Diario de un triatleta xd

Buenas.
Tengo 18 años y llevo desde octubre de 2009 entrenando "seriamente". Hago triatlon pero dentro de este la disciplina que más me gusta es la carrera a pie.
Antes había hecho futbol hasta los 14 ,y de los 14 a los 17 vaguear en el sofa.
A los 17 empeze a hacer "footing" durante 2 meses algún día pero mi deseo de ir más rápido de lo que iba me llevo a desistir y abandonar unos meseses largos el deporte , debido a que no hacía "buenas" marcas.
Nunca he hecho natación(de hecho empeze a nadar hace 2 meses),ni ciclismo(ah si, para comprar el pan en el pueblo si xd) ni atletismo.

Datos.
Peso:58kg
Altura: 1.72m
Pulsaciones reposo:45
Pulsaciones máximas : 207

Ahora mismo hago 7 sesiones a la semana , pero esta semana subiré otra más y serán 8 en total.
Natacióm(3): 6000 metros
Bici carretera(1):75kms
Carrera a pie(4):33kms
Gym(2):1h30

Os escribo lo que hice ayer:

LUNES(01/02/2010)
SESIÓN DE RUN
Rodaje Regenerativo de 32´ a 5.13(creo que ponía el garmin) a 161ppm

5º día consecutivo para ser la 6ª sesión no está mal del todo , pero las piernas cansadillas.

Bien venido.
Chicas palizas te metes, entrenado así llegaras lejos.

El problema es que no hay materia prima jaja xd muchas gracias! me voy a correr ahora .
A cuidarse y a entrenar.

MARTES(02/02/2010)
SESIÓN DE RUN
Estiramientos
22´ CC a 5.30
TC
- Skipping+talones en llano
- Tobillos(andando de puntillas y con los talones)
- Saltos y multisaltos en llano
- 4x(skipping+talones en cuesta de 3-4% de 80m subiendo haciendo skipping luego un llano de 30 metros suave y bajando haciendo skipping o talones)
8´ CC a 5.30
- Saltos frontales y saltos laterales en gradas/escaleras
8´ CC a 5.20
6x80, progresivos
6´ CC muy suave a 5.40
Estiramientos
TOTAL: 50´ para 9kms aprox.
AFG o GIMNASIO
2x1´ abdominales isometricos
4x30´´ abdominales laterales
3x20 abdominales normales
10x2 flexiones

Hoy DESCANSO TOTAL. Bueno miento, 3 horas de siesta

Esta semana tengo que hacer:

JUEVESPor la mañana: 2000 metros natación
Al Medio día Rodaje largo(55´)(11kms)a 5.30+AFG en el gimnasio
VIERNES:
2500 metros natación
SÁBADO:
Por la mañana: 75kms(2h40)
Por la tarde: Natación 1500 metros( test de 400m) Lo demas MUY SUAVE
DOMINGO:
Cross Calatayud(5kms) o sino puedo ir al final Cross "Casero" de 6kms
En ambos casos, a 180-185 ppm sin ir a tope, solo como entrenamiento para cojer ritmo. Ya que este año no quiero hacer series hasta que no tenga buena base.
Un saludo.

por dios

Es una maravilla...excelente y seguí así...

esos colores, verdes y amarillos, que pones de titulo no se leen nada...ya no veo !! estoy viejo !!!

JUEVES(04/02/2010)
SESIÓN DE NATACIÓN
TOTAL:1700 metros
4x100 m calentamiento R:15´´
600 técnica
- 100m tocando axila(50pull+50sinpull)
- 100m solo un brazo el otro brazo estirado(50 brazo derecho+50 brazo izquierdo)
- 100m entrada mano puños(50pull+50sinpull)
- 100m respirar cada 2 y cada 3(50pull+50sinpull)
- 100m levantando el codo(50pull+50sinpull)
- 50m remadas
100m vuelta a la calma
3x150 (50R.Suave- 50 R.Medio-50 R.Suave)R:25´´
50m vuelta a la calma
2x50 Ritmo fuerte R:20´´
100 m enfriamiento


SESIÓN DE RUN
9.6kms a 5.25 min/km a 163ppm en 52´00
En el kilometro4.5mucho dolor de piernas al subir un "puertecillo" de casi 1km de 4-5% a 180ppm.Los últimos dos kilometros a ritmo vivo 4.50-4.00.
SESIÓN DE AFG
2x10 flexiones
4x30´´abdominales laterales
2x1´ abdominales isometricos
2x20 abdominales normales
Al final unas 2h30 de entreno hoy, los brazos buah imposible.

mmmmm.......diario interesante......como se nota la juventud jejejje......
Excelentes entrenos en piscina, excelentes entrenos en carrera y en la bici volarás no??

No creas jeje. 31km/h en rutas de 70 pero con alguien más jeje. Algo bueno tiene no haber fumado y beber poco(alguna vez se va la mano, pero casos puntuales xd). Un amigo mio paso de no hacer nada a correr a 16.40 el 5000 en un año, espero no acercarme pero tener una evolución parecida.
Me voy a nadar y a la cama a las 22 que mañana hay tralla:

Por la mañana: Bike Road de 75 a 85kms (2h30 a 2h55)
Por la tarde: Natación(1600m)

DOMINGO
Cross casero aún no se de que distancia lo haré, pero supongo que de 6kms para testearme respecto al duatlon del 21 de Febrero,es decir, que lo haré a una media de 185ppm sin quemar todas las balas. Espero rondar el 4.05 min/km aunque no se sabe. Mi mejor marca en5kms lo tengo a 4.10 hace un mes y medio pero por la mañana calleron 3h de bici a tope y diversos factores que creo que no me permitieron hacerlo por debajo de 4.00
Un saludo y a entrenar.

SÁBADO(06/02/2010)
SESIÓN DE RUN
1.8kms calentamiento a 5.20 a 139ppm


Cross 3kms a 4.04 a 190ppm +60 m desnivel pero de 5 cuestas bastante duras al 5%.


2.3kms enfriamiento a 5.30


El objetivo era correr 4kms a un ritmo parecido pero he petado, he salido rápido a 4 justo! y el ultimo kilometro ha sido una arrastrada de las lindas. Había 4 o 5 subidas de 80 a 120 metros que se las traían,tambien he corrido por cesped muy irregular y de piernas no muy petado pero no se despega igual que en asfalto.

VIERNES(05/02/2010)
SESIÓN DE NATACION
TOTAL: 1500metros
4x100 m calentamiento R:20´´
1000m con pullboy
100m enfriamiento.

Muy desmotivado por lo del cross...
Podría excusarme de que duermo pcoo durante al semana y hoy he dormido 11horas y estaba reventado, en que hacia rachas de 20km/h pero no sirven de consuelo!
Salud.

Ni consuelo ni leches... entrenamiento pasado... no mueve molino... a por el siguiente, esa tiene que ser la mentalidad, el tiempo que pierdas en lamentarte por un mal entreno no va a servirte de nada, aprende y avanza...

Amén!! Don Fenixx......

Lo de los entrenos hay algunos que salen a pedir de boca y otros que parece que los ha hecho el po zi.....pero es asi, si todo lo hicieramos bien estariamos en los CAR (Centro de Alta Resistencia).

Otra cosa pichon estarás entrenando las transiciones tambien verdad?????? sobre todo la T2 que es la más jodida en nuestro deporte del tripatlon.

Si te digo la verdad no ... xdd realmente los dus los usaré de preparación para los triatlones pero alguno si que he hecho y lo unico que hay que hacer es cerrar los ojos y a sufrir 20´ y no parar xd
Que fácil suena xd
Salud.

Pues deberias entrenarlos por que en competicion te aseguro que esa parte de la prueba te pasa factura rápido......asi que hazme el favor ehhhhh....es diferente un du que un tri, por las distancias, por el esfuerzo......

Cierto , la semana que viene haré salida en bici y rodaje corto y me acordaré de tí te lo aseguro jeje. Crees que de aquí a septiembre puedo llegar a nadar en 16.30 si hago buen trabajo de técnica y calidad nadando?
Cuidate.

PD: Cuando puedas mirate los videos y criticamente todo lo que veas que hago mal, o lo que hago bien para acabar antes jejee cuidate

Hola campeón la verdad es que da envidia (sana) ver los tutes que te metes. Mi enhorabuena. Por cierto las siglas AFG que usas que significan? Gracias y un saludo

Acondicionamiento Fisico General

Bueno espero algún día que todo esto me pemita correr larga distancia que es lo que quiero jeje . Bueno despues de pensar en el intento de cross de ayer puedo pensar que las subidas no las he trabajado , que correr por tierra no compacta y cespd amortigua mas pero se despega menos etc... pienso que ahora mismo bajaría en un 5000 en carrera,sin una semana de tanto tute y descansando bien sin examenes de 19.50 o por ahí. Lo que da una mejora de casi 1min20s respecto a el 22 de Noviembre es decir en 3 meses. La pregunta es :¿ Si sigo rodando sin hacer series y tal hasta Mayo(otros tres meses) conseguiré correr en 18.30? Lo veremos!

Saludos.

Muchas gracias por tu respuesta tan rápida.

Nada hombre jeje