Atletismo
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Diario de Wuadamon "MON"

  1. #181
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    A la del kettlebell la restregaba yo tol burpee (o champión que lo llama el Yauma)
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    A la del kettlebell la restregaba yo tol burpee (o champión que lo llama el Yauma)
    Pero con buff o sin buff, perdon con dorsal o sin dorsal, bueno dejalo que me lio
    PROXIMOS RETOS:

    01/08/2010 XV TRAVESÍA A LA PLAYA DE CULLERA 2010 1300m
    07/08/2010 XV CARRERA MATUTINA A LA PLAYA DE CULLERA 7km, por arena compacta
    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
    24/10/2010 XXIII Cross de Cuerda Larga
    21/11/2010 MEDIA MARATON DE VALENCIA
    19/12/2010 10k Aranjuez

    OBJETIVO ASTROMAD 2.015

  3. #183
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    Cita Originalmente escrito por wuadamon Ver Mensaje
    Pero con buff o sin buff, perdon con dorsal o sin dorsal, bueno dejalo que me lio
    Como ella quiera!!!
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  4. #184
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    pues como te de con la kettlebell en el champiñon te lo va a dejar laminado
    PROXIMOS RETOS:

    01/08/2010 XV TRAVESÍA A LA PLAYA DE CULLERA 2010 1300m
    07/08/2010 XV CARRERA MATUTINA A LA PLAYA DE CULLERA 7km, por arena compacta
    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
    24/10/2010 XXIII Cross de Cuerda Larga
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  5. #185
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    Miercoles 31/03/10 Crossfit

    8' salto con cuerda

    Circuito matador 3 series

    500m de remo (empece demasiado fuerte)
    20 Subir kettlebell hasta barbilla
    20 Levantamiento olimpico con balon medicinal

    Abdominales y estiramientos

    Otro día más con los siguientes datos
    46'14' // 162 ppm // 192 ppm max // 927 kcal

    Confirmo que el dolor lumbar es agujetas y me queda muy contento a pesar de que me fume la sesión de martes de carrera
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  6. #186
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    Jueves 1/04/2010 18:30

    Primer dia de progresivos 20'+15'+5'+10', lo que me tocaba el martes no lo hice por dolor lumbar lo paso al jueves y huyo del fartlek por primera vez le negare varias veces en esta semana santa

    Contento con el resultado de los progresivos, pero empece respeirando mal con el asma y termine peor. Tarde en recuperarme porque ademas no quise utilizar el ventolin por cabezoneria, la que me espera.

    Los 5km me saliero a 11km/h osea que bien dado que el terreno no era favorable.

    Datos 50'58'' // 167 ppm // 191 ppm max // 1170 kcal
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    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
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  7. #187
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    Viernes 2/04/2010

    Segundo día huyendo del fartleck. Me voy al zoo con las dos trotonas y la trotona madre. Series de 5 horas con 15kg a los hombros.

    Los 15kg no paran quietos porque se vuelven locos cada vez que ven a un animal, como se lo paso mi hija mayor.
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    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
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  8. #188
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    Sabado 3/04/2010 9:30 Crossfit

    1 km de calentamiento por la calle

    Circuito de 3 series

    25 tiradas de balon a la pared con sentadilla 6kg
    10 burpees
    25 sentadillas sin peso
    10 burpees

    Abdominales y estiramientos

    Datos 42'04'' // 164 ppm // 196 ppm max // 908 kcal

    3ºdia que huyo del farlteck y lo doy ya por perdido esta semana.
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    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
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  9. #189
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    Domingo 4/04/2010 18:30

    70' rodaje para ver mundo salgo por otra zona diferente

    Divertido, pero mal del asma sigo parecido al jueves la ruta muy dura pero muy bonita con ratos monte a traves, no me debo fiar del tiempo por km porque fue por terreno muy tremendo.

    Datos 1h13'47'' // 166 ppm // 188 ppm max // 1695 kcal // 8.93 km

    Esta vez fui capaz de recuperar la respiración corriendo osea que mejor que el jueves al final.
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  10. #190
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    Resumen semana

    5 entrenos, tocaban 6 me he fumado el farlteck de esta semana y era la primera vez que lo hacia

    3 de gimnasio con Crossfit
    2 correr

    total 4h28' // 15,25 km // 5743 kcal

    Estoy empezando a perder menos peso a las semana esta vez han sido 1.3kg en total llevo en 12 semanas 25.6kg, aunque no debiaria y lo se perfectamente me ha dado un poquito de bajon lo de perder menos peso esta semana.
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  11. #191
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    Lunes 5/04/10
    Gimnasio "Crossfit"
    Primera vez que termino el circuito con ganas de marcha,

    1km calentamiento
    330 m corriendo
    25 dominadas / 30 sentadillas
    20 dominadas / 25 sentadillas
    15 dominadas / 20 sentadillas
    10 dominadas / 15 sentadillas
    8 dominadas / 10 sentadillas
    5 dominadas / 5 sentadillas
    330 metros corriendo

    Las dominadas los hice con ayuda de una goma

    Abdominales matadoras me gustan os la acosejo con un balon de 6kg lo tiras por el lateral y lo elevas intentando hacer que rebote eso durante 1' y 4 veces

    Contento primera vez que me voy fuerte pudiendo hacer más espero que no se repita demasidas veces, pero de tarde en tarde viene bien te da moral esa sensación.

    Datos 40'30'' // 149 ppm // 186 ppm max // 693 kcal
    Úlima edición por wuadamon fecha: 08-04-2010 a las 18:04
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  12. #192
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    Martes 6/04/10

    Me toca carrera progresiva no logra sacar tiempo en todo el dia para hacerlo, me cabreo y me enfado
    Úlima edición por wuadamon fecha: 09-04-2010 a las 12:15
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  13. #193
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    Miercoles 7/04/2010

    Crossfit. Jugamos con la pesa rusa de 8kg, muchos ejercicios seguidos que cargan un moton el hombro y solo con una regla durante todas las series no puedes dejar la pesa de lo coj*nes el suelo. So muy liosos y creo que a nadie le interesan. Lo unico importante de todos lo dias es que a pesar de variar el musculo que trabajas del tres superior, siempre mete sentadillas.

    Calentamiento con remo, por cierto seguro que remo puedes hacer Fenixx y a mi me parece muy completa esa maquina. ¿no?

    Abdominales muy p*ñeteras

    Datos 44'35'' //152 ppm // 187 ppm max // 780 kcal
    Úlima edición por wuadamon fecha: 09-04-2010 a las 12:15
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  14. #194
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    A ver si tengo un ratito y nos ponemos a ver el plan / la realidad y vamos ajustando que te tengo abandonao!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  15. #195
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    Jueves 8/04/10

    Ahora viene lo bueno y por lo que me siento otra vez ilusionado y orgulloso de mi pispo cosa que nos es muy habitual en mí ser.

    Llevo una días leyendo diarios de Toledan@s, a Fenixx ya le tengo requeteleido con lo que primero me leí el diario de Maber el cual me pareció muy interesante y me dio nuevas perspectivas de para que entreno y luego el de su naranjito también llamado Jack Cousteau para los amigos, esto no tiene mucho que ver con nada pero me apetecía contarlo en mi diario y lo que me ha inspirado para hoy hacer dos entrenos.

    Ayer prepare mis ropitas para correr por la mañana y luego ir a la piscina por el mediodía me apetecía ir al agua y tenía ganas de machacarme por las pellas del martes. Esta mañana no he podido salir con lo que estaba con un cabreo del 15 o incluso 16, pero tenía un plan en la recamara me he llevado la ropa de correr y de nadar, jejeje

    Y a la hora de comer lo he preparado todo para hacer el faltreck con el que todavía no me había estrenado y luego directamente una largos en la piscina y lo he conseguido y que bien me he sentido, ahora os cuento los número que esos son más lastimosos

    Datos correr totales 43'27'' // 172 ppm // 195 ppm max // 1020 kcal // 6.25km
    10'cc // 157 ppm // 1.45 km
    2' // 173 ppm // 0.34 km recuperación 1' // 170 ppm // 0.12 km
    2' // 173 ppm // 0.33 km recuperación 1' // 171 ppm // 0.12 km
    2' // 175 ppm // 0.32 km recuperación 1' // 172 ppm // 0.12 km
    2' // 177 ppm // 0.34 km recuperación 1' // 175 ppm // 0.12 km
    2' // 178 ppm // 0.33 km recuperación 1' // 177 ppm // 0.13 km
    2' // 180 ppm // 0.33 km recuperación 1' // 178 ppm // 0.13 km
    2' // 182 ppm // 0.33 km recuperación 1' // 181 ppm // 0.12 km
    2' // 186 ppm // 0.38 km recuperación 1' // 187 ppm // 0.12 km
    10' cc // 1.24km // no se las pulsaciones medias

    Datos nadar 1000m mezcla una braza uno crol en 28'20'' (una kk)

    Eso es todo, de lo más orgulloso de mi mismo a pesar de sé que esto es una kk, pero para mí y de donde vengo está muy bien. Lo de la piscina después de correr está muy bien Fenixx yo creo que podías animarte ya, creo que ya no queda nadie que no te lo haya dicho
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  16. #196
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    A ver si tengo un ratito y nos ponemos a ver el plan / la realidad y vamos ajustando que te tengo abandonao!
    No te preocupes mucho has hecho ya.

    Si puede mirar que tal el faltrek (cada vez lo escribo de una forma, alguna estara bien) de hoy te lo agradeceria
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  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por wuadamon Ver Mensaje
    No te preocupes mucho has hecho ya.

    Si puede mirar que tal el faltrek (cada vez lo escribo de una forma, alguna estara bien) de hoy te lo agradeceria
    Te contesto en el gmail
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  18. #198
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    Hola! He leído parte de tu diario, no puedo dedicar todo el tiempo que quisiera a este foro, hay gente muy especial y todos y cada uno con los y las que voy topando me aportan algo bueno. Felicitarte por tu voluntad de cambio y dedicación y agradecerte tu paso por mi diario que al leer lo que has puesto me he quedado gratamente sorprendida así: me pasaré por aquí a aprender algo

  19. #199
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    Pasate cuando quieras so sala y por cierto di les a tu nin@s que

    "POCOYO FOREVER" donde va a parar es el mejor con diferencia yo me pido ELI por el formato que traigo de serie más que nada., y ahora que voy pensando todo encaja

    Pajaroto pueder ser FENIXX

    Pato ni que decir tiene, verdad??
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  20. #200
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    Cita Originalmente escrito por wuadamon Ver Mensaje
    Jueves 8/04/10

    Ahora viene lo bueno y por lo que me siento otra vez ilusionado y orgulloso de mi pispo cosa que nos es muy habitual en mí ser.

    Llevo una días leyendo diarios de Toledan@s, a Fenixx ya le tengo requeteleido con lo que primero me leí el diario de Maber el cual me pareció muy interesante y me dio nuevas perspectivas de para que entreno y luego el de su naranjito también llamado Jack Cousteau para los amigos, esto no tiene mucho que ver con nada pero me apetecía contarlo en mi diario y lo que me ha inspirado para hoy hacer dos entrenos.

    Ayer prepare mis ropitas para correr por la mañana y luego ir a la piscina por el mediodía me apetecía ir al agua y tenía ganas de machacarme por las pellas del martes. Esta mañana no he podido salir con lo que estaba con un cabreo del 15 o incluso 16, pero tenía un plan en la recamara me he llevado la ropa de correr y de nadar, jejeje

    Y a la hora de comer lo he preparado todo para hacer el faltreck con el que todavía no me había estrenado y luego directamente una largos en la piscina y lo he conseguido y que bien me he sentido, ahora os cuento los número que esos son más lastimosos

    Datos correr totales 43'27'' // 172 ppm // 195 ppm max // 1020 kcal // 6.25km
    10'cc // 157 ppm // 1.45 km
    2' // 173 ppm // 0.34 km recuperación 1' // 170 ppm // 0.12 km
    2' // 173 ppm // 0.33 km recuperación 1' // 171 ppm // 0.12 km
    2' // 175 ppm // 0.32 km recuperación 1' // 172 ppm // 0.12 km
    2' // 177 ppm // 0.34 km recuperación 1' // 175 ppm // 0.12 km
    2' // 178 ppm // 0.33 km recuperación 1' // 177 ppm // 0.13 km
    2' // 180 ppm // 0.33 km recuperación 1' // 178 ppm // 0.13 km
    2' // 182 ppm // 0.33 km recuperación 1' // 181 ppm // 0.12 km
    2' // 186 ppm // 0.38 km recuperación 1' // 187 ppm // 0.12 km
    10' cc // 1.24km // no se las pulsaciones medias

    Datos nadar 1000m mezcla una braza uno crol en 28'20'' (una kk)

    Eso es todo, de lo más orgulloso de mi mismo a pesar de sé que esto es una kk, pero para mí y de donde vengo está muy bien. Lo de la piscina después de correr está muy bien Fenixx yo creo que podías animarte ya, creo que ya no queda nadie que no te lo haya dicho
    Madrededioshermoso, vamos mejorando a toa leche tio¡¡¡ naa naa, a seguir así, se te ve bien de todo, pero sobre todo de ganas y disfrutando que es de lo que se trata¡¡¡

    Un saludo¡¡

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