Atletismo
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Diario De Un 10.000

  1. #701
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    Jan 2010
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    Torrejón de Ardoz
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    .¡Ah! No te lo he puesto pero te lo digo ahora. Para aprocechar al máximo el plan esa melena hay que cortársela. La fina línea que separa el éxito del fracaso son esos pequeños detalles.

  2. #702
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje

  3. #703
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Torrejón de Ardoz
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    45
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    20 de junio, día de carrera, Pozuelo de Alarcón.
    Estamos en fiestas en Torrejón así que después de una copiosa cena, cervezas, etc, etc... dejé a la peña a eso de las 4 de la mañana que a las 7:30 tocaba diana.
    Así que con el cuerpo del revés y venciendo a la pereza logro llegar hasta la cocina, veo cómo estoy de azúcar y me como una pieza de fruta y me llevo un plátano para antes de la carrera.
    Hago el servicio de recogida y nos vamos para Pozuelo, en el coche la charla va sobre el calor que nos puede llegar a hacer y las subidas que tiene el circuito. Esta carrera la hice en 2008 y es de ingrato recuerdo, empieza fácil, con mucha bajada y ahí me di cuenta de que si la carrera empieza y termina en el mismo sitio, todo lo que bajes al principio lo subes... y la 2ª parte se me hizo durísima.
    Calentamiento en la pista, ya se ve que hay más gente que en Torrejón, pierdo a todo el mundo y me quedo con mi cuñado, como no es una carrera en la que vaya a buscar nada nos colocamos casi al final.
    Pistoletazo y pasan unos segundos hasta que nos ponemos a andar, la salida es lenta, mucho y no se puede avanzar gran cosa, hay mucha gente y poco hueco así que mejor ir así y que luego la carrera vaya haciendo selección.
    Escucho una voz que me dice que hoy no voy muy rápido.. ¡Es Mig!, ha salido de atrás y ya me ha dado caza.. se une a nosotros y hacemos la primera parte juntos, charlando de todo un poco.
    Esta primera parte discurre bien, con ritmos sobre 4'30''/km y muy tranquilos, damos la vuelta a una glorieta que precede a una subida corta pero dura y nada más dar el giro, les digo que voy "enganchado", fue una sensación muy rara, la cuesta no había empezado pero mis piernas ya estaban subiendo. Giro a la derecha y ahí sí, ahí empieza la cuesta.
    Aquí ya no hablamos, yo intento no bajar mucho el ritmo, sé que si lo bajo puede que ya no recupere y además aunque no busque nada, es una carrera y hay que sufrir un poco.
    Intento echar la vista atrás pero ni veo a Mig, ni a mi cuñado, cuando corono vuelvo a mirar atrás, si no están muy lejos aflojo y les espero, pero no les veo así que decido mantener el ritmo. Aquí la carretera da una tregua previa a la subida del 6 al 9, empiezo la subida bien, la primera parte he ido tranquilo y no voy mal de fuerzas, aún así voy fuerte pero sin forzar.
    Me encuentro con mi amigo Oscar sobre el 6,5 y le pregunto que qué tal va, dice que bien y le digo que si se viene conmigo, mientras espero respuesta veo que ya se ha quedado atrás. Unos metros más adelante me encuentro con Javi y me vuelve a pasar lo mismo, en un momento dado miro y ya no está.
    Sigo a mi ritmillo y llegando al 7 (están todos juntos) veo a Ricar, va bien porque he tardado en verle, le digo que siga así, que trate de coger un ritmo y no lo suelte, voy un poco por debajo de 4'30'' y le digo que me siga, no puede y me dice que le deje.
    Pues así transito toda la subida, pasando gente, sin forzar mucho pero sin aflojar, no recuerdo bien el final de la carrera, pensaba que era más fuerte, con más subida y me reservo, no quiero quemar mis naves antes de tiempo, pero no encuentro ya veo el polideportivo y está a la misma altura a la que me encuentro, así que a acabar.. hay un par de chavales delate de mí que esprintan, yo todavía me guardo algo y entrando en la pista echo el resto... para acabar según mi reloj en 45'17'' y tiempo oficial de 46'13''.
    Todavía no entiendo por qué no han puesto alfombra en la salida, pero bueno es lo que hay.
    Una carrera en la que he acabado con fuerzas, con la sensación de haber guardado, quizás demasiado, pero no me apetecía sufrir mucho.
    Me quedo en la llegada mientras espero y poco a poco van llegando, Mig, Oscar, Javier, Andrés... recogemos la camiseta, el agua y hasta la próxima, allá por septiembre.
    Ahora a hacer base, ¿alguien me puede decir cómo??
    Salu2 a to2!

  4. #704
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    20 de junio, día de carrera, Pozuelo de Alarcón.
    Estamos en fiestas en Torrejón así que después de una copiosa cena, cervezas, etc, etc... dejé a la peña a eso de las 4 de la mañana que a las 7:30 tocaba diana.
    Así que con el cuerpo del revés y venciendo a la pereza logro llegar hasta la cocina, veo cómo estoy de azúcar y me como una pieza de fruta y me llevo un plátano para antes de la carrera.
    Hago el servicio de recogida y nos vamos para Pozuelo, en el coche la charla va sobre el calor que nos puede llegar a hacer y las subidas que tiene el circuito. Esta carrera la hice en 2008 y es de ingrato recuerdo, empieza fácil, con mucha bajada y ahí me di cuenta de que si la carrera empieza y termina en el mismo sitio, todo lo que bajes al principio lo subes... y la 2ª parte se me hizo durísima.
    Calentamiento en la pista, ya se ve que hay más gente que en Torrejón, pierdo a todo el mundo y me quedo con mi cuñado, como no es una carrera en la que vaya a buscar nada nos colocamos casi al final.
    Pistoletazo y pasan unos segundos hasta que nos ponemos a andar, la salida es lenta, mucho y no se puede avanzar gran cosa, hay mucha gente y poco hueco así que mejor ir así y que luego la carrera vaya haciendo selección.
    Escucho una voz que me dice que hoy no voy muy rápido.. ¡Es Mig!, ha salido de atrás y ya me ha dado caza.. se une a nosotros y hacemos la primera parte juntos, charlando de todo un poco.
    Esta primera parte discurre bien, con ritmos sobre 4'30''/km y muy tranquilos, damos la vuelta a una glorieta que precede a una subida corta pero dura y nada más dar el giro, les digo que voy "enganchado", fue una sensación muy rara, la cuesta no había empezado pero mis piernas ya estaban subiendo. Giro a la derecha y ahí sí, ahí empieza la cuesta.
    Aquí ya no hablamos, yo intento no bajar mucho el ritmo, sé que si lo bajo puede que ya no recupere y además aunque no busque nada, es una carrera y hay que sufrir un poco.
    Intento echar la vista atrás pero ni veo a Mig, ni a mi cuñado, cuando corono vuelvo a mirar atrás, si no están muy lejos aflojo y les espero, pero no les veo así que decido mantener el ritmo. Aquí la carretera da una tregua previa a la subida del 6 al 9, empiezo la subida bien, la primera parte he ido tranquilo y no voy mal de fuerzas, aún así voy fuerte pero sin forzar.
    Me encuentro con mi amigo Oscar sobre el 6,5 y le pregunto que qué tal va, dice que bien y le digo que si se viene conmigo, mientras espero respuesta veo que ya se ha quedado atrás. Unos metros más adelante me encuentro con Javi y me vuelve a pasar lo mismo, en un momento dado miro y ya no está.
    Sigo a mi ritmillo y llegando al 7 (están todos juntos) veo a Ricar, va bien porque he tardado en verle, le digo que siga así, que trate de coger un ritmo y no lo suelte, voy un poco por debajo de 4'30'' y le digo que me siga, no puede y me dice que le deje.
    Pues así transito toda la subida, pasando gente, sin forzar mucho pero sin aflojar, no recuerdo bien el final de la carrera, pensaba que era más fuerte, con más subida y me reservo, no quiero quemar mis naves antes de tiempo, pero no encuentro ya veo el polideportivo y está a la misma altura a la que me encuentro, así que a acabar.. hay un par de chavales delate de mí que esprintan, yo todavía me guardo algo y entrando en la pista echo el resto... para acabar según mi reloj en 45'17'' y tiempo oficial de 46'13''.
    Todavía no entiendo por qué no han puesto alfombra en la salida, pero bueno es lo que hay.
    Una carrera en la que he acabado con fuerzas, con la sensación de haber guardado, quizás demasiado, pero no me apetecía sufrir mucho.
    Me quedo en la llegada mientras espero y poco a poco van llegando, Mig, Oscar, Javier, Andrés... recogemos la camiseta, el agua y hasta la próxima, allá por septiembre.
    Ahora a hacer base, ¿alguien me puede decir cómo??
    Salu2 a to2!
    Espectacular carrera Leo!

    Bien regulado, de menos a mas como debe ser! Parece que quizas reservaras demasiado... pero no siempre tenemos cuerpo (o mas bien, mente) para exprimirnos al 100%. Mantener esos ritmos en una carrera como esta tiene su merito, si señor!

    Enhorabuena!


    En cuanto a la base..... solo tienes que indagar un poco por "ciertos diarios" y seguro que vas pillando algunas ideas!

  5. #705
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    Espectacular tio, que envida de ritmos y más, en una carrera con esos desniveles¡¡¡

    Oye, pa mi que el trasnoche como que te sienta muy bien no??

    Enhorabuena y ahora a relajarse¡¡¡

  6. #706
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Espectacular carrera Leo!

    Bien regulado, de menos a mas como debe ser! Parece que quizas reservaras demasiado... pero no siempre tenemos cuerpo (o mas bien, mente) para exprimirnos al 100%. Mantener esos ritmos en una carrera como esta tiene su merito, si señor!

    Enhorabuena!


    En cuanto a la base..... solo tienes que indagar un poco por "ciertos diarios" y seguro que vas pillando algunas ideas!
    Sip, gracias... ya navegaré por ahí a ver qué pillo...

  7. #707
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Espectacular tio, que envida de ritmos y más, en una carrera con esos desniveles¡¡¡

    Oye, pa mi que el trasnoche como que te sienta muy bien no??

    Enhorabuena y ahora a relajarse¡¡¡
    Gracias!!, ná, ya te digo que una carrera sin más... yo creo que la cabeza puede con todo lo demás y el hecho de salir con la cabeza diciendo, "bah! si bien , bien y sino también" hace que te muevas por sensaciones, (sin pensar que se te va el ritmo) y si éstas no son malas...

  8. #708
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Giro a la derecha y ahí sí, ahí empieza la cuesta.
    Aquí ya no hablamos, yo intento no bajar mucho el ritmo, sé que si lo bajo puede que ya no recupere y además aunque no busque nada, es una carrera y hay que sufrir un poco.
    Intento echar la vista atrás pero ni veo a Mig, ni a mi cuñado, cuando corono vuelvo a mirar atrás, si no están muy lejos aflojo y les espero, pero no les veo así que decido mantener el ritmo.
    Solo te digo que esa cuesta tendría unos 400 metros... y cuando llegaste arriba me debías sacar 150 por lo menos

    ¿Te había dicho que yo las paso putisimas con las cuestas?

  9. #709
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje

    ¿Te había dicho que yo las paso putisimas con las cuestas?


    incluso se habia especulado por ahí cuales eran los motivos.

  10. #710
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    Excelente carrera Leo .

    Hace poco te hubiese conformado siendo sub 44' y ayer a medio gas haces poco más de 45' y en un recorrido complicado.

    Has acabado muy bien la temporada. Manteniendo un poco a partir de septiembre vas a ir como un tiro.

    Tengo entendido que la base se hace con rodajes CCL y trabajando además la fuerza (pesas, esjercicios de tobillos, etc).

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  11. #711
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    Pedazo de carrera. Has dosificado muy bien, has corrido de menos a mas y te has quedado con la sensacion de haber podido dar más.

  12. #712
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    incluso se habia especulado por ahí cuales eran los motivos.

    Qué camonaso el Lele...

  13. #713
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Solo te digo que esa cuesta tendría unos 400 metros... y cuando llegaste arriba me debías sacar 150 por lo menos

    ¿Te había dicho que yo las paso putisimas con las cuestas?
    Claro, por ese esperé el momento !!
    La verdad que no sabía qué esperaba al final de la cuesta, pero sabía que sería mejor que lo que estábamos pasando, así que por malo que fuera, algo recuperaría por eso intenté no aflojar.

  14. #714
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Excelente carrera Leo .

    Hace poco te hubiese conformado siendo sub 44' y ayer a medio gas haces poco más de 45' y en un recorrido complicado.

    Has acabado muy bien la temporada. Manteniendo un poco a partir de septiembre vas a ir como un tiro.

    Tengo entendido que la base se hace con rodajes CCL y trabajando además la fuerza (pesas, esjercicios de tobillos, etc).

    Un saludo.
    Gracias Villam!!, pues eso haré, rodajes CCL que además en cuanto empiece el calor no va a apetecer mucho más...

  15. #715
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Pedazo de carrera. Has dosificado muy bien, has corrido de menos a mas y te has quedado con la sensacion de haber podido dar más.
    No te creas que mucho más...

  16. #716
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    Aug 2009
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    mataró
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    hola campeon, muy buena carrera , a medio gas y haces 45' esta cojonudo, nada campeon enorabuena

  17. #717
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    Feb 2010
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    Hola campeon!!!!
    Peazo carrera pa haberte acostado a las 4.30.
    Y lo mejor de todo que has acabado con buenas sensaciones.
    Genial!!

  18. #718
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    Jan 2010
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    Torrejón de Ardoz
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    Y no os creáis que se queda aquí la cosa, el día menos pensado me lío la manta a la cabeza y salgo a correr otra vez..
    De momento fiestas, concierto de Estopa, bocatas, minis de cerveza, de cacique con coca-cola, vamos lo que viene siendo una paleodieta al uso..

  19. #719
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Y no os creáis que se queda aquí la cosa, el día menos pensado me lío la manta a la cabeza y salgo a correr otra vez..
    De momento fiestas, concierto de Estopa, bocatas, minis de cerveza, de cacique con coca-cola, vamos lo que viene siendo una paleodieta al uso..
    pero oye... sin prisas eh... tu con correr un par de dias al mes ya vas sobrao! Que tio el Leo!!

  20. #720
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    Jan 2010
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    23 de junio, volvemos a salir a rodar. Hace calor y no sé qué me pasa últimamente que por las tardes no puedo ni con los cordones y tengo que hacer un verdadero ejercicio de voluntad para ponerme las zapas y salir a rodar.
    Quería hacer lo ya comentado, trabajar la base, pero no sé si por el calor o porque no lo he hecho nunca, me cuesta, soy más de correr por sensaciones que mirando el reloj. Además ayer hacía mucho calor y aunque iba a un ritmo cómodo me costaba mantener la FC, en cuanto cogía algo de pendiente me iba por encima, eso o bajar el ritmo y sé que si lo bajo ya me quedo ahí.
    Los primeros 3km transcurren bien, corre una ligera y caliente brisa pero que todavía se agradece, a partir de ahí, sólo en las bajadas encontraba sensaciones.

    8,5 km de TC, ritmo 4'52''/km y FCmedia 152

    Pues eso, mucho calor y peores sensaciones, pero es lo que hay.

    Ayós!

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