Atletismo
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Diario De Un 10.000

  1. #581
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Sí cuenta, cuenta, que aún no tengo muy claro si has escrito un post de adultos o de raneo
    Juaaaaa!!!
    Hoy he tenido muy mal día, mañana sus cuento!! y ya pondré umbrales y esas cosas de "ranero avanzao"

  2. #582
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    25 de mayo, día en el que tocaban series cortas. Decidí ir a la pista porque así cogía los dorsales para Torrejón de un par de amigos que espero que no me mojen la oreja en casa.
    Esperando para coger los dorsales veo a mi cuñado, se va a la pista, a ver si viene ya la de los dorsales y puedo hacer algo. Conseguido, los dejo en el coche y me voy calentando hasta la pista, mi cuñado me dice que no se anima que hace el calentamiento conmigo pero que luego se va, así que 3km y pico después, mi cuñado se va, yo voy al baño "que molino" y a la vuelta me pongo a ello.
    1er 400 1'26'', la idea es ir a 3'30''/km voy controlando pero se me ha ido un poco. FCmedia 158, max 165, rec. 1'15'' al trote
    2º 400 1'23'', esta sí ha salido en lo previsto. FCmedia 160, max 168, rec. 1'19'' al trote
    3er 400 1'22'', las llevo bien, he cogido bien el ritmo. FCmedia 159, max 169, rec. 1'30'' al trote
    4º 400 1'22'', clavada, FCmedia 157, max 170 rec. 1'32'' al trote
    5º 400 1'23'', tampoco se escapa mucho, FCmedia 160, max 170 rec. 1'37''
    6º 400 1'21'', la he acabado más fuerte, FCmedia 160 y máx 172
    8' de trote para la vuelta a la calma.

    8,2 km, FCmedia 151 y FCmax 172 a ritmo medio de 4'56''/km

    Eso es todo.

  3. #583
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    26 de mayo, hoy me han dado los resultados de las pruebas de esfuerzo y me indican dónde trabajar, así que hoy rodaje extensivo entre 148 y 155 ppm.

    Km no sé porque me quedé sin pila en el podómetro, pero calculo que unos 10 y poco a un ritmo en torno a los 4'50''/km.
    FCmedia 150 y max 159 "usea" que cumplí con el objetivo.

    Sostodo!

  4. #584
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    25 de mayo, día en el que tocaban series cortas. Decidí ir a la pista porque así cogía los dorsales para Torrejón de un par de amigos que espero que no me mojen la oreja en casa.
    Esperando para coger los dorsales veo a mi cuñado, se va a la pista, a ver si viene ya la de los dorsales y puedo hacer algo. Conseguido, los dejo en el coche y me voy calentando hasta la pista, mi cuñado me dice que no se anima que hace el calentamiento conmigo pero que luego se va, así que 3km y pico después, mi cuñado se va, yo voy al baño "que molino" y a la vuelta me pongo a ello.
    1er 400 1'26'', la idea es ir a 3'30''/km voy controlando pero se me ha ido un poco. FCmedia 158, max 165, rec. 1'15'' al trote
    2º 400 1'23'', esta sí ha salido en lo previsto. FCmedia 160, max 168, rec. 1'19'' al trote
    3er 400 1'22'', las llevo bien, he cogido bien el ritmo. FCmedia 159, max 169, rec. 1'30'' al trote
    4º 400 1'22'', clavada, FCmedia 157, max 170 rec. 1'32'' al trote
    5º 400 1'23'', tampoco se escapa mucho, FCmedia 160, max 170 rec. 1'37''
    6º 400 1'21'', la he acabado más fuerte, FCmedia 160 y máx 172
    8' de trote para la vuelta a la calma.

    8,2 km, FCmedia 151 y FCmax 172 a ritmo medio de 4'56''/km

    Eso es todo.

    Pues mira por donde este tipo de trabajo tambien te viene des escandalo.


    Te lo iba a comentar en el otro hilo, pero ya que estamos te lo comento aquí, que pa eso es tu diario.


    Creo que si damos por buenos esos umbrales, puede que no vayas descaminado con lo de acomodarte un poco con los ritmos. Creo que lo suyo es que pruebes a meter trabajo de calidad sobre el U.Anaerobico, en torno a esas pulsaciones de 155 - 160 ppm. Eso va a hacer que se desplace un poco mas el umbral hacia arriba y que puedas ir con mayores pulsaciones a ritmos mas controlados.


    por cierto... muy buenos entrenos, si señor!!

  5. #585
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Pues mira por donde este tipo de trabajo tambien te viene des escandalo.


    Te lo iba a comentar en el otro hilo, pero ya que estamos te lo comento aquí, que pa eso es tu diario.


    Creo que si damos por buenos esos umbrales, puede que no vayas descaminado con lo de acomodarte un poco con los ritmos. Creo que lo suyo es que pruebes a meter trabajo de calidad sobre el U.Anaerobico, en torno a esas pulsaciones de 155 - 160 ppm. Eso va a hacer que se desplace un poco mas el umbral hacia arriba y que puedas ir con mayores pulsaciones a ritmos mas controlados.


    por cierto... muy buenos entrenos, si señor!!
    Usease, que me he ido acomodando en mis ritmos, he ido bajando pulsaciones en rodajes cómodos, que cada vez están siendo más cómodos pero no he aumentado ritmo para ir a mismas pulsaciones... no?? si ya decía yo que algo hacía mal.
    Por cierto, cuando hablas de trabajo de calidad en torno a esas 155-160, te refieres a rodajes fuertes, verdad??

  6. #586
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Usease, que me he ido acomodando en mis ritmos, he ido bajando pulsaciones en rodajes cómodos, que cada vez están siendo más cómodos pero no he aumentado ritmo para ir a mismas pulsaciones... no?? si ya decía yo que algo hacía mal.
    Por cierto, cuando hablas de trabajo de calidad en torno a esas 155-160, te refieres a rodajes fuertes, verdad??
    Rodajes fuertes, fartlek, interval training o trabajo fracionado extensivo.... como esas series de 400m.

  7. #587
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    ooooooquéiiiiii, Gracias Lele!!

  8. #588
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    27 de mayo, hoy tocaban series largas y mi cuñado se apunta a hacerlas en la pista, cosa que me alegra porque hoy no voy bien de sensaciones y seguro que tener compañía hace que esa percepción cambie. Cada vez estoy más convencido de que mi principal problema es la cabezota.
    Llegamos al mismo tiempo a la pista, está nublado y eso hace que la sensación térmica sea más agradable y más propicia para entrenar.
    Yo hubiera querido hacer 1000 pero él se decanta más por el 800, nos ponemos a ello, yo voy por la calle 2, lo que quiere decir que hago unos 15m más.

    Cal. FCmedia 141 máx 147
    1er 800 3'12'' FCmedia 159 máx 166 y ritmo 3'51''/km Rec. 2'07'' hasta 136
    2º 800 3'07'' FCmedia 160 máx 169 y ritmo 3'49''/km Rec. 1'53'' hasta 141
    3er 800 3'06'' FCmedia 161 máx 171 y ritmo 3'47''/km Rec. 2'44'' 142
    4º 800 3' FCmedia 164 máx 174 y ritmo 3'43''/km Rec. 2'22'' 144
    5º 800 3'03'' FCmedia 163 máx 173 y ritmo 3'46''
    Vuelta a la calma 7' con FCmedia 152

    Total 10,1 km a un ritmo medio de 4'50''/km y FCmedia 151 y máx 174

    El primer 800 se me fue un poco, me cuesta coger el ritmo y voy con muchos altibajos, a partir de ahí parece que le cojo el aire.
    Las recuperaciones salen tan dispares porque mi cuñado hizo 4 series, en la tercera se quedó un poco y me dijo que mejor recuperáramos un 400 en vez de el 300 que estábamos haciendo. Yo pensaba que iba tocado, pero tela como hizo la última recta, yo llevaba un ritmo para hacer 3'03''-3'04'' y al verme arrastrado por él, salió más fuerte de lo deseado. Además que para la recuperación no es lo mismo hacer la serie a 3' (3'45''/km) que el último 100 a 3'18''/km.
    Recuperé el 300 y volví a salir, en el 400 tuve tentaciones de parar, pero si la idea era hacer 5, se hacen así que seguí.
    Bueno no salieron como yo quería que hubieran salido, mi idea era estar en torno a 3'05'' que si contamos que iba por la calle 2, pues de ritmo sí, pero me hubiera gustado menos recuperación, con un 200 de sobra y hacer las 2 últimas en progresión.
    No me quejo, hace un par de meses la cabeza me podía y no hubiera acabado ni dos.
    Este finde me voy a no sé dónde con unos amigos, así que mañana tocará MTB y pasado intentaré hacer un rodaje intensivo, esto es por encima de 155.
    Sosto, sosto, sostodo amigos.

  9. #589
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    Muy buenas series Leo.

    Ya vas mediendo más repeticiones y los ritmos empiezan a ser de los guapos

    Estas de 800/1000 son las que al final más me gustan (al principio las aborrecía), ya que te dejan la sensación de que has metido mucho ritmo y a la vez volumen.

    Un saludo

  10. #590
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    Leo, a ver si te vas a perder, y no te encontramos el lunes, jajajajajaaja. Vaya buen entreno de series de 800, como ha dicho Gurb.

  11. #591
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    27 de mayo, hoy tocaban series largas y mi cuñado se apunta a hacerlas en la pista, cosa que me alegra porque hoy no voy bien de sensaciones y seguro que tener compañía hace que esa percepción cambie. Cada vez estoy más convencido de que mi principal problema es la cabezota.
    Llegamos al mismo tiempo a la pista, está nublado y eso hace que la sensación térmica sea más agradable y más propicia para entrenar.
    Yo hubiera querido hacer 1000 pero él se decanta más por el 800, nos ponemos a ello, yo voy por la calle 2, lo que quiere decir que hago unos 15m más.

    Cal. FCmedia 141 máx 147
    1er 800 3'12'' FCmedia 159 máx 166 y ritmo 3'51''/km Rec. 2'07'' hasta 136
    2º 800 3'07'' FCmedia 160 máx 169 y ritmo 3'49''/km Rec. 1'53'' hasta 141
    3er 800 3'06'' FCmedia 161 máx 171 y ritmo 3'47''/km Rec. 2'44'' 142
    4º 800 3' FCmedia 164 máx 174 y ritmo 3'43''/km Rec. 2'22'' 144
    5º 800 3'03'' FCmedia 163 máx 173 y ritmo 3'46''
    Vuelta a la calma 7' con FCmedia 152

    Total 10,1 km a un ritmo medio de 4'50''/km y FCmedia 151 y máx 174

    El primer 800 se me fue un poco, me cuesta coger el ritmo y voy con muchos altibajos, a partir de ahí parece que le cojo el aire.
    Las recuperaciones salen tan dispares porque mi cuñado hizo 4 series, en la tercera se quedó un poco y me dijo que mejor recuperáramos un 400 en vez de el 300 que estábamos haciendo. Yo pensaba que iba tocado, pero tela como hizo la última recta, yo llevaba un ritmo para hacer 3'03''-3'04'' y al verme arrastrado por él, salió más fuerte de lo deseado. Además que para la recuperación no es lo mismo hacer la serie a 3' (3'45''/km) que el último 100 a 3'18''/km.
    Recuperé el 300 y volví a salir, en el 400 tuve tentaciones de parar, pero si la idea era hacer 5, se hacen así que seguí.
    Bueno no salieron como yo quería que hubieran salido, mi idea era estar en torno a 3'05'' que si contamos que iba por la calle 2, pues de ritmo sí, pero me hubiera gustado menos recuperación, con un 200 de sobra y hacer las 2 últimas en progresión.
    No me quejo, hace un par de meses la cabeza me podía y no hubiera acabado ni dos.
    Este finde me voy a no sé dónde con unos amigos, así que mañana tocará MTB y pasado intentaré hacer un rodaje intensivo, esto es por encima de 155.
    Sosto, sosto, sostodo amigos.


    Genial entreno Leo!! Muy buen ritmo de series. Ademas, si has ido por la calle dos, debes restarle 6-8 seg. de media a las series, por lo que te quedan unos tiempos incluso por debajo de 3'.

    Lo que no entiendo es porque ibas por la calle dos. Lo normal es ir los dos en la misma calle, uno va primero tirando por el interior de la calle y el otro va pegado por detras y exterior.... pero siempre en la misma calle.

    Lo dicho, muy buenos ritmos, volumen y ppm!

  12. #592
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    27 de mayo, hoy tocaban series largas...
    ¡Vaya patas jamonas te gastas! Entrenamiento ibérico de bellota

  13. #593
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    25 de mayo, día en el que tocaban series cortas. Decidí ir a la pista porque así cogía los dorsales para Torrejón de un par de amigos que espero que no me mojen la oreja en casa.
    Esperando para coger los dorsales veo a mi cuñado, se va a la pista, a ver si viene ya la de los dorsales y puedo hacer algo. Conseguido, los dejo en el coche y me voy calentando hasta la pista, mi cuñado me dice que no se anima que hace el calentamiento conmigo pero que luego se va, así que 3km y pico después, mi cuñado se va, yo voy al baño "que molino" y a la vuelta me pongo a ello.
    1er 400 1'26'', la idea es ir a 3'30''/km voy controlando pero se me ha ido un poco. FCmedia 158, max 165, rec. 1'15'' al trote
    2º 400 1'23'', esta sí ha salido en lo previsto. FCmedia 160, max 168, rec. 1'19'' al trote
    3er 400 1'22'', las llevo bien, he cogido bien el ritmo. FCmedia 159, max 169, rec. 1'30'' al trote
    4º 400 1'22'', clavada, FCmedia 157, max 170 rec. 1'32'' al trote
    5º 400 1'23'', tampoco se escapa mucho, FCmedia 160, max 170 rec. 1'37''
    6º 400 1'21'', la he acabado más fuerte, FCmedia 160 y máx 172
    8' de trote para la vuelta a la calma.

    8,2 km, FCmedia 151 y FCmax 172 a ritmo medio de 4'56''/km

    Eso es todo.
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    26 de mayo, hoy me han dado los resultados de las pruebas de esfuerzo y me indican dónde trabajar, así que hoy rodaje extensivo entre 148 y 155 ppm.

    Km no sé porque me quedé sin pila en el podómetro, pero calculo que unos 10 y poco a un ritmo en torno a los 4'50''/km.
    FCmedia 150 y max 159 "usea" que cumplí con el objetivo.

    Sostodo!
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    27 de mayo, hoy tocaban series largas y mi cuñado se apunta a hacerlas en la pista, cosa que me alegra porque hoy no voy bien de sensaciones y seguro que tener compañía hace que esa percepción cambie. Cada vez estoy más convencido de que mi principal problema es la cabezota.
    Llegamos al mismo tiempo a la pista, está nublado y eso hace que la sensación térmica sea más agradable y más propicia para entrenar.
    Yo hubiera querido hacer 1000 pero él se decanta más por el 800, nos ponemos a ello, yo voy por la calle 2, lo que quiere decir que hago unos 15m más.

    Cal. FCmedia 141 máx 147
    1er 800 3'12'' FCmedia 159 máx 166 y ritmo 3'51''/km Rec. 2'07'' hasta 136
    2º 800 3'07'' FCmedia 160 máx 169 y ritmo 3'49''/km Rec. 1'53'' hasta 141
    3er 800 3'06'' FCmedia 161 máx 171 y ritmo 3'47''/km Rec. 2'44'' 142
    4º 800 3' FCmedia 164 máx 174 y ritmo 3'43''/km Rec. 2'22'' 144
    5º 800 3'03'' FCmedia 163 máx 173 y ritmo 3'46''
    Vuelta a la calma 7' con FCmedia 152

    Total 10,1 km a un ritmo medio de 4'50''/km y FCmedia 151 y máx 174

    El primer 800 se me fue un poco, me cuesta coger el ritmo y voy con muchos altibajos, a partir de ahí parece que le cojo el aire.
    Las recuperaciones salen tan dispares porque mi cuñado hizo 4 series, en la tercera se quedó un poco y me dijo que mejor recuperáramos un 400 en vez de el 300 que estábamos haciendo. Yo pensaba que iba tocado, pero tela como hizo la última recta, yo llevaba un ritmo para hacer 3'03''-3'04'' y al verme arrastrado por él, salió más fuerte de lo deseado. Además que para la recuperación no es lo mismo hacer la serie a 3' (3'45''/km) que el último 100 a 3'18''/km.
    Recuperé el 300 y volví a salir, en el 400 tuve tentaciones de parar, pero si la idea era hacer 5, se hacen así que seguí.
    Bueno no salieron como yo quería que hubieran salido, mi idea era estar en torno a 3'05'' que si contamos que iba por la calle 2, pues de ritmo sí, pero me hubiera gustado menos recuperación, con un 200 de sobra y hacer las 2 últimas en progresión.
    No me quejo, hace un par de meses la cabeza me podía y no hubiera acabado ni dos.
    Este finde me voy a no sé dónde con unos amigos, así que mañana tocará MTB y pasado intentaré hacer un rodaje intensivo, esto es por encima de 155.
    Sosto, sosto, sostodo amigos.
    geniales entreno y series figura, yo creo que te salieron buen bien, al menos ya no te paras al mitad , y pienso lo mismo que lele que podeis ir los 2 por la misma calle ya que ir por la calle 2 es hacer mas metros, un saludo campeon

  14. #594
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje

    Cal. FCmedia 141 máx 147
    1er 800 3'12'' FCmedia 159 máx 166 y ritmo 3'51''/km Rec. 2'07'' hasta 136
    2º 800 3'07'' FCmedia 160 máx 169 y ritmo 3'49''/km Rec. 1'53'' hasta 141
    3er 800 3'06'' FCmedia 161 máx 171 y ritmo 3'47''/km Rec. 2'44'' 142
    4º 800 3' FCmedia 164 máx 174 y ritmo 3'43''/km Rec. 2'22'' 144
    5º 800 3'03'' FCmedia 163 máx 173 y ritmo 3'46''
    Vuelta a la calma 7' con FCmedia 152

    Otiá... Había entendido "vuelta a la cama"... y eh pensao ¡Que guebos tiene el Leo! Se levanta temprano, se casca 5 x 800 a toa caña... y se vuelve pal sobre. ¡Con dos cohone!


  15. #595
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Otiá... Había entendido "vuelta a la cama"... y eh pensao ¡Que guebos tiene el Leo! Se levanta temprano, se casca 5 x 800 a toa caña... y se vuelve pal sobre. ¡Con dos cohone!

    pues así quedo, para otras 7-8h de sueño..

  16. #596
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Genial entreno Leo!! Muy buen ritmo de series. Ademas, si has ido por la calle dos, debes restarle 6-8 seg. de media a las series, por lo que te quedan unos tiempos incluso por debajo de 3'.

    Lo que no entiendo es porque ibas por la calle dos. Lo normal es ir los dos en la misma calle, uno va primero tirando por el interior de la calle y el otro va pegado por detras y exterior.... pero siempre en la misma calle.

    Lo dicho, muy buenos ritmos, volumen y ppm!
    Tanto??, tonces sí que salieron bien, sí.

    El por qué de las dos calles, no lo sé...

  17. #597
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    geniales entreno y series figura, yo creo que te salieron buen bien, al menos ya no te paras al mitad , y pienso lo mismo que lele que podeis ir los 2 por la misma calle ya que ir por la calle 2 es hacer mas metros, un saludo campeon
    Gracias Javi, lo sé, en parte ir por la calle 2 lo hice por hacer algún metro más.

  18. #598
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    ¡Vaya patas jamonas te gastas! Entrenamiento ibérico de bellota
    Es que siempre he sido de muslo regordete..

  19. #599
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    Buenos entrenos, sí señor!!!

  20. #600
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    29 de mayo, fin de semana raro, he estado fuera y como siempre que salgo.. vuelvo con algún kilo de más (2,4 para ser exactos) y eso que no he tocado las croquetas Lele, ni enteras, ni 1/2... eso sí, como de panceta, chuletas, pinchos, chorizo criollo, hamburguesas, tortilla, cerveza y demás no decías ná.. me he puesto como si no hubiera mañana.
    También hemos hecho algo de ejercicio:

    10,3 km FCmedia 150, máx. 172, ritmo 4'38''/km

    Hubiera tocado o rodaje extensivo >148 y <155 ó intensivo >155 y <160 pero se unió a la salida un amigo con los que fuí a pasar el finde y salió algo raro.
    Los primeros 4km los hago con él, va pasado de kilos y le digo que a su ritmo, por encima de 5'/km y en el 4º me dice que se da la vuelta que tire un rato y luego si acaso que le coja , le digo que si tiro que ya no le cojo pero bueno, serán 6km fuertecillos el 5º subiendo sale a 4'26, el resto por debajo de 4'20'' salvo el último en subida y camino de tierra a 4'24''.
    En definitiva, 4 muuuy suaves y 6 en intensivo.

    30 de mayo, tras haber devorado de todo, bebido casi de todo y no tener muy claro si hacer rodaje suave o fuerte, como hoy era un poco más tarde y ya hacía calor me declino por un rodaje extensivo, usea, >148 y <155.

    11,9 km FCmedia 151 y máx. 168, ritmo 4'22''/km

    El recorrido es por terreno ondulado, comienzo bajando por tierra y ya veo que no voy mal, 4'40''/km y las pulsaciones no termina de subir, más que por sensaciones voy mirando la FC así que me pongo a ritmos de 4'30''/km, pero sigo sin llegar, aumento un poco hasta que la FC se estabiliza por encima de las 150ppm, voy por debajo de 4'30''/km, ya puesto decido ir en progresivo de ahí la FCmax de 168, acabando el penúltimo km por debajo de 4' y el último aflojo para enfriar.

    Con estas salidas me queda claro que me había acomodado mucho, está claro que puedo rodar por encima de 150ppm, pero claro yendo tan cómodo por debajo como que "pa qué".
    Ya sé que me toca mirar la FC para saber cómo voy y qué estoy haciendo, así que a ello. Lo que sí es cierto es que incluso rodando lento voy con la respiración forzada, creo que no sé hacerlo, es una sensación de, no voy nada mal y sin embargo arrrhhhhfff, aaarrrhhhfff!!!.... habré de entrenar también cómo respirar.

    S2 a to2

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