Atletismo
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Diario de Wuadamon "MON"

  1. #401
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    Cita Originalmente escrito por wuadamon Ver Mensaje
    Lunes 14/06/2010 Crossfit

    Sesion dura con un ejercicio que me cogestionaba los musculos de las piernas a lo bestia que son los splits.

    8' calentamiento de carrera

    3 series de lo siguiente
    12 dominas
    16 push press con 10kg con cada mano
    20 splits de piernas con cada pierna
    500 m de carrera

    La tres series la termino en 20' clavados

    Depues abdominales muy dura ahora trabajamos de otra forma
    3 series de los siguiente
    30'' de trabajo + 15'' recuperación de tres ejercicios diferentes. Alguno con suplemento de 5kg

    Noto mucho el trabajo abdominal que estoy haciendo

    Datos 48'10'' // 168 ppm // 187 ppm max // 538 kcal
    Estás hecho un titán!!! qué envidia!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  2. #402
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    Martes 15/06/2010

    Piscina 50 largos a crol a mi ritmo 1250m en 30'22'', contento aguanto bien

    Carrera toca 10' ae1 + 5 x (5' ae3 + 3' ae1) en terreno ondulado. Me costo hacerlo sobre todo ponerme porque sali muy tarde despues de bañar a las niñas. Muy contento de terminarlo mantener el ritmo cuesta arriba me costo un poco, pero muy bien. Los ritmos me cuesta un poco ae3 se supone un ritmo más lento que el de mis 10k, asi lo intente yo pero no se si lo consegui.
    Datos 52'12'' // 171 ppm // 187 ppm max // 1002 kcal // 8.48km

    10' // 1.5 km // 148 ppm
    5' // 0.88 km // 176 ppm
    3' // 0.44 km // 168 ppm
    5' // 0.94 km // 170 ppm
    3' // 0.47 km // 164 ppm Doy la vuelta
    5' // 0.85 km // 182 ppm Todo cuesta arriba
    3' // 0.41 km // 182 ppm Sigue la cuesta y no consigo bajar ppm
    5' // 0.85 km // 183 ppm
    3' // 0.43 km // 176 ppm
    5' // 0.96 km // 183 ppm
    3' // 0.45 km // 175 ppm
    PROXIMOS RETOS:

    01/08/2010 XV TRAVESÍA A LA PLAYA DE CULLERA 2010 1300m
    07/08/2010 XV CARRERA MATUTINA A LA PLAYA DE CULLERA 7km, por arena compacta
    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
    24/10/2010 XXIII Cross de Cuerda Larga
    21/11/2010 MEDIA MARATON DE VALENCIA
    19/12/2010 10k Aranjuez

    OBJETIVO ASTROMAD 2.015

  3. #403
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Estás hecho un titán!!! qué envidia!!
    Tu si que vales amore mio, esperemos que tri no se me ponga celosa

    Gracias por los animos
    PROXIMOS RETOS:

    01/08/2010 XV TRAVESÍA A LA PLAYA DE CULLERA 2010 1300m
    07/08/2010 XV CARRERA MATUTINA A LA PLAYA DE CULLERA 7km, por arena compacta
    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
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  4. #404
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    Cita Originalmente escrito por wuadamon Ver Mensaje
    Tu si que vales amore mio, esperemos que tri no se me ponga celosa

    Gracias por los animos
    El Tri mientras tenga su ración no pone problemas y yo le tengo muy bien alimentado, tengo para los dos!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  5. #405
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    Cita Originalmente escrito por wuadamon Ver Mensaje
    Martes 15/06/2010

    Piscina 50 largos a crol a mi ritmo 1250m en 30'22'', contento aguanto bien
    Carrera toca 10' ae1 + 5 x (5' ae3 + 3' ae1) en terreno ondulado. Me costo hacerlo sobre todo ponerme porque sali muy tarde despues de bañar a las niñas. Muy contento de terminarlo mantener el ritmo cuesta arriba me costo un poco, pero muy bien. Los ritmos me cuesta un poco ae3 se supone un ritmo más lento que el de mis 10k, asi lo intente yo pero no se si lo consegui.
    Datos 52'12'' // 171 ppm // 187 ppm max // 1002 kcal // 8.48km

    10' // 1.5 km // 148 ppm
    5' // 0.88 km // 176 ppm
    3' // 0.44 km // 168 ppm
    5' // 0.94 km // 170 ppm
    3' // 0.47 km // 164 ppm Doy la vuelta
    5' // 0.85 km // 182 ppm Todo cuesta arriba
    3' // 0.41 km // 182 ppm Sigue la cuesta y no consigo bajar ppm
    5' // 0.85 km // 183 ppm
    3' // 0.43 km // 176 ppm
    5' // 0.96 km // 183 ppm
    3' // 0.45 km // 175 ppm
    Muuuuuu requetebien!!!!!!!......si señor!!!!!!!........esto empieza a tomar volumen, 50 largos son 1.250 metros y en ese tiempo para empezar está más que bien!

    Cita Originalmente escrito por wuadamon Ver Mensaje
    Tu si que vales amore mio, esperemos que tri no se me ponga celosa

    Gracias por los animos
    sssshhhhh essspaahiiicoooo con mi concubina......

    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    El Tri mientras tenga su ración no pone problemas y yo le tengo muy bien alimentado, tengo para los dos!


  6. #406
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    Que bueno un trio entre triatletas¡¡ que vicio teneis¡¡

  7. #407
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Que bueno un trio entre triatletas¡¡ que vicio teneis¡¡
    Despues de NY, con los tris te queremos ver a ti también.
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    01/08/2010 XV TRAVESÍA A LA PLAYA DE CULLERA 2010 1300m
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    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
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  8. #408
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    La semana termina asi

    • Miercoles 16/06/2010 Crossfit, sesión levantando bastante peso. El pulsometro un poco escacharrado le voy a cambiar la pila. En cualquier caso datos 56'02'' // 155 ppm // 189 ppm max // 577 kcal

    • Jueves 17/06/2010 Natacion por la mañana, hoy toco sesión de calidad en natación, con series y demas en total 2000m en 59'50''

    • Jueves 17/06/2010 Correr por la noche, hoy toco sesión de recuperación en la carrera, 10' ae1 + 30' ae2. Muy bien y disfrutando un moton. Datos 41'25'' // 166 ppm // 184 ppm max // 788 kcal // 6,73 km

    • Viernes 18/06/2010 Crossfit, 1h00'15'' // 154 ppm // 192 ppm max // 939 kcal

    • Sabado 19/06/2010 Bici, mi primera salida en compañía que diferencia se difruta más y mejor. Me llevaron todo el rato me animaron y marcaron una ruta y un ritmo idonios para mi, bueno un poquito más de lo que pretendia pero bien, datos 2h29'39'' // 144 ppm // 178 ppm max // 1778 kcal // 36,24km


    Pues este es el entreno de la semana pasada. Me gusta mucho el nuevo planteamiento. El tener un día de piscina para nadar a mi bola y lo mismo un día de correr a mi bola me da mucha libertad

    Luego el domingo a pesar de ser día descando entraron un par de partidos de padel que tenia pendientes, hubiese preferido descansar pero eran compromisos. Un par de horas más en ritmos regenerativos.
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    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
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  9. #409
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    Lunes 21/06/2010 Crossfit

    Sesión dura con un ejercicio que realmente me mata que son con el cuerpo colgado como si fuese hacer dominadas subir las rodillas hasta tocar lo codos. Al final acabo realizando más de 100 repeticiones y me dejo las manos en carne viva a pesar de usar el magnesio

    Datos 42'50'' // 153 ppm // 186 ppm max // 431 kcal
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  10. #410
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    Martes 22/06/2010 Natacion

    Toca el dia tranquilo de natación y duro de carrera. De momento la natación bien 1500m (60 largos) todos a crol sin parar en 36'28'' me siento comodo nadando a mi aire y me da mucho para pensar.
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  11. #411
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Muuuuuu requetebien!!!!!!!......si señor!!!!!!!........esto empieza a tomar volumen, 50 largos son 1.250 metros y en ese tiempo para empezar está más que bien!
    Tri que bien que lo vamos a pasar
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    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
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  12. #412
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    que bien vamos, sigue así, apañero¡¡¡ por cierto has mejorao mucho en la pisicina o me lo parece a mi, que envidia

  13. #413
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    que bien vamos, sigue así, apañero¡¡¡ por cierto has mejorao mucho en la pisicina o me lo parece a mi, que envidia
    Pues debe ser, pero la verdad es que no me doy mucha cuenta. Tengo que repasar un día de estos las anotaciones porque la sensación es que voy mucho más agusto.

    Tu si que vas bien, que como sigas con esas tiradas tan largas vas a dejar de utilizar el coche para desplazarte.
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  14. #414
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    Martes 22/06/2010 Carrera Por la tarde 10' ae1 + 5x(5' ae3 + 3' ae1)

    Casi me mata el calor, podia resperirar bastante regularcete, pero al final los resultados no fueron tan malos. La piernas al empezar un poco cargadas, pero la molestias de la rodilla han desaparecido completamente. Terreno todavia más andulado que normalmente, lo días de cambio de ritmo me han aconsejado que asi sean como originariamente se pensaron los faltreks.

    Datos 51'38'' // 170 ppm // 187 ppm max // 903 kcal // 8.44 km

    10' // 142 ppm // 1.51 km
    5' // 176 ppm // 1.01 km
    3' // 167 ppm // 0.50 km
    5' // 178 ppm // 0.88 km
    3' // 176 ppm // 0.42 km
    5' // 179 ppm // 0.81 km
    3' // 174 ppm // 0.48 km
    5' // 180 ppm // 0.89 km
    3' // 174 ppm // 0.49 km
    5' // 182 ppm // 0.92 km
    3' // 180 ppm // 0.39 km

    Muy contento porque conseguir correr dentro de un entreno 1km en menos de 5' para mi es algo muy grande
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    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
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  15. #415
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    Miercoles 23/06/2010 Crossfit

    Calentamiento con remo 10'

    Tabata de los siguientes ejercicios, es decir 8x (20'' + 10''), currando un ejercicio todas las series y luego el siguiente:

    • Sentadillas, la idea era mantener en las 8 repeticiones el mayor numero posible. La más baja salio en 17 repeticiones

    • Remo, esto se tenia que consumir el mayor número de calorias en los 20''. La vez que menos fue 7

    • Abdominales, con cojin lumbar. La vez que menos fue 10 repeticiones

    • Dominadas con balanceo. La vez que menos fue 8 repeticiones

    • Fondos de pecho por fin sin rodilla. La vez que menos fue 6 repeticiones


    Y ya esta, estiramientos y para casa.

    Datos 52'29.6'' // 151 ppm // 180 ppm max // 277 kcal. Pulsometro estropeado no marca el pulso ni la mitad de la veces. Tengo que mirar alguna solución con la cinta porque a pesar de el cambio de pila funciona regular
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  16. #416
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    Jueves 24/06/2010 Natacion mediodia

    Toca sesión dura de piscina, esta noche sesión tranqui carrera

    400m suave crol
    200m patada crol
    10x50m/10'' crol sprint (me quiero morir, pero noto que voy mucho más rapido)
    400m sauve crol
    200m patada crol
    200m crol con palas
    100m suave crol

    Datos 2000m // 1h01'50''
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    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
    24/10/2010 XXIII Cross de Cuerda Larga
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  17. #417
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    El jueves no pude correr asi que tuve que dejar dicho entreno para otro día os cuento como termino la semana

    • Viernes 25/06/2010 Crossfit, dia de cargas maximas. Tengo que apuntar para ver progresos. Peso muerto, 112 kg y front squat 72kg "sentadilla". Datos 43'42'' // 139 ppm // 178 ppm max // 560 kcal

    • Sabado 26/06/2010 Bicicleta MTB 9AM, bastante mejor que el sabado pasado aunque la zona lumbar bastante tocada en las subidas yo creo que en parte por el peso muerto del viernes. Datos 2h22'54'' // 144 ppm // 171 ppm max // 1680 kcal // 35,68 km.

    • Sabado 26/06/2010 Carrera pendiente Jueves 19:00 , cansado de patas y cargada zona lumbar me costo empezar, pero el domingo queria descansar y no queria saltarme ningun entreno. Tocaba 10' ae1 + 30' ae2. Al final con los número en la mano bastante contento. En los 10' calentamiento una media de 112 ppm en 1,69 km para mi algo expectacular. Datos 42'08'' // 161 ppm // 186 ppm max // 495 kcal // 7.10 km.

    • Domingo 27/06/2010 Tocaba descanso, aunque realmente fue un día de mucho curro. Fiesta de fin de curso y mucho jaleo. Desayune bien, pero todo lo demas se altero. El temtempie de media mañana la comi a las 16:00 de comida y luego llegue a casa a las 23:00 y por lo tanto toco atracon, eso si eligiendo un poquito la comida pero poquito. Resultado hoy lunes 86,4kg manteniendo y bajando de todas maneras.
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    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
    24/10/2010 XXIII Cross de Cuerda Larga
    21/11/2010 MEDIA MARATON DE VALENCIA
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  18. #418
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    Joer, llevas una continuidad cojonuda! Qué tal te vas notando?
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  19. #419
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Joer, llevas una continuidad cojonuda! Qué tal te vas notando?
    Estas dos semanas me estoy notando unos progresos muy buenos la verdad. Ademas unido a que él vuelto a comer un poquito más, pero controlando. Ya me he puesto en fase de educación alimentaria, me noto con más fuerza. Eso si he metido unos pocos lacteos más y se me ha quitado la molestia de la rodilla.

    Contento y disfrutando, quizas un poquito menos obsesionado desde que he dejado que me hiciese la planificación el entrenador de Crossfit. Para que te hagas una idea hace unos meses que no leia una novela todos los libros eran de entreno o de nutrición, este fin de semana decidi empezar "Contra el Viento de Angeles Caso", muy recomendable por cierto.

    Lo unico con lo que medito es si liarme con el III Triatlon Juan Carlos I par el 18 de Julio o no, ¿te apuntas? son 375m//10km//2.6km
    PROXIMOS RETOS:

    01/08/2010 XV TRAVESÍA A LA PLAYA DE CULLERA 2010 1300m
    07/08/2010 XV CARRERA MATUTINA A LA PLAYA DE CULLERA 7km, por arena compacta
    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
    24/10/2010 XXIII Cross de Cuerda Larga
    21/11/2010 MEDIA MARATON DE VALENCIA
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  20. #420
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    Cita Originalmente escrito por wuadamon Ver Mensaje
    Estas dos semanas me estoy notando unos progresos muy buenos la verdad. Ademas unido a que él vuelto a comer un poquito más, pero controlando. Ya me he puesto en fase de educación alimentaria, me noto con más fuerza. Eso si he metido unos pocos lacteos más y se me ha quitado la molestia de la rodilla.

    Contento y disfrutando, quizas un poquito menos obsesionado desde que he dejado que me hiciese la planificación el entrenador de Crossfit. Para que te hagas una idea hace unos meses que no leia una novela todos los libros eran de entreno o de nutrición, este fin de semana decidi empezar "Contra el Viento de Angeles Caso", muy recomendable por cierto.

    Lo unico con lo que medito es si liarme con el III Triatlon Juan Carlos I par el 18 de Julio o no, ¿te apuntas? son 375m//10km//2.6km
    No hijo no, eso es para vosotros los atletas!!
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