Atletismo
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Diario de Drizzt83

  1. #161
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    Jan 2010
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    jeje gracias a todos por los animos. Estos dias estoy bastante mas motivado con la carrera del domingo.

    Lo que no se es si salir a correr estos dias o descansar... la ultima vez que sali fue el lunes y luego el martes un rato con la bici.. Yo creo que saldre hoy o mañana a correr unos 3 kilometros para no cansarme mucho y ya no saldre mas hasta el domingo

    ¿que me recomendais?
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
    Correr un 10000 sub 55' --- SIN FECHA CERCANA
    Dar la vuelta a Madrid con mi nueva bici (64 km anillo verde ciclista) --- INTENTO EL 24/10/10


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  2. #162
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    tambien voy a empezar a hacer ejercicios de fortalecimiento en casa por lo que me queria comprar unas mancuernas o gomas o algo asi pero no tengo ni idea del tema!!

    mas o menos leyendo vuestros diarios me he hecho una idea de como empezar pero si alguien me puede orientar un poco mejor que mejor
    PROXIMOS OBJETIVOS:
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  3. #163
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    Jan 2010
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    Pues yo poco la verdad, pero he visto por ahí en algún diario que hay gente haciendo ejercicios de fuerza como Villam o Fenixx, échales una pregunta en su diario.

  4. #164
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    Jan 2010
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    mi diario ya lo conoces, y mi métedo fue meter ejercicios diferentes poco a poco, cada semana algo más de repeticiones y algún ejercicio nuevo. Empecé por abdominales y lumbares, después flexiones, gomas, steps, mancuernas...

    Respecto a que hacer esta semana... a mi me gusta llegar fresco a las pruebas de carreras, y en mi única carrera corrí lunes y martes, y luego el sábado salí a hacer 15-20 minutos a minitrote o caminar rápido, como me fue bien ahroa estoy repitiendo, hice fuerte el domingo y lunes y ahora descansaré unos dias.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  5. #165
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    empezare con la fuerza como dice pacman, poco a poco y metiendo ejercicios nuevos de vez en cuando. De momento ya hago abdominales y de vez en cuando alguna serie de escaleras.

    ahora me voy con mi padre al decathlon (cuando no viene mi madre (pobrecita) o mi novia (pobrecita tambien) el se tira 3 horas mirando cañas de pescar y gusanos y yo 3 horas viendo running, travesia y ciclismo) y me comprare unas pesas que he visto para los tobillos para trabajar to lo que queda por debajo del culo y unas mancuernas.

    de todas formas esta semana no hare estos ejercicios porque nunca los he hecho y no quiero experimentar antes de la carrera.

    Gracias pacman y leo (esta noche me pasare por los diarios de Villam y Fenix)
    PROXIMOS OBJETIVOS:
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  6. #166
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    Hola Drizzt, ¿como va la cosa?

    He visto tu mensaje en mi diario sobre el tema de los ejercicios de fuerza y la verdad es que poco te puedo ayudar porque entiendo poquísimo del tema.

    Me hice una tabla sencillita de ejercicios que puedes ver en mi diario y que me han corregido algunos foreros. Si quieres ver un poco como son los ejercicios te pongo este enlace de cuando yo le hice la pregunta a Fistro, que es un gurú de esto. Aparte puedes ver unos consejillos que me dieron Fistro y Fenix tanto en este enlace como en mi diario.

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...troman-93.html

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  7. #167
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    Puedes hacer lo que dice PACMAN, abdominales y lumbares, y ejercicios con mancuernas, yo suelo hacer 1 horita de mancuernas, en repeticiones de 2x12 y con 3 kilos en cada mano, trabajo pecho, hombros, biceps, etc..., recuerda si haces pesas para correr, no hagas mucho músculo porque te "pesara" para correr, es mejor hacer muchas repeticiones de poco peso para "definir" pero no hacer demasiada masa muscular.
    Yo no sé mucho, pero cuando hacia judo me tenian prohibido hacer pesas de mucho peso porque quitaban elasticidad, si que me aconsejaban "gomas" y mancuernas pequeñas, pero nada de pesas de barra y esas cosas.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  8. #168
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    Hola,

    ¡Vaya compromiso, si yo soy un tarugo ... este Villam ... !
    Voy a ponerte algunos ejercicios simples que no necesitan de grandes desembolsos, si te compras una máquina, mejor, pero no creo que sea el caso.

    ..........................


    Patorras, podías hacer 1 día por semana, que no te coincida con ninguna salida de entrenamiento fuerte, a lo sumo con un rodaje tranquilote. Las semanas de carrera no hagas pesas de patas. Repites los ejercicios 3 veces con 15 repeticiones cada vez:

    Cuádriceps
    vídeo Cuádriceps (en excéntrico) con Chema Martínez - running, correr, entrenamiento - vídeos FHM
    vídeo Ejercicios con gomas, por Rodrigo Gavela - running, rodrigo, sportlife - vídeos FHM
    Abductor
    vídeo Abductores (acercar miembro) con Chema Martínez - running, correr, entrenamiento - vídeos FHM
    Adductor
    vídeo Abductores (separar miembro) con Chema Martínez - running, correr, entrenamiento - vídeos FHM
    Gemelos (puedes hacerlos sin peso, solamente con las puntas en el borde de algo)
    vídeo GEMELOS - Gemelos de pie - deporte, gimnasio, fitness - vídeos FHM
    Femoral (atas las gomas a algo y acostado flexionas la patas)
    vídeo FEMORALES - Curl femoral tumbado - deporte, gimnasio, fitness - vídeos FHM

    Verás que necesitas las gomas (ortopedia suelen vender) y una esterilla.

    ----------------------------

    Al tronco superior humanoide podrías dedicarle 2 días a la semana, los movimientos bien hechos, sin brusquedades o ayudándote del músculo equivocado (ejemplo, hacer bíceps y arqueas la espalda porque te cuesta, eso es un error) Rondita con 3 series de 12 repeticiones:

    Día 1:


    Pecho:
    Fondos/flexiones (si ves que te cuesta, las haces con las rodillas en el suelo, poco a poco ya podrás realizarlas apoyado en los pieseseses)
    http://www.rutinasentrenamiento.com/...azos-suelo.jpg

    Hombros:
    Elevaciones mancuernas (en sustitución puedes usar un tetrabrick, es cutre pero ... )
    http://www.upv.es/adep/imagenes/del2.gif

    Tríceps:
    Fondos paralelas en banco Ojito donde lo haces, que no se mueva el apoyo (silla o similar) Puedes empezar con los pies en el suelo, con el tiempo ya los elevas a la altura que quieras.
    http://www.upv.es/adep/imagenes/fon.GIF

    Abdominales y Lumbares

    Día 2:

    Dorsal:
    Contracción mancuerna Mucho cuidado con la espalda, siempre recta.
    http://www.upv.es/adep/imagenes/e2.GIF

    Bíceps:
    Curl martillo con mancuerna Lo haces con las gomas o el tetrabrick
    http://www.upv.es/adep/imagenes/b3.GIF

    Abdominales y Lumbares


    Y al final de cada uno de los 2 días haces 28 km a un ritmo de 3'30" el km


    Saludos.

  9. #169
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    Y dice que es un tarugo. Este post no tiene precio.

    Y las pesas de patorras sacadas de FHM .
    Carreras año 2016:


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  10. #170
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¡Vaya compromiso, si yo soy un tarugo ... este Villam ... !
    Voy a ponerte algunos ejercicios simples que no necesitan de grandes desembolsos, si te compras una máquina, mejor, pero no creo que sea el caso.

    ..........................


    Patorras, podías hacer 1 día por semana, que no te coincida con ninguna salida de entrenamiento fuerte, a lo sumo con un rodaje tranquilote. Las semanas de carrera no hagas pesas de patas. Repites los ejercicios 3 veces con 15 repeticiones cada vez:

    Cuádriceps
    vídeo Cuádriceps (en excéntrico) con Chema Martínez - running, correr, entrenamiento - vídeos FHM
    vídeo Ejercicios con gomas, por Rodrigo Gavela - running, rodrigo, sportlife - vídeos FHM
    Abductor
    vídeo Abductores (acercar miembro) con Chema Martínez - running, correr, entrenamiento - vídeos FHM
    Adductor
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    Gemelos (puedes hacerlos sin peso, solamente con las puntas en el borde de algo)
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    Femoral (atas las gomas a algo y acostado flexionas la patas)
    vídeo FEMORALES - Curl femoral tumbado - deporte, gimnasio, fitness - vídeos FHM

    Verás que necesitas las gomas (ortopedia suelen vender) y una esterilla.

    ----------------------------

    Al tronco superior humanoide podrías dedicarle 2 días a la semana, los movimientos bien hechos, sin brusquedades o ayudándote del músculo equivocado (ejemplo, hacer bíceps y arqueas la espalda porque te cuesta, eso es un error) Rondita con 3 series de 12 repeticiones:

    Día 1:


    Pecho:
    Fondos/flexiones (si ves que te cuesta, las haces con las rodillas en el suelo, poco a poco ya podrás realizarlas apoyado en los pieseseses)
    http://www.rutinasentrenamiento.com/...azos-suelo.jpg

    Hombros:
    Elevaciones mancuernas (en sustitución puedes usar un tetrabrick, es cutre pero ... )
    http://www.upv.es/adep/imagenes/del2.gif

    Tríceps:
    Fondos paralelas en banco Ojito donde lo haces, que no se mueva el apoyo (silla o similar) Puedes empezar con los pies en el suelo, con el tiempo ya los elevas a la altura que quieras.
    http://www.upv.es/adep/imagenes/fon.GIF

    Abdominales y Lumbares

    Día 2:

    Dorsal:
    Contracción mancuerna Mucho cuidado con la espalda, siempre recta.
    http://www.upv.es/adep/imagenes/e2.GIF

    Bíceps:
    Curl martillo con mancuerna Lo haces con las gomas o el tetrabrick
    http://www.upv.es/adep/imagenes/b3.GIF

    Abdominales y Lumbares


    Y al final de cada uno de los 2 días haces 28 km a un ritmo de 3'30" el km


    Saludos.
    ya solo hace falta que hagas los ejercicios por mi me lo das masticaito, que gusto

    yo en vez de un tetabrick habia pensado usar la litrona de cerveza que tambien pesa lo suyo y la puedes ir disminuyendo de peso con las repeticiones

    MUCHHIIIIIISIMAS GRACIAS FISTRO
    Úlima edición por drizzt83 fecha: 25-03-2010 a las 09:47
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  11. #171
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Y dice que es un tarugo. Este post no tiene precio.

    Y las pesas de patorras sacadas de FHM .
    lo que aprende uno en el foro yo que pensaba que en la FHM solo se podian ver ejemplos de gluteos bien trabajados y pectorales femeninos
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  12. #172
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

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    ..........................


    Patorras, podías hacer 1 día por semana, que no te coincida con ninguna salida de entrenamiento fuerte, a lo sumo con un rodaje tranquilote. Las semanas de carrera no hagas pesas de patas. Repites los ejercicios 3 veces con 15 repeticiones cada vez:

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    Día 1:


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    Día 2:

    Dorsal:
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    Y al final de cada uno de los 2 días haces 28 km a un ritmo de 3'30" el km


    Saludos.
    necesito preparar un postre de galleta, chocolate y moka, mira si me puedes colgar un par de videos y 4 consejos...


    Una máquina el post.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


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  13. #173
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    Viernes 26/03/2010

    Tiempo: 20'
    Ritmo: lento

    Pos eso, he salido un ratito corto a correr para no ir a la carrera tan descansado de musculos.

    Ahora tengo un problemilla: tengo un dolor que me empieza en la nalga izquierda y me llega mas o menos hasta la rodilla... se lo he comentado a mi madre y me ha dicho q a ver si va a ser ciatica!!! tendre que bajarme un dia de estos al medico a que me vea. ¿Puede ser debido al entrenamiento?

    De todas formas no me duelo mucho por lo que la carrera no peligra
    PROXIMOS OBJETIVOS:
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  14. #174
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    Viernes 26/03/2010

    Tiempo: 20'
    Ritmo: lento

    Pos eso, he salido un ratito corto a correr para no ir a la carrera tan descansado de musculos.

    Ahora tengo un problemilla: tengo un dolor que me empieza en la nalga izquierda y me llega mas o menos hasta la rodilla... se lo he comentado a mi madre y me ha dicho q a ver si va a ser ciatica!!! tendre que bajarme un dia de estos al medico a que me vea. ¿Puede ser debido al entrenamiento?

    De todas formas no me duelo mucho por lo que la carrera no peligra
    A mi me pasa lo mismo y, si compañero, es ciatica, la mia con 27 años desde los riñones hasta la rodilla derecha, nos hacemos mayores, y se nota, de todas formas desde que corro no me ha vuelto a dar, sobretodo cuando te pase eso, piernas arriba, levantalas, y si puedes para dormir también, si lo haces bien, en un par de dias se te pasa, por cierto suerte para la carrera.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

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    Diario de deimosde

  15. #175
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    A mi me pasa lo mismo y, si compañero, es ciatica, la mia con 27 años desde los riñones hasta la rodilla derecha, nos hacemos mayores, y se nota, de todas formas desde que corro no me ha vuelto a dar, sobretodo cuando te pase eso, piernas arriba, levantalas, y si puedes para dormir también, si lo haces bien, en un par de dias se te pasa, por cierto suerte para la carrera.
    ok gracias por el consejo, probare a levantar las piernas cuando este en casa to tirao

    espero que no sea ciatica... me hago viejo a los 23 años!!!!!
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  16. #176
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    Lee a ver si te encaja con un problema de piramidal. Me juego un sugus de piña a que no lo estás estirando bien después de correr.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  17. #177
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    bueno chavalín, suerte mañana y que no sólo sea un sugus de piña...
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    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  18. #178
    Fecha de Ingreso
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    Localización
    Chucholandia
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    46
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    Hola,

    Suerte en la carrera, ya nos contarás como te fué

    Saludos.

  19. #179
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Lee a ver si te encaja con un problema de piramidal. Me juego un sugus de piña a que no lo estás estirando bien después de correr.
    jeje ojala sea eso, de todas formas yo intento estirar bien antes y despues de correr pero todo sea que este estirando mal o que no haga los suficientes estiramientos.

    voy a buscar que es eso del piramidal que me cuentas y añadire mas ejercicios de estiramiento especificos para eso y a ver si se me soluciona, pero sino me debes un sugus de piña
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
    Correr un 10000 sub 55' --- SIN FECHA CERCANA
    Dar la vuelta a Madrid con mi nueva bici (64 km anillo verde ciclista) --- INTENTO EL 24/10/10


    TODOS MIS OBJETIVOS Y CARRERAS

  20. #180
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