la bici me gusta por caminos, más o menos bien asfaltados, dónde mover desarrollo y en salidas no superiores a las 2h.
    El domingo la idea era hacer un rodaje a ritmo vivo, pero la probabilidad de lluvia era alta, así que me fui a la pista. Allí rodé un rato, luego unas rectas y 4 vueltas más para enfriar.
    Hoy descanso y mañana empezaremos con las series.
    Ciao!!

  6. #506
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    mataró
    Edad
    34
    Mensajes
    8.392
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Ya ha acabado el fin de semana y eso indica el comienzo de las 5 semanas que quedan para el 10k e intentaré seguir el plan de trabajo en la medida de lo posible.
    Este fin de semana ha dado para poco. El sábado MTB con mi cuñado y un amigo por el Parque Natural de Alcalá, un par de horitas que me han dejado 4 caídas, un par de golpes del pedal en el gemelo derecho y una cornada del sillín en el biceps femoral.
    Estas incidencias me han recordado por qué a mí la bici me gusta por caminos, más o menos bien asfaltados, dónde mover desarrollo y en salidas no superiores a las 2h.
    El domingo la idea era hacer un rodaje a ritmo vivo, pero la probabilidad de lluvia era alta, así que me fui a la pista. Allí rodé un rato, luego unas rectas y 4 vueltas más para enfriar.
    Hoy descanso y mañana empezaremos con las series.
    Ciao!!
    madre mia leo, te a quedado algun hueso sano , fuera bromas ten cuidado que te puedes hacer daño que las caidas con la bici son muy chungas, a mi la bici me gusta por carretera y comerme bueno puertos, subir y bajar, un saludo compi y cuidate

  7. #507
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Ya ha acabado el fin de semana y eso indica el comienzo de las 5 semanas que quedan para el 10k e intentaré seguir el plan de trabajo en la medida de lo posible.
    Este fin de semana ha dado para poco. El sábado MTB con mi cuñado y un amigo por el Parque Natural de Alcalá, un par de horitas que me han dejado 4 caídas, un par de golpes del pedal en el gemelo derecho y una cornada del sillín en el biceps femoral.
    Estas incidencias me han recordado por qué a mí la bici me gusta por caminos, más o menos bien asfaltados, dónde mover desarrollo y en salidas no superiores a las 2h.
    El domingo la idea era hacer un rodaje a ritmo vivo, pero la probabilidad de lluvia era alta, así que me fui a la pista. Allí rodé un rato, luego unas rectas y 4 vueltas más para enfriar.
    Hoy descanso y mañana empezaremos con las series.
    Ciao!!
    Es por cosas como estas que yo solo hago bici estática

    En serio... Buenos entrenos Leo, y sobre todo buenos descansos

  8. #508
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    45
    Mensajes
    3.019
    10 de mayo, hoy era día de descanso, pero al final el grupo me mandó un correo a última hora dónde me informaban que salían de rodaje y sabiendo que la semana que viene me toca cambiar el plan porque el miércoles tengo la prueba de esfuerzo, decidí salir con ellos y descansar hoy.

    14km con una FCmedia 157 y máx 169 a un ritmo de 4'36''/km incluído calentamiento y enfriamiento.

    Hoy se ha unido otro galgo, una máquina, lleva un ritmo endiablado. Sensaciones mejores que la última vez que salí con ellos porque he aguantado mejor, peeeeero soy un lastre para el grupo, así que hacer un rodaje con ellos de vez en cuando bien pero no más porque me agobio por la situación, el nuevo galgo se quedó a esperarme en la ida, mientras me aprovechaba del rebufo de otros dos para que me cortaran el aire y a la vuelta otro me fue marcando el ritmo porque si hubiera ido solo, me hubiera parado seguro.
    Me falta muuuucho para acercarme a los ritmos de esta gente, van a 4'20''/km charlando y pasando unas risas y yo voy, creedme, con la lengua fuera sin poder ni meter baza en las conversaciones.

    Saco como conclusión que me queda mucho por trabajar, que correr no se trata únicamente de ponerse unas zapas y salir trotar por el parque, bueno si eso es lo que se quiere, sí, pero en el momento que te planteas un objetivo de mejora hay que tener una buena planificación y no sólo constancia en las salidas.
    Empecé a correr por hacer algo de ejercicio, sin más pretensión que esa, pero ahora quiero más, creo que todavía puedo mejorar y voy a luchar por ello.
    Hoy me han dicho, "en esto sólo hay dos tipos de corredores, los que lloran y los que aprietan los dientes" y a mí se me ha pasado ya la época de llorar.

  9. #509
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    10 de mayo
    Saco como conclusión que me queda mucho por trabajar, que correr no se trata únicamente de ponerse unas zapas y salir trotar por el parque, bueno si eso es lo que se quiere, sí, pero en el momento que te planteas un objetivo de mejora hay que tener una buena planificación y no sólo constancia en las salidas.
    Empecé a correr por hacer algo de ejercicio, sin más pretensión que esa, pero ahora quiero más, creo que todavía puedo mejorar y voy a luchar por ello.
    Hoy me han dicho, "en esto sólo hay dos tipos de corredores, los que lloran y los que aprietan los dientes" y a mí se me ha pasado ya la época de llorar.
    Con los entrenamientos que te estas marcando (ritmos de 4:20-4:30. Eso no es un paseo precisamente) y la constancia que tienes, ten por seguro que en vas a mejorar y mucho. De hecho, si revisas tu diario desde el principio verás que ya has mejorado muchísimo.

    Un saludo
    Úlima edición por Gurb fecha: 11-05-2010 a las 14:49

  10. #510
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Mensajes
    141
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    10 de mayo, hoy era día de descanso, pero al final el grupo me mandó un correo a última hora dónde me informaban que salían de rodaje y sabiendo que la semana que viene me toca cambiar el plan porque el miércoles tengo la prueba de esfuerzo, decidí salir con ellos y descansar hoy.

    14km con una FCmedia 157 y máx 169 a un ritmo de 4'36''/km incluído calentamiento y enfriamiento.

    Hoy se ha unido otro galgo, una máquina, lleva un ritmo endiablado. Sensaciones mejores que la última vez que salí con ellos porque he aguantado mejor, peeeeero soy un lastre para el grupo, así que hacer un rodaje con ellos de vez en cuando bien pero no más porque me agobio por la situación, el nuevo galgo se quedó a esperarme en la ida, mientras me aprovechaba del rebufo de otros dos para que me cortaran el aire y a la vuelta otro me fue marcando el ritmo porque si hubiera ido solo, me hubiera parado seguro.
    Me falta muuuucho para acercarme a los ritmos de esta gente, van a 4'20''/km charlando y pasando unas risas y yo voy, creedme, con la lengua fuera sin poder ni meter baza en las conversaciones.

    Saco como conclusión que me queda mucho por trabajar, que correr no se trata únicamente de ponerse unas zapas y salir trotar por el parque, bueno si eso es lo que se quiere, sí, pero en el momento que te planteas un objetivo de mejora hay que tener una buena planificación y no sólo constancia en las salidas.
    Empecé a correr por hacer algo de ejercicio, sin más pretensión que esa, pero ahora quiero más, creo que todavía puedo mejorar y voy a luchar por ello.
    Hoy me han dicho, "en esto sólo hay dos tipos de corredores, los que lloran y los que aprietan los dientes" y a mí se me ha pasado ya la época de llorar.


    A mi cuando empece en el atletismo me paso lo mismo! El grupo era mucho mas fuerte que yo... ibamos a 4'/km (era mi ritmo de competicion, asi que imaginate!) y ellos saltando papeleras (no es coña), setos, haciendo el tonto, hablando sin parar,... teniamos 16 años! y yo con un flatazo y la lengua por el suelo...

    A veces te puede venir bien rodar con ellos, al fin y al cabo es un rodaje y no les estas perjudicando... no creo que se paren a esperarte haciendo series pero haciendo un atirada asi da un poco igual el ritmo, y a ti sufrir para exigirte un poco mas cada vez te va a hacer mejorar... Tomatelo asi, y no te desanimes!!
    <<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>>

    Objetivos:

    Corto plazo: Hacer 9 km en menos de 54 min.

    Este año: Correr una Media Maratón

  11. #511
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    San Fernando de Henares
    Edad
    43
    Mensajes
    13.547
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    10 de mayo, hoy era día de descanso, pero al final el grupo me mandó un correo a última hora dónde me informaban que salían de rodaje y sabiendo que la semana que viene me toca cambiar el plan porque el miércoles tengo la prueba de esfuerzo, decidí salir con ellos y descansar hoy.

    14km con una FCmedia 157 y máx 169 a un ritmo de 4'36''/km incluído calentamiento y enfriamiento.

    Hoy se ha unido otro galgo, una máquina, lleva un ritmo endiablado. Sensaciones mejores que la última vez que salí con ellos porque he aguantado mejor, peeeeero soy un lastre para el grupo, así que hacer un rodaje con ellos de vez en cuando bien pero no más porque me agobio por la situación, el nuevo galgo se quedó a esperarme en la ida, mientras me aprovechaba del rebufo de otros dos para que me cortaran el aire y a la vuelta otro me fue marcando el ritmo porque si hubiera ido solo, me hubiera parado seguro.
    Me falta muuuucho para acercarme a los ritmos de esta gente, van a 4'20''/km charlando y pasando unas risas y yo voy, creedme, con la lengua fuera sin poder ni meter baza en las conversaciones.

    Saco como conclusión que me queda mucho por trabajar, que correr no se trata únicamente de ponerse unas zapas y salir trotar por el parque, bueno si eso es lo que se quiere, sí, pero en el momento que te planteas un objetivo de mejora hay que tener una buena planificación y no sólo constancia en las salidas.
    Empecé a correr por hacer algo de ejercicio, sin más pretensión que esa, pero ahora quiero más, creo que todavía puedo mejorar y voy a luchar por ello.
    Hoy me han dicho, "en esto sólo hay dos tipos de corredores, los que lloran y los que aprietan los dientes" y a mí se me ha pasado ya la época de llorar.
    Muy buenas reflexiones, Leo, muy buenas. Pues adelante con el objetivo, sin mirar atrás

  12. #512
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    45
    Mensajes
    3.019
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Con los entrenamientos que te estas marcando (ritmos de 4:20-4:30. Eso no es un paseo precisamente) y la constancia que tienes, ten por seguro que en vas a mejorar y mucho. De hecho, si revisas tu diario desde el principio verás que ya has mejorado muchísimo.

    Un saludo
    Sí, es cierto y por eso sólo miro atrás para ver de dónde vengo... pero he de mirar hacia delante.. Gracias amigo.

  13. #513
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    45
    Mensajes
    3.019
    Cita Originalmente escrito por Rhode Ver Mensaje


    A mi cuando empece en el atletismo me paso lo mismo! El grupo era mucho mas fuerte que yo... ibamos a 4'/km (era mi ritmo de competicion, asi que imaginate!) y ellos saltando papeleras (no es coña), setos, haciendo el tonto, hablando sin parar,... teniamos 16 años! y yo con un flatazo y la lengua por el suelo...

    A veces te puede venir bien rodar con ellos, al fin y al cabo es un rodaje y no les estas perjudicando... no creo que se paren a esperarte haciendo series pero haciendo un atirada asi da un poco igual el ritmo, y a ti sufrir para exigirte un poco mas cada vez te va a hacer mejorar... Tomatelo asi, y no te desanimes!!
    Sí, eso es lo que hago, mis rodajes fuertes los hago cuando ellos salen a rodar suave, así no les incomodo mucho y a mí me sirve para mejorar..
    Gracias por el consejo!

  14. #514
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    45
    Mensajes
    3.019
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Muy buenas reflexiones, Leo, muy buenas. Pues adelante con el objetivo, sin mirar atrás
    Ahora toca lo difícil, ponerlo en práctica!!

  15. #515
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    mataró
    Edad
    34
    Mensajes
    8.392
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    10 de mayo, hoy era día de descanso, pero al final el grupo me mandó un correo a última hora dónde me informaban que salían de rodaje y sabiendo que la semana que viene me toca cambiar el plan porque el miércoles tengo la prueba de esfuerzo, decidí salir con ellos y descansar hoy.

    14km con una FCmedia 157 y máx 169 a un ritmo de 4'36''/km incluído calentamiento y enfriamiento.

    Hoy se ha unido otro galgo, una máquina, lleva un ritmo endiablado. Sensaciones mejores que la última vez que salí con ellos porque he aguantado mejor, peeeeero soy un lastre para el grupo, así que hacer un rodaje con ellos de vez en cuando bien pero no más porque me agobio por la situación, el nuevo galgo se quedó a esperarme en la ida, mientras me aprovechaba del rebufo de otros dos para que me cortaran el aire y a la vuelta otro me fue marcando el ritmo porque si hubiera ido solo, me hubiera parado seguro.
    Me falta muuuucho para acercarme a los ritmos de esta gente, van a 4'20''/km charlando y pasando unas risas y yo voy, creedme, con la lengua fuera sin poder ni meter baza en las conversaciones.

    Saco como conclusión que me queda mucho por trabajar, que correr no se trata únicamente de ponerse unas zapas y salir trotar por el parque, bueno si eso es lo que se quiere, sí, pero en el momento que te planteas un objetivo de mejora hay que tener una buena planificación y no sólo constancia en las salidas.
    Empecé a correr por hacer algo de ejercicio, sin más pretensión que esa, pero ahora quiero más, creo que todavía puedo mejorar y voy a luchar por ello.
    Hoy me han dicho, "en esto sólo hay dos tipos de corredores, los que lloran y los que aprietan los dientes" y a mí se me ha pasado ya la época de llorar.
    hola leo, hombre 14km a ese ritmo es un pedazo de entreno , como ya te dije ir siempre con ellos no te iria bien, pero ir de vez en cuando y hacer entrenos exigentes te va a venir muy bien, y esta gente van a 4'20'' y charlando, segura que si vas con una persona en peor forma que tu, te dira lo mismo a ti, joer con este tia va a xxx sin esforzarse y yo voy muerto, bueno campeon sigue asi, un saludo

  16. #516
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    45
    Mensajes
    3.019
    11 de mayo, como me viene pasando últimamente he tenido que cambiar de planes y esta vez debido a mi mala cabeza porque no me acordé de las niñas hacían hoy la obra de teatro con lo que no podría salir. Así que volví a llamar a mi cuñado, había quedado hoy con él y adelantamos planes.
    Mi idea era hacer las series cortas:

    2 x (1x400 2x200 4x100) rec bajando a 120ppm, que al final no pude completar

    12' de calentamiento por debajo de 144ppm

    400 - 1'16,6'' FCmedia 162 y máx 168, las tenía programadas y se me fue como unos 20m más allá del 400 por carril interior.
    200 - 37'' FCmedia 139 y máx 163, se me vuelven a ir unos 10-15 metros
    200 - 37,4'' FCmedia 142 y máx 162, en todas las series se me ha ido un poco
    100 - 16,3'' FCmedia 138 y máx 154
    100 - 16,3'' FCmedia 142 y máx 156, aquí veo que las he programado mal así que me olvido del chisme.
    100 - 17,3'' FCmedia 127 y máx 146
    100 - 17,4'' FCmedia 127 y máx 146
    Aquí tocaría de nuevo un 400, pero MOC!!!, después de las series de 100 no soy capaz de llevar un ritmo de 400 porque empiezo muy fuerte y más o menos en el 200 desisto, no voy a llegar. Recupero un poco y lo vuelvo a intentar, pero igual voy muy fuerte y tengo que desistir de nuevo. Decido hacer un último intento y si veo que no llego al 400 lo dejo en un 200 y en eso se quedó.
    200 - 37'' como voy a llegar si voy a ritmo de 1'14'', casi al ritmo del último 100, voy un poco tocado, llevo 3 días metiendo calidad, domingo rectas, ayer la salida con los maratonianos y hoy series, así que decido hacer un 200 más, enfriar y para casa.
    200 - 35,2'' FCmedia 142 y máx 158.

    Pues eso es todo, hoy me he dado cuenta de que las series las he de hacer después de un descanso, para llegar más fresco de cuerpo y mente. Me voy *odido por no haber sido capaz de apretar los dientes y acabar un 400, pero además de todo notaba cargada la zona de isquiotibiales y biceps femoral
    Salu2.

  17. #517
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    San Fernando de Henares
    Edad
    43
    Mensajes
    13.547
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    11 de mayo, como me viene pasando últimamente he tenido que cambiar de planes y esta vez debido a mi mala cabeza porque no me acordé de las niñas hacían hoy la obra de teatro con lo que no podría salir. Así que volví a llamar a mi cuñado, había quedado hoy con él y adelantamos planes.
    Mi idea era hacer las series cortas:

    2 x (1x400 2x200 4x100) rec bajando a 120ppm, que al final no pude completar

    12' de calentamiento por debajo de 144ppm

    400 - 1'16,6'' FCmedia 162 y máx 168, las tenía programadas y se me fue como unos 20m más allá del 400 por carril interior.
    200 - 37'' FCmedia 139 y máx 163, se me vuelven a ir unos 10-15 metros
    200 - 37,4'' FCmedia 142 y máx 162, en todas las series se me ha ido un poco
    100 - 16,3'' FCmedia 138 y máx 154
    100 - 16,3'' FCmedia 142 y máx 156, aquí veo que las he programado mal así que me olvido del chisme.
    100 - 17,3'' FCmedia 127 y máx 146
    100 - 17,4'' FCmedia 127 y máx 146
    Aquí tocaría de nuevo un 400, pero MOC!!!, después de las series de 100 no soy capaz de llevar un ritmo de 400 porque empiezo muy fuerte y más o menos en el 200 desisto, no voy a llegar. Recupero un poco y lo vuelvo a intentar, pero igual voy muy fuerte y tengo que desistir de nuevo. Decido hacer un último intento y si veo que no llego al 400 lo dejo en un 200 y en eso se quedó.
    200 - 37'' como voy a llegar si voy a ritmo de 1'14'', casi al ritmo del último 100, voy un poco tocado, llevo 3 días metiendo calidad, domingo rectas, ayer la salida con los maratonianos y hoy series, así que decido hacer un 200 más, enfriar y para casa.
    200 - 35,2'' FCmedia 142 y máx 158.

    Pues eso es todo, hoy me he dado cuenta de que las series las he de hacer después de un descanso, para llegar más fresco de cuerpo y mente. Me voy *odido por no haber sido capaz de apretar los dientes y acabar un 400, pero además de todo notaba cargada la zona de isquiotibiales y biceps femoral
    Salu2.
    Me dejais admirado los que haceis las series. Que fuerza de voluntad, y me tengo que poner con ellas, pero mejor que las dejo para después del verano, jejejeje

  18. #518
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    11 de mayo, como me viene pasando últimamente he tenido que cambiar de planes y esta vez debido a mi mala cabeza porque no me acordé de las niñas hacían hoy la obra de teatro con lo que no podría salir. Así que volví a llamar a mi cuñado, había quedado hoy con él y adelantamos planes.
    Mi idea era hacer las series cortas:

    2 x (1x400 2x200 4x100) rec bajando a 120ppm, que al final no pude completar

    12' de calentamiento por debajo de 144ppm

    400 - 1'16,6'' FCmedia 162 y máx 168, las tenía programadas y se me fue como unos 20m más allá del 400 por carril interior.
    200 - 37'' FCmedia 139 y máx 163, se me vuelven a ir unos 10-15 metros
    200 - 37,4'' FCmedia 142 y máx 162, en todas las series se me ha ido un poco
    100 - 16,3'' FCmedia 138 y máx 154
    100 - 16,3'' FCmedia 142 y máx 156, aquí veo que las he programado mal así que me olvido del chisme.
    100 - 17,3'' FCmedia 127 y máx 146
    100 - 17,4'' FCmedia 127 y máx 146
    Aquí tocaría de nuevo un 400, pero MOC!!!, después de las series de 100 no soy capaz de llevar un ritmo de 400 porque empiezo muy fuerte y más o menos en el 200 desisto, no voy a llegar. Recupero un poco y lo vuelvo a intentar, pero igual voy muy fuerte y tengo que desistir de nuevo. Decido hacer un último intento y si veo que no llego al 400 lo dejo en un 200 y en eso se quedó.
    200 - 37'' como voy a llegar si voy a ritmo de 1'14'', casi al ritmo del último 100, voy un poco tocado, llevo 3 días metiendo calidad, domingo rectas, ayer la salida con los maratonianos y hoy series, así que decido hacer un 200 más, enfriar y para casa.
    200 - 35,2'' FCmedia 142 y máx 158.

    Pues eso es todo, hoy me he dado cuenta de que las series las he de hacer después de un descanso, para llegar más fresco de cuerpo y mente. Me voy *odido por no haber sido capaz de apretar los dientes y acabar un 400, pero además de todo notaba cargada la zona de isquiotibiales y biceps femoral
    Salu2.
    Veo q estas rapido,cuidado,con los entrenos fuertes seguidos,aparte de mermarte fisicamente,la mayoria las veces,perdemos intensidad,pero ya te lo dije,he entrado poco por aqui,pero en esas series veo,q de serie andas rapido,para ser fondista vamos.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  19. #519
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    45
    Mensajes
    3.019
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Me dejais admirado los que haceis las series. Que fuerza de voluntad, y me tengo que poner con ellas, pero mejor que las dejo para después del verano, jejejeje
    Son duras y sobre todo cuando no salen, pero es una forma de variar los entrenamientos.

  20. #520
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    45
    Mensajes
    3.019
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Veo q estas rapido,cuidado,con los entrenos fuertes seguidos,aparte de mermarte fisicamente,la mayoria las veces,perdemos intensidad,pero ya te lo dije,he entrado poco por aqui,pero en esas series veo,q de serie andas rapido,para ser fondista vamos.
    Bueno, no lo sé, tampoco es mi ritmo normal en series, habitualmente cuando hago series de 400 me muevo en torno al 1'26'' aunque con la sensación de no haber dado lo que tenía que dar.
    Voy a darle tiempo, no es lo mismo querer que hacer...

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22