Atletismo
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Diario de Leire

  1. #61
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    Sábado 13 de MArzo
    Pensaba haber ido a correr, pero a cambio hice 3 horas de limpieza general de la casa ¿Po qué será que el cuerpo no se sentía igual de bien que después de correr? Y claro, lo que pasa cuando una está en casa
    En fin, día perdido y 1 kilo más pa las cartucheras

    Domingo 14 de Marzo

    Les dejo a todos dormiditos en casa y salgo silenciosamente...

    Estiramientos y calentamiento
    50min. de rodaje, apretando un poco más el último Km.
    Pulsaciones entre 140 y 165
    109 al minuto de parar

    Estiramientos, y 5min. de abdominales.

    Ir a por el periodico y pa la duxa.
    Úlima edición por leire fecha: 15-03-2010 a las 13:18

  2. #62
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    *oer Leire, no paras ni estando en casa...

  3. #63
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    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Sábado 13 de MArzo
    Pensaba haber ido a correr, pero a cambio hice 3 horas de limpieza general de la casa ¿Po qué será que el cuerpo no se sentía igual de bien que después de correr? Y claro, lo que pasa cuando una está en casa
    En fin, día perdido y 1 kilo más pa las cartucheras

    Domingo 14 de Marzo

    Les dejo a todos dormiditos en casa y salgo silenciosamente...

    Estiramientos y calentamiento
    50min. de rodaje, apretando un poco más el último Km.
    Pulsaciones entre 140 y 165
    109 al minuto de parar

    Estiramientos, y 5min. de abdominales.

    Ir a por el periodico y pa la duxa.
    Hola Leire
    Por que me sonara tanto el entreno del sábado

    Muy bien el domingo, sobre todo por el final
    Como va la semana??

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  4. #64
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    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Sábado 13 de MArzo
    Pensaba haber ido a correr, pero a cambio hice 3 horas de limpieza general de la casa ¿Po qué será que el cuerpo no se sentía igual de bien que después de correr? Y claro, lo que pasa cuando una está en casa
    En fin, día perdido y 1 kilo más pa las cartucheras

    Domingo 14 de Marzo

    Les dejo a todos dormiditos en casa y salgo silenciosamente...

    Estiramientos y calentamiento
    50min. de rodaje, apretando un poco más el último Km.
    Pulsaciones entre 140 y 165
    109 al minuto de parar

    Estiramientos, y 5min. de abdominales.

    Ir a por el periodico y pa la duxa.
    Completito el fin de semana... Muy bueno el rodaje y mejor aun las recuperaciones

  5. #65
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    *oer Leire, no paras ni estando en casa...
    no creas, que después me senté super agustito en el sofá... y parecía que tenía un imán que no podía ni levantarme, intenciones tenía de salir a correr, pero el sofá ganó la partida

  6. #66
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Leire
    Por que me sonara tanto el entreno del sábado
    deberia ser considerado Deporte Nacional por número de participantes
    Úlima edición por leire fecha: 21-03-2010 a las 16:19

  7. #67
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Completito el fin de semana... Muy bueno el rodaje y mejor aun las recuperaciones
    Hola, pues no tengo ni idea de si son buenas las recuperaciones, pero por lo menos no acabo arrastrandome hasta casa...hasta me doy una vuelta y todo Cuales tienen que ser las pulsaciones al minuto?

  8. #68
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    Lunes 15 de Marzo
    No tengo mucho tiempo pero hace muy buen tiempo, así que tengo que aprovecharlo:
    Estiramientos y rodaje 25min.
    Acabo con estiramientos y 5min. de abdominales.

    Miercoles 17 de Marzo
    Estiramientos y calentamiento
    5km a 5'45'' el km.
    Total unos 28' de rodaje.
    Sigo otros 20min sin mirar distancias
    Total rodaje: 50min.
    Estiramientos.

    Ha echo mucho calor, 26ºC y mi cuerpo no está acostumbrado a esto, he acabado super agotada y axfisiada. He tenido que parar por todas las fuentes que he pillado.

    Me tengo que comprar pero YA unas mallas cortas, alguna sugerencia? o son todas iguales? Ahora tengo unas largas del Decathlon, marca Kalenji

  9. #69
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    Las pulsaciones depende de lo que quieras hacer... pero en tu caso que estás empezando lo que deberías hacer de momento es coger base aeróbica o resistencias orgánica, como lo quieras llamar y esto es moverse por debajo del 70-75% de tu FCmax que en tu caso y con 31 añitos (que quien los pillara) es moverte por debajo de las 140ppm, mág o menog...

  10. #70
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    En cuanto a la ropa con la que te sientas cómoda, yo normalmente uso mallas cortas (por encima de la rodilla en invierno y en verano) y con las que más cómodo voy son o elements o joma pero las kalenji en cuanto a calidad/precio bien... pero ya te digo que es cuestión de gustos y de cómo te encuentres mejor...

  11. #71
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    Leire,yo te veo bien,sigue asi,como te dije,no te comas mucho el tarro con las series ahora,si acaso,lo q te vendria genial,es hacer un dia a la semana cambios de ritmos,es decir,durante 30'',aumentar el ritmo,y descansar otros 30'' bajando el ritmo,junto a los rodajes q estas haciendo,te llevara aun mas q aceptable aumento de tu rendimiento,y ya veras q en cuanto menos lo esperes,tu cuerpo no sufrira tanto en las series,y evitaras lesiones tontas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  12. #72
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Leire,yo te veo bien,sigue asi,como te dije,no te comas mucho el tarro con las series ahora,si acaso,lo q te vendria genial,es hacer un dia a la semana cambios de ritmos,es decir,durante 30'',aumentar el ritmo,y descansar otros 30'' bajando el ritmo,junto a los rodajes q estas haciendo,te llevara aun mas q aceptable aumento de tu rendimiento,y ya veras q en cuanto menos lo esperes,tu cuerpo no sufrira tanto en las series,y evitaras lesiones tontas.
    Mañana mismo lo pruebo

  13. #73
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    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Mañana mismo lo pruebo
    Con suavidad leire. No son 30" a tope y los otros 30" deseando morir ehh, que se note el cambio de ritmo pero no te pases, suavidad
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  14. #74
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    leire

    lo q mas me ha impresionado es que no te haga pereza salir lloviendo o a 1 grado

    disfruta de san se . correr por alli debe ser genial

    animo

  15. #75
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    ..

  16. #76
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Las pulsaciones depende de lo que quieras hacer... pero en tu caso que estás empezando lo que deberías hacer de momento es coger base aeróbica o resistencias orgánica, como lo quieras llamar y esto es moverse por debajo del 70-75% de tu FCmax que en tu caso y con 31 añitos (que quien los pillara) es moverte por debajo de las 140ppm, mág o menog...
    Pues anda que, ni que fueras tu un abuelete
    Sobre los 140ppm. si es que a nada que empiezo a correr ya estoy en 150-160...

  17. #77
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    Viernes 19 de marzo,
    Pruebo lo que me decis, voy a hacer 5km fuerte y otros 5 más suave:

    Estiramientos y calentamiento
    1er Km: 5'00 Yuhuuuuuuuuuu la primera vez que consigo hacer en 5' el km.
    2º: 5'05
    3º: 5'05 mi cuerpo se va agotando así que paro en una fuente
    2min. de descanso y tomo aire
    4º: 5'30
    5º: 5'40
    Que pasada!!!! Total: 26'20'' Me parecía imposible este tiempo hace unos días....

    Las pulsaciones las he tenido sobre 160-170ppm

    Descanso otros 2min y sigo marcha más suave a 140-150 ppm
    Recorro 25min. a unos 6'30''km

    Estiramientos para acabar.

  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por xavi2008 Ver Mensaje
    lo q mas me ha impresionado es que no te haga pereza salir lloviendo o a 1 grado

    disfruta de san se . correr por alli debe ser genial

    animo
    Holaaa
    Pereza? Claro que me daba pereza, como cuando suena el despertador por las mañanas cuando más agustito estoy....pero había que empezar con la operación bikini.... o será operación pingüino¿?¿?

  19. #79
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    está muy bien ese entrene, se ve que vas mejorando mucho la resistencia. Sigue así.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  20. #80
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    Genial Leire, pudiendo con la pereza y con los km!!!

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