Atletismo
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Diario de Drizzt83

  1. #261
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    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Hola amigo, en primer lugar darte la enhorabuena por lo que estas consiguiendo, los objetivos van quedándose pequeños a cada día que pasa, harás todo lo que te propongas.

    Con respecto al adormecimiento del pie, si solo ha sido esta vez no debes preocuparte, quizás sin darte cuenta has cambiado algo la pisada por alguna molestia en el pie o como te ha dicho Leo puede ser que llevaras los cordones demasiado apretados o vaya usted a saber.

    Si el problema persiste asegúrate de todo, lleva algo más flojos los cordones, ¿llevas las zapatillas adecuadas? antes y después estira concienzudamente las patas al completo, el problema puede estar más arriba de los gemelos y dar síntomas en el pie y el gemelo.

    Si el problema persiste podría ser una compresión venosa anormal por causa de un exceso de tono en la musculatura, una compresión nerviosa por exceso de tono muscular o por alguna posición que haya adoptado y el nervio se haya visto presionado, un calzado inadecuado,…

    Si el problema no se va y te has asegurado de todo, lo primero visitar a un especialista, pero podrías empezar a utilizar el gel que te aconseja Fénix o si quieres algo más sencillo unos baños de contraste (siempre empezando por la caliente) o incluso unos baños de agua helada.
    VAMOS LLEGANDO.

  2. #262
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    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    Hola amigo, en primer lugar darte la enhorabuena por lo que estas consiguiendo, los objetivos van quedándose pequeños a cada día que pasa, harás todo lo que te propongas.

    Con respecto al adormecimiento del pie, si solo ha sido esta vez no debes preocuparte, quizás sin darte cuenta has cambiado algo la pisada por alguna molestia en el pie o como te ha dicho Leo puede ser que llevaras los cordones demasiado apretados o vaya usted a saber.

    Si el problema persiste asegúrate de todo, lleva algo más flojos los cordones, ¿llevas las zapatillas adecuadas? antes y después estira concienzudamente las patas al completo, el problema puede estar más arriba de los gemelos y dar síntomas en el pie y el gemelo.

    Si el problema persiste podría ser una compresión venosa anormal por causa de un exceso de tono en la musculatura, una compresión nerviosa por exceso de tono muscular o por alguna posición que haya adoptado y el nervio se haya visto presionado, un calzado inadecuado,…

    Si el problema no se va y te has asegurado de todo, lo primero visitar a un especialista, pero podrías empezar a utilizar el gel que te aconseja Fénix o si quieres algo más sencillo unos baños de contraste (siempre empezando por la caliente) o incluso unos baños de agua helada.
    ok pues de momento empezare por estirar muy muy muy muy muy mucho las piernas como me dijo fenix y tambien lo de las duchitas de contraste y meter la pierna en hielecitos cuando acabe de entrenar (lo de la crema lo dejare para mas adelante que 6 € son muchos euros y esto es gratis).

    Aunque yo creo que sera eso que dices tu de que tengo exceso de tono muscular me lexiono porque estoy to cachas!!
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
    Correr un 10000 sub 55' --- SIN FECHA CERCANA
    Dar la vuelta a Madrid con mi nueva bici (64 km anillo verde ciclista) --- INTENTO EL 24/10/10


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  3. #263
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    Para el entrenamiento de mañana tengo una pequeña duda. Voy a hacer mi primera sesión de fartleck pero al no llevar pulsometro no se a que ritmo correr: a sprint, algo menos que sprint, ritmo alto, ritmo medio, trote cochinero...

    Lo del pulsometro dentro de poquito lo tendre solucionado porque llega mi cumpleaños y ya le he encargado uno a mi madre y a mi hermano (garmin 305)
    PROXIMOS OBJETIVOS:
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  4. #264
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    Para el entrenamiento de mañana tengo una pequeña duda. Voy a hacer mi primera sesión de fartleck pero al no llevar pulsometro no se a que ritmo correr: a sprint, algo menos que sprint, ritmo alto, ritmo medio, trote cochinero...

    Lo del pulsometro dentro de poquito lo tendre solucionado porque llega mi cumpleaños y ya le he encargado uno a mi madre y a mi hermano (garmin 305)


    voy por los suelos, jaja, mi cumple es el 20 de mayo, y ya lo he pedido a mi novia, entonces sí que ya seremos unos runners totales.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  5. #265
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    voy por los suelos, jaja, mi cumple es el 20 de mayo, y ya lo he pedido a mi novia, entonces sí que ya seremos unos runners totales.
    el mio es el 30 de abril, ya solo me quedan 15 dias!! A mi novia le tendre que pedir unas mallas tecnicas o a lo mejor la camiseta del foro

    Va siendo hora de echar la solicitud al mayor club de atletismo de la historia (logicamente desde abajo, por ejemplo como chicho de los recados limpiandoles los 18 pares de zapas que tiene cada uno)
    PROXIMOS OBJETIVOS:
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  6. #266
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    el mio es el 30 de abril, ya solo me quedan 15 dias!! A mi novia le tendre que pedir unas mallas tecnicas o a lo mejor la camiseta del foro

    Va siendo hora de echar la solicitud al mayor club de atletismo de la historia (logicamente desde abajo, por ejemplo como chicho de los recados limpiandoles los 18 pares de zapas que tiene cada uno)
    Mi cumple es el día 8 de Mayo, y mi mujer ya me ha regalado hace 2 semanas el regalo, aprovecho que estabamos en el decarton, para regalarme algo, que tuve que pagar yo, encima .

    Por cierto drizzt83, el fartleck, el ritmo te lo dice tu patata, ya verás, calienta bien unos 20 minutos suaves antes de empezar, y cuando toque ves al ritmo maximo que puedas sin ir en zona anaerobica, es decir, no te ahogues corriendo, y aguanta los minutos que estén marcados, y para descansar los mismos minutos que acabas de hacer rapidos, pero a ritmo más suave, recuperando, y asi sigues... lo que puedas , yo el primer dia casi me ahogo
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


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  7. #267
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    Para el entrenamiento de mañana tengo una pequeña duda. Voy a hacer mi primera sesión de fartleck pero al no llevar pulsometro no se a que ritmo correr: a sprint, algo menos que sprint, ritmo alto, ritmo medio, trote cochinero...
    Es fácil, tú empieza suave, luego empiezas a acelerar progresivamente y cuando sientas que los ojos se te salen de las cuencas entonces aflojas

    Mi recomendación es que no hagas cambios "extremos", la idea no es ir a tope en la fase rápida y luego echando las tripas a paso tortuga. Tienes que empezar a aprender cómo funcionas, luego ya te conocerás tan bien que no te hará falta ni pulsómetro. Después de calentar en la parte floja ve a ritmo normal y la rápida a ritmo alto pero ni mucho menos un sprint. Vamos sin brusquedades, ya tendrás tiempo de que te salga el lactato por las orejas.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  8. #268
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    ya veras tu, mañana en la 2ª serie de fartleck me veo tirao en el suelo to reventao y con los gemelos en los muslos
    PROXIMOS OBJETIVOS:
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  9. #269
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Mi cumple es el día 8 de Mayo, y mi mujer ya me ha regalado hace 2 semanas el regalo, aprovecho que estabamos en el decarton, para regalarme algo, que tuve que pagar yo, encima .

    Por cierto drizzt83, el fartleck, el ritmo te lo dice tu patata, ya verás, calienta bien unos 20 minutos suaves antes de empezar, y cuando toque ves al ritmo maximo que puedas sin ir en zona anaerobica, es decir, no te ahogues corriendo, y aguanta los minutos que estén marcados, y para descansar los mismos minutos que acabas de hacer rapidos, pero a ritmo más suave, recuperando, y asi sigues... lo que puedas , yo el primer dia casi me ahogo


    yo mira que estiro, que empiezo andando rápido unos minutos, después minitroto 5 minutillos y ya empiezo, pero cada vez que loa gente dice calienta 20' voy por los suelos , coño! si 20 minutos es la mitad de mi entrene!!!

    entre los 20' y la vuelta a la calma con 10' más ya voy rebentao
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

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  10. #270
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    en mi casa, cuando me dejan
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    A ver como te va hoy, seguro que bien.
    VAMOS LLEGANDO.

  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    yo mira que estiro, que empiezo andando rápido unos minutos, después minitroto 5 minutillos y ya empiezo, pero cada vez que loa gente dice calienta 20' voy por los suelos , coño! si 20 minutos es la mitad de mi entrene!!!

    entre los 20' y la vuelta a la calma con 10' más ya voy rebentao
    eso pienso yo tambien por eso he bajado el calentamiento a 10 - 15 minutos porque sino no llego, y como mi farleck es un punto por encima del trote cochinero...
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  12. #272
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    Miercoles 14/04/2010 PRIMER FARTLECK

    Tiempo total de entrenamiento: 42'
    Calentamiento: 12'
    Fartleck: 10x1' recuperacion 1'
    Enfriamiento: 10'
    Ritmo: a saber
    Distancia recorrida: entre 6 y 8 km

    Sensaciones: Para ser la primera vez creo que lo he hecho bastante bien, el calentamiento ya me ha casado pero he quitado ese pensamiento de la cabeza y he empezado con los cambios de ritmo. Cuando iba ya por la 6ª serie no podia casi con mi alma, que duro es esto (no me quiero ni imaginar como seran las series que hacen los mayores), pero al final he logrado completar las 10 series que me he propuesto y luego los otros 10' de enfriamiento (aunque el primer minuto de estos lo he hecho andando porque no podia más).

    El gemelo hoy no me ha molestado, he estirado muchiiiisimo y ayer tambien estire en casa, pero lo que si me ha ocurrido otra vez es el cosquilleo del pie izquierdo (hoy no se me ha dormido porque cuando lo he notado he parado en una de las recuperacion del fartleck a estirar el gemelo).

    QUE CONTENTO TOYYYYYYYY!!!!
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  13. #273
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    eso está muy bien, cuidadín con lo del pie, pero bueno, gafes del oficio. Estoy seguro que en nada te acostumbras a estos entrenes y serán coser y cantar.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
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  14. #274
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    Ojo lo que os gustan los 1'-1'...
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  15. #275
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Ojo lo que os gustan los 1'-1'...
    dios mio fenix, si casi no puedo hacer estos 10x1' ni me planteo aun el meter mas minutos a ritmo alto porque reviento

    De todas formas el de la seman qeu viene es 4x3' o 5x3'
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
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  16. #276
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    dios mio fenix, si casi no puedo hacer estos 10x1' ni me planteo aun el meter mas minutos a ritmo alto porque reviento

    De todas formas el de la seman qeu viene es 4x3' o 5x3'

    ¿Y pa qué esperar a la semana que viene? 4x3= 12 y 5x3= 15

    Muy bien, sigue vigilando el cosquilleo del pie, sigue estirando y poniéndole frio o baños de contraste, seguro que para la semana que viene esa sensación ha desaparecido.
    VAMOS LLEGANDO.

  17. #277
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    dios mio fenix, si casi no puedo hacer estos 10x1' ni me planteo aun el meter mas minutos a ritmo alto porque reviento

    De todas formas el de la seman qeu viene es 4x3' o 5x3'
    No te vayas todavia a 3 minutos, empieza en 1-1, 2-2, 1-1, 2-2, 2-2, 1-1, 2-2, 1-1; ten en cuenta q si con 1 minuto te has cansado si triplicas el tiempo ya ni te digo, no amplies tanto el fartleck en tu segunda sesión, ya has comprobado que es duro, un truquito, corre 12 o 15 minutos a velocidad suave para calentar, hazte 3 o 4 rectas a tope, y otros 5 minutos de carrera suave, y luego empieza el fartleck hasta completar los 40 minutos, si sigues asi en poco tiempo lo subiras sin darte cuenta.
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  18. #278
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    Miercoles 14/04/2010 PRIMER FARTLECK

    Tiempo total de entrenamiento: 42'
    Calentamiento: 12'
    Fartleck: 10x1' recuperacion 1'
    Enfriamiento: 10'
    Ritmo: a saber
    Distancia recorrida: entre 6 y 8 km

    Sensaciones: Para ser la primera vez creo que lo he hecho bastante bien, el calentamiento ya me ha casado pero he quitado ese pensamiento de la cabeza y he empezado con los cambios de ritmo. Cuando iba ya por la 6ª serie no podia casi con mi alma, que duro es esto (no me quiero ni imaginar como seran las series que hacen los mayores), pero al final he logrado completar las 10 series que me he propuesto y luego los otros 10' de enfriamiento (aunque el primer minuto de estos lo he hecho andando porque no podia más).

    El gemelo hoy no me ha molestado, he estirado muchiiiisimo y ayer tambien estire en casa, pero lo que si me ha ocurrido otra vez es el cosquilleo del pie izquierdo (hoy no se me ha dormido porque cuando lo he notado he parado en una de las recuperacion del fartleck a estirar el gemelo).

    QUE CONTENTO TOYYYYYYYY!!!!
    Buen entrenamiento Drizzt .

    Si te digo la verdad a mí los fartleks se me atragantan más que las series, de hecho si no los hago con cuestas no los hago.

    A ver ese 4 x 3' qué tal sale. Controlalo con las pulsaciones y no tendrás problemas.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    dios mio fenix, si casi no puedo hacer estos 10x1' ni me planteo aun el meter mas minutos a ritmo alto porque reviento

    De todas formas el de la seman qeu viene es 4x3' o 5x3'
    Si es lo contrario! un entreno de 4x3' o 4x2' con cambios más suaves, es mucho más llevadero y mucho más adecuado para tu momento que un 1x1'. Lo que tienes que conseguir ahora es ir aprendiendo a manejar las intensidades y hacer un entreno más extensivo, con un 1x1' es casi seguro que te estás pasando de intensidad en la fase fuerte y que no recuperas todo lo necesario en el minuto flojo.

    Pero qué sabré yo que soy un lisiao!!
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  20. #280
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    No te vayas todavia a 3 minutos, empieza en 1-1, 2-2, 1-1, 2-2, 2-2, 1-1, 2-2, 1-1; ten en cuenta q si con 1 minuto te has cansado si triplicas el tiempo ya ni te digo, no amplies tanto el fartleck en tu segunda sesión, ya has comprobado que es duro, un truquito, corre 12 o 15 minutos a velocidad suave para calentar, hazte 3 o 4 rectas a tope, y otros 5 minutos de carrera suave, y luego empieza el fartleck hasta completar los 40 minutos, si sigues asi en poco tiempo lo subiras sin darte cuenta.
    si hago lo marcado en rojo yo ya me voy contento para casa
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    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22